Il russare può essere una vera seccatura per te o il tuo partner e sebbene ci siano molti suggerimenti e trucchi per aiutare a prevenire il russare, non tutti funzionano. Ecco perché i medici hanno sviluppato il boccaglio antirussamento, un piccolo dispositivo di plastica indossato in bocca durante il sonno per evitare che i tessuti molli della gola collassino e ostruiscano le vie aeree. L'uso di un boccaglio antirussamento può comportare una significativa diminuzione del russare e una diminuzione dell'intensità del russare.
Passi
Parte 1 di 4: scelta di un bocchino
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
È una buona idea parlare con il medico prima di acquistare un boccaglio antirussamento. Il russare può essere un'indicazione di una condizione chiamata apnea notturna, che può causare ipertensione, problemi cardiaci o persino diabete di tipo 2. Assicurati di non avere problemi di salute di base e che un boccaglio antirussamento sia appropriato per te.
Passaggio 2. Determinare quale boccaglio è appropriato
Esistono due categorie principali di bocchini, dispositivi di avanzamento mandibolare e dispositivi di ritenzione della lingua.
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I dispositivi di avanzamento mandibolare sono il tipo più comune di dispositivo orale.
- Sembrano simili a un paradenti e di solito hanno qualche tipo di cerniera in plastica o filo sui lati.
- Prevengono il russare spostando in avanti la mascella inferiore, che aiuta ad aprire le vie aeree
- Non possono essere utilizzati se si dispone di un set completo di protesi.
- È stato dimostrato che i dispositivi di avanzamento mandibolare riducono la sonnolenza soggettiva diurna, la frequenza degli eventi respiratori e la frequenza del risveglio dal sonno, aumentando al contempo la durata del sonno.
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I dispositivi di ritenzione della lingua sono meno comuni ma sono preferiti da alcune persone.
- Sembrano un paradenti tranne per il fatto che hanno un bulbo di plastica sporgente alla fine.
- Funzionano tirando la lingua in avanti per evitare che ostruisca le vie aeree.
- Alcune persone preferiscono un dispositivo di ritenzione della lingua perché hanno una lingua grande o perché non sono in grado o non vogliono inserire un dispositivo sui denti.
Passaggio 3. Valuta il tuo budget
Molti bocchini anti-russamento sono abbastanza convenienti. Variano nel prezzo da $ 35 a oltre $ 250. Il prezzo dipende dal fatto che il boccaglio sarà adattato su misura da uno specialista utilizzando un'impronta dei tuoi denti o se il boccaglio sarà modellato da te a casa. Altri fattori che influenzano il prezzo sono se il bocchino è regolabile e quanto tempo potrebbe durare.
Passaggio 4. Ordina un boccaglio personalizzato
Ci sono molte fonti online per acquistare boccagli anti-russamento. Tieni presente che i boccagli antirussamento sono generalmente classificati come dispositivi medici di classe II e potrebbero richiedere una prescrizione del medico. Inoltre, non lasciarti ingannare dall'acquisto di un nightguard anche se sembra simile a un boccaglio anti-russamento ed è più economico. Le protezioni notturne sono progettate per impedirti di digrignare i denti e non aiutano a prevenire il russare.
Passaggio 5. Crea il tuo boccaglio
Molti bocchini prevedono una tecnica di bollitura e morso, che puoi eseguire comodamente da casa tua. Si tratta di ammorbidire il boccaglio con acqua calda e morderlo per formare uno stampo dei denti. Assicurati di leggere le istruzioni del tuo prodotto per determinare esattamente quali passaggi seguire.
Parte 2 di 4: modellare il tuo bocchino
Passaggio 1. Compilare la seguente attrezzatura
- Uno spazzolino
- Dentifricio
- Una pentola di medie dimensioni per far bollire l'acqua
- Un mestolo forato
- Un timer che mostra minuti e secondi
- Un asciugamano pulito
- Un paio di forbici
Passaggio 2. Determina che tipo di morso hai
Questo ti aiuterà a decidere quali impostazioni del boccaglio usare
- Morso tipico: i denti anteriori superiori si sovrappongono leggermente ai denti anteriori inferiori.
- Lieve underbite: i denti anteriori superiori sono pari o leggermente dietro i denti anteriori inferiori.
- Grave underbite: i denti anteriori superiori sono molto lontani dai denti anteriori inferiori.
- Overbite: i denti anteriori superiori sono molto distanti rispetto ai denti anteriori inferiori.
Passaggio 3. Dai al tuo bocchino un adattamento personalizzato
È importante che il boccaglio si adatti correttamente alla bocca durante il sonno. Ciò garantisce sicurezza, comfort ed efficacia. Lo stampaggio del boccaglio in genere deve essere eseguito solo una volta.
Passaggio 4. Pulisci i denti
Usa il tuo normale spazzolino da denti e dentifricio. Puoi anche usare il filo interdentale, se lo desideri. È importante che piccoli pezzi di cibo non entrino nel boccaglio alterandone la forma durante l'inserimento.
