Una dieta corretta è un ottimo modo per migliorare la tua salute se abbinata all'esercizio. L'obiettivo di una dieta sana è quello di ridurre le scelte alimentari malsane. Per molte persone, tuttavia, l'adozione di una dieta sana può essere una lotta e non dovrebbe essere affrettata. Prendendo misure pratiche, stabilendo la prospettiva corretta e divertendoti con la tua dieta, puoi facilitare la dieta e mantenerla a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare misure pratiche
Passaggio 1. Ritaglia uno spuntino alla volta
Eliminare tutte le cose che sei abituato a mangiare potrebbe renderti irritabile o potrebbe farti violare del tutto la tua dieta. Identifica le volte in cui fai uno spuntino durante il giorno e cerca di eliminare uno di quegli spuntini. Una volta che ti senti a tuo agio senza lo spuntino, continua a eliminare gli spuntini finché non stai mangiando solo tre pasti sani e uno o due spuntini sani al giorno.
- L'obiettivo della dieta è migliorare la tua salute senza prosciugare le tue energie o lasciarti affamato.
- Tieni presente che fare spuntini non è necessariamente una cosa negativa. È importante limitarli e assicurarsi di fare uno spuntino con cibi sani come frutta, yogurt magro e verdure con hummus.
Passaggio 2. Riduci lentamente l'assunzione di carboidrati
Ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutarti a perdere peso e può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. I carboidrati si trovano comunemente nei cereali, nella frutta, nella verdura e nel latte. Anche se non vuoi eliminare tutti questi alimenti, in particolare frutta e verdura, puoi fare del tuo meglio per eliminare i prodotti ad alto contenuto di carboidrati che altrimenti non hanno molto valore nutritivo. Questi alimenti includono cose come cereali raffinati, zuccheri e cibi altamente lavorati come la pasta.
- Sostituisci lo zucchero con cose come bacche o agrumi.
- Puoi ridurre i cereali raffinati utilizzando prodotti integrali.
Passaggio 3. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua e altre bevande non dolci
Le bevande zuccherate e le bibite contengono una tonnellata di zucchero e carboidrati. Anche le variazioni senza zucchero della maggior parte delle bevande gassate contengono una quantità significativa di sodio malsano. Cerca di ridurre o eliminare del tutto le bevande zuccherate. Se sei un grande bevitore di soda, inizia riducendo la quantità che hai di una lattina o di un bicchiere a settimana. Puoi anche provare altre alternative più salutari come la soda club con limone o tè freddo.
- Evita le bevande dolci come la soda, il succo di frutta, la limonata, il Kool-Aid e il tè dolce.
- Sostituisci le bevande dolci con bevande non zuccherate come acqua, acqua aromatizzata o gassata e tè non zuccherato.
Passaggio 4. Sostituisci gli ingredienti malsani con quelli sani
Quando cucini a casa, puoi utilizzare alternative più salutari per molti prodotti dannosi nella tua cucina. Sostituisci le varianti ad alto contenuto di grassi con le loro controparti a basso contenuto di grassi. Ad esempio, la carne macinata può essere sostituita con carne macinata magra o petto di tacchino macinato. Prova a trovare altre alternative organiche, più sane o a basso contenuto di grassi per gli ingredienti che usi di solito.
- Sostituisci la pancetta normale con scelte più magre come la pancetta canadese, la pancetta di tacchino o il prosciutto magro.
- Sostituisci la lattuga con verdure più dense di nutrienti come rucola, cicoria, cavolo, tarassaco o cavolo riccio.
- Sostituisci i cereali raffinati con quelli integrali per ottenere più nutrienti e fibre.
Passaggio 5. Mantieni una lista di controllo dei tuoi risultati
Un elenco visivo delle cose che hai realizzato con la tua dieta ti motiverà e ti ispirerà a sforzarti di continuarlo. Crea un elenco di obiettivi e controlla i tuoi obiettivi man mano che li raggiungi. La soddisfazione che otterrai facendo progressi può motivarti a continuare a prendere buone decisioni dietetiche.
Passaggio 6. Smetti di mangiare fuori
Quando mangi fuori, non puoi sempre controllare la qualità o gli ingredienti utilizzati nel cibo. Il cibo potrebbe essere pieno di ingredienti malsani che vanno contro la dieta che hai. Invece, prova a cucinare a casa più spesso. Ciò ti consente di controllare gli ingredienti e utilizzare cose che aderiscono alla tua dieta. Rimuoverà anche la tentazione di ordinare qualcosa di malsano da un menu.
Se mangi fuori, scegli un ristorante che miri a una dieta sana
Metodo 2 di 3: utilizzare l'approccio giusto
Passaggio 1. Inizia in piccolo
È difficile cambiare le cattive abitudini che hai acquisito per un lungo periodo. Sii orgoglioso delle piccole vittorie, come eliminare lo zucchero dal caffè al mattino o mangiare le carote invece delle patatine a pranzo. Non andare fuori e cercare di cambiare il tuo intero stile di vita, perché sarà sgradevole e spesso malsano per te. Comprendi che la dieta è un cambiamento graduale e non avviene dall'oggi al domani.
