L'aritmia cardiaca è un'anomalia nella conduzione elettrica degli impulsi nel cuore, in cui il cuore può battere troppo velocemente, troppo lentamente o in modo irregolare. La maggior parte delle persone soffre di aritmia senza alcuna seria minaccia per la propria salute; tuttavia, l'aritmia può diventare pericolosa per la vita quando interferisce con l'afflusso di sangue agli organi vitali. La diminuzione dell'afflusso di sangue agli organi vitali può causare gravi danni a cervello, cuore e polmoni; pertanto, è importante capire come ridurre al minimo il rischio di aritmia.
Passi
Metodo 1 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio
Quando vuoi evitare condizioni che possono causare aritmia, condizionare il tuo cuore per essere più forte è un buon primo passo. Per fare ciò, devi allenarti per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana. I problemi cardiaci sono comuni nelle persone obese, quindi l'esercizio fisico può aiutare le persone in sovrappeso a perdere e controllare il proprio peso. L'esercizio aiuta anche il cuore a pompare sangue a sufficienza in tutto il corpo.
- Gli esercizi cardio di base includono camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta. Queste attività dovrebbero essere eseguite da quattro a cinque volte a settimana, per un minimo di 30 minuti.
- Si consiglia alle persone con malattie cardiache o aritmie preesistenti di consultare un medico prima di procedere con un piano di esercizi. I tipi di esercizi che puoi fare possono essere diversi dagli altri. Le persone con condizioni preesistenti di solito si consiglia di iniziare delicatamente e aumentare lentamente l'intensità dell'esercizio nel tempo.
Passaggio 2. Smetti di bere
Bere alcol può contribuire alla vasocostrizione, che può far pompare il cuore due volte più velocemente. Può anche influenzare gli impulsi elettrici nel tuo cuore. Queste cose possono scatenare l'aritmia. Per evitare ciò, smetti di bere in modo che non causi ulteriori danni.
Se sei a rischio di aritmia cardiaca, non dovresti bere alcolici. Il solo consumo può causare un battito cardiaco irregolare
Passaggio 3. Smetti di fumare
Il monossido di carbonio può aumentare la fibrillazione ventricolare (FV), in cui il cuore si contrae e smette di pompare sangue al cervello, ai polmoni, ai reni o al suo interno. Questo stato è letale e porterà alla morte.
Chiedi al tuo medico dei modi per smettere, come gomme, cerotti, pastiglie, iniezioni, farmaci o terapia di gruppo
Passaggio 4. Riduci la caffeina
Il caffè agisce come stimolante che aumenta l'azione di pompaggio del cuore. Questo stress aggiuntivo può scatenare l'aritmia. Questo è in genere vero per la caffeina in grandi dosi in tutte le persone, ma qualsiasi caffeina può causare aritmia cardiaca nelle persone a rischio.
La persona media non ha necessariamente bisogno di eliminare completamente la caffeina. Invece, assicurati di consumare quelle che sono considerate quantità normali per gli adulti in un giorno, circa 400 mg
Passaggio 5. Fare attenzione con i farmaci
Alcuni farmaci da banco e da prescrizione hanno effetti collaterali negativi che possono causare aritmie. Questi farmaci includono alcuni farmaci per la tosse e il raffreddore, che hanno alcuni ingredienti che cambiano la frequenza cardiaca. I farmaci da prescrizione che fanno cose simili includono antibiotici e antimicotici, farmaci usati in psicoterapia come antidepressivi come SSRI, MAOI, TCA, diuretici e agenti usati per controllare i livelli di zucchero.
Parla sempre con il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco, poiché alcuni farmaci possono aumentare la frequenza cardiaca
Passaggio 6. Evita lo stress
Alti livelli di stress possono avere un impatto sulla salute generale del cuore, anche se potrebbe non avere un impatto diretto sull'aritmia. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che restringe i vasi sanguigni e fa pompare il cuore il doppio.
