Che tu stia recuperando da un infortunio o semplicemente allattando una gamba dolorante, un bastone può aiutarti a mantenere la mobilità. Per tenere e usare correttamente un bastone, dovrai selezionare il tipo e la lunghezza giusti per le tue esigenze, quindi tenere il bastone sul lato della gamba buona e muovere il bastone in avanti mentre muovi in avanti la gamba cattiva. All'inizio potrebbe sembrare un po' imbarazzante, ma con la pratica, dovresti scoprire che questo è un utile aiuto per la deambulazione.
Passi
Metodo 1 di 2: tenere e usare i bastoni
Passaggio 1. Valuta di quanto aiuto hai bisogno
I bastoncini sono l'ausilio per la deambulazione più leggero e trasferiscono il peso sul polso o sull'avambraccio. Sono generalmente usati per aiutare lesioni leggere o per migliorare l'equilibrio. Un bastone non può e non deve sostenere gran parte del tuo peso corporeo.
Passaggio 2. Scegli il tuo stile
I bastoncini sono disponibili in una varietà di forme per soddisfare le esigenze dei diversi utenti. Le variabili da valutare includono:
- Presa. Alcuni bastoni sono pensati per essere tenuti con il palmo e le dita, mentre altri possono anche fornire supporto per l'avambraccio. Qualunque cosa tu scelga, assicurati che la presa sia solida e maneggevole, non scivolosa o troppo grande.
- Lancia. L'asta è la parte lunga della canna e può essere composta da legno, metallo, polimero in fibra di carbonio e altri materiali. Alcuni alberi sono pieghevoli per un facile trasporto.
- ghiera. La punta o il fondo della canna sono solitamente rivestiti in gomma per fornire una migliore stabilità. Alcune canne hanno tre o quattro ferrule nella parte inferiore invece di una sola; questo consente loro di portare più peso.
- Colore. Sebbene molti bastoni siano semplici o disadorni, non devi accontentarti di un bastone grigio pedonale se non vuoi. Potresti anche essere in grado di trovare un bastone personalizzabile che corrisponda alla tua personalità tanto quanto supporta il tuo telaio.
Passaggio 3. Controllare la lunghezza
Per selezionare la lunghezza corretta per un bastone, alzati in piedi con le scarpe e le braccia lungo i fianchi. La parte superiore del bastone dovrebbe raggiungere la piega nella parte inferiore del polso. Se il bastone è della misura giusta, il gomito sarà flesso di 15-20 gradi quando tieni il bastone in piedi.
- La lunghezza del bastone è di solito circa la metà dell'altezza dell'utente del bastone, in pollici, indossando scarpe. Usalo come regola empirica.
- Se il tuo bastone è troppo piccolo, dovrai piegarti per raggiungerlo. Se il tuo bastone è troppo grande, dovrai piegarti sul lato ferito per usarlo. Nessuna delle due opzioni è l'ideale. Un bastone perfettamente aderente ti manterrà in posizione eretta fornendo supporto.
Passaggio 4. Tieni il bastone usando la mano che si trova sullo stesso lato della gamba buona
Sembra controintuitivo, ma è vero. Se la tua gamba sinistra è ferita, dovresti tenere il bastone con la mano destra. Se ti fa male la gamba destra, tieni il bastone con la mano sinistra.
- Perchè è questo? Quando gli esseri umani camminano, camminiamo con i piedi e allo stesso tempo oscilliamo le mani. Ma quando camminiamo con il piede sinistro, oscilliamo con la mano destra; quando camminiamo con il piede destro, oscilliamo con la mano sinistra. Maneggiare un bastone nella mano opposta al nostro infortunio replica questo movimento naturale del braccio, dando alla tua mano l'opportunità di assorbire parte del tuo peso mentre cammini.
- Se stai usando un bastone per un migliore equilibrio, considera di metterlo nella tua mano non dominante in modo da poter continuare a usare la tua mano dominante per le attività quotidiane.
