Fare un massaggio alle mani è un ottimo modo per ridurre i dolori articolari e rilassare i muscoli delle mani. Puoi massaggiare le tue mani per risparmiare sui trattamenti termali o massaggiare quelle di qualcun altro come gesto gentile. Innanzitutto, scegli un mezzo di massaggio e crea un'atmosfera rilassante in cui lavorare. Quindi, massaggia la mano applicando una leggera pressione su articolazioni e tendini. Infine, considera di fare un ulteriore passo avanti massaggiando il gomito e l'avambraccio o allungando le mani.
Passi
Parte 1 di 3: iniziare il massaggio
Passaggio 1. Scegli un mezzo di massaggio
I mezzi di massaggio includono oli minerali, balsami idratanti e crema per le mani. Gli oli minerali e i balsami da massaggio sono disordinati ma forniranno un lubrificante per massaggi di lunga durata. In alternativa, la crema per le mani è meno disordinata, ma potrebbe essere necessario riapplicarla durante il massaggio. Cerca uno o più di questi ingredienti nutrienti nel tuo mezzo di massaggio:
- L'olio di jojoba rende la pelle elastica.
- L'aloe vera idrata la pelle.
- Il burro di karitè sigilla l'umidità e previene le screpolature.
- L'olio di mandorle idrata la pelle in profondità. Tuttavia, le persone con allergie alle noci dovrebbero evitare questo olio.
Passaggio 2. Creare un ambiente rilassante
La chiave per un buon massaggio è il relax. Prepara il tuo spazio di lavoro stendendo un morbido asciugamano per proteggere la superficie di lavoro dal mezzo di massaggio. Quindi, crea un ambiente suonando musica rilassante e accendendo candele profumate. Altri modi per creare un ambiente rilassante includono:
- Offrire un bicchiere di vino o una tazza di tè caldo
- Fornire una sedia morbida e confortevole
- Avvolgere una calda coperta intorno a te o al tuo cliente
Passaggio 3. Parla di punti dolorosi
Se stai massaggiando qualcun altro, chiedi loro di identificare le aree dolorose nelle loro mani. Dì loro che il massaggio fornirà una piacevole pressione ma non dovrebbe ferire. Se provano dolore, dovrebbero dirlo. In caso contrario, potrebbero ammaccarsi.
Se ti stai massaggiando, fai attenzione alle tue aree dolenti. Il massaggio non dovrebbe mai essere scomodo
Parte 2 di 3: massaggiare le mani
Passaggio 1. Applicare il mezzo di massaggio
Riscalda una porzione di una monetina del mezzo strofinandola tra le mani. Quindi, stendere il mezzo riscaldato lungo l'avambraccio e su entrambi i lati della mano che verrà massaggiata. Usa movimenti lenti e rilassanti mentre lavori per continuare a riscaldare il mezzo.
Esaminare la pelle per abrasioni e tagli. Se vedi qualcosa di sospetto, non fare il massaggio. Altrimenti, rischi di irritare una ferita e causare un'infezione
Passaggio 2. Massaggiare il polso
Rivolgi il palmo verso il basso. Premi con i pollici e fai dei piccoli cerchi intorno alle ossa del polso. Muovi su e giù per il polso mentre lavori. Quindi, gira il polso e accarezza l'interno del polso con i pollici. Premere con decisione e accarezzare verso il palmo e tornare al polso.
Se provi dolore intenso durante un massaggio al polso, consulta un medico. Potresti avere un problema di fondo come la sindrome del tunnel carpale
Passaggio 3. Accarezza la parte superiore della mano
Capovolgi la mano e inizia a massaggiare la parte superiore della mano con i pollici. Sentirai diverse ossa lunghe e sottili che vanno dal polso alle dita. Fai pressione con i pollici e accarezza lentamente la mano avanti e indietro. Il tuo colpo dovrebbe spostarsi verso le nocche e poi indietro verso il polso.
- Presta particolare attenzione alle aree tra le ossa. Queste aree contengono tendini importanti che possono causare dolore alla mano.
- La pelle sul dorso della mano è molto sottile. Assicurati che sia ben lubrificato per evitare disagi.
