Perdere qualsiasi quantità di peso, che a sua volta ti permetterà di perdere centimetri, è un lavoro duro e richiede tempo. Non esiste una formula magica che lo farà accadere rapidamente o facilmente, ma ne vale la pena. Ci sono, tuttavia, alcuni "trucchi" che potresti prendere in considerazione che ti permetteranno di apparire più sottile intorno alla vita a breve termine mentre stai lavorando per ridurre il girovita in modo permanente.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzare semplici trucchi per sembrare più magro
Passaggio 1. Prova un impacco per il corpo a casa
Per fare questo impacco avrai bisogno di una lozione, un involucro di plastica trasparente e una benda elastica riutilizzabile (come quella che useresti su un polso slogato). Una volta che hai ottenuto gli elementi necessari, esegui le seguenti istruzioni subito prima di andare a letto:
- Applicare la lozione sulla pancia e sulla zona della vita in uno strato spesso. Non massaggiare troppo la lozione sulla pelle.
- Avvolgi la pellicola trasparente intorno alla vita, sopra il punto in cui metti la lozione. Potrebbe essere necessario avvolgere la plastica due o tre volte intorno alla vita. L'involucro di plastica non dovrebbe essere allentato, ma dovrebbe essere abbastanza stretto da non cadere.
- Avvolgi la benda elastica intorno alla vita sopra l'involucro di plastica. Fissa la benda al tuo corpo infilando l'estremità nella parte già avvolta.
- Dormi con l'impacco tutta la notte e rimuovilo al mattino. Probabilmente noterai una piccola differenza nel girovita, ma tieni presente che è solo temporanea.
Passaggio 2. Prendi un corsetto
I corsetti sono disponibili in molti tipi diversi, a seconda di ciò che stai cercando di realizzare. I corsetti "veri" progettati per tagliare il punto vita hanno ossatura in acciaio e più strati di tessuti non elastici. Puoi acquistare un corsetto già pronto in un negozio di biancheria intima, oppure puoi averne uno su misura per te.
- I corsetti possono aiutare la tua vita a sembrare più piccola di 2-4 pollici semplicemente indossandoli.
- I corsetti, poiché sono stretti, possono anche aiutarti a mangiare di meno perché ti sentirai sazio più velocemente.
- In alternativa, puoi anche provare a indossare un intimo modellante, che può aiutarti a sembrare più magro, ma utilizza un materiale diverso rispetto ai corsetti. Inoltre, puoi acquistare indumenti modellanti che sono anche biancheria intima, canottiere, ecc.
Passaggio 3. Indossa abiti che ti fanno sembrare più magra
La chiave per vestirti in modo da sembrare più magra è evitare capi come pantaloni capri, pantaloni a pieghe, pantaloncini lunghi e larghi o gonne informi che scendono solo fino al polpaccio. Assicurati che i vestiti che indossi ti stiano bene e scegli articoli come i seguenti:
- Jeans o pantaloni di colore scuro che scendono alla caviglia o 1-2 "sotto la caviglia; camicie lunghe, blazer o maglioni non larghi; gonne a tubino al ginocchio; o gonne a trapezio aderenti.
- Maxi gonne. Queste sono un'altra ottima opzione per farti sembrare più magra perché ti danno una linea verticale più lunga e fanno sembrare le tue gambe più lunghe. I colori solidi funzionano meglio. Evita le gonne con pieghe, grandi tasche, strati e spessi elastici in vita. Abbina una maxi gonna con un top aderente e tacchi.
- Jeans a vita più alta o in vita. I jeans a vita bassa, anche se eleganti, sfortunatamente possono creare un look da muffin intorno alla vita, che non sembra affatto lusinghiero. Come con molti altri capi di abbigliamento, i jeans a vita più alta fanno sembrare le gambe più lunghe, il che a sua volta ti fa sembrare più magra. Infila anche la maglietta nei jeans.
