Se provi ansia o paura in situazioni sociali, potresti soffrire di ansia sociale. Incontri, incontrare nuove persone, fare networking professionale e completare le attività quotidiane possono essere difficili per chi soffre di ansia sociale. Puoi determinare se l'ansia sociale ti sta trattenendo ponendoti importanti domande su come l'ansia influenza il tuo lavoro, la percezione di te stesso, le relazioni sociali e la vita personale.
Passi
Metodo 1 di 2: porsi domande sull'ansia sociale
Passaggio 1. Chiediti se hai paura di essere giudicato dagli altri
L'ansia sociale può assumere molte forme e la paura di essere giudicati dagli altri è spesso presente in coloro che ne soffrono. Avere paura di ciò che gli altri pensano di te può trattenerti, impedendoti di interagire pienamente con gli altri.
Chiediti: "Evito di parlare apertamente o di uscire con gli altri perché ho paura di essere giudicato?"
Passaggio 2. Pensa se sentirti impacciato ti sta trattenendo
Considera se ti senti estremamente a disagio o imbarazzato quando ti trovi in situazioni pubbliche, professionali o personali. L'estrema autocoscienza è comune nelle persone che soffrono di ansia sociale e può impedirti di impegnarti in attività che ti piacciono.
Chiediti: "La sensazione che gli altri mi stiano osservando o osservando costantemente mi impedisce di fare le cose che mi piacciono?"
Passaggio 3. Considera se eviti di incontrare nuove persone
Incontrare nuove persone è una parte importante dell'esperienza umana. Apre le porte professionali, migliora la tua vita emotiva e contribuisce a una salute mentale positiva. Evitare di incontrare nuove persone è un segno che l'ansia sociale ti sta trattenendo nella vita.
Chiediti: "Trovo scuse in modo da non dover incontrare nuove persone al lavoro o nella mia vita sociale?"
Passaggio 4. Chiediti se l'ansia sociale rende difficile svolgere le attività quotidiane
A volte l'ansia sociale può rendere difficile parlare con le persone al lavoro o a scuola, andare a fare la spesa o fare telefonate per fissare appuntamenti importanti. Se trovi difficile fare queste cose, è un segno che l'ansia sociale potrebbe impedirti di vivere la vita al massimo.
Passaggio 5. Determina se la paura del giudizio influisce sulle tue relazioni
Quando ti senti costantemente giudicato o osservato, può essere difficile mantenere le relazioni con amici, familiari e partner romantici. L'ansia sociale può influenzare il modo in cui trattiamo le persone più vicine a noi, prevenendo lo sviluppo dell'intimità e della fiducia.
- Chiediti: "Sto controllando o appiccicoso nelle mie relazioni sociali? Questo ha esiti negativi?"
- Chiediti: "Ignoro o discuto con gli altri perché sono ansioso o insicuro riguardo alla relazione?"
Passaggio 6. Considera come l'ansia sociale influisce sulla tua vita professionale
È comune per chi soffre di ansia sociale avere problemi sul posto di lavoro. Le abilità sociali come essere un giocatore di squadra, fare rete e coltivare relazioni sane con i tuoi colleghi sono tutte parti strumentali di una carriera di successo. L'ansia sociale può rendere difficile impegnarsi pienamente in queste attività professionali.
- Chiediti: "La mia ansia mi impedisce di fare rete in modo efficace con altri nel mio campo?"
- Chiediti: "Ho paura di presentare nuove idee al lavoro per paura di essere giudicato o umiliato?"
Metodo 2 di 2: affrontare l'ansia sociale
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se la tua ansia sociale sta influenzando negativamente la tua vita, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere i tuoi sintomi. Chiedi al tuo medico quali opzioni di trattamento esistono per aiutarti a far fronte all'ansia sociale. Queste opzioni dipenderanno dalle tue situazioni particolari e dall'assicurazione sanitaria, ma possono includere psicoterapia e/o farmaci.
Passaggio 2. Considera la terapia cognitivo comportamentale
Se l'ansia sociale ti sta trattenendo nella tua vita personale, professionale o sociale, potresti prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un fornitore di salute mentale specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Possono aiutarti a sfidare i pensieri negativi, sostituirli con risposte obiettive e ricablare il tuo cervello per pensare in modo positivo.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
L'esercizio fisico è una parte importante della salute mentale e può aiutarti a far fronte all'ansia sociale. Camminare, correre e yoga sono solo alcune forme di esercizio che possono aiutare a cambiare il modo in cui percepisci il mondo, che può alleviare la paura e l'ansia sociale. Inizia in piccolo e lavora fino a 30 minuti di esercizio al giorno.
Passaggio 4. Pratica la respirazione profonda
Molte persone che soffrono di ansia sociale sperimentano una respirazione rapida o irregolare quando sono esposte a una situazione stressante o che induce ansia. Metti la mano sullo stomaco, chiudi gli occhi e inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 10. Dopo aver raggiunto un conteggio di 10, trattieni il respiro per 1 secondo. Quindi espira lentamente attraverso la bocca contando fino a 10. Ripeti almeno 10 volte o finché non ti senti rilassato.
Passaggio 5. Prova gli hobby che comportano una socializzazione moderata
Affrontare l'ansia sociale può essere difficile, ma provare nuove attività che implicano la socializzazione con gli altri può aiutarti a gestire i sintomi. Invece di evitare gli hobby che richiedono socializzazione, prova a partecipare a un'attività in cui interagirai con gli altri.
- Ad esempio, puoi unirti a un club del libro se ti piace leggere.
- Se ti piace fare escursioni, prova a fare un'escursione con amici e familiari o unisciti a un club di escursioni.
- Invece di fare yoga a casa, prova a frequentare un corso in uno studio locale.