Passaggio 5. Inizia a camminare
Quando fai un passo in avanti sulla gamba malata, muovi il bastone in avanti contemporaneamente e metti il peso su di loro, permettendo al bastone di assorbire più sforzo della gamba. Non usare il bastone per camminare con la gamba buona. Man mano che ti abituerai al bastone, idealmente sembrerà un'estensione naturale di te stesso.
Passaggio 6. Per salire le scale con un bastone, metti la mano sulla ringhiera (se disponibile) e metti il bastone nell'altra mano
Fai il primo passo con la gamba forte, quindi porta la gamba ferita allo stesso passo. Ripetere.
Passaggio 7. Per scendere le scale con un bastone, metti la mano sulla ringhiera (se disponibile) e metti il bastone nell'altra
Fai il primo passo con la gamba ferita e contemporaneamente il bastone, poi abbassa la gamba forte. Ripetere.
Metodo 2 di 2: Tenere e usare le stampelle
Passaggio 1. Valuta di quanto aiuto hai bisogno
Se non riesci a mettere peso su un infortunio, ad esempio se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio o al piede, allora avrai bisogno di una o due stampelle (preferibilmente due per migliorare l'equilibrio). Sosterranno il peso meglio dei bastoni e ti permetteranno di muoverti con una sola gamba.
Passaggio 2. Ottieni l'altezza giusta
La maggior parte delle stampelle sono stampelle dell'avambraccio o delle ascelle. Dopo che un medico ti ha detto di usare l'uno o l'altro, l'unica cosa di cui devi preoccuparti è l'adattamento. Per le stampelle ascellari, la parte superiore dovrebbe essere un pollice o poco più sotto l'ascella e le impugnature dovrebbero essere pari ai fianchi.
Passaggio 3. Inizia a camminare
Posiziona entrambe le stampelle a terra a circa 30 cm di distanza e piegati leggermente in avanti. Muoviti come se dovessi fare un passo con il lato ferito, quindi sposta il peso sulle stampelle e oscilla in avanti tra di loro. Scendi sulla gamba illesa mentre tieni sollevata la gamba ferita in modo che non venga esercitata alcuna pressione su di essa.
Passaggio 4. Impara come sederti o alzarti con le stampelle
Metti insieme entrambe le stampelle nella mano sul lato della gamba buona, come un bastone lungo ed extra robusto. Abbassati lentamente verso il basso o verso l'alto, usando le stampelle per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 5. Impara come salire o scendere le scale con le stampelle
Inizia mettendo entrambe le stampelle sotto un braccio, parallele al pavimento. Quindi, puoi saltare su o giù per le scale sulla tua unica gamba buona, usando una ringhiera per assistenza.
In alternativa, puoi appoggiare le stampelle sui gradini, sederti e trascinarle con te mentre usi la gamba buona per sederti sul gradino successivo
Suggerimenti
- I tappi di gomma sul fondo dei bastoni e delle stampelle dovranno essere sostituiti periodicamente. I tappi sono disponibili nella maggior parte dei negozi di droga.
- Discuti le tue opzioni con un medico, in modo da sapere quale tipo di supporto sarà il migliore.
- Se soffri di un infortunio cronico troppo grave per essere sostenuto da un bastone, potresti iniziare a cercare nei deambulatori.
- Porta sempre con te il bastone o le stampelle.
- Cerca di guardare dritto davanti a te e non in basso verso il tuo ausilio per la deambulazione. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
- Un carrello è un modo efficace per trasportare oggetti in casa e darti supporto.
- Con una prescrizione scritta del tuo medico, la maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria coprirà il costo di un bastone.
- Prendi un bastone con un cinturino da polso, quindi non puoi lasciarlo cadere.
- Per rendere più facile muoversi in casa, sposta i mobili per fare più spazio per il tuo deambulatore.
- Acquista un bastone regolabile se non ti servirà a lungo; puoi quindi darlo alla prossima persona che ne ha bisogno.
Avvertenze
- Controllare spesso impugnature e tappi.
- Prestare particolare attenzione ai bambini e ai piccoli animali. Possono muoversi rapidamente ed essere difficili da vedere.
- Assicurati che il pavimento sia libero da ingombri per evitare che cada.