- Cinture sottili per stringere camicie, vestiti e persino cappotti. Questo aiuta a definire il tuo girovita naturale e mette in mostra le tue curve.
- Prova a indossare i tacchi. Per aiutare a far sembrare le gambe più snelle e allungare tutto il corpo, indossa tacchi di almeno 2,5 pollici o più alti. Aiuta anche a indossare tacchi con una punta leggermente appuntita, al contrario di una punta quadrata. Basta non indossarli sempre: indossare i tacchi alti ripetutamente per periodi prolungati può causare gravi danni al tuo corpo e alla tua postura.
Passaggio 4. Scegli determinati colori e modelli per i tuoi vestiti
Ci sono diversi colori e modelli che puoi scegliere per i tuoi vestiti che ti aiuteranno a sembrare più magra, specialmente nella zona della vita.
- Il nero è un colore classico che sta bene con tutto. Ma oltre ad essere una buona scelta di colori per scopi di coordinamento, è anche un'ottima scelta di colori per farti sembrare più magra. Il nero (e il blu scuro, il verde e il rosso) possono creare l'illusione di una lunga linea verticale che assottiglia il corpo.
- Le strisce verticali creano un'illusione simile a quella del colore nero e possono essere utili quando stai cercando di rendere il tuo centro più piccolo. Se indossi strisce verticali su pantaloni o gonne, aiuta a far sembrare le gambe più lunghe e più sottili, il che assottiglia anche la parte centrale e superiore del corpo.
Passaggio 5. Copri le aree problematiche e mostra le tue aree migliori
Se hai una parte particolare del tuo corpo che non ti piace e che vorresti tenere un po' nascosta, indossa colori scuri in quella zona. D'altra parte, se hai un'area che vorresti mettere in mostra, usa un colore brillante.
Passaggio 6. Preparati correttamente per un nuovo reggiseno
Sfortunatamente la maggior parte delle donne finisce per indossare reggiseni della taglia sbagliata per loro. Quando un reggiseno è della taglia sbagliata, può darti curve in tutti i posti sbagliati. Il tuo seno dovrebbe essere all'altezza giusta sopra la vita, il che aiuta a farti sembrare più snella.
Prima di scegliere un nuovo reggiseno, fatti misurare correttamente da un professionista del reparto di biancheria intima di un grande magazzino. Dovrebbero anche essere in grado di indicare altri trucchi che puoi cercare in un reggiseno
Passaggio 7. Alzati e siediti con una buona postura
Una buona postura può farti sembrare più magro, ma può anche farti sentire meglio. Stare in piedi e sedersi con una buona postura aiuta ad alleviare i muscoli tesi nel tuo corpo e può farti sentire più rilassato.
- Valuta la tua postura stando con la schiena contro un muro senza scarpe. Assicurati di spingere il tuo corpo in modo tale che i talloni e il sedere siano premuti contro il muro dietro di te. Metti una mano tra il muro e la parte bassa della schiena, intorno alla zona della vita. Se lo spazio è più grande della larghezza della tua mano, devi lavorare sulla tua postura.
- Una buona postura quando sei in piedi include: tenere le spalle indietro e in una posizione rilassata; tirando l'addome; tenere i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi; stare in piedi in modo da essere ugualmente bilanciati su entrambi i piedi; senza bloccare le ginocchia.
- Una buona postura quando sei seduto include: scegliere una sedia dove entrambi i tuoi piedi possano appoggiare comodamente a terra; scegliere una sedia che ti permetta di sederti con la schiena contro lo schienale della sedia - posiziona un cuscino dietro la parte bassa della schiena se necessario per sentirti a tuo agio; tenendo la testa dritta con il mento leggermente piegato; mantenendo la schiena e il collo dritti, ma comodi; mantenendo le spalle rilassate e comode.
Metodo 2 di 3: mantenere una dieta sana
Passaggio 1. Spuntino sano
Gli spuntini in generale non sono male; piuttosto, è quello che scegli per uno spuntino che può danneggiare le tue possibilità di dimagrire. Avere qualcosa da mangiare ogni 2,5-3 ore può aiutare i livelli di zucchero nel sangue a rimanere equilibrati durante il giorno, ma funziona solo quando si mangiano le cose giuste.
