Aggrapparsi al rancore non fa male alla persona che ti ha offeso. Piuttosto, ti fa solo male. Sopportare questo fardello ha gravi effetti emotivi e fisici che potresti scoprire influiscono sulla tua felicità generale e sulla tua sanità mentale. Quando ti senti crudo e distrutto a causa di quello che è successo, potresti pensare che il perdono sia impossibile. Scoprirai che c'è un modo, tuttavia, quando agisci verso il perdono, superi i blocchi stradali e goditi i benefici per la salute del perdono.
Passi
Metodo 1 di 3: raggiungere il perdono
Passaggio 1. Parla con la persona, se puoi
Perdonare qualcuno non significa che stai anche dimenticando quello che è successo. Puoi scegliere di perdonare le azioni di qualcuno quando ti senti pronto, ma potrebbe volerci molto più tempo per dimenticare quello che è successo. Decidere di perdonare è qualcosa che fai per te stesso e non devi sempre dire alla persona che ti ha fatto del male che è stata perdonata. Tuttavia, potresti scoprire che parlare dell'incidente ti dà la conclusione di cui hai bisogno per andare avanti. Se non riesci a metterti in contatto con la persona, scrivi una lettera che puoi inviare o meno, oppure scrivi la tua "conversazione" in un diario. Questo potrebbe essere ciò di cui hai finalmente bisogno per andare avanti.
Ad esempio, dì: "Voglio solo che tu sappia che ti perdono per quello che è successo. Questo non significa che penso che quello che hai fatto sia andato bene, ma ho deciso per la mia salute mentale, di lasciar perdere". Se vuoi riaccendere la relazione, puoi metterlo là fuori. In caso contrario, va bene dire alla persona che non vuoi più avere contatti, ma la perdoni comunque per quello che è successo
Passaggio 2. Considera il punto di vista della persona
Dare un'occhiata al motivo per cui la persona ha fatto quello che ha fatto può aiutarti a perdonare completamente. La persona stava attraversando un periodo stressante? Hanno frainteso la situazione che ha portato all'incidente? Esaminare cosa stava succedendo con loro potrebbe aiutarti a imparare come evitare che ciò accada in futuro.
Potresti anche pensare al passato della persona mentre consideri il suo punto di vista. Ad esempio, se stai cercando di perdonare un amico per averti tradito, considera cosa potrebbe essere successo nel suo passato che potrebbe aver contribuito al suo comportamento. Sono cresciuti in una famiglia disfunzionale? Sono stati traditi da amici in passato? Identificare alcune delle potenziali cause del comportamento della persona può aiutarti a sviluppare empatia per lei, il che potrebbe renderti più facile perdonarla
Passaggio 3. Trova la chiusura per te stesso
Parte del perdonare completamente qualcuno include anche perdonare te stesso. Potresti aver reagito in un modo di cui non sei orgoglioso quando si è verificata la situazione, o potresti incolpare te stesso per quello che è successo. Consentire a te stesso di sentirti meglio può permetterti di uscire completamente dalla situazione e migliorare la tua salute mentale.
Ad esempio, se il tuo coniuge è stato infedele, potresti incolpare te stesso per il suo tradimento. Capire che ciò che hanno fatto non è un riflesso della tua autostima e rendersi conto che la relazione non è colpa tua, può permetterti di lasciar andare qualsiasi colpa o responsabilità che potresti provare nei confronti della situazione
Passaggio 4. Fare ammenda
Puoi migliorare il tuo autoperdono cercando di fare ammenda. Ciò può comportare il tentativo di ricostruire il tuo rapporto con la persona che ti ha ferito o la definizione di obiettivi personali che ti aiutino ad andare avanti da una situazione difficile. Qualunque sia la circostanza adatta al tuo caso, fare ammenda implica essenzialmente un'azione.
- Prova a chiedere alla persona cosa puoi fare per fare ammenda. È importante ricevere il loro feedback prima di fare qualsiasi cosa perché quello che sembra un buon modo per fare ammenda con te potrebbe non corrispondere alle aspettative dell'altra persona.
