Come gestire lo stress adolescenziale (per ragazze) (con immagini)

2024 Autore: Louis Wesley | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 12:49

Sei un'adolescente che si sente stressata fino al collo? Che si tratti di fare tutti i compiti o di affrontare i drammi a scuola, ci sono modi semplici per combattere lo stress e riportare la tua vita su un percorso calmo.

Passi

Parte 1 di 3: combattere lo stress

Passaggio 1. Identifica la fonte del tuo stress

Forse sei frustrato perché pensi che i tuoi genitori siano troppo protettivi. Forse hai avuto un brutto litigio con il tuo migliore amico e tutta la tua vita sembra sbilanciata. O forse non sai come parlare con il simpatico ragazzo nuovo che continua ad attirare la tua attenzione durante le lezioni di geometria. Pensa a lungo e intensamente a ciò che sta causando il tuo stress in modo da poter sviluppare una strategia per superarlo. Le fonti di stress adolescenziale possono includere:

1. lavoro scolastico o richieste
2. genitori che stanno attraversando una separazione o un divorzio
3. condizioni mediche
4. affrontare la maturazione fisica ed emotiva
5. morte di un familiare o di un amico
6. disturbi dell'apprendimento
7. trasferirsi o trasferirsi in una nuova scuola
8. prime esperienze con appuntamenti e relazioni romantiche
9. amicizie e fare nuove amicizie
10. genitori con grandi aspettative
11. problemi finanziari in famiglia
12. difficoltà con l'immagine corporea

13. affrontare il bullismo

    

    Passaggio 2. Parlane con qualcuno

    Condividi ciò che ti sta stressando con qualcuno che si prende cura di te. Questi possono essere i tuoi genitori, un fratello, il tuo migliore amico o un consulente scolastico. A volte, solo parlare delle cose può farti sentire meglio in una situazione stressante. Questa persona fidata potrebbe essere in grado di offrirti un buon consiglio o una nuova prospettiva per esaminare la circostanza stressante.

    Se ciò che ti stressa è la tua vita familiare, potresti sentirti più a tuo agio a discutere la questione con i tuoi amici o con il consulente scolastico. D'altra parte, se il problema riguarda la scuola, potrebbe essere una buona idea parlarne con i tuoi genitori, un fratello maggiore o il consulente scolastico

    

    Passaggio 3. Diario

    Se ti senti riluttante a condividere i tuoi sentimenti con qualcun altro, scrivilo in un diario o diario. Scegli un taccuino che ami e scarica i tuoi pensieri e sentimenti su quelle pagine. Questo diario/diario può fungere da confidente e da meraviglioso "ascoltatore" di argomenti che non sei ancora pronto a condividere con gli altri.

    Dedica qualche minuto alla fine di ogni giornata per scrivere ciò che stai pensando o sentendo. Il diario può offrire molti benefici per la salute mentale oltre alla riduzione dello stress, come alleviare i sintomi di ansia e depressione

    

    Passaggio 4. Prova a respirare profondamente

    Il sondaggio Stress in America ha rivelato che molti adolescenti sperimentano livelli di stress che rivaleggiano con quelli sperimentati dagli adulti. Se sei un adolescente che ha a che fare con lo stress, hai bisogno di alcune tecniche a portata di mano che ti calmino.

    • Per praticare la respirazione profonda, sdraiati su un divano o sul letto o siediti con la schiena dritta su una sedia. Chiudi gli occhi. Inizia a inspirare profondamente attraverso il naso, lentamente e completamente mentre lo stomaco si solleva. Concentrati su ogni respiro e su come ci si sente. Quindi, espira lentamente dalla bocca lasciando cadere lo stomaco. Ripeti questo esercizio se necessario.
    • Puoi fare questo esercizio ovunque. Ad esempio, se ti senti stressato durante un test, fermati per un minuto e fai 3 respiri lunghi e profondi. Inspira attraverso il naso, sentendo l'aria mentre si muove nel petto e nella pancia, quindi espira attraverso la bocca, appoggiando la lingua sulla parte inferiore della bocca.
    • Mentre esegui gli esercizi di respirazione profonda, mantieni la tua attenzione sulla sensazione del respiro nel petto. Mantenere la tua attenzione lì ti aiuterà a concentrarti sul momento presente. Con gli occhi chiusi, nota ciò che è piacevole all'interno del tuo corpo. Questa pratica ti aiuterà a rallentare e a migliorare nel pensare le cose, anche quando ti senti sopraffatto, stressato o ansioso.