- Impara ad affrontare gli eventi stressanti condividendo le tue preoccupazioni e preoccupazioni con qualcun altro, andando alle terme o facendo yoga e meditazione.
- Puoi anche evitare lo stress riducendo il lavoro, prendendo una vacanza e trascorrendo più tempo con i tuoi amici e i tuoi cari.
Metodo 2 di 4: Utilizzo di cure mediche
Passaggio 1. Prendi i farmaci prescritti
Se sei a rischio di aritmia, ci sono farmaci che possono essere prescritti dal tuo medico per controllare la frequenza cardiaca. Questi non sono farmaci da banco e sono disponibili solo su prescrizione medica.
Farmaci antiaritmici: i beta-bloccanti, i bloccanti dei canali del calcio, l'amiodarone e la procainamide sono alcuni dei farmaci che prendono di mira i recettori beta e alcuni canali ionici situati nel cuore per normalizzare la frequenza cardiaca e controllare la pressione sanguigna
Passaggio 2. Discutere la cardioversione con il medico
La cardioversione è una procedura in cui un cardiologo utilizza una macchina per dare al cuore uno shock elettrico per aiutarlo a condurre l'elettricità all'interno del cuore e aiutare a ripristinare un ritmo normale. Questo viene fatto posizionando cerotti o paddle sul petto e rilasciando la corrente elettrica nel petto.
Questo può essere utilizzato in condizioni non di emergenza per aiutare a correggere le aritmie, specialmente nel caso di pacemaker bloccati
Passaggio 3. Ottieni un'ablazione con catetere
Un medico può identificare l'area specifica del cuore in cui si verificano maggiormente le aritmie. Con questa procedura, il medico infila i cateteri attraverso i vasi sanguigni fino al cuore. I cateteri emettono quindi calore estremo, freddo estremo o frequenza di onde radio per bloccare l'area del cuore che causa il ritmo anomalo.
Passaggio 4. Considera l'idea di procurarti un pacemaker
I medici possono impiantare un pacemaker, che è un minuscolo dispositivo impiantato nel corpo che facilita gli impulsi elettrici al nodo danneggiato nel cuore per aiutarlo a pompare più lentamente. I nodi sono la fonte degli impulsi elettrici che aiutano il cuore a pompare il sangue.
- Se il pacemaker avverte un ritmo cardiaco irregolare, emette un impulso elettrico che stimola il cuore a battere correttamente.
- Chiedi anche informazioni sul defibrillatore cardioverter impiantabile (ICD). Gli ICD sono molto simili a un pacemaker, tranne per il fatto che aiutano i ventricoli o le parti inferiori del cuore. Emettono anche impulsi elettrici per mantenere il tuo cuore a un ritmo corretto quando il ritmo normale vacilla.
Metodo 3 di 4: Comprensione dei rischi
Passaggio 1. Sapere cosa significa aritmia
Quando il cuore non batte correttamente, non pompa il sangue in modo efficace in tutto il corpo, specialmente negli organi che dipendono fortemente dall'afflusso di sangue come cervello, polmoni e reni. Un afflusso di sangue inadeguato può causare il danneggiamento di questi organi a lungo termine e alla fine la chiusura.
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, circa 600.000 persone muoiono di morte cardiaca improvvisa all'anno e fino al 50% oi pazienti hanno la morte improvvisa come prima manifestazione di malattia cardiaca
Passaggio 2. Riconoscere i segni ei sintomi dell'aritmia
Normalmente, il cuore emette impulsi che partono dal nodo seno-atriale. Tuttavia, alcune condizioni, come i blocchi nella via di conduzione, predispongono il cuore a attivarsi a ritmi anomali che causano battiti irregolari. Questi battiti irregolari possono ridurre l'afflusso di sangue agli organi vitali.