- Potresti anche agire per fare ammenda con qualcun altro lavorando sulle carenze della relazione. Ad esempio, se hai perdonato un coniuge per l'infedeltà, fare ammenda può includere frequentare la terapia di coppia e lavorare sulla tua comunicazione per prevenire future infedeltà.
- Oppure, un'altra opzione è agire per fare ammenda con te stesso avviando un cambiamento personale. Ad esempio, se dovessi perdonarti per essere stato tradito, potresti impiegare più tempo prima di essere coinvolto emotivamente nella tua prossima relazione per crescere come individuo e conoscere i tuoi bisogni.
Passaggio 5. Incontra un gruppo di supporto
Se concedere il perdono a te stesso o a qualcun altro è un processo difficile, puoi trovare assistenza partecipando a un gruppo di supporto. Il tipo di gruppo a cui ti unisci può dipendere dalle circostanze. Puoi individuare un gruppo nella tua zona o trovarne uno online.
Se sei stato allontanato da un genitore, potresti trovare altri che si trovano in situazioni simili. Se stai affrontando la fine di un matrimonio dopo l'infedeltà, potresti trovare un gruppo di supporto per i divorziati
Metodo 2 di 3: superare la resistenza interiore al perdono
Passaggio 1. Ottieni consigli da amici e familiari
Potresti non conoscere il percorso esatto che ti porterà al perdono, ma è probabile che qualcuno che ami si sia trovato in una situazione simile. Rivolgiti ad amici fidati e parenti per chiedere la loro opinione su come superare gli ostacoli al perdono. Queste persone possono avere infinite parole di saggezza ottenute dalle proprie esperienze con il perdono.
Passaggio 2. Perdona, ma non dimenticare
Alcuni esitano a perdonare perché pensano che significhi che dimenticheranno quello che è successo. Tuttavia, questo non è il caso. Solo perché scegli di perdonare ciò che qualcuno ti ha fatto, non significa che lo dimenticherai mai. Piuttosto, lo accetterai, lo metterai nel passato e andrai avanti con la tua vita.
Se pensi che possa essere d'aiuto, potresti provare a giurare di imparare dall'esperienza prima di lasciartela alle spalle. Identifica come cambierai e come prenderai decisioni diverse in futuro
Passaggio 3. Ripeti a te stesso che il perdono non sta perdonando quello che è successo
Perdonare qualcuno non significa in alcun modo che tu sia d'accordo con il suo comportamento. Perdonare significa semplicemente che ti stai liberando della rabbia e del risentimento che provi nei loro confronti e che stai prendendo una decisione consapevole di lasciar andare il pedaggio che hanno fatto su di te. La pace che proverai lasciando andare questo fardello probabilmente ti influenzerà sia fisicamente che emotivamente.
- Fai un discorso di incoraggiamento quando decidi di perdonare. Di': "Perdonando, non sto dicendo a questa persona che ciò che ha fatto era appropriato o addirittura accettabile. Sto aiutando me stesso rimuovendo questo stress dalla mia vita. Imparerò da questa esperienza e non lascerò che accada di nuovo”.
- Se pensi che ti possa aiutare, puoi anche far sapere alla persona che la stai perdonando a tuo vantaggio e che non cambia il modo in cui ti senti riguardo a ciò che ha fatto. Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ti perdono perché penso che mi avvantaggerà. Tuttavia, perdonarti non cambia il modo in cui mi sento riguardo a quello che è successo".
Passaggio 4. Lascia andare la rabbia e il risentimento per perdonare veramente
Non illuderti di pensare che solo perché hai accettato le scuse, hai perdonato quella persona. Il vero perdono è rimuovere completamente i sentimenti di rabbia, dolore, tradimento e risentimento nei confronti di chi ti ha offeso. Anche se la persona in realtà non si scusa con te, puoi comunque perdonare lo stesso venendo a patti con quello che è successo e lasciandolo andare.
- Trattenere la rabbia mette a dura prova il corpo. Essere arrabbiati può influenzare negativamente il tuo cuore, aumentare le tue possibilità di un ictus, può darti ansia e indebolire il tuo sistema immunitario.
