Vivere con la depressione può essere un'esperienza dura e solitaria per chiunque, giovane o vecchio. Avere un vuoto o un vuoto dentro di te può farti sentire insensibile. Vivere con la depressione è un viaggio in cui rendi di nuovo significativa la tua vita, dove finalmente trai gioia dalle cose che fai.
Passi
Metodo 1 di 10: Capire la tua depressione
Passaggio 1. Chiama il 911 se hai pensieri suicidi e sei a rischio
Se tu o qualcuno che conosci stai avendo pensieri suicidi e sei a rischio, chiama immediatamente il 911 o vai al pronto soccorso più vicino. Se tu o qualcun altro avete avuto pensieri suicidi ma non avete intenzione di agire, chiamate un numero verde per il suicidio.
Passaggio 2. Osserva i sintomi della depressione
La depressione è un disturbo in cui una persona ha uno stato d'animo depresso e ha perso interesse per le cose che prima erano piacevoli. Questi sentimenti dovrebbero essere presenti per la maggior parte della giornata e quasi tutti i giorni per almeno 2 settimane. Altri sintomi potrebbero includere:
- Perdita di appetito o perdita di peso per mancanza di cibo
- Dormire troppo o dormire troppo poco
- Sensazione di agitazione
- Sensazione di letargo
- Fatica o perdita di energia ogni giorno
- Sentimenti di inutilità o senso di colpa inappropriato
- Difficoltà a concentrarsi
- Pensieri suicidi
Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi sentimenti e delle tue attività
Quando ti senti più depresso, potresti iniziare ad allontanarti dalle attività che svolgi normalmente, come andare a lezione o al lavoro, visitare gli amici, fare esercizio fisico e persino fare la doccia. Potresti anche iniziare a sentirti peggio o ad avere sintomi più gravi di depressione. Tieni un registro delle tue attività e dei tuoi sentimenti in modo da poter tenere traccia di quando potresti sentirti più depresso.
- Tieni traccia di quanto spesso piangi, poiché attacchi di pianto non provocati possono segnalare stati d'animo più depressivi. Prendi nota se anche tu sembra che piangi facilmente o più spesso.
- Se noti che non sei in grado di tenere traccia delle tue attività molto bene, questo potrebbe essere un'indicazione che la tua depressione ti sta influenzando di più. Chiedi a un familiare di aiutarti. Mentre la tua esperienza è di primaria importanza per capire se i sintomi sono un disturbo depressivo maggiore o cambiamenti più naturali dell'umore, può essere utile ottenere le opinioni di altre persone.
Passaggio 4. Monitora te stesso se hai il blues
A volte, un brutto caso di blues può sembrare depressione. Se hai vissuto un evento importante della vita, come la morte di un parente stretto, potresti provare alcuni degli stessi sintomi della depressione.
- I tipi di sintomi tipicamente esibiti durante il lutto rispetto a un episodio depressivo possono essere diversi. Ad esempio, i sentimenti di inutilità e i pensieri suicidi di solito non sono presenti quando si è in lutto. Tuttavia, i sentimenti di suicidio (e in alcuni casi, altri gravi sintomi di depressione) dovrebbero essere affrontati immediatamente, indipendentemente dalla ragione.
- Durante il lutto, avrai ancora ricordi positivi del defunto e potresti ancora trarre piacere da determinate attività (ad esempio, attività svolte in memoria del defunto). Durante la depressione, al contrario, sono presenti quasi sempre umore negativo, pensieri negativi, incapacità di trarre piacere dalle attività preferite e altri sintomi.
- Se i tuoi cambiamenti di umore sono angoscianti o influiscono sulla tua capacità di funzionare, potresti vivere più del normale processo di lutto.
Metodo 2 di 10: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Consulta regolarmente un professionista della salute mentale
I trattamenti per la depressione possono aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il funzionamento generale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a mettere insieme un piano di trattamento completo che ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale.