Questo può portare a sintomi come palpitazioni cardiache, affaticamento, battito cardiaco lento, dolore toracico, perdita di coscienza, vertigini, stordimento, confusione mentale, svenimento, mancanza di respiro e morte improvvisa
Passaggio 3. Ricerca la tua storia familiare
La storia familiare è il fattore di rischio più significativo per l'aritmia. Scopri se un parente stretto ha una malattia cardiaca e scopri che età aveva quando ha scoperto l'aritmia. Questo può fare la differenza: l'aritmia in un ottantenne molto probabilmente non è genetica, ma un'aritmia in un ventenne è molto più probabile. Cerca condizioni come infarto, angina, angioplastica o un'arteria bloccata. Queste condizioni sono genetiche e non possono essere modificate.
La genetica gioca il ruolo più importante nel modo in cui dovresti gestirti perché questi fattori di rischio sono quelli che non puoi cambiare. Tuttavia, puoi assicurarti di seguire uno stile di vita sano che riduca ogni ulteriore rischio di aritmia nel tempo
Passaggio 4. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
La pressione alta può metterti a rischio di aritmia. Per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, controllala spesso. Puoi ottenere letture gratuite da macchine trovate in molte farmacie, negozi di alimentari o negozi generali.
Se la pressione sanguigna sistolica, che è il numero più alto, è 140 o superiore, è necessario modificare il proprio stile di vita, ad esempio una riduzione del peso con una dieta a base di sodio e un attento follow-up. Se hai una storia familiare di malattia coronarica, molto probabilmente avrai bisogno di farmaci e cambiamenti nello stile di vita per ridurla
Passaggio 5. Fai attenzione ad altri fattori di rischio
Ci sono alcune altre condizioni che possono causare aritmia. La tiroide iperattiva e ipoattiva può causare aritmia. Gli individui con apnea ostruttiva del sonno possono soffrire anche di aritmia. Potresti anche soffrire di aritmia se hai uno squilibrio elettrolitico nel sangue.
Alcune di queste condizioni possono essere trattate in altri modi, quindi chiedi al tuo medico di trattare la condizione sottostante che ti mette a rischio di aritmia
Passaggio 6. Lavora con i tuoi fattori di rischio personali
I fattori di rischio per l'aritmia sono vari e possono influenzare ogni persona in modo diverso. Devi essere consapevole di quanti fattori di rischio hai. Assicurati di aver compreso il tuo particolare profilo di rischio, che il tuo medico può aiutarti a capire.
Una volta compreso, imposta obiettivi personali specifici per il tuo profilo personale del fattore di rischio in modo che le tue azioni ti aiutino di più
Metodo 4 di 4: seguire una dieta sana per il cuore
Passaggio 1. Conoscere i limiti della dieta
Una dieta sana per il cuore è una buona idea per migliorare la salute generale del cuore, ma l'aritmia, che è un problema elettrico molto specifico del cuore che, per la maggior parte, è innato e non può essere alterato dalla dieta.
Passaggio 2. Segui una dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata è il modo più semplice per ridurre al minimo il rischio di aritmia. Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e fonti proteiche di carne, pollame e latticini.
Consulta il tuo medico o un nutrizionista e chiedi loro di pianificare una dieta sana per il cuore da seguire
Passaggio 3. Aumentare gli acidi grassi omega-3
L'Omega-3 è un tipo di olio sano che è benefico per il cuore. L'acido grasso Omega-3 agisce come una scopa che spazza via LDL dalle arterie. Aiuta anche a bilanciare il ritmo del tuo cuore. Mangia la farina d'avena a colazione perché è ricca di omega-3. Cuocere o cuocere a vapore il salmone per cena perché il salmone è un pesce di acque profonde ricco di acidi grassi omega-3.
- Spazzare via l'LDL è particolarmente importante per le arterie coronarie che si trovano vicino al cuore, poiché l'accumulo di placca dal colesterolo è una causa comune di malattia coronarica.
- Aggiungi un po' di frutta alla tua colazione o delle verdure e del pane integrale al tuo salmone per renderli pasti completi e sani.
