Una buona postura è molto importante quando si parla di mantenere una buona salute. Può essere importante quanto seguire una buona dieta, fare esercizio fisico, dormire adeguatamente ed evitare cose dannose come droghe e alcol. Avere una buona postura aiuta ad allineare correttamente le ossa, oltre a garantire che le articolazioni, i muscoli e i legamenti funzionino come dovrebbero. Se stai riscontrando qualsiasi forma di mal di schiena, è probabile che la tua postura abbia margini di miglioramento.
Passi
Metodo 1 di 2: Identificazione di una cattiva postura
Passaggio 1. La prima cosa che dovresti fare è cercare di identificare eventuali problemi con la tua postura attuale
Molti problemi posturali si verificano perché i muscoli utilizzati per tenere in posizione un'articolazione sono sbilanciati. Migliorare la tua postura non richiede molto, ma per questo passaggio avrai bisogno di uno specchio.
- Inizia facendo una valutazione della tua postura in piedi davanti a uno specchio con abiti aderenti.
- Fai questa valutazione a piedi nudi
- Rilassa il tuo corpo e cerca di non forzarti a stare in piedi in un modo che normalmente non staresti in piedi.
Passaggio 2. Cerca di identificare eventuali deviazioni che potresti avere nella zona della testa e del collo
- Il tuo mento dovrebbe essere parallelo al pavimento.
- La tua testa dovrebbe essere eretta.
- Quando guardi da una vista laterale, la tua testa è eretta e non inclinata né in avanti né all'indietro.
Passaggio 3. Verifica se ci sono deviazioni nella zona delle spalle
- Le spalle dovrebbero essere parallele tra loro.
- Quando guardi dalla vista laterale, le tue spalle dovrebbero essere allineate con le tue orecchie
- Se un lato è più elevato dell'altro, c'è un problema. Ciò significa che il tuo muscolo trapezio è iperattivo.
Passaggio 4. Identificare eventuali problemi con l'allineamento del torace e della parte superiore della schiena
- Il tuo petto dovrebbe essere sollevato.
- Dovresti essere in grado di vedere tre curve distinte dietro la schiena.
- Le costole dovrebbero essere sopra i fianchi.
Passaggio 5. Identificare eventuali problemi con l'allineamento nella metà inferiore
- La parte bassa della schiena dovrebbe avere una leggera curva.
- Il bacino e la colonna vertebrale dovrebbero essere in posizione neutra.
- Il tuo basso addome dovrebbe essere piatto.
Passaggio 6. Osserva l'allineamento dei piedi e delle caviglie
- Come il collo, le spalle, il petto e la schiena, anche i piedi e le caviglie devono avere un allineamento corretto.
- I piedi e le caviglie dovrebbero essere rivolti in avanti e non rivolti verso l'interno o verso l'esterno.
Metodo 2 di 2: miglioramento dei problemi posturali
Passaggio 1. Una volta identificati i problemi con la tua postura, lavora per risolverli
Cerca di svolgere le attività quotidiane in modo uniforme su entrambi i lati del corpo
- Per migliorare l'allineamento del collo, svolgere attività quotidiane per rafforzare i muscoli del collo
- Ciò può includere masticare, sollevare, tirare e trasportare oggetti in modo uniforme su entrambi i lati del collo
- Per migliorare l'allineamento delle spalle, prova a svolgere le attività quotidiane in modo uniforme su entrambi i lati delle spalle
Passaggio 2. Cerca di evitare di svolgere attività che potrebbero causare lesioni o affaticare il tuo corpo
Gli infortuni sono una causa comune di una cattiva postura, quindi cerca di evitare di fare cose che potrebbero ferire involontariamente la schiena
- Quando raccogli oggetti pesanti, solleva con le ginocchia, non con la vita
- Quando trasporti oggetti pesanti, tienili vicino al petto per alleviare la pressione aggiuntiva sulla parte bassa della schiena e aumentare la pressione sulle braccia e sul petto
- Evita di indossare borse o zaini sovrappeso su una spalla
- Non insistere nel fare esercizi se avverti dolore, stiramenti muscolari o clic sulle articolazioni
Passaggio 3. Svolgi attività che sosterranno la tua colonna vertebrale
- Dopo la menopausa, le donne hanno maggiori probabilità di avere muscoli più indeboliti intorno alla colonna vertebrale rispetto agli uomini.
- Prova a fare esercizi che stimolano i muscoli della schiena. Sii più leggero con le distensioni su panca e gli esercizi di push up e concentrati maggiormente su esercizi che simulano il canottaggio o la trazione.
Passaggio 4. Esegui esercizi che rafforzeranno i muscoli del core
Migliorare la tua forza principale si riferisce all'addome e alla zona pelvica.
- Questi muscoli sono le basi necessarie per una buona postura
- Yoga e Pilates sono ottime attività da fare per costruire la tua forza principale
Passaggio 5. Cerca di sviluppare abitudini migliori sia da seduto che in piedi
- Cerca di non muoverti alla guida o quando sei al computer.
- Prendi l'abitudine di non piegarti mentre cammini. Tieni la testa alta, il petto in fuori e le spalle indietro.
- Tieni gli occhi rivolti in avanti e non a terra
Passaggio 6. Cerca di migliorare le tue abitudini alimentari generali
Mangiare sano aiuta a mantenere la salute delle ossa e in generale a migliorare la postura.
- Il calcio ha benefici per le ossa ben noti.
- La vitamina D è importante anche per la salute delle ossa.
Suggerimenti
Una cattiva postura spesso si sviluppa attraverso incidenti, ma può anche svilupparsi da vari fattori ambientali o cattive abitudini di un individuo. I problemi legati alla postura sono aumentati nel corso degli anni per molte ragioni. Alcuni esempi di fattori ambientali:
- La televisione è diventata molto più diffusa
- La società moderna ha una grande enfasi sulla tecnologia, con più persone che lavorano alla scrivania e stanno sedute davanti a un computer per diverse ore
- Più persone guidano le auto e affollano le nostre strade, più incidenti e lesioni legate all'auto diventano più comuni.
- Le persone spesso guidano in auto con sedili mal allineati o mal progettati.
- Per le donne, indossare reggiseni della misura sbagliata può portare a una distribuzione non uniforme del peso
Ci sono molti fattori che possono contribuire a una cattiva postura:
- Incidenti e infortuni
- Scarpe improprie o problemi ai piedi
- Muscoli deboli o squilibrio muscolare
- Fatica
- Scarso spazio di lavoro
- Peso eccessivo
- Cattive abitudini di regolazione, in piedi o di sonno