- Gli psicologi di consulenza si concentrano sull'aiutare le persone a superare i momenti difficili della loro vita. Questo tipo di terapia può essere a breve oa lungo termine ed è spesso specifico per il problema e mirato. Un consulente di solito fa domande attente e poi ascolta quello che hai da dire. Il consulente sarà un osservatore obiettivo che ti aiuterà a identificare idee e frasi significative e a discuterle in modo più dettagliato con te. Questa discussione ti aiuterà a risolvere i problemi emotivi e ambientali che potrebbero contribuire alla tua depressione.
- Gli psicologi clinici sono formati per somministrare test per confermare una diagnosi e, pertanto, tendono a concentrarsi maggiormente sulla psicopatologia. Gli psicologi clinici sono anche formati per utilizzare un'ampia gamma di tecniche terapeutiche.
- Gli psichiatri possono usare la psicoterapia e le scale oi test nella loro pratica, ma sono in genere visti quando un paziente vuole esplorare i farmaci. Nella maggior parte degli stati, solo gli psichiatri possono prescrivere farmaci.
- Potresti anche considerare di chiedere aiuto a un consulente professionale autorizzato e/o un consulente certificato nazionale riconosciuto dal National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Puoi scegliere di vedere più di un tipo di terapeuta. Psicologi e psichiatri spesso indirizzano i pazienti l'uno all'altro quando non sono in grado di fornire un tipo di trattamento di cui un paziente potrebbe aver bisogno.
Passaggio 2. Chiedi consigli
Se non hai ancora iniziato a vedere un consulente, prendi in considerazione i consigli di amici o familiari, leader della tua comunità religiosa, centro di salute mentale della comunità, il tuo programma di assistenza per dipendenti (se il tuo datore di lavoro ne offre uno) o contatta il tuo medico.
- Associazioni professionali come l'American Psychological Association possono fornire funzioni di ricerca per localizzare i propri membri nella tua zona.
- Assicurati che il tuo consulente sia autorizzato. La cosa più importante di qualsiasi professionista della salute mentale non sono le lettere dopo il suo nome, ma il fatto che sia autorizzato a esercitare nel tuo stato. Verificare con l'Associazione degli Enti statali e provinciali di psicologia. Questa organizzazione fornisce informazioni di base su come scegliere un terapeuta, quali sono i requisiti di licenza nel tuo stato e come verificare se qualcuno è autorizzato.
Passaggio 3. Controlla la tua copertura assicurativa sanitaria
Il trattamento di salute mentale in corso dovrebbe essere coperto dalla tua assicurazione sanitaria nella stessa misura in cui lo sono i cosiddetti disturbi fisici, dovresti comunque controllare per determinare la tua copertura specifica. Visita un consulente che accetta e sarà pagato dalla tua assicurazione.
Passaggio 4. Prova diversi tipi di terapia
La terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale e le psicoterapie comportamentali sono tre tipi di terapie che hanno mostrato più costantemente un beneficio per i pazienti. Prova le terapie che funzionano meglio per te. Se ritieni che non stai apportando miglioramenti, chiedi al tuo terapeuta di provare un metodo diverso.
- Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT): L'obiettivo della CBT è sfidare e cambiare le credenze, gli atteggiamenti e i preconcetti che si pensa siano alla base dei sintomi depressivi e modificano i comportamenti disadattivi.
- Terapia interpersonale (IPT): questa terapia si concentra sui cambiamenti della vita, l'isolamento sociale, i deficit nelle abilità sociali e altri problemi interpersonali che possono contribuire ai sintomi depressivi. L'IPT può essere particolarmente efficace se un evento specifico (ad esempio un decesso) ha innescato un episodio depressivo recente.
- Terapia comportamentale: questa terapia mira a programmare attività piacevoli riducendo al minimo le esperienze spiacevoli attraverso tecniche come la pianificazione delle attività, la terapia dell'autocontrollo, l'allenamento delle abilità sociali e la risoluzione dei problemi.