Passaggio 4. Massaggiare le dita
Inizia con il mignolo e lavora verso il pollice, massaggiando un dito alla volta. Pizzicare delicatamente la base di ogni dito tra le nocche dell'indice e del medio. Quindi, trascina lentamente le nocche fino alla punta del dito, stringendo delicatamente. Ripeti questo processo più volte.
- Pizzicare delicatamente la fettuccia tra le dita per un massaggio ai tendini.
- Presta particolare attenzione alle articolazioni delle dita, soprattutto se la persona che viene massaggiata avverte dolori articolari. Fallo strofinando delicatamente ciascuno per rilasciare qualsiasi tensione.
Passaggio 5. Strofinare il palmo
Accarezza il palmo con movimenti fermi e uniformi che si allontanano dal polso. Concentrati sul palmo e sul lato carnoso della mano. Quindi, massaggia il centro del palmo con movimenti circolari.
Il palmo contiene molti muscoli e tendini potenti. Pertanto, potrebbe essere necessario applicare più pressione quando si massaggia questa parte della mano
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Passaggio 6. Individuare le aree con dolore
Usa tratti piccoli e precisi per strofinare le aree particolarmente dolorose. Strofina la pelle avanti e indietro sull'area o pizzicala delicatamente per allentare la tensione. Tuttavia, assicurati di non strofinare così forte da causare disagio.
Inizia con movimenti leggeri e delicati e aggiungi più pressione mentre il massaggio continua. Questo ti permetterà di misurare la giusta pressione per i punti dolorosi
Passaggio 7. Eliminare il mezzo di massaggio
Quando hai finito il massaggio, usa un asciugamano caldo per pulire il mezzo di massaggio in eccesso. Lascia che il resto del mezzo di massaggio si impregni nella pelle prima di lavarti le mani. Se ti lavi le mani troppo presto, laverai via il mezzo di massaggio nutriente.
Parte 3 di 3: utilizzo di metodi di massaggio alternativi
Passaggio 1. Massaggiare il gomito
Il gomito può essere una fonte sorprendente di dolore al polso e alla mano. Usa il pollice per creare piccoli movimenti circolari attorno alle ossa del gomito. Assicurati di massaggiare tutto intorno al gomito, ma mira all'interno del gomito per massaggiare i tendini importanti.
Passaggio 2. Massaggiare gli avambracci
Usa le mani o un rullo di gommapiuma. Usa movimenti lunghi e ampi per sciogliere i muscoli più grandi degli avambracci. Ciò ridurrà la tensione in tutto il braccio e rilasserà i tendini delle mani.
- Fai rotolare una pallina da tennis lungo l'avambraccio per massaggiare i tendini che si estendono dal gomito al polso. Questo può aiutare a ridurre il dolore al polso.
- Puoi massaggiare gli avambracci prima o dopo il massaggio alle mani.
Passaggio 3. Acquista uno strumento specializzato per il massaggio delle mani
Dopo aver massaggiato le mani con la punta delle dita, utilizzare uno strumento di massaggio per individuare le aree dolenti. Gli strumenti di massaggio specializzati sono solitamente in plastica o metallo e hanno diverse sporgenze arrotondate lungo l'esterno. Queste sporgenze possono essere premute nei muscoli dolorosi per risolvere i nodi.
- Questi strumenti di massaggio possono essere acquistati online o da un distributore di strumenti di massaggio.
- Assicurati di seguire le istruzioni quando usi uno strumento per massaggi. Se non lo fai, potresti ferirti.
Passaggio 4. Fai alcuni allungamenti delle mani
Fai alcuni allungamenti per rilassare le mani prima di un massaggio alle mani o dopo per continuare a rilassare i muscoli. Puoi anche fare allungamenti delle mani in qualsiasi momento durante il giorno per ridurre il dolore muscolare. Alcuni grandi allungamenti della mano includono:
- Allargare le dita il più possibile per cinque secondi
- Arricciare le dita in un pugno
- Tirare indietro con cautela il pollice verso il polso
- Spingere delicatamente la punta delle dita verso l'avambraccio
Suggerimenti
- Se provi un intenso dolore alla mano, consulta un chiropratico. Potresti avere l'artrite o la sindrome del tunnel carpale.
- Se la persona che riceve il massaggio ha forti dolori articolari, massaggia la mano in una ciotola di acqua tiepida. Questo lenirà le loro articolazioni doloranti.