- Evita gli snack ricchi di calorie, grassi, zuccheri e carboidrati. Ciò includerebbe elementi come patatine, biscotti, barrette di cioccolato, bagel, salatini.
- Scegli snack ricchi di fibre, come cereali integrali, fagioli e frutta e verdura.
- Scegli snack che contengono elevate quantità di buoni nutrienti, come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, noci.
Passaggio 2. Smetti di bere bibite dietetiche
Gli scienziati hanno scoperto che parte del dolcificante artificiale contenuto nelle bibite dietetiche induce il tuo corpo a pensare che stai consumando zucchero vero. Poiché il tuo corpo pensa che tu stia consumando zucchero, rilascia insulina in preparazione. Senza zucchero da bruciare, l'insulina finisce per immagazzinare grasso invece di bruciarlo.
Esistono più tipi di sostituti dello zucchero sul mercato, ognuno con i propri vantaggi e problemi. Conosci la differenza tra i diversi tipi e quali potenziali effetti possono avere sulla tua salute. La Mayo Clinic offre una panoramica qui:
Passaggio 3. Mangia più proteine magre
La maggior parte delle persone non consuma abbastanza proteine magre, ma consuma troppi carboidrati semplici. I carboidrati finiscono per produrre zucchero, che il nostro corpo normalmente usa per produrre energia, ma se consumiamo troppi carboidrati, produciamo anche troppo zucchero. Questo zucchero in eccesso si trasforma poi in eccesso di peso. In alternativa, le proteine magre costruiscono i muscoli e li aiutano a mantenerli tonici.
Le proteine magre includono: latticini a basso contenuto di grassi, fagioli, ceci, quinoa, bistecche rotonde, arrosti rotondi, lombata superiore, lombata superiore, filetto di maiale, prosciutto e pollo e tacchino senza pelle
Passaggio 4. Riduci la quantità di grassi saturi che consumi
Il grasso saturo è il cattivo tipo di grasso. I grassi saturi aggiungono centimetri alla vita, mentre i grassi insaturi possono aiutare a rimuovere centimetri dalla vita. Il grasso saturo dice al tuo corpo di immagazzinare grasso, mentre il grasso insaturo dice al tuo corpo di ridurre la quantità di grasso immagazzinato e aiuta a bilanciare i livelli di insulina.
- I grassi saturi si trovano solitamente negli alimenti trasformati come biscotti e pasticcini. Si trova anche nella carne rossa.
- Invece di friggere gli oggetti per un pasto, cuocere al forno, arrostire o grigliare le carni.
- Usa prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi.
- Scambia due albumi con un uovo intero nelle ricette.
- Usa erbe, spezie, succo di limone e altri tipi di aromi da cucina invece di aggiungere burro o margarina.
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di fibre
Gli studi hanno scoperto che per ogni 10 grammi di fibra in più che mangi al giorno, puoi ridurre il grasso del 3,7% in 5 anni. Un modo semplice e veloce per ottenere più fibre è mangiare ½ tazza di fagioli ogni giorno.
- Altre grandi fonti di fibre sono: cereali in fiocchi di crusca, pane integrale, arance, lamponi, patate al forno, carote, hummus e pere.
- I fagioli in scatola di solito hanno meno probabilità di causare gonfiore e gas rispetto alla varietà fresca, se sei preoccupato che potrebbe essere un problema.
Passaggio 6. Cambia il caffè con il tè verde
Sfortunatamente, bere molto caffè caricato con panna e zucchero può portare ad un aumento di peso. Ma bere tè verde ogni giorno può effettivamente portare alla perdita di peso. Il tè verde contiene catechine, che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo e aiutare il fegato a bruciare più grasso.
