Anche se non puoi mirare solo alle tue dita per la perdita di peso, puoi ridurre la dimensione delle tue dita insieme ad altre aree del tuo corpo usando la dieta e l'esercizio. Puoi anche incorporare esercizi di forza della mano e della presa per dita forti e sane che siano sia funzionali che di bell'aspetto.
Passi
Parte 1 di 3: rafforzare le mani e le dita
Passaggio 1. Esegui esercizi di presa
Uno dei modi più semplici e veloci per aumentare la forza nelle tue mani è fare semplici esercizi di presa. Esegui alcune serie da 30 a 50 prese in ogni mano con una presa o una palla a tua scelta.
- Le palline antistress sono solitamente palline delle dimensioni di un palmo che puoi spremere per esercitare la mano. Non ne hai uno? Usa una pallina da tennis.
- Impugnature a molla, fasce elastiche, guanti a molla e altri esercizi per le mani sono comuni sul mercato. Controlla cosa è disponibile in un negozio di articoli sportivi nella tua zona o online.
- Le palline Baoding sono palline antistress cinesi che possono essere utilizzate per esercitare le mani. Per usarli, fai ruotare due palline nel palmo della tua mano. Fanno dei bei suoni e ti aiutano a esercitare le mani.
Passaggio 2. Esegui esercizi per il polso
Gli esercizi di rafforzamento del polso hanno l'ulteriore vantaggio di aumentare la forza della presa, mentre si sostiene il peso che si sta utilizzando. Puoi rinforzare il polso con cinturini, pesi a mano o altri articoli per la casa.
- Pesi delle mani: afferra una piccola quantità di peso (da 3 a 5 libbre) in ogni mano, con il palmo rivolto verso il suolo. Fletti il gomito verso l'alto in modo che il braccio esca dritto, lasciando penzolare il polso. Fletti lentamente il polso, raddrizzando il braccio. Quindi lascialo scendere lentamente. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni con ogni mano. Se non hai pesi a mano, usa lattine di zuppa, mattoni o altri oggetti delle dimensioni di una mano.
- Fasce per esercizi: posizionati su un'estremità dell'elastico e afferra l'elastico con la mano, con il palmo rivolto verso il basso. Solleva il braccio finché non esce dritto, quindi fletti lentamente il polso mentre afferri il cinturino, raddrizzando il braccio. Fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni con ogni mano.
Passaggio 3. Esegui flessioni con le dita
Se sei in una forma relativamente buona ma hai ancora problemi con le dita leggermente grasse, inizia a fare flessioni più avanzate. Invece di fare flessioni con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, eseguili con i palmi sollevati e il peso sulla punta delle dita. Spara per fare alcune serie da 5 a 10 ripetizioni.
Esegui un altro paio di serie di flessioni regolari oltre a quelle con la punta delle dita. Le flessioni aiutano a rafforzare i polsi e i pettorali, entrambi ottimi per la forza della parte superiore del corpo e la perdita di peso
Passaggio 4. Lavora sulla tua destrezza
La destrezza è la capacità di usare le dita e le mani per eseguire rapidamente compiti complessi. È altrettanto importante per la salute della mano quanto la forza. Per lavorare sulle tue capacità motorie fini, puoi esercitare la tua destrezza, facendo regolarmente attività orientate alle mani e alle dita.
- Quante parole al minuto riesci a digitare? Se stai ancora cacciando e beccando, dai un'occhiata a questo articolo di wikiHow per saperne di più su come digitare più comodamente.
- Suonare uno strumento, in particolare il pianoforte, il violino o la chitarra, ma anche alcuni strumenti a fiato come flauto, clarinetto e altri strumenti, sono tutti eccellenti per lavorare sulle tue capacità motorie. Mai imparato? Buon momento per iniziare.
Passaggio 5. Smetti di scrocchiarti le nocche
Si discute se scrocchiarsi le nocche sia innocuo o dannoso. Molte persone, tuttavia, pensano che scrocchiare le nocche porti a nocche "grasse". Dal momento che c'è poco da guadagnare dallo scrocchiare le nocche, smettere non fa male.
Sebbene non ci siano dati che suggeriscano che scrocchiare le nocche causi artrite o un significativo gonfiore delle nocche, alcune ricerche sembrano suggerire una connessione tra scrocchiamento delle nocche a lungo termine e diminuzione della forza di presa
Parte 2 di 3: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Mangia meno sale
L'eccesso di sodio può causare ritenzione idrica, che si traduce in un lieve gonfiore, in particolare nelle mani e nei piedi. Se vuoi mani più snelle, elimina il sale dalla tua dieta. Meno sale consumi, minore sarà il peso dell'acqua che manterrai.
- Controlla quelle etichette nutrizionali! Mangiare meno sale non significa solo versare meno sale sul cibo che mangi. Molti cibi confezionati e surgelati, anche verdure e snack dolci, sono estremamente ricchi di sodio. Puoi mangiare molto sale senza nemmeno rendertene conto.
- Attenzione anche alle porzioni. Molte opzioni "Sale ridotto" o "Sodio ridotto" sono fondamentalmente lo stesso prodotto con una porzione manipolata, per ridurre il contenuto di sodio per porzione.
Passaggio 2. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno
Rimanere idratati aiuta a liberare il corpo dal sale più rapidamente. Bere otto bicchieri o fino a due litri d'acqua al giorno è essenziale per la salute e la perdita di peso. Bere acqua extra può aiutare a sopprimere l'appetito, prevenire il mal di testa e aiutare la circolazione e la gestione dei rifiuti. Ed è gratis.
Passaggio 3. Scambia la carne rossa con i funghi
I funghi hanno meno della metà delle calorie e dei grassi rispetto anche al manzo più magro, e un recente studio riporta che le persone che sostituiscono i funghi al manzo nelle ricette sono altrettanto soddisfatte dopo i pasti. È un interruttore sano, delizioso e facile.
- Dai un'occhiata a questo articolo di wikiHow per saperne di più sulla cucina con i funghi.
- Nota che i funghi non hanno tanto ferro o proteine quanto la carne rossa.
Passaggio 4. Scegli carboidrati a digestione lenta
I carboidrati si presentano in due forme: semplici e complesse. I carboidrati semplici, quelli che si trovano negli snack ricchi di grassi degli alimenti trasformati, vengono trasformati in grasso molto più rapidamente e molte persone sperimentano gonfiore dall'ingestione di questi tipi di carboidrati. I carboidrati semplici includono cose come sciroppo di mais, zucchero bianco, caramelle e soda. I carboidrati complessi, che si trovano nei cereali integrali, impiegano più tempo a muoversi attraverso il tuo sistema e forniscono al tuo corpo più nutrimento ed energia. I carboidrati complessi includono cose come:
- Fiocchi d'avena.
- Patata dolce.
- Pane e pasta integrali.
- Fagioli e lenticchie.
- Verdure a foglia verde.
Passaggio 5. Scegli snack più sani
Puoi guadagnare molto peso extra mangiando spuntini non salutari tra un pasto e l'altro. Anche se una manciata di patatine può sembrare innocua, è molto più facile sostituire snack di cibo spazzatura senza senso con opzioni più salutari. Scarica le merendine e le patatine e tieni frutta e verdura fresca in giro, così non avrai scelta.
- Prendi una mela. Le mele sono a basso contenuto di calorie e ricche di fibre.
- Non saltare il dessert, ma rendi il tuo dessert un po' più sano. Ad esempio, invece di avere una ciotola di gelato dopo cena, passa a una tazza di yogurt greco magro e mirtilli congelati. Oppure, se ami un pezzo di torta al cioccolato di tanto in tanto, allora tieni in giro una barretta di cioccolato fondente ricca di antiossidanti e mangiane un quadrato (solo uno) quando ti viene voglia di cioccolato.
Passaggio 6. Mangia più lentamente
La ricerca suggerisce che uno dei modi migliori per frenare la fame è masticare di più e mangiare più lentamente. Se lotti con l'eccesso di cibo, rallenta e aspetta che il tuo corpo recuperi.
- Inizia il tuo pasto con una piccola tazza di zuppa a base di brodo o mangia una piccola manciata di mandorle non salate 15-20 minuti prima di un pasto. È stato dimostrato che questo riduce la quantità di cibo che si consuma nel pasto successivo.
- Non saltare i pasti. Alcuni studi dimostrano che saltare i pasti, in particolare la colazione, costringe il corpo a immagazzinare più rapidamente le calorie che si consumano nel corso della giornata. In altre parole, saltare la colazione fa ingrassare.
Parte 3 di 3: Perdere peso corporeo
Passaggio 1. Inizia a fare passeggiate veloci
Fare delle passeggiate è il modo più semplice ed economico per fare più esercizio e iniziare a perdere peso. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento, non hai bisogno di molto tempo e ne uscirai esattamente quello che ci metti dentro.
- Inizia con passeggiate veloci nel quartiere ed espandi lentamente il tuo raggio d'azione. Prova per un miglio all'inizio, o prendi il tempo per camminare a un ritmo veloce per 15-20 minuti, due volte al giorno.
- Se non sei un grande fan delle routine di esercizi, non trattarle come esercizio. Trattalo come se stessi andando a fare una passeggiata. Crea un audiolibro o alcuni nuovi brani nelle cuffie.
Passaggio 2. Fai un po' di cardio leggero
Se vuoi aggiungere un po' più di intensità ai tuoi allenamenti, inizia a fare un po' di cardio dolce per preparare il tuo corpo. Alza il battito del tuo cuore e continua così. Sia che tu voglia iscriverti a un corso o trovare una serie di allenamenti online, prendi in considerazione una delle seguenti routine di cardio e fitness:
- Yoga.
- Pilato.
- Lezione di spinning.
- Danza aerobica.
- Acquagym.
- Non tutti saranno in grado di fare cardio pesanti, come quelli che potresti incontrare in una lezione di spinning o in altre routine di aerobica. Parla con il tuo medico per sviluppare un piano di perdita di peso per te.
Passaggio 3. Sviluppa allenamenti più intensi
Gli altipiani si verificano regolarmente. Se inizi a perdere peso a un ritmo uniforme, poi ti fermi improvvisamente, è il momento di cambiare i tuoi allenamenti. Questo succede a quasi tutti.
- Prova a passare a un regime di allenamento a circuito. Scegli da 5 a 10 esercizi veloci che ti piacciono e fai serie ad alta intensità per 40-60 secondi, durante i quali esegui il maggior numero di ripetizioni possibile. Riposa per 20-30 secondi, quindi passa all'esercizio successivo.
- Esegui tre serie complete dei tuoi 5-10 esercizi, con un breve riposo di cinque minuti nel mezzo. Se esegui questa routine tre volte a settimana mentre mangi sano, perderai chili velocemente.
Passaggio 4. Impara a ridurre lo stress correttamente
Lo stress produce cortisolo, che è collegato a una varietà di disturbi, incluso l'aumento del grasso corporeo. Alti periodi di stress possono rendere molto più difficile per il tuo corpo perdere peso, il che significa che devi imparare a rilassarti se vuoi perdere qualche chilo.
- Rendi la tua salute mentale una priorità tanto quanto la tua salute fisica. Prenditi dai 15 ai 30 minuti ogni giorno per sederti in silenzio e fare Zen-out. Non sentirti in colpa per aver bisogno di un po' di tempo.
- Fai bagni caldi, leggi buoni libri o ascolta musica tranquilla. Qualunque cosa ti distragga, fallo.
Passaggio 5. Concentrati sulla perdita di peso a tutto tondo
A nessuno piace sentirlo dire, ma è la verità scientifica: è impossibile scegliere un punto del tuo corpo e ridurre il grasso lì senza ridurre il grasso ovunque. Puoi allenare aree specifiche per costruire muscoli lì e gli esercizi per le mani ti aiuteranno a rafforzare i polsi, le mani e le dita, ma in primo luogo c'è poco muscolo nelle tue mani. L'unico modo per perdere il grasso tra le dita è cambiare la dieta, fare esercizio fisico e bruciare più calorie di quante ne consumi, per perdere peso dal resto del corpo.
Suggerimenti
- Geneticamente alcune persone avranno più grasso sul dito di altre.
- Se ottieni una percentuale di grasso corporeo inferiore al 20% (se sei un uomo) e inferiore al 16% se sei una donna, le tue dita (e il resto di te) saranno super magre.
- Un nutrizionista certificato o un personal trainer può aiutare a determinare il giusto approccio per ridurre il grasso corporeo.
- Alcune persone credono che mangiare omega 3, come l'olio di pesce, possa aiutarti a perdere grasso, anche intorno alle dita.
- Accetta le tue dita. Le tue dita ti aiutano a fare così tanto, e chiunque si preoccupi veramente di te non si preoccuperà neanche un po' se le tue dita sono piene di grasso.