Metodo 3 di 10: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Prendi i farmaci regolarmente
Molti studi hanno scoperto che il miglior trattamento include sia i farmaci che la psicoterapia. Gli antidepressivi agiscono sul sistema dei neurotrasmettitori del cervello per cercare di contrastare i problemi nel modo in cui i neurotrasmettitori vengono prodotti e/o utilizzati dal cervello. Se ti sono stati prescritti farmaci, è importante prenderli regolarmente. Cerca di prenderlo alla stessa ora ogni giorno. Aiuta a prendere il farmaco con del cibo.
Se dimentichi di assumere il farmaco, segui le istruzioni del farmaco per tornare all'orario programmato. Non prendere due dosi del farmaco contemporaneamente
Passaggio 2. Monitorare gli effetti collaterali
Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali, come aumento di peso, insonnia o altri problemi. Se gli effetti collaterali sono evidenti e dannosi per te, tieni traccia di ciò che stai vivendo. Parla con il tuo medico.
Non interrompere l'assunzione dei farmaci. Sii onesto con il tuo medico o il tuo consulente sui tuoi effetti collaterali. Alcune persone smettono di prendere i loro farmaci a causa di effetti collaterali indesiderati, ma questo rischia anche di riportare gli effetti indesiderati della depressione
Passaggio 3. Sii paziente
La scelta di una particolare opzione di trattamento può essere un processo per tentativi ed errori. Quando lavori con un professionista della salute mentale, non scoraggiarti se il primo o due trattamenti non funzionano; significa solo che dovrebbe essere provato un trattamento diverso.
Se ritieni che i tuoi farmaci non stiano aiutando i tuoi sintomi, parla con il tuo psichiatra o medico per determinare un corso alternativo di trattamento. Il tuo psichiatra può prescrivere un antipsicotico insieme a un antidepressivo se l'antidepressivo da solo non funziona
Passaggio 4. Tieni il passo con i tuoi trattamenti
Se i tuoi trattamenti stanno funzionando, questo di solito è un segno che sono efficaci contro i tuoi sintomi particolari. Continua questi trattamenti in qualche forma per evitare di peggiorare la tua depressione.
In alcuni casi, i trattamenti possono essere modificati dopo un periodo di tempo, ma qualsiasi cambiamento nel trattamento dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato un professionista della salute mentale, preferibilmente quello che ha prescritto il trattamento per primo. La buona notizia è che, con i trattamenti giusti, potresti essere in grado di ridurre al minimo i sintomi della depressione e ridurre l'impatto della depressione sulla qualità della tua vita
Metodo 4 di 10: Coltivare una rete di supporto
Passaggio 1. Crea un elenco di persone da includere nella tua rete di supporto
Includi il tuo consulente e/o psichiatra, il tuo medico e alcuni familiari e amici stretti.
- Sii realistico su come ogni persona può aiutarti. È importante avere più di una persona in questa lista, perché non è realistico pensare che una persona sarà sempre in grado di aiutarti. Questo prosciugherà molta della loro energia e potrebbe potenzialmente mettere a dura prova la tua relazione.
- Pensa alle persone che saranno di supporto e non giudicheranno. Le persone che potrebbero farti sentire più ansioso o turbato potrebbero non essere la scelta migliore per la tua rete di supporto.
Passaggio 2. Condividi la tua diagnosi con familiari o amici che ti supportano
Puoi scegliere di condividere la tua diagnosi di depressione con familiari stretti o amici. Questo li aiuterà a capire cosa stai passando. Questo li aiuterà anche a capire che non puoi semplicemente "uscirne fuori", ma che hai una diagnosi medica per la tua condizione.
Non escludere le persone perché "non vuoi preoccuparle". Se sono familiari stretti o amici, vogliono sapere come ti senti e saranno disposti ad aiutarti
Passaggio 3. Fornisci solo i dettagli che vuoi fornire
Potresti voler mantenere privati alcuni dettagli della tua depressione, condividendoli solo con il tuo consulente. Se non hai voglia di condividere con altre persone, come i tuoi colleghi, puoi semplicemente dire che stai attraversando un momento difficile ma che stai lavorando per migliorare le cose.