Passaggio 5. Far bollire l'acqua
Metti abbastanza acqua pulita nella pentola per coprire il boccaglio. Portare l'acqua a ebollizione o leggermente al di sopra.
Passaggio 6. Posizionare il boccaglio nell'acqua
Abbassa il boccaglio nell'acqua usando il mestolo forato. Questo ti aiuterà a evitare di bruciarti le dita.
Passaggio 7. Imposta un timer
In genere dovresti lasciare il boccaglio nell'acqua bollente per esattamente due minuti. Assicurati di iniziare a cronometrare immediatamente.
Passaggio 8. Rimuovere il boccaglio
Usa il mestolo forato per rimuovere il boccaglio. Lasciare raffreddare il boccaglio per quindici secondi.
Passaggio 9. Fare un'impronta nel boccaglio
Inserisci il boccaglio caldo in bocca. Assicurati di tenere la mascella inferiore in avanti per la migliore vestibilità. Mordi il bocchino abbastanza forte da fare un'impressione solida nella plastica. Mantieni il morso per trenta secondi.
Passaggio 10. Rimuovere con cautela il boccaglio dalla bocca
Assicurati di non fare impressione sulla plastica o potresti rovinare lo stampo. Lascia raffreddare completamente il boccaglio prima di maneggiarlo ulteriormente.
Passaggio 11. Tagliare i pezzi di plastica in eccesso usando le forbici
A volte il processo di modellatura crea bordi frastagliati che potrebbero ferire la bocca. Tagliateli ma fate attenzione a non tagliarli troppo.
Passaggio 12. Consulta un dentista se hai difficoltà
Un dentista esperto in disturbi respiratori legati al sonno può garantire che il boccaglio si adatti correttamente.
Parte 3 di 4: utilizzo del boccaglio
Passaggio 1. Lavati i denti
Segui le normali procedure prima di coricarti, che possono includere lavarsi i denti, usare il filo interdentale e usare il collutorio. Inoltre, rimuovere eventuali protesi parziali. È una buona idea avere i denti puliti prima di inserire il boccaglio antirussamento per aiutare a mantenere la pulizia della bocca e del boccaglio.
Passaggio 2. Inserisci il boccaglio
Alcune persone preferiscono inserire il boccaglio fino a 30 minuti prima di andare a letto in modo che possano abituarsi alla sensazione prima di andare a dormire.
Passaggio 3. Regolare per la migliore vestibilità
Alcuni bocchini hanno caratteristiche regolabili, che possono essere modificate in base alla bocca e alle esigenze.
Passaggio 4. Assicurati di essere a tuo agio
Se noti un eccesso di saliva, se il boccaglio ti fa vomitare o se provi un grave disagio, rimuovi il boccaglio e assicurati di averlo inserito correttamente.
Passaggio 5. Dormire con il boccaglio inserito
Il boccaglio dovrebbe essere indossato per tutta la notte, ma se il tuo boccaglio si sente a disagio e ti sveglia, estrailo semplicemente e prova a indossarlo di nuovo la notte successiva. A volte ci vogliono alcuni giorni per abituarsi alla sensazione in bocca. Inoltre, dormi normalmente, ma cerca di dormire su un fianco o sullo stomaco, poiché questo aiuterà la respirazione.
Parte 4 di 4: pulizia del boccaglio
Passaggio 1. Rimuovere il boccaglio ogni mattina
È una buona idea rimuovere il boccaglio non appena ti alzi dal letto per evitare un'usura non necessaria.
Passaggio 2. Pulisci il boccaglio
Usa acqua calda, uno spazzolino a setole dure e un dentifricio non sbiancante e non abrasivo
Passaggio 3. Immergere il boccaglio utilizzando una compressa professionale per la pulizia della protesi almeno una volta alla settimana
Le pastiglie per la pulizia della protesi sono abbastanza convenienti e possono essere acquistate nella maggior parte delle farmacie.
Passaggio 4. Conservare il boccaglio in un luogo sicuro e asciutto, lontano da animali domestici e bambini
È una buona idea avere un luogo designato dove riporre sempre il boccaglio in modo da non perderlo o perderlo.
Passaggio 5. Procurati un nuovo boccaglio se sviluppa crepe o fessure
Non continuare a indossare un boccaglio danneggiato. C'è un rischio significativo che un pezzo possa staccarsi e ostruire le vie respiratorie mentre dormi.
Suggerimenti
- Se non smetti del tutto di russare, cambia le impostazioni del boccaglio o rimodellati con la mandibola in una posizione diversa.
- Potrebbero essere necessarie alcune notti per abituarsi a dormire con il boccaglio.
Avvertenze
- Non condividere mai il tuo boccaglio con qualcun altro. È progettato appositamente per te.
- I boccagli antirussamento non sono raccomandati per i bambini sotto i 18 anni perché le loro mascelle sono ancora in via di sviluppo
- Il russare può essere un'indicazione di apnea notturna, una condizione in cui la respirazione viene interrotta durante il sonno, che può aumentare il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni
