Con l'avanzare dell'età, la nostra pelle inizia a mostrare cambiamenti, come rughe e rilassamento. È impossibile invertire completamente o prevenire i segni visibili dell'invecchiamento, ma ci sono molte cose che puoi fare per ridurre al minimo questi cambiamenti. Sapere quali routine seguire e cosa evitare può aiutarti a mantenere la tua pelle il più giovane possibile con l'età.
Passi
Parte 1 di 3: intraprendere azioni preventive
Passo 1. Applicare la protezione solare.
Alcuni esperti ritengono che l'esposizione ai raggi UV del sole possa causare fino al 90% dei segni visibili di invecchiamento della pelle nel corso della vita. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per iniziare a intraprendere azioni preventive per fermare l'avanzare degli effetti dell'invecchiamento. Se sei preoccupato per i segni visivi dell'invecchiamento, una delle cose migliori che puoi fare per proteggere la tua pelle è indossare la protezione solare ogni volta che esci all'aperto, anche durante l'inverno.
- Scegli una crema solare ad ampio spettro, che protegga dagli effetti dannosi dei raggi UVA e UVB.
- Scegli una crema solare con un SPF di almeno 15, anche se potresti volere un SPF più alto per fornire una maggiore protezione contro i raggi UV.
- Scegli una crema solare resistente all'acqua e contenente ossido di zinco o titanio.
- Riapplica la protezione solare ogni una o due ore, soprattutto se sudi molto o nuoti.
Passaggio 2. Indossa un cappello al sole
È importante indossare un cappello, anche se indossi la protezione solare. Un cappello fornisce ombra al tuo viso, il che può aiutare a ridurre l'esposizione complessiva alla luce solare e può aiutare a ridurre i segni dell'invecchiamento.
- Scegli un cappello con una tesa abbastanza larga da coprire il viso.
- I cappelli con tessuto a trama fitta, come la tela, saranno più efficaci nel bloccare i raggi UV dal raggiungere la pelle. Evita i cappelli con una trama larga o buchi, come i cappelli di paglia, poiché questi cappelli lasciano entrare molta luce solare.
Passaggio 3. Usa una sciarpa in inverno
Se vivi in un clima che fa freddo durante l'inverno, l'esposizione al vento gelido può seccare la pelle, rendendola più secca e rugosa. Proteggi la tua pelle quando fa freddo indossando una sciarpa sul viso.
Passaggio 4. Indossare occhiali da sole
Scegli occhiali da sole con protezione UV al 100% per proteggerti dai raggi solari dannosi. Gli occhiali da sole oversize o avvolgenti offrono una protezione extra per la pelle sensibile intorno agli occhi, che aiuta a prevenire le rughe. Gli occhiali da sole con lenti polarizzate sono i migliori per i tuoi occhi, in quanto riducono l'abbagliamento che a sua volta riduce l'affaticamento e l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 5. Esercizio quotidiano
L'esercizio frequente aumenta la circolazione nel tuo corpo che aumenta i nutrienti e rimuove i rifiuti dal tuo sistema, che crea un colorito sano.
Passaggio 6. Fai yoga facciale
L'esercizio dei muscoli facciali aiuta a prevenire la formazione di rughe. Un ottimo modo per ridurre le rughe sulla fronte è posizionare entrambe le mani sulla fronte rivolte verso l'interno e allargare le dita tra l'attaccatura dei capelli e le sopracciglia. Passare delicatamente le dita verso l'esterno, applicando una leggera pressione. Gli esperti consigliano di eseguire gli esercizi per 20 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana.
Passaggio 7. Smetti di fumare
L'esposizione al fumo di sigaretta accelera il naturale processo di invecchiamento, causando più rughe e danni prematuri alla pelle.
Se sei un fumatore abituale e sei preoccupato per gli effetti del fumo sulla tua salute, parla con il tuo medico di come smettere di fumare
Passaggio 8. Prova Botox o trattamenti laser
Inizia con trattamenti regolari meno invasivi come IPL (luce pulsata intensa) o genesi laser. Puoi anche provare piccole quantità di Botox per rilassare le rughe del viso e impedire che diventino più profonde. La manutenzione è la chiave per mantenere una pelle sana e dall'aspetto giovane.
Passaggio 9. Utilizzare una sauna a infrarossi
Le saune a infrarossi hanno lo stesso effetto delle saune normali, ma alcune persone le trovano più facili da tollerare. Mentre una sauna tradizionale ti circonda con un calore intenso, una sauna a infrarossi può produrre gli stessi risultati (sudorazione, aumento della frequenza cardiaca) utilizzando una temperatura più bassa. Le saune a infrarossi possono fornire benefici per la salute per una varietà di condizioni, quindi potrebbero anche migliorare l'aspetto della tua pelle.
Parte 2 di 3: trattare la pelle con i prodotti
Passaggio 1. Idratare la pelle ogni giorno
Idratare la pelle può aiutare a prevenire che le cellule della pelle si avvizzino e si secchino. Nel tempo, questo può aiutare a prevenire o ridurre la comparsa di rughe e linee sottili, aiutando la tua pelle a sembrare più giovane e sana.
Passaggio 2. Esfoliare una volta alla settimana
La nuova pelle appare più giovane e radiosa, mentre le cellule della pelle più vecchie e morte conferiscono al viso un aspetto ruvido e consumato. Esfoliare troppo spesso può essere dannoso per la pelle, ma gli esperti consigliano di utilizzare un lavaggio esfoliante una volta alla settimana per mantenere la pelle elastica e giovane.
Prova un esfoliante che contenga acido salicilico e/o microdermoabrasione per ottenere i massimi risultati
Passaggio 3. Applicare una crema antietà
Le creme antietà possono aiutare a ridurre le rughe mantenendo la pelle giovane e sana. Gli idratanti e gli esfolianti agiscono abbastanza rapidamente, ma alcuni prodotti antietà possono impiegare almeno 6 settimane per iniziare a funzionare. Inizia con un prodotto antietà e attendi i risultati, poiché l'utilizzo di più prodotti contemporaneamente può causare irritazioni alla pelle. Alcuni ingredienti comuni ed efficaci da cercare in una crema antietà includono:
- Retinolo: questo composto di vitamina A ha proprietà antiossidanti. Si pensa che aiuti a prevenire la rottura delle cellule della pelle che può causare le rughe. Il retinolo è un ingrediente comune nelle creme antirughe da banco.
- Vitamina C: questa vitamina è un noto antiossidante e si trova spesso nelle creme antirughe. Si ritiene che la vitamina C aiuti a proteggere la pelle dai danni causati dal sole e possa aiutare a prevenire i segni dell'invecchiamento.
- Idrossiacidi: esistono tre tipi di idrossiacidi: alfa, beta e poliidrossiacidi. Tutti e tre gli idrossiacidi sono comunemente usati come esfolianti, che possono eliminare la pelle morta e possono aiutare a stimolare una nuova crescita di una pelle più liscia.
- Coenzima Q10 - questa sostanza simile alla vitamina si trova naturalmente nel corpo umano e in alcune fonti di cibo. Sebbene il suo effetto sulle rughe non sia stato ancora ampiamente studiato, studi preliminari suggeriscono che il coenzima Q10, quando applicato sulla pelle, può aiutare a ridurre o prevenire le rughe.
- Niacinamide: questo noto antiossidante può anche aiutare a ridurre la perdita di acqua nella pelle. I prodotti contenenti niacinamide possono aiutare a prevenire la disidratazione della pelle e possono rendere la pelle più elastica e dall'aspetto giovanile.
- Estratti di tè: le foglie di tè contengono composti antiossidanti e antinfiammatori, che possono aiutare a lenire la pelle e promuovere una pelle sana ed elastica.
- Estratto di semi d'uva - si ritiene che questo estratto contenga composti antiossidanti e antinfiammatori, proprio come gli estratti di tè. Si ritiene inoltre che l'estratto di semi d'uva aiuti nella guarigione della pelle ferita, il che può renderlo un utile trattamento della pelle per prevenire o ridurre le rughe.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita per una pelle più sana
Passaggio 1. Rimani idratato
Alcuni studi suggeriscono che bere almeno 8 bicchieri d'acqua ogni giorno può aiutare la pelle a mantenere la sua elasticità e ad avere un aspetto sano e giovane.
- Non bere abbastanza acqua ogni giorno può far diventare la pelle secca, squamosa e meno elastica.
- La pelle secca è più soggetta a danni e rughe precoci.
Passaggio 2. Mangia cibo delicato sulla pelle
Gli alimenti come le verdure a foglia verde sono ricchi di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere la pelle da danni come l'invecchiamento precoce. Alcuni alimenti ricchi di antiossidanti che si ritiene aiutino a promuovere la salute della pelle includono:
- Frutta e verdura arancione/gialla, come carote e albicocche
- Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio
- Pomodori
- mirtilli
- Legumi come fagioli, piselli, noci e lenticchie
- Pesce grasso come salmone e sgombro
Passaggio 3. Prendi un integratore antiossidante
Gli antiossidanti, come il coenzima Q-10, la vitamina C, la vitamina E, l'olio di pesce, le vitamine del complesso B, lo zinco, il calcio e il selenio, combattono i danni dei radicali liberi e l'ossidazione che fanno parte del processo di invecchiamento. L'assunzione di un integratore antiossidante conserverà la salute delle cellule della pelle e rallenterà il processo di invecchiamento. Parla con il tuo medico prima di incorporare nuovi integratori nella tua dieta quotidiana per assicurarti che non vi sia alcun rischio di interazione dannosa con altri farmaci o integratori che stai attualmente assumendo.
- Beta-carotene: gli studi hanno scoperto che assumere tra 15 e 180 milligrammi di beta-carotene ogni giorno può aiutare a prevenire i danni alla pelle causati dai raggi UV del sole.
- Olio di pesce - alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione di due milligrammi di olio di pesce dietetico ricco di acidi grassi omega-3 ha aumentato la soglia di esposizione al sole che causa danni alla pelle. Questo non significa che sia sicuro passare tutto il tempo che vuoi al sole. Piuttosto, significa che, se combinato con l'uso proattivo della protezione solare, l'olio di pesce può ridurre la probabilità che la pelle venga danneggiata durante la normale esposizione al sole.
- Licopene - simile al beta-carotene, è stato scoperto che il licopene aiuta a prevenire i danni alla pelle causati dalle radiazioni UV nelle persone che ne assumevano fino a 10 milligrammi al giorno.
- Vitamina C: assumere due milligrammi al giorno di questo antiossidante può aiutare a prevenire i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole.
- Vitamina E: gli studi dimostrano che l'assunzione di 1.000 unità internazionali (UI) di vitamina E ogni giorno può aiutare a prevenire i danni alla pelle causati dall'esposizione alla luce solare.
Passaggio 4. Segui una dieta sana
Sebbene la maggior parte delle persone possa pensare che la propria dieta non abbia un effetto negativo sulla pelle, alcune ricerche suggeriscono che una dieta malsana, compresa una dieta ricca di cibi lavorati, carboidrati raffinati e grassi malsani, può causare segni prematuri di invecchiamento e danneggiare la pelle.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza di qualità
Il sonno consente al corpo di guarire e ricostruire le cellule danneggiate. Non sorprende, quindi, che il sonno sia strettamente legato alla salute della pelle. Gli studi hanno scoperto che le persone che non dormono abbastanza o che dormono di scarsa qualità hanno un aumento dei segni visibili dell'invecchiamento, come le rughe della pelle e la pelle più tesa e meno flessibile. È stato anche riscontrato che i poveri dormienti hanno difficoltà a riprendersi da danni alla pelle come le scottature solari.
- Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno ogni notte.
- Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte.
- Gli anziani dai 65 anni in su hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno ogni notte.