Passaggio 4. Rimani connesso con le tue attività preferite
Quando si vive con la depressione, può essere periodicamente difficile uscire e partecipare alle attività. Ma è importante continuare a fare le cose che ti piacciono per costruire relazioni di supporto. Identifica un paio di attività che ti piacciono o cose che ti piacerebbe provare. Potrebbe essere seguire un corso, fare volontariato in un rifugio per animali o persino andare al cinema con un amico. Stabilisci obiettivi per te stesso per fare almeno un'attività preferita a settimana.
Passaggio 5. Prendi un animale domestico
Un animale domestico può essere un'altra parte importante della tua rete di supporto. Avere un animale domestico è riconosciuto dal National Institute for Mental Health come benefico per le persone che vivono con la depressione. Gli animali domestici possono fornirti una compagnia costante. Inoltre, anche se non te la senti, devi comunque prenderti cura di loro, ad esempio portando a spasso il cane.
Se non puoi avere un animale domestico dove vivi, puoi comunque ottenere la pet therapy facendo volontariato con un'organizzazione di animali come l'American Humane Association
Metodo 5 di 10: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Coccolati un po' ogni giorno
Prenditi del tempo per te stesso ogni giorno per rinfrescarti e rilassarti. Potrebbe trattarsi di qualcosa di piccolo, come fare una passeggiata o guardare una partita di basket. A volte, potresti scegliere qualcosa di più sostanzioso, come fare una vacanza. Regalati ogni giorno qualcosa che non vedi l'ora.
Passaggio 2. Lavora sulla tua autostima
Costruire la tua fiducia e stima è una parte necessaria della convivenza con la depressione.
- Fai una lista dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti se hai problemi a mettere insieme questa lista. Attacca questa lista al tuo frigorifero o allo specchio del bagno come promemoria del tuo valore.
- Presta attenzione alla tua igiene personale. Ti sentirai meglio dentro e fuori quando ti prenderai cura del tuo corpo.
Passaggio 3. Cerca di avere un atteggiamento positivo
Può essere difficile rimanere positivi quando sei depresso, ma avere una visione positiva della vita può aiutarti a gestire la depressione in modo più efficace. Riconosci i pensieri negativi e lasciali andare. Inizia a sostituire i pensieri negativi con quelli più positivi.
Ad esempio, se sei arrabbiato perché le tue bollette ti sembrano opprimenti, prova a sostituire questo pensiero con "Mi sento più in controllo perché ho ridotto la mia spesa mensile". Pronuncia queste parole ad alta voce, che possono avere un effetto positivo sulla tua prospettiva
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi per te stesso
Datti una motivazione fissando degli obiettivi per te stesso. È importante rendere questi obiettivi raggiungibili, quindi potresti voler iniziare con obiettivi più piccoli e lavorare verso quelli più grandi.
- Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi.
- Ad esempio, fissa l'obiettivo di trascorrere almeno 15 minuti tre volte a settimana con una persona di supporto, come tuo fratello o il tuo migliore amico. Potresti anche fissare l'obiettivo di programmare due attività rilassanti a settimana, come andare al cinema o farti fare un massaggio.
Passaggio 5. Presta attenzione al tuo sé creativo
Alcune ricerche hanno trovato un legame tra depressione e creatività repressa. Quando una persona creativa trova difficile trovare uno sbocco espressivo, potrebbe essere incline alla depressione. Regalati uno sfogo creativo dipingendo, scrivendo o partecipando a un corso d'arte.
Passaggio 6. Cerca la luce del sole
La luce solare fornisce vitamina D. Alcune ricerche suggeriscono che quantità maggiori di vitamina D e luce solare possono avere un effetto positivo sul tuo umore. Apri le tende o esci per sentire la luce del sole sul viso e sollevare il tuo umore.
Passaggio 7. Prenditi cura di altri problemi di salute
Alcuni problemi di salute possono peggiorare la depressione o renderla più difficile da affrontare. Prendendoti cura di altri problemi di salute, come problemi dentali, diabete, ipertensione o altri problemi, ti assicurerai che il tuo corpo sia in buona salute fisica.