- Un esempio potrebbe essere il passaggio dal latte intero al latte scremato.
- Trova alternative più sane agli snack che mangeresti durante il giorno senza morire di fame.
Passaggio 2. Sii realistico con i tuoi obiettivi
Non è realistico e inutile creare obiettivi irraggiungibili per te stesso. Stabilisci obiettivi realistici a breve termine per la tua dieta e lavora ogni giorno per raggiungere questi obiettivi. Stabilisci delle scadenze per il tuo set iniziale di obiettivi e lavora per raggiungerli. Invece di mirare a perdere 30 libbre in 3 settimane, fissa l'obiettivo di perdere 1-2 libbre questa settimana. Una volta raggiunto questo obiettivo, mira a continuare la tendenza per diversi mesi fino a raggiungere il tuo obiettivo finale di perdere 30 libbre.
Assicurati che i tuoi obiettivi siano SMART, che sta per specifico, misurabile, concordato, realistico e basato sul tempo
Passaggio 3. Scopri le abbuffate e altri rischi di una dieta malsana
Una riduzione sostanziale dell'apporto calorico giornaliero potrebbe lasciarti affamato, il che potrebbe portare a abbuffate. Inoltre, la mancanza di nutrienti essenziali e vitamine come le vitamine A, C ed E potrebbe causare acne, pelle e capelli secchi, ipercheratosi e unghie rotte. Fai attenzione alle "diete drastiche" o alle diete che si concentrano sulla limitazione o sull'eliminazione dell'apporto calorico giornaliero. Queste diete malsane possono indebolire il sistema immunitario e provocare disidratazione, palpitazioni e stress cardiaco.
Passaggio 4. Consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta
Per ottenere i migliori consigli per iniziare e mantenere una dieta sana adattata alla tua situazione individuale, dovresti consultare il tuo medico. Parla con loro della dieta che stai prendendo in considerazione e chiedi loro se eventuali condizioni mediche esistenti potrebbero rendere la dieta inefficace o pericolosa. Chiedi al tuo medico per un rinvio per vedere un dietologo registrato. Possono fornirti nuove tattiche o strategie che potrebbero aiutarti a scegliere scelte alimentari più intelligenti.
Ricordati di rimanere idratato, di dormire a sufficienza e di modificare lentamente le tue abitudini alimentari per adeguarti alla tua nuova dieta
Passaggio 5. Analizza e modifica i tuoi errori
È facile voler smettere dopo aver commesso un errore. Tuttavia, nella dieta, questo non si tradurrà in una salute migliore. Invece di abbatterti ogni volta che violi la tua dieta, prendi una visione obiettiva di come hai sbagliato e pensa a cosa puoi fare per impedirti di farlo in futuro. Non indugiare a commettere errori e continua a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di dieta anche se sbagli di tanto in tanto.
Ad esempio, se sbagli la tua dieta perché sei andato a una riunione che ha avuto biscotti e torte, cerca di stare lontano dalle riunioni che hanno biscotti e torte o assicurati di fare il pieno di cibo sano prima di partecipare a un evento che ha cibo malsano
Metodo 3 di 3: Fare la dieta divertente
Passaggio 1. Prova ricette e ingredienti diversi
Cucinare piatti nuovi e unici può diventare un'attività divertente e positiva. Cerca online o attraverso i libri di cucina nuovi pasti sani che puoi provare. Renderà anche più eccitante l'acquisto di ingredienti nuovi e unici quando sei al supermercato.
Alcune ricette deliziose e salutari includono gamberi all'aglio e limone, salmone grigliato con soia al miele e focaccia con zucchine arrosto
Passaggio 2. Dieta con un familiare o un amico
Fare la dieta con un amico, un familiare o un coinquilino è un ottimo modo per mantenerti motivato e in carreggiata. Cerca qualcuno che conosci abbia seguito e potrebbe essere qualcuno che ha già aderito a una dieta rigorosa. Fai una passeggiata e trascorri del tempo con loro. Invitali a ritenerti responsabile e ad aiutarti a mantenere la tua dieta.
- Quando hai qualcuno con cui parlare delle esperienze, può aiutarti a motivarti verso un risultato positivo.
- Puoi chiedere dicendo qualcosa come: "Ehi, so che hai molta disciplina e attenzione. Pensi di potermi dare dei consigli per aiutarmi a seguire questa dieta? Sto cercando di essere più sano".
Passaggio 3. Scatta foto di te stesso in progressione
Creare un album dei tuoi successi e progressi può essere una motivazione per te. Se aderisci alla tua dieta e segui linee guida sane e corrette, dovresti iniziare a vedere una differenza nel tuo aspetto nel tempo. Questo potrebbe includere perdere peso, tonificare i muscoli o semplicemente sembrare più felici e più sani. Scatta una foto una volta al mese in modo da poter visualizzare i tuoi progressi.
