Puoi anche sapere che il passato non è qualcosa di cui preoccuparsi. Tuttavia, al di là di questo fatto, molte persone non osano nemmeno uscire dal passato e vivere nel presente, ma piuttosto optano e vivono ripetutamente su ciò che è andato storto in passato. Fortunatamente, è perfettamente possibile essere felici senza ricordare il passato.
Passi
Parte 1 di 5: stai vivendo nel passato?
Passaggio 1. Scopri quando sei bloccato nel passato
Fai attenzione se stai facendo una o tutte le seguenti operazioni:
- Pensando "se solo" tutto il tempo. Questa è un'indicazione che stai ancora cercando di cambiare il passato piuttosto che imparare a convivere con quello che è successo e andare avanti.
- Pensi ancora di non avere ciò che desideri dalla vita, anche molti anni dopo aver desiderato questo "qualcosa".
- Esprimi continuamente di essere stufo delle cose senza fare nulla per cambiarle. Ti sorprendi a dire "è sempre stato così", come se fosse impossibile apportare modifiche.
- Hai paura che accadano cose brutte perché credi che sia tutto ciò che accade.
- Il controllo delle situazioni e delle persone guida molto ciò che fai e a cui pensi. Senti che se puoi controllare solo persone o situazioni, non saranno come il passato.
- Sei ossessionato da qualcosa che è successo e ti senti immerso nella colpa, nella vergogna o nella rabbia.
Passaggio 2. Considera le tue solite emozioni
Provi emozioni negative per la maggior parte del tempo? Se esplodi spesso di rabbia, senti che le tue emozioni sono fuori controllo o eviti di essere sincero con gli altri, potresti permettere al passato di guidarti.
Passaggio 3. Considera quanto spesso ripensi le cose che ti sono accadute
Se ripensi e ripensi al passato, sei decisamente bloccato in esso.
- Ti ritrovi a rivivere situazioni passate e ad attribuire colpe? Provi vergogna? Sei arrabbiato con gli altri o per qualcosa su cui non riesci a mettere il dito?
- Stai rivivendo le cose solo per metterci la tua colpa ogni volta?
Parte 2 di 5: Prendere le distanze dal passato
Passaggio 1. Rimuovi te stesso dalle esperienze passate
Cerca di smettere di pensare al passato più e più volte. Questo è particolarmente importante se tutto ciò che fai è rivivere brutte situazioni e continuare a distribuire la colpa, su te stesso o sugli altri, o tra entrambi.
Passaggio 2. Renditi conto che ogni persona cambia nel tempo
Se ti senti invischiato con qualcuno del passato, sappi che questa persona sarebbe cambiata nel tempo. Inoltre, siamo tutti persone poliedriche e mostriamo lati diversi di noi stessi nei confronti di persone diverse o in momenti diversi. Fare un'istantanea nel tempo di un particolare incidente lo fa rimanere bloccato ed esagera solo un singolo aspetto di come una persona si è comportata in quel momento; non tiene conto del cambiamento, delle sfumature e della realtà che le altre persone non saranno come quella persona.
Passaggio 3. Rimuovi i cattivi pensieri ricorrenti
Se è successo qualcosa di brutto in passato, se hai perso qualcuno o un bene prezioso, se hai subito una rottura, renditi conto che queste sono cose che fanno parte della vita. Certo, possono ridurre la tua fiducia, spezzarti il cuore e farti sentire perso per un po', ma non sono una ragione o una scusa per trascorrere il resto della tua vita nella nebbia o cercando di annegarti nel dolore, nella droga o nella rabbia. Quando riaffiorano i pensieri su qualsiasi cosa sia successa, allenati a guardare il pensiero piuttosto che nuotarci dentro. Guardalo formarsi, guardalo mentre cerca di prendere forma e guardalo mentre mira a fiaccare la tua energia. Quindi allontanalo da te e dì a quel pensiero che l'hai notato ma che è ora che si muova e faccia spazio a un pensiero che ti interessa avere.
- Avere un elenco mentale di cose a cui pensare che ti fanno sentire positivo. Ad esempio, pensa ai risultati, all'elenco delle attività di domani, agli amici a cui tieni, a un animale domestico preferito, a una vacanza pianificata, a un rinnovamento sperato, ecc. Inserisci l'esperienza più positiva per il pensiero negativo.
- Non trasformare una brutta esperienza del passato in qualcosa di più grande di quanto avrebbe mai meritato di essere. Può diventare una cattiva abitudine, un motivo per non andare avanti, se permetti che sia tale.
Passaggio 4. Riduci al minimo la quantità di canzoni tristi che ascolti
Cerca di non ascoltarli perché le canzoni tristi aumentano la probabilità di sentirti giù e persino depresso.
Passaggio 5. Chiedi scusa
A volte è utile scusarsi per la tua parte in qualcosa, permettendoti di andare oltre.
Parte 3 di 5: Costruisci te stesso nel presente
Passaggio 1. Credi in te stesso
La persona che sei ora è la persona che conta. Il passato ti ha insegnato lezioni ma non ti definisce. Ciò che è importante è raggiungere dentro di te e trovare i tuoi punti di forza e i valori che segui ora. Questo è ciò che sei, non un frutto del passato.
Passaggio 2. Evita di abbatterti
Non pensare di meritare qualcosa di brutto o che la persona che ti ha fatto qualcosa avesse ragione. Ti meritavi di meglio e la situazione è davvero finita e andata.
Passaggio 3. Riscopri gli elementi di te in cui hai sempre creduto
Pensa alle cose che ami di te stesso e sentiti orgoglioso. Metti questi davanti e al centro della tua vita in questo momento.
Parte 4 di 5: trovare supporto
Passaggio 1. Prova a uscire con un amico di cui ti fidi di più
Richiama ricordi d'infanzia felici. Fai viaggi, picnic, film e altre cose divertenti con i tuoi amici. Goditi il presente e la loro amicizia.
Passaggio 2. Parla con le persone che si prendono cura di te e che non sono ugualmente legate al passato
A volte i membri della famiglia sono parte del problema, poiché continuano a rivivere lo stesso evento e cercano di controllare il resto della famiglia. In questo caso, allontanati il più possibile da queste persone. Tuttavia, a volte i membri della famiglia possono aiutarti ad andare avanti, quindi fai scelte sagge riguardo alle persone con cui trascorri del tempo. Amici, familiari e colleghi possono essere potenziali fonti di supporto, così come i terapisti e il medico.
Passaggio 3. Smetti di pensare a ciò che gli altri diranno se hanno sentito i tuoi sentimenti
Prova a condividerli con qualcuno che è degno di fiducia. Ogni persona ha bisogno della possibilità di parlare di come si sente con persone gentili, premurose e disposte ad ascoltare.
Parte 5 di 5: fare cose positive
Passaggio 1. Affronta il passato e vai avanti
Fai del tuo meglio per non scappare dal tuo passato, ma piuttosto affrontalo, accettalo e prova a conviverci.
Passaggio 2. Volontariato
Trascorrere del tempo con gli altri è un ottimo modo per costruire una nuova vita e un nuovo modo di vedere il mondo. Aiutare gli altri può aiutarti a superare l'essere bloccato sul posto, concentrato solo sui tuoi problemi.
- Prendi in considerazione l'idea di unirti a una causa, fare volontariato con un gruppo locale o comunitario o aiutare le persone a raggiungere qualcosa che tutti ritieni sia importante per ora e in futuro.
- Aiuta gli altri a superare l'essere bloccati nel passato. Ascolta le persone con attenzione e aiutale a trovare prospettive più positive e modi per andare avanti nella loro vita.
Passaggio 3. Concentrati maggiormente sul futuro
Poniti degli obiettivi da raggiungere. Guarda avanti invece che indietro. Impara dai tuoi errori scoprendo come superare le cose che prima ti hanno trattenuto. Preparati a continuare a imparare, ad apprendere nuove abilità e superare pregiudizi o blocchi mentali del passato.
Passaggio 4. Prendi alcuni hobby
Se non hai già un hobby o due, indagane alcuni. Fai qualcosa di interessante, come suonare uno strumento, dipingere, cucinare o praticare un nuovo sport.
- Unisciti a un club o una comunità con lo stesso interesse.
- Se non vuoi stare con altre persone, scegli un hobby che può essere svolto in solitudine, come leggere, dipingere, scrivere o creare cose.
Passaggio 5. Lascia tutte le cose e le situazioni in tempo
Il tempo è un grande guaritore; col passare del tempo dimenticherai presto il tuo passato e assicurati di non ricordare solo il passato e piangerci sopra. Che sia buono o cattivo, è andato e non tornerà mai più; quello che hai fatto di sbagliato è stato un errore che ora non può essere curato, ma si può giurare di non ripetere la stessa cosa.
Suggerimenti
- Sii gentile con te stesso. Rispetta te stesso come essere umano. Amare se stessi.
- Non lasciare che il tuo lato più oscuro copra il tuo lato più chiaro/giocoso.
- I rimpianti possono aiutarti a sentirti meglio, ma potresti (a volte) perdere fiducia in te stesso.
Avvertenze
- Accetta i tuoi errori e cerca di conviverci, e non lasciare mai che il tuo passato calpesti il tuo presente e futuro.
- Non provare mai a sfidare te stesso.