Metodo 6 di 10: usare l'esercizio nel trattamento
Passaggio 1. Utilizzare l'esercizio come parte del trattamento
L'esercizio fisico può essere un metodo sottoutilizzato per aumentare l'umore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può essere efficace quasi quanto i farmaci. Ciò suggerisce che l'esercizio aiuta a elevare l'umore e prevenire le ricadute della depressione.
- Molti ricercatori pensano che il corpo rilasci neurotrasmettitori e ormoni in risposta all'esercizio. Inoltre, l'esercizio aiuta a regolare il sonno, che può contribuire a migliorare la salute mentale.
- Prendi in considerazione la corsa o un'altra attività che non costa molti soldi per iniziare.
Passaggio 2. Collaborare con un medico o un personal trainer per progettare una routine di allenamento
Prima di intraprendere una nuova routine di esercizi, è importante capire quali sono gli esercizi migliori per te, dati i tuoi interessi, le dimensioni/la forza e la storia degli infortuni (se presenti).
- Parla con un medico per valutare il tuo livello di forma fisica.
- Un personal trainer può aiutarti a determinare esercizi sicuri e divertenti per te e che possono aiutarti a fornire la motivazione per iniziare.
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi di esercizio per te stesso
Per essere motivato e rimanere motivato, prova a fare un piano specifico su come e quanto ti allenerai. Stabilisci obiettivi che aderiscono al piano "SMART": specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e tempestivo.
Passaggio 4. Pianifica di allenarti per un certo periodo di tempo ogni giorno
Non devi necessariamente allenarti sempre più a lungo ogni giorno. Il solo fatto di andare in palestra o fare una passeggiata ogni giorno è un obiettivo degno di essere raggiunto.
Passaggio 5. Considera ogni sessione di allenamento un successo
Non importa quanto o quanto poco ti alleni, considera ogni sessione di allenamento come un trattamento per il tuo umore e un riflesso positivo della tua volontà di migliorare.
Anche camminare per cinque minuti a un ritmo medio è meglio che non fare esercizio
Passaggio 6. Esci all'aperto
Prova a fare attività all'aperto per entrare in contatto con la natura. Il giardinaggio e le passeggiate sono due attività che possono avere effetti benefici.
Metodo 7 di 10: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Mangia cibi più ricchi di sostanze nutritive
Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e altri nutrienti. Ci sono cibi particolari che si riferiscono a un minor numero di sintomi di depressione. Questi includono frutta, verdura e pesce.
Passaggio 2. Riduci gli alimenti trasformati
Gli alimenti che si riferiscono a più sintomi di depressione includono alimenti trasformati come carni lavorate, cioccolato, dolci, cibi fritti, cereali lavorati e latticini ad alto contenuto di grassi. Cerca di eliminarli dalla tua dieta.
Passaggio 3. Tieni un diario alimentare
Potresti non pensare molto alla tua alimentazione perché l'effetto del cibo non è immediato e quindi può essere difficile osservarlo da solo. Tuttavia, è importante prestare attenzione a ciò che si mangia e a come ci si sente per evitare di ricadere nella depressione.
- Scrivi una panoramica generale di ciò che mangi ogni giorno. Non devi annotare dettagliatamente ogni nutriente che assumi perché sebbene i nutrienti siano certamente importanti per rimanere in buona salute nel complesso, la ricerca sulla relazione tra nutrienti specifici e depressione è inconcludente.
- Nota quando hai particolari stati d'animo (buoni o cattivi). Pensa al cibo che hai mangiato di recente. Tieni traccia di questi schemi man mano che acquisisci familiarità con il modo in cui i cibi influenzano i tuoi stati d'animo.
Passaggio 4. Prova la dieta mediterranea
La Dieta Mediterranea prende il nome dalla regione del mondo in cui questa dieta è più tipica. Mangiare pasti che hanno un sacco di noci, legumi e olio d'oliva. Questa dieta evita anche l'alcol.
Passaggio 5. Evita l'alcol
L'alcol è un sedativo e può farti sentire peggio. Evita l'alcol il più possibile.