    

    Passaggio 5. Condurre un rilassamento muscolare progressivo

    Quando le persone sono stressate, spesso sviluppano tensione in determinati gruppi muscolari. All'inizio potresti anche non notare che la tensione è presente, ma, nel tempo, la tensione può progredire in dolori muscolari o dolori.

    Per praticare il rilassamento muscolare, siediti comodamente su una sedia e concediti di respirare lentamente e profondamente. Partendo da un'estremità del corpo, tendete tutti i muscoli di un gruppo muscolare. Ad esempio, contrai le dita dei piedi finché non vengono serrate. Mantieni la contrazione e nota come ci si sente. Quindi, rilasciali improvvisamente e nota come ci si sente quando si lascia andare la tensione. Continua a respirare profondamente e passa al gruppo di muscoli successivo

    

    Passaggio 6. Fai ciò che ti rende felice

    Se un'area della tua vita, o forse molte di esse, ti sembra opprimente o frustrante, fai un passo indietro e fai qualcosa che ti piace. Abbiamo tutti bisogno di pause per ricentrarci. Allontanati dalla situazione stressante per un po' e prenditi del tempo per divertirti o semplicemente rilassarti.

    Ascoltare musica, nuotare nella piscina locale, leggere un romanzo emozionante, vedere un film con un gruppo di amici e sdraiarsi sul divano con il cane possono sollevare il morale. Rivolgiti a queste attività quando la vita ti sembra opprimente

    Parte 2 di 3: prevenire lo stress prima che accada

    

    Passaggio 1. Mangia regolarmente per mantenerti adeguatamente rifornito

    Gli adolescenti hanno spesso diete cariche di cibi spazzatura che contengono calorie vuote e grassi, zucchero e sale malsani. Questi tipi di alimenti possono spesso scatenare lo stress o peggiorare lo stress esistente. Modera il consumo di cibi spazzatura e potresti notare una diminuzione dello stress.

    Segui una dieta a base di frutta e verdura fresca, carni magre e proteine, cereali integrali, yogurt e altri latticini a basso contenuto di grassi. Mangia da 3 a 5 pasti al giorno e bevi 8 o più (8 once) bicchieri d'acqua per una salute e un benessere ottimali

    

    Passaggio 2. Esercizio per una migliore salute mentale

    Prenditi cura del tuo corpo praticando regolarmente sport, nuotando, portando a spasso il cane o correndo per il vicinato. L'attività fisica può migliorare la tua autostima e inondare il tuo sistema di endorfine che ti fanno sentire bene. Rimanere attivo può anche distrarti dai fattori di stress quotidiani o farli sembrare meno scoraggianti.

    

    Passaggio 3. Dormi a sufficienza

    Hai costantemente bisogno di 8,5-9,5 ore di sonno a notte da adolescente. Il tuo corpo richiede un sonno adeguato in modo che possa crescere e svilupparsi. La ricerca mostra che, quando non dormi abbastanza, ti senti ancora più stressato.

    Pratica la respirazione profonda e il rilassamento muscolare, inizia a rilassare la giornata con attività calmanti come la lettura e riduci al minimo l'uso dell'elettronica un'ora prima di andare a letto. Seguire questo regime ti consentirà di dormire una buona quantità di sonno per respingere lo stress prima che accada

    

    Passaggio 4. Cambia il tuo modo di lavorare

    Conduci un esame approfondito dei compiti che devi svolgere a scuola ea casa. Risparmi spesso le faccende domestiche o i compiti fino all'ultimo minuto, poi ti senti sopraffatto quando gli adulti della tua vita ti danno fastidio per loro? Se è così, le tue abitudini lavorative potrebbero essere effettivamente la radice del tuo stress.