- Se non ti piace il salmone, prova il tonno, lo sgombro o l'aringa.
Passaggio 4. Aggiungi gli avocado alla tua dieta
L'avocado è una ricca fonte di grassi monosaturi, che aiutano ad aumentare le HDL (lipoproteine ad alta densità o "colesterolo buono") riducendo i livelli di LDL. Aggiungi l'avocado alle insalate, nei panini o aggiungi una fetta a qualsiasi spuntino.
Puoi anche preparare dolci con avocado, come la mousse al cioccolato. Questi dolci sono migliori per te perché utilizzano ingredienti migliori e più sani
Passaggio 5. Utilizzare l'olio d'oliva
Come l'avocado, l'olio d'oliva è una ricca fonte di grassi monosaturi che riducono l'LDL. Aggiungi l'olio d'oliva a una marinata, come parte di un condimento per un'insalata, o usalo per saltare le verdure. Questo incorporerà abbastanza olio nella tua dieta per ottenere benefici per la salute del cuore senza aumentare troppo l'assunzione di grassi.
- Quando sei al supermercato, cerca l'olio d'oliva "extravergine" perché è meno lavorato del normale olio d'oliva.
- L'olio d'oliva è un ottimo sostituto del burro o di altri oli durante la cottura.
Passaggio 6. Fai uno spuntino con le noci
Pesce vivo e farina d'avena, le noci sono anche ricche di acidi grassi omega-3 e altri grassi sani. I grassi sani ti aiutano a perdere peso e ad avere più energia. Le noci contengono anche fibre, che aiuteranno la tua salute generale. Prova a mangiare una manciata di noci, noci pecan, noci di macadamia o mandorle come spuntino gustoso e salutare.
Puoi anche aggiungere noci alle ricette, come il pesce in crosta di mandorle o le noci tostate con fagiolini saltati
Passaggio 7. Consumare più bacche fresche
Le bacche sono naturalmente ricche di antiossidanti, che riducono le sostanze nocive e le tossine nel corpo. Contengono anche proprietà antinfiammatorie che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. Prendi una manciata come spuntino sano e dolce invece di dolci ripieni di zucchero raffinati e lavorati.
Prova anche a cospargere alcuni frutti di bosco freschi come mirtilli, lamponi, fragole o more sui cereali del mattino o aggiungili allo yogurt
Passaggio 8. Prova a mangiare più fagioli
I fagioli sono ricchi di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo estraendo LDL dal sangue. I fagioli contengono anche acidi grassi omega 3 e calcio, che aiutano a ridurre i problemi cardiaci e la possibile aritmia.
Prova ad aggiungere fagioli neri a piatti messicani, ceci o fagioli cannellini a un'insalata e fagioli rossi a zuppe e stufati. Puoi anche mangiarli da soli come contorno a qualsiasi pasto, come il salmone al vapore o il pollo al forno
Passaggio 9. Includi i semi di lino nella tua dieta
I semi di lino sono ricchi di fibre e di acidi grassi omega-6 e omega-3 che fanno bene al cuore. Puoi combinare con la tua farina d'avena mattutina o aggiungere un cucchiaino di semi di lino ai prodotti da forno..
Prova anche la farina di semi di lino, che puoi aggiungere anche ai prodotti da forno
Suggerimenti
- La frequenza cardiaca normale è di 60-100 battiti al minuto. Quando il cuore batte molto velocemente (più di 100 battiti al minuto) si parla di tachicardia e quando il cuore batte molto lentamente (meno di 60 battiti al minuto) si chiama bradicardia.
- Non c'è letteratura che suggerisca alcun rimedio a base di erbe per ridurre le possibilità di sviluppare un'aritmia. Tuttavia, esiste una moltitudine di case report e articoli pubblicati che documentano i pericoli dei prodotti erboristici stimolanti nell'innescare le aritmie.