Passaggio 6. Aumenta l'assunzione di acidi grassi Omega-3 e acido folico
Gli acidi grassi Omega-3 e il folato possono avere alcuni effetti nel trattamento della depressione. Non ci sono prove che l'aumento dell'assunzione di omega-3 o folati da soli sia sufficiente per curare la depressione, ma possono aiutare se usati con un altro tipo di terapia.
Metodo 8 di 10: Gestire lo stress
Passaggio 1. Comprendi cosa ti stressa
Fai un elenco delle cose che ti stressano. Questi potrebbero includere litigi familiari, scontri sul lavoro, viaggi o problemi di salute.
Non dimenticare di includere le piccole cose, poiché sono altrettanto importanti per ridurre al minimo lo stress. Questo potrebbe includere i lavori domestici o arrivare in orario all'autobus
Passaggio 2. Cerca di evitare lo stress non necessario
Trova dei modi per evitare determinate situazioni che ti causano stress inutile. Questo non sarà possibile in tutte le circostanze. Ma puoi trovare modi per ridurre lo stress pianificando in anticipo, ad esempio, o comunicando in modo più efficace al lavoro o con i membri della famiglia.
Passaggio 3. Prova lo yoga
Lo yoga è un ottimo esercizio e metodo di rilassamento che può aiutare con la depressione. Partecipa a una lezione di yoga o guarda un video di yoga a casa. Trova il tempo ogni giorno o ogni pochi giorni per concentrarti, allungare e concederti un po' di tempo per alleviare lo stress.
Passaggio 4. Prova la meditazione
Le tecniche di rilassamento sono un altro modo per gestire lo stress e trovare la calma nella tua vita. La meditazione richiede solo pochi minuti al giorno, insieme a uno spazio tranquillo, per rilassare la mente e ritemprarsi. Per meditare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per 10-15 minuti. Trascorrerai questo tempo solo nel momento, mettendo da parte pensieri e giudizi che entrano nella tua mente.
- Siediti in posizione eretta su una sedia comoda o sul pavimento.
- Inspira ed espira ritmicamente. Concentrati sul tuo respiro.
- Quando la tua mente inizia a vagare, riportala al tuo respiro.
- La meditazione richiede un po' di pratica, ma finché ti concentri sul respiro e fai respiri profondi, stai meditando, quindi non preoccuparti se la tua mente vaga un po'. I buddisti hanno molti esercizi meditativi che si concentrano solo sulla respirazione.
Metodo 9 di 10: tenere un diario
Passaggio 1. Scrivi in un diario
Quando vivi con la depressione, è importante conoscere il tuo corpo e osservare i modelli in te stesso. Tieni traccia di questi schemi scrivendo in un diario. Questo è utile per capire come il tuo ambiente ha un effetto sul tuo umore, energia, salute, sonno, ecc. Scrivere in un diario può anche aiutarti a capire come le altre persone ti influenzano.
- Tenere un diario può anche aiutarti a elaborare le tue emozioni e ottenere informazioni sul perché certe cose ti fanno sentire come ti senti.
- L'inserimento nel diario è un'attività semplice che richiede solo pochi minuti al giorno. Se hai bisogno di più struttura, cerca online suggerimenti sull'inserimento nel diario o trova un libro sul processo di inserimento nel diario.
Passaggio 2. Prova a scrivere ogni giorno
Rendi la scrittura nel tuo diario un'abitudine quotidiana. Anche se dedichi solo pochi minuti a scrivere, può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a capire perché certe cose ti fanno sentire come ti senti.
Passaggio 3. Tieni a portata di mano carta e penna
Rendi più facile prendere appunti. Tieni sempre carta e penna con te o considera l'utilizzo di una semplice applicazione per prendere appunti su un telefono o un tablet che hai spesso con te.
Passaggio 4. Scrivi quello che vuoi
Tenere un diario significa mettere su carta i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o stile. Questo è il momento di scrivere quello che vuoi, piuttosto che cercare di creare il messaggio perfetto. Non preoccuparti di quello che potrebbero pensare gli altri.
