Le emozioni negative possono spiraleggiare. Se vuoi smettere di lasciarti sprofondare nei sentimenti negativi, puoi allenarti a far entrare la luce. Puoi imparare a trovare il lato positivo e rimanere positivo, evitando la negatività nella tua vita e affrontando il processo di miglioramento di te stesso per meglio è.
Passi
Parte 1 di 3: Trovare il lato positivo
Passaggio 1. Inizia a sorridere di più
Quando sorridi, il tuo cervello attiva messaggi neurali che in realtà ti fanno sentire più positivo. Anche se ti senti un po' "bla", fai in modo che la tua faccia faccia il lavoro di illuminare la tua giornata. Funziona.
- Un vantaggio in più? Quando sorridi, diffondi positività ad altre persone, mettendo anche altre persone di buon umore. Va bene per tutti.
- Se non sei di buon umore, lamentarti non migliorerà le cose. Esercitati a costringerti a sorridere e diventerà una seconda natura.
Passaggio 2. Apporta piccole modifiche alle parole che usi
È facile dire cose che possono accidentalmente abbatterti. Usare parole positive, al contrario di parole negative, ha un effetto provato sul tuo umore e sul tuo atteggiamento.
Non identificarti con i tuoi sentimenti. Non dire "Sono triste" o "Sono frustrato". Invece, metti la negatività altrove. Dì "Quel film mi ha fatto sentire triste" o "Questo compito è difficile e frustrante"
Passaggio 3. Fai cose carine per gli altri, anche se non ne hai voglia
Non stai passando una bella giornata? Ciò non significa che devi comportarti come tale. Scegli di diffondere positività in giro e i sorrisi che ottieni in cambio faranno molto per farti pensare in modo più positivo. Ecco alcune piccole idee su cosa puoi fare per rallegrare la giornata di qualcun altro:
- Pulisci la casa prima che arrivi il tuo partner o il tuo coinquilino
- Prendi caffè o ciambelle per il tuo ufficio
- Falcia il giardino del tuo vicino o spala il suo vialetto d'inverno
- Basta dire ciao e complimentarmi con uno sconosciuto
Passaggio 4. Stai con le persone che ti piacciono
Se vuoi pensare in modo positivo, circondati di altri pensatori positivi e di persone che tirano fuori il meglio di te. Esci con persone che sono solidali, amichevoli e che ti apprezzano per quello che sei.
Se non ti piace uscire con qualcuno perché ti mette di cattivo umore, smetti di uscire con loro
Passaggio 5. Trova citazioni positive o mantra da tenere con te
Un ottimo modo per mantenere la tua prospettiva brillante è tenere piccole citazioni o detti che ti piacciono in tasca, sul telefono o in altro modo nella tua mente mentre fai la tua giornata.
Iscriviti a feed di affermazioni positive su Pinterest, Twitter o Facebook per mantenere il tuo social network un'influenza più positiva nella tua vita
Passaggio 6. Tieni un diario e registra ogni giorno
Se a volte concludi la giornata con una nota acida, allenati a ribaltare la situazione. Invece, versati una tazza di tè o un'altra bevanda a tua scelta, siediti con un diario e scrivilo. Siediti e inizia a scrivere della tua giornata. Quello che è successo? Cosa è andato bene? Che cosa è andato storto? Metti tutto giù.
- Annota tre cose che sono andate bene e spiega perché sono andate bene. Annota tre cose che non sono andate bene e spiega perché non sono andate bene. Sii il più specifico possibile nel descrivere gli eventi.
- Rileggi quello che hai scritto. A volte, ciò che sembra super-drammatico nella tua mente sembrerà improvvisamente molto più insignificante quando lo leggerai effettivamente. Valeva davvero tutta quella negatività?
Parte 2 di 3: evitare la negatività
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti della tua negatività
Cosa ti mette di cattivo umore? Cosa ti fa stare male? Identifica le cose che ti fanno precipitare in stati emotivi negativi, in modo da poter pianificare come attaccare quei fattori scatenanti e liberartene dalla tua vita.
- Ti arrabbi o ti arrabbi in un particolare momento della giornata? Quando si verifica un evento particolare? Quando sei vicino a una persona in particolare? Cosa ti fa arrabbiare?
- Forse hai solo problemi a sentirti positivo su qualsiasi cosa. Se fai fatica ad affrontare anche il tuo giorno di vacanza con un atteggiamento positivo, potresti voler controllare i segni di depressione e parlare con il tuo medico.
Passaggio 2. Mantieni solo amici solidali
Se qualcuno nella tua vita non contribuisce al tuo benessere mentale, non ha un posto nella tua vita. Le persone che ti stressano, ti criticano o ti abbattono sono uno spreco di tempo ed energia. Evita queste persone o traccia con loro dei limiti fermi.
- Se devi uscire con qualcuno che ti frega nel modo sbagliato, o non riesci a smettere di vedere qualcuno, fai del tuo meglio per tracciare dei limiti. Sii onesto con loro e digli che hai davvero bisogno del tuo spazio e che preferiresti essere lasciato solo.
- Come dice il vecchio proverbio, se vuoi rimanere positivo, evita le persone con una mentalità negativa.
Passaggio 3. Dai meno peso a ciò che dicono gli altri
Se ti senti bene per qualcosa, permettiti di sentirti bene. Se non ti interessa qualcosa, non lasciarti influenzare dalle opinioni degli altri. Ascolta la tua voce e presta meno attenzione a ciò che gli altri hanno da dire su di te o sulla tua attività.
Non