Ogni anno negli Stati Uniti, le cadute rappresentano quasi otto milioni di visite al pronto soccorso. Di queste, oltre 700.000 persone sono ricoverate in ospedale a causa di lesioni correlate alla caduta. Ad un certo punto, tutti scivolano o cadono. Non vuoi farti male, o vedere qualcuno ferito, a causa di questi incidenti. Se cadi, impara a proteggerti e a cadere nel modo più sicuro possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: atterrare in sicurezza
Passaggio 1. Rotola verso la sicurezza
Quando cadi, puoi ridurre la possibilità di infortunio infilandoti in una palla e rotolando. Non solo rimboccherà le parti fragili del tuo corpo, ma ridurrà anche l'impatto che il tuo corpo subirà quando colpirà il suolo. Ci sono varie tecniche per rotolare con successo.
- Per un rotolo ginnico, devi mettere le mani davanti al corpo e abbassare il mento. Usa il tuo slancio discendente per rotolare. Vuoi assicurarti di mantenere il tuo corpo simmetrico per evitare lesioni. Questo tipo di rollio, se eseguito correttamente, può anche portarti in posizione eretta.
- Un secondo tipo di rollio è il parkour o roll asimmetrico. Il trucco per questo rollio è provare a sopportare l'urto della tua caduta con la spalla prima di iniziare il rollio. Il tuo obiettivo è rotolare lungo la schiena in modo diagonale. Questo tipo di rollio è preferito dagli esperti di arti marziali e parkour in quanto protegge le mani e le vertebre.
Passaggio 2. Evita gli oggetti pericolosi
Se stai cadendo e vedi oggetti pericolosi come vetri rotti o oggetti appuntiti, prova a spingerti via mentre cadi spingendoti o rotolando. Se non puoi evitare questi oggetti pericolosi, proteggi il viso coprendolo con le braccia.
Passaggio 3. Esercitati a cadere in un ambiente sicuro per diventare un esperto nei tipi di rotolamento
Puoi visitare una palestra o uno studio di arti marziali per esercitarti a cadere su morbidi materassini e pavimenti imbottiti. Proprio come qualsiasi cosa nella vita, cadere senza farsi male richiederà pratica! Riduci al minimo i danni a te stesso esercitandoti prima in un ambiente sicuro.
Passaggio 4. Guarda in basso e valuta la situazione
Se stai cadendo verso il basso, chiamato caduta verticale, è meglio guardare in basso e calcolare il tuo atterraggio. Puoi cercare un posto più sicuro in cui cadere o avvertire le persone se sono sotto di te. Ci sono anche una serie di tecniche che i paracadutisti usano nelle cadute verticali per aiutare negli atterraggi più sicuri.
- Atterra sulla pianta dei piedi e ruota il corpo lontano dalla direzione del momento. Prova a premere le ginocchia insieme.
- Una volta che hai toccato terra, piegati e ruota in modo che i muscoli del polpaccio e della coscia tocchino il suolo prima della testa e delle spalle.
- Assicurati che la testa rimanga il più infilata possibile nel petto. Vuoi evitare a tutti i costi lesioni alla testa e al collo.
Passaggio 5. Rilassati
Gli esseri umani hanno una paura innata di cadere. Tuttavia, è meglio se provi a rilassare gli arti, specialmente le gambe, quando cadi. Tendere i muscoli può causare un impatto maggiore, aumentare la resistenza e la torsione e quindi causare più lesioni.
- Se stai cadendo all'indietro, prova a piegare le ginocchia e curvare la schiena. Questo ti aiuterà a rilassarti prima dell'impatto, riducendo al minimo i movimenti fastidiosi.
- Se stai cadendo di lato, curvati verso l'alto per evitare di sbattere la testa a terra. Mantieni il corpo rilassato e respira per evitare di contrarre i muscoli prima dell'impatto.
Passaggio 6. Proteggi il viso e la testa quando cadi
Non tentare mai di interrompere la tua caduta! Per proteggere la testa dagli urti, tieni il mento sollevato e proteggiti con le braccia.