Passaggio 5. Condividi solo se desideri condividere
Usa il tuo diario come vuoi; puoi mantenere tutto privato, condividere alcune cose con amici e familiari o il tuo terapeuta o avviare un blog pubblico di rivelazione. Dipende da te e dal tuo livello di comfort come usi il tuo diario.
Metodo 10 di 10: provare rimedi alternativi
Passaggio 1. Prova le sessioni di agopuntura
L'agopuntura è una parte della medicina tradizionale cinese che utilizza aghi inseriti in parti specifiche del corpo per correggere blocchi o squilibri energetici. Consulta uno specialista di agopuntura per parlare di trattamenti specifici per te.
- Le prove per l'efficacia dell'agopuntura sono miste. Uno studio ha mostrato un legame tra l'agopuntura e la normalizzazione di una proteina neuroprotettiva chiamata fattore neurotrofico derivato dalla linea cellulare gliale e un'efficacia comparabile con la fluoxetina (il nome generico del Prozac). Un altro studio ha dimostrato un'efficacia paragonabile alla psicoterapia. Questi studi conferiscono una certa credibilità all'agopuntura come trattamento per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere l'efficacia dell'agopuntura.
- Verifica con la tua assicurazione sanitaria se questo tipo di trattamento alternativo è coperto dal tuo piano sanitario.
Passaggio 2. Prova l'erba di San Giovanni. L'erba di San Giovanni è una medicina alternativa facilmente reperibile nei negozi di alimenti naturali. Questo medicinale è considerato da molti di avere un'efficacia superiore rispetto a un placebo, soprattutto nelle forme più lievi di depressione.
- Gli studi su piccola scala tendono a osservare l'efficacia dell'erba di San Giovanni, mentre gli studi su larga scala tendono a dimostrare che l'erba di San Giovanni non è più efficace di un placebo.
- L'American Psychiatric Association non raccomanda l'erba di San Giovanni per uso generale.
- L'erba di San Giovanni può avere un impatto su altri farmaci, rendendo questi farmaci meno efficaci. Questi farmaci includono contraccettivi orali, farmaci antiretrovirali, anticoagulanti, terapie ormonali sostitutive e farmaci immunosoppressori. L'assunzione di erba di San Giovanni durante l'assunzione di altri farmaci può causare la sindrome serotoninergica, in cui il corpo ha una quantità eccessiva di serotonina. Troppa serotonina può causare sintomi come diarrea, febbre, convulsioni e persino possibile morte. È particolarmente importante collaborare con il medico se si assumono altri farmaci e informare il medico se è necessario somministrare un altro farmaco.
- Segui le istruzioni sul dosaggio quando prendi l'erba di San Giovanni.
Passaggio 3. Prova gli integratori SAMe
Un'altra medicina alternativa è la S-adenosil metionina (SAMe). La SAMe è una molecola naturale e bassi livelli di SAMe sono stati collegati alla depressione. Aumenta i tuoi livelli di SAMe prendendo questo integratore per via orale, endovenosa o intramuscolare. Gli integratori orali sono i più comuni.
- La preparazione di SAMe non è regolamentata e la potenza e gli ingredienti possono variare tra i produttori.
- Seguire le istruzioni di dosaggio durante l'assunzione di integratori SAMe.
Passaggio 4. Prestare attenzione quando si provano farmaci omeopatici
Sebbene molti affermino che la medicina omeopatica è altamente efficace, ci sono poche o nessuna evidenza clinica che questi trattamenti funzionino davvero.
- La Food and Drug Administration (FDA) statunitense regola alcuni trattamenti omeopatici, ma la FDA non li valuta per sicurezza o efficacia. Pertanto, anche per i trattamenti con qualche dimostrazione di efficacia, gli studi potrebbero non essere rigorosi quanto i farmaci approvati.
- La preparazione del medicinale non è regolamentata, quindi gli ingredienti e la potenza del medicinale possono variare a seconda del produttore.
- Il Centro nazionale per la medicina alternativa e complementare raccomanda cautela nell'uso dei rimedi omeopatici e incoraggia discussioni aperte con gli operatori sanitari in modo che il trattamento possa essere coordinato e sicuro.
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