Includere pasti cheat nella tua dieta può migliorare il tuo successo dietetico generale. Per incorporare con successo pasti cheat nella tua vita, dovresti prima creare un piano. Dovrai pensare a quando e cosa mangerai. Una volta che hai un piano, puoi sfruttare al meglio il tuo pasto cheat mangiando alcuni dei tuoi cibi preferiti, esercitando il controllo delle porzioni e assicurandoti di allenarti il giorno in cui ti godi il pasto.
Passi
Metodo 1 di 2: Creazione di un piano
Passaggio 1. Limitati a un cheat meal ogni settimana
Puntare a un cheat meal a settimana può aiutarti a controllare le tue voglie e non sentirti come se ti stessi perdendo i piaceri della vita. In un giorno di imbrogli, assicurati di mangiare cibi sani per il resto dei tuoi pasti e spuntini. Ad esempio, bilancia una cena imbrogliata con un pranzo e una colazione salutari.
Potresti essere tentato di saltare gli altri pasti in previsione di assumere più calorie durante il tuo cheat meal, ma è importante attenersi alle abitudini alimentari regolari e sane. Se stai mangiando un pasticcio per cena, non saltare la colazione o il pranzo. Questo può disturbare il tuo metabolismo e anche farti mangiare troppo durante il pasto perché stai morendo di fame
Passaggio 2. Scegli un momento per imbrogliare
È importante avere un piano chiaro su quando esattamente mangerai un cheat meal. Questo ti aiuta a mantenere il controllo della tua strategia dietetica complessiva. Potresti, ad esempio, decidere di fare un cheat meal in una prossima occasione sociale. D'altra parte, un fine settimana potrebbe essere il momento migliore per includere un pasto cheat.
Passaggio 3. Imbrogliare con cibi generalmente limitati dalla dieta
Quando pianifichi un pasto cheat, dovresti considerare esattamente cosa mangerai. Pensa a saziare (in modo moderato e controllato) il tuo desiderio di un cibo specifico che ti è mancato. Se stai evitando i carboidrati nella tua dieta, ad esempio, scavare nel pane e nella pasta potrebbe essere una buona scelta. Se stai riducendo lo zucchero, avere una fetta di torta alla riunione sociale di un amico è un ottimo modo per imbrogliare.
Passaggio 4. Non esagerare
Ricorda che un cheat meal è proprio questo: un pasto. Dovresti evitare di avere un'intera giornata di imbrogli. Concentrati invece su un unico pasto durante il quale consumerai cibi e/o bevande che ti neghi durante la dieta. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e allo stesso tempo a soddisfare alcune voglie.
Metodo 2 di 2: Ottieni il massimo dal tuo pasto
Passaggio 1. Scegli i tuoi cibi preferiti
Mantenere la tua dieta può sembrare molto più facile se hai un cibo preferito da aspettarti alla fine della settimana. Ad esempio, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere più facile da ingoiare se sai che puoi mangiare i tuoi tacos di pesce preferiti con gli amici venerdì sera. Prova a fare un elenco di cibi preferiti e a ruotarli durante i tuoi cheat meal settimanali.
Passaggio 2. Allenati prima del pasto
Prova a fare un allenamento prima di goderti il cheat meal. Allenarti ti aiuterà a bruciare più calorie il giorno in cui tradisci. Se non riesci ad allenarti prima del pasto, dovresti almeno cercare di allenarti nel corso della giornata.
Passaggio 3. Trucchi con moderazione
È importante che tu non mangi troppo quando stai mangiando un cheat. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e cerca di rispettarle. Questo ti aiuterà a evitare di consumare migliaia di calorie in una sola seduta, il che potrebbe essere dannoso per il successo della tua dieta.
- Assicurati di imbrogliare solo per un pasto, non per un'intera giornata.
- Prova a barare con un solo elemento del pasto. Ad esempio, se hai intenzione di mangiare un hamburger puoi saltare le patatine fritte.
- È utile consumare il tuo cheat meal in un giorno in cui non hai troppa fame, in questo modo non mangerai troppo.
Passaggio 4. Non caricare cibo spazzatura
È importante che il tuo cheat meal non contenga solo cibo spazzatura. Anche se ogni tanto va bene concedersi il lusso di mangiare spazzatura, dovresti evitare cibi come grassi trans, cibi lavorati e cibi contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
Passaggio 5. Scegli un pasto con valore nutrizionale
È importante che il tuo cheat meal contenga ancora vitamine, minerali e macronutrienti per alimentare il tuo corpo. Prova a includere verdure, proteine magre e/o cereali integrali nel tuo cheat meal.
- Ad esempio, puoi mangiare un cheeseburger con un'insalata di contorno.
- Se decidi di barare con le patatine fritte, prova a completare il pasto con pollo alla griglia e verdure arrosto.
Passaggio 6. Mangia solo finché non sei pieno o soddisfatto
È importante che tu mangi solo il tuo cheat meal finché non ti senti soddisfatto e/o pieno. Evita di continuare a mangiare solo perché il cibo è davanti a te. Ciò può comportare l'aggiunta di calorie non necessarie alla dieta generale.
Passaggio 7. Bere molta acqua
Non importa cosa decidi di mangiare per il tuo cheat meal, dovresti assicurarti di bere molta acqua prima, durante e dopo il pasto. Questo ti aiuterà a sentirti e a rimanere soddisfatto del tuo cheat meal.