Passaggio 7. Cambia il tipo di carboidrati che consumi
I carboidrati sono disponibili sia in una versione semplice che complessa. I carboidrati semplici sono quelli che portano ad un aumento dei grassi, mentre i carboidrati complessi possono essere buoni per te. Assicurati di mangiare almeno tre porzioni di carboidrati complessi (ad es. cereali integrali) ogni giorno.
- I carboidrati complessi includono cereali integrali come avena, quinoa, riso integrale e grano.
- I carboidrati semplici includono articoli realizzati con farina raffinata, inclusi pane e pasta bianchi, e altri articoli come il riso bianco.
Passaggio 8. Aggiungi più pepe ai tuoi cibi
Il pepe contiene una sostanza chiamata piperina. La piperina può effettivamente essere in grado di ridurre l'infiammazione e prevenire la formazione di cellule adipose (nota anche come adipogenesi).
Passaggio 9. Concediti del cioccolato fondente ogni giorno
Studi scientifici hanno dimostrato che il cioccolato fondente, in particolare il tipo che ha almeno il 70% di cacao, aiuta effettivamente le persone a perdere peso. Questo perché il cioccolato fondente ha qualcosa chiamato flavonoidi che fanno bene al cuore. Sono anche un antiossidante e possono ridurre l'infiammazione.
Prova ad aggiungere due porzioni di cioccolato fondente al giorno ai tuoi pasti
Passaggio 10. Includi alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta
Il magnesio aiuta il tuo corpo ad abbassare i livelli di glucosio e insulina a digiuno e può anche aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi.
- I medici raccomandano alle donne di età superiore ai 18 anni di consumare almeno 400 mg di magnesio al giorno. E quei 31 anni e più dovrebbero consumare 420 mg. Gli uomini sopra i 18 anni dovrebbero consumare 310 mg al giorno e gli uomini sopra i 30 anni dovrebbero consumare 320 mg al giorno.
- Le fonti alimentari di magnesio includono noci, spinaci, latte di soia, fagioli, avocado, riso integrale, banane, salmone e altri pesci.
Metodo 3 di 3: Esercitarsi regolarmente
Passaggio 1. Esegui una combinazione di esercizi cardio e core
Gli esercizi cardio (o aerobici) aiuteranno il tuo corpo a perdere il peso in eccesso. Gli esercizi di base ti aiuteranno a rassodare i muscoli. Mentre puoi eseguire esercizi di base per rassodare la vita, senza cardio i muscoli si nasconderanno sotto uno strato di grasso.
La quantità ideale di esercizio è 45 minuti di esercizio aerobico moderato almeno tre volte a settimana
Passaggio 2. Prova il dropkick seduto
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti. Siediti su un tappetino per esercizi con entrambe le gambe distese davanti a te. Disegna il ginocchio destro verso il petto e tienilo lì con entrambe le mani. Fletti il piede sinistro. Mantenendo la gamba sinistra dritta, sollevala il più in alto possibile da terra e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
- Ripeti questo esercizio con la gamba sinistra tutte le volte che puoi, quindi cambia e fai lo stesso con la gamba destra.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 3. Fai alcune flessioni
Questo esercizio rafforzerà i muscoli del petto. Inizia mettendo le mani e le ginocchia sul tappetino per esercizi. Tieni le braccia e la schiena dritte. Quindi piega le braccia in modo da abbassare la parte anteriore del corpo finché non tocca quasi il suolo. Mantieni il tuo corpo lì per un momento, quindi spingi indietro.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 4. Eseguire una caduta della gamba
Questo esercizio rafforzerà gli addominali. Inizia sdraiandoti sulla schiena sul tappetino per esercizi. Solleva le gambe da terra in modo che le cosce siano a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento e i polpacci siano a un angolo di 90 gradi rispetto alle cosce. Metti entrambe le mani sul petto. Mantenendo le gambe esattamente in questa posizione, abbassale a terra e tocca i talloni a terra. Quindi, usando i muscoli addominali, solleva di nuovo le gambe.