Una fonte comune di lesioni durante le cadute è una lacerazione sulla lingua per averla morsa. Durante la caduta, cerca di tenere la lingua ben piantata sul pavimento della bocca, nascosta dietro i denti inferiori, in modo che l'impatto non faccia chiudere le mascelle e ferirlo
Passaggio 7. Assumi una posa triangolare
Per evitare di sbattere la faccia o l'inguine a terra, prova una posa a triangolo. Questa è una caduta frontale progettata da agenti di polizia. Vuoi massimizzare la superficie quando colpisci il suolo cadendo con le mani sopra la testa a forma di triangolo. Metti i piedi equidistanti e prova ad atterrare sulle punte dei piedi (un po' come una posizione di push up).
Metodo 2 di 3: evitare o valutare gli infortuni legati alla caduta
Passaggio 1. Valuta le tue ossa
Una lesione comune nelle cadute sono le ossa rotte. Le anche e le braccia rotte sono particolarmente comuni negli anziani. Potresti provare dolore o gonfiore. Potresti sentire scricchiolii, schiocchi o scricchiolii.. Se pensi di esserti rotto un osso a causa di una caduta, chiama il pronto soccorso e contatta immediatamente il medico.
Passaggio 2. Indossare dispositivi di protezione
Se stai facendo qualcosa che ha un alto rischio di caduta (bicicletta, escursionismo, costruzione, lavoro manuale, ecc.), assicurati di indossare l'attrezzatura protettiva adeguata per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Questi possono includere caschi, ginocchiere, gomitiere e paradenti.
Passaggio 3. Acquista l'attrezzatura di sicurezza giusta
Puoi farti male se indossi un'attrezzatura inadatta o usi l'attrezzatura in modo errato. Sapere come e cosa acquistare - e come indossarlo - quando si esegue un'attività particolare come lavori di ristrutturazione o costruzione.
Metodo 3 di 3: Metodo 1 - Evitare luoghi pericolosi
Passaggio 1. Guarda il bollettino meteorologico
Se non devi stare fuori con il tempo inclemente, fai del tuo meglio per evitarlo. Se vivi in un clima caratterizzato da ghiaccio e neve, sintonizzati ogni giorno o ogni ora per avere uno sguardo aggiornato sulle condizioni. Questo ti aiuterà a vestirti correttamente e a ridurre al minimo il rischio di caduta.
Passaggio 2. Pianifica il percorso migliore
Il tuo tragitto giornaliero include camminare su una ripida collina? In tal caso, potresti voler trovare un percorso alternativo se quella collina è soggetta a diventare scivolosa sotto la pioggia o la neve. Esercitati a guidare oa percorrere vari percorsi per trovare le condizioni più sicure.
Passaggio 3. Sii consapevole di ciò che ti circonda
Le persone a volte possono avere molto per la testa e potrebbero non prestare attenzione a ciò che li circonda. Evita di cadere prestando attenzione a terreno irregolare, terreno accidentato, cordoli e altri pericoli.
Passaggio 4. Indossare l'attrezzatura adeguata
Assicurati di indossare indumenti e calzature appropriati per assicurarti di non cadere accidentalmente. Questo può includere stivali da pioggia per condizioni di bagnato o calzature robuste. Le donne dovrebbero evitare di indossare tacchi alti se camminano su terreni morbidi.
Passaggio 5. Cerca percorsi stabiliti e elementi di sicurezza
Cerca binari e rampe di sicurezza per aiutarti a camminare o arrampicarti. Prestare attenzione ai segnali che segnalano avvisi di aree o terreni pericolosi.
Passaggio 6. Mantieni il tuo ambiente libero da pericoli
Puoi affrontare i rischi di caduta nella tua casa. Potresti inciampare su un animale domestico o su un oggetto fuori posto. Assicurati che oggetti come ciotole e scarpe per animali domestici siano riposti per evitare cadute accidentali. Stabilisci una routine di pulizia della casa per mantenere il tuo spazio vitale libero dal disordine.