- Un rituale per liberarti dalla rabbia può comportare la scrittura dei tuoi pensieri e sentimenti su una situazione. Puoi quindi leggerli ad alta voce e fare a pezzi la carta o bruciarla. Questo simboleggia come non permetterai più alla rabbia di controllarti. Puoi anche scrivere pensieri di perdono sulla persona e poi leggerli più e più volte per ricablare il tuo cervello per il perdono.
Passaggio 5. Consultare un terapeuta
Se perdonare qualcuno o te stesso sembra impossibile per te, potresti aver bisogno di vedere un professionista per un profondo senso di colpa o vergogna. A volte, il dolore che ci viene fatto può lasciare segni duraturi che non siamo in grado di guarire da soli. Trova un terapeuta nella tua zona che si occupi del senso di colpa o del perdono per iniziare il viaggio di andare avanti.
Metodo 3 di 3: ricevere i benefici del perdono
Passaggio 1. Goditi relazioni più forti
Oltre ai benefici psicologici del perdono, potresti anche sperimentare benefici emotivi nelle tue relazioni interpersonali. Quando perdoni concedi a qualcun altro una seconda possibilità. Questo mostra fiducia nelle tue relazioni e può permetterti di approfondire il tuo legame con amici, amanti, famiglia e altri.
Mostrando perdono agli altri, anche i tuoi amici e la tua famiglia avranno maggiori probabilità di perdonarti quando commetti un errore
Passaggio 2. Riduci il livello di stress perdonando
Uno dei maggiori contributori alla salute mentale instabile è lo stress. Il corpo sperimenta un aumento dei livelli di cortisolo quando una persona è stressata, il che provoca i sintomi spiacevoli associati allo stress. Liberarti del fardello che porti non perdonando qualcuno può non solo migliorare la tua salute mentale, ma aiutarti a sentirti meglio, in generale.
- Avere troppo cortisolo nel corpo a causa dello stress può comportare gravi rischi per la salute, inclusi problemi digestivi, malattie cardiache, mal di testa, ansia, depressione e aumento di peso. Trattenere rancore non vale i problemi mentali e fisici ad esso associati.
- Decidere di lasciarsi alle spalle qualcosa può anche migliorare la concentrazione e i livelli di energia. Potresti trovare più facile concentrarti sulle cose che ti rendono felice quando non stai più ripetendo l'esperienza angosciante nella tua mente ed elaborando i tuoi sentimenti riguardo a quell'esperienza.
Passaggio 3. Lascia andare il tuo rancore e il tuo dolore presto seguirà
Uno studio recente ha mostrato che le persone che avevano maggiori probabilità di perdonare in genere provano meno dolore fisico rispetto a quelle che non lo sono. Quando le persone si aggrappano a rancori e fardelli, i loro corpi sono sottoposti a uno stress costante che può metterli in modalità "combatti o fuggi". Questa frequente ansia colpisce spesso il sistema immunitario, che può devastare il tuo corpo, provocando dolore fisico.
Passaggio 4. Aiuta il tuo cuore e la pressione sanguigna con il perdono
Non solo le tue spalle portano il peso di aggrapparsi ai rancori, ma anche il tuo cuore. Portarsi dietro questo dolore aumenta la pressione sanguigna. Lasciarlo andare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Oltre a essere dannosa per il cuore, l'ipertensione può anche causare gravi danni ad altre aree del corpo, inclusi cervello, reni e occhi. L'ipertensione può anche influenzare negativamente le prestazioni sessuali e può portare a perdita ossea e disturbi del sonno
Suggerimenti
- Sii paziente nel concedere il perdono agli altri e a te stesso. Questo processo richiede tempo.
- Aspettati di "ricadere" sul perdono e di far riemergere sentimenti di rabbia o risentimento. Puoi superare questi effetti negativi fintanto che ti impegni a perdonare e ad andare avanti.
Avvertenze
- Valuta le tue relazioni per determinare se l'altra persona è degna del tuo perdono di persona. Anche se perdonare può essere migliore per la tua salute, in situazioni di abuso o trauma emotivo, potresti cercare di superare l'evento piuttosto che cercare di riparare il tuo rapporto con quella persona.
- Consulta un terapeuta per traumi fisici o emotivi.