- Tieni la schiena dritta a terra durante questo esercizio.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 5. Sgranocchiare gli addominali con l'X crunch
Questo esercizio rafforzerà gli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena sul tappetino per esercizi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Piega le mani dietro il collo: cerca di far toccare le spalle con le dita. Solleva la parte superiore del corpo da terra usando solo i muscoli dello stomaco per eseguire un crunch e poi abbassati di nuovo.
- Per non farti male al collo, fingi di avere una pallina da tennis sotto il mento e contro il petto. Il tuo mento non dovrebbe avvicinarsi più di così al petto.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 6. Siediti su una sedia invisibile
Questo esercizio rafforzerà le gambe. Trova una parete libera da mobili e altri oggetti. Mettiti con le spalle al muro e inizia ad abbassare il corpo come se fossi seduto su una sedia. Mentre abbassi il corpo, appoggia la schiena al muro. Appoggia leggermente le mani sulle cosce. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi durante questo esercizio.
- Allenati fino a mantenere questa posizione per 60 secondi.
- Tieni la schiena dritta contro il muro. Le cosce dovrebbero formare un angolo di 90 gradi rispetto al muro e i polpacci dovrebbero essere paralleli al muro.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 7. Sii un superuomo
Questo esercizio rafforzerà la parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino per esercizi. Allunga le gambe dietro di te e le braccia davanti a te. Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe da terra e mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
- Esegui questo esercizio almeno tre volte a settimana.
Passaggio 8. Cambia le tue abitudini quotidiane
Molti di noi hanno una vita lavorativa che non consente molti movimenti quotidiani, di solito perché siamo bloccati a una scrivania, a fissare lo schermo di un computer tutto il giorno. Fai lo sforzo di alzarti e camminare ogni tanto quando sei seduto per un po'. Se possibile, scegli di lavorare a una scrivania in piedi. Qualsiasi piccola attività che puoi aggiungere alla tua giornata per farti muovere è utile:
- Scendi dall'autobus una fermata prima e cammina per la distanza extra.
- Cammina di proposito su e giù per ogni corridoio del negozio di alimentari, anche se hai bisogno solo di pochi articoli.
- Parcheggia la tua auto in fondo al parcheggio piuttosto che vicino alle porte.
Passaggio 9. Aggiungi l'hula-hoop alla tua routine di esercizi
Usare l'hula-hoop è un modo per iniziare i tuoi esercizi cardio mentre fai qualcosa di divertente. Inoltre, può bruciare la stessa quantità di calorie della corsa sul tapis roulant ed è a basso impatto, quindi non ti farai male alle ginocchia.
- Per coinvolgere i muscoli del core quando usi l'hula-hoop, assicurati che rimanga sopra i fianchi.
- I cerchi per l'esercizio fisico hanno aggiunto peso per aiutarti con il tuo allenamento. Cerca un cerchio che abbia un diametro di almeno 40 pollici e pesi circa 1 – 2 libbre.
- Aggiungi l'hula-hoop alla tua routine di esercizi in modo da farlo 30 minuti alla volta, almeno tre volte a settimana.
Suggerimenti
- Impara a rilassarti e a rilassarti. Lo stress aumenta la quantità di cortisolo nel tuo corpo. Il cortisolo, che è un ormone, aumenta la quantità di insulina nel corpo. Questa combinazione di chimica del corpo si traduce nel tuo corpo che trattiene il grasso e aggiunge pollici alla tua vita.
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Dormire a sufficienza. Non dormire a sufficienza può portare ad un aumento di peso. Ciò è in parte dovuto al fatto che dormire di meno tende a farti mangiare di più. La mancanza di sonno aumenta un ormone chiamato grelina, che può aumentare l'appetito.
- Dovresti dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.
- Assicurati che la tua camera da letto sia buia e fresca mentre dormi.
- Smetti di bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo.
- Mantieni gli stessi orari di letto e sveglia ogni giorno, anche nei fine settimana.