    • Smettere di procrastinare. Perché rimandare a domani ciò che si può fare oggi? Annota un elenco giornaliero di attività in base alla priorità che devi svolgere. Metti tutto il tuo impegno nel portarli a termine prima di andare a dormire. Premiati in piccolo per aver completato le attività, poiché ciò rafforzerà il completamento delle attività in tempo.
    • Suddividi i compiti più grandi in pezzi più piccoli. A volte, le attività possono sembrare opprimenti se si considera lo sforzo necessario per completarle dall'inizio alla fine. Definisci un piano per svolgere piccole porzioni di compiti più grandi. Ciò ti aiuterà a muoverti verso il traguardo più facilmente e con meno stress per te.

    Parte 3 di 3: Riconoscere i comuni fattori di stress adolescenziale

    

    Passaggio 1. Sapere come gestire il bullismo

    Se tu o un amico intimo state affrontando un bullo, può causare uno stress significativo nella tua vita. Sebbene molti dei passaggi precedenti possano aiutarti ad alleviare lo stress del bullismo, devi seguire il protocollo corretto per assicurarti che la tua scuola sia a conoscenza del bullismo e ponga fine ad esso. Visita StopBullying.gov per scoprire come gestire il bullismo nella tua scuola.

    Difenditi dai bulli coinvolgendo un adulto come un genitore, un insegnante o un consulente scolastico. Questa persona contatterà gli amministratori della scuola per tuo conto. Nel frattempo, se possibile, evita di avere contatti con il bullo. Tieni la testa alta; parlare e camminare con sicurezza. I bulli spesso predano adolescenti che considerano poco sicuri di sé

    

    Passaggio 2. Affrontare i problemi familiari

    Lo stress familiare può includere un lutto in famiglia, una separazione o un divorzio, problemi di denaro o qualcosa di grave come l'abuso o la negligenza. Parlare con il tuo psicologo/consulente scolastico può essere molto utile per darti consigli su come alleviare lo stress causato dalla tua famiglia.

    • Se ritieni che la tua voce non venga ascoltata o riconosciuta nella tua famiglia, puoi esercitarti a essere assertivo pur rispettando i tuoi genitori o i tuoi fratelli maggiori.
    • Se per qualsiasi motivo ti senti insicuro a casa tua, ti preghiamo di avvisare lo psicologo della scuola in modo che possano essere prese misure per mantenere la tua sicurezza.

    

    Passaggio 3. Sviluppa un'immagine corporea sana

    Le ragazze adolescenti sono spesso fortemente influenzate dai media, dalle loro culture e dalle opinioni dei loro amici su ciò che sembra buono. Queste influenze possono farti sentire di non avere un bell'aspetto perché non assomigli alle donne ritratte in TV e nelle riviste. Avere un'immagine corporea malsana può causare stress e persino portare a un disturbo alimentare o ad altre gravi malattie mentali come la depressione.

    • Presta attenzione ai tuoi pensieri e a ciò che dici del tuo corpo. Prova a riformulare commenti negativi come "Sembro brutto" con commenti più positivi come "Mi piacciono i miei capelli oggi e il mio sorriso è stupendo".
    • Fai un elenco di attributi positivi su di te e pubblicalo sul tuo specchio. Leggi l'elenco ogni volta che ti senti giù con te stesso.

    

    Passaggio 4. Chiedi aiuto per navigare nelle acque degli appuntamenti

    Se sei un'adolescente abbastanza grande da avere un interesse amoroso, potresti sentirti stressato non sapendo come gestire una relazione romantica. Cerca il consiglio di amici e una donna più anziana come una sorella o una cugina che può rispondere a tutte le tue domande sugli appuntamenti. Inoltre, potrebbe essere bello fare una chiacchierata da cuore a cuore con tua madre o un'altra donna adulta sul sesso e sui modi per mantenerti al sicuro e in salute.

    

    Passaggio 5. Cerca un aiuto esterno quando ne hai bisogno

    Alcuni tipi di stress possono essere affrontati da soli seguendo i metodi elencati in questo articolo. Tuttavia, se lo stress va fuori controllo e ti fa smettere di mangiare, perdere peso, smettere di dormire o perdere interesse per le cose che normalmente ti piacciono, dovresti consultare uno psicologo per chiedere aiuto. A volte, lo stress può trasformarsi in ansia o depressione e queste malattie richiedono un trattamento professionale per essere superate.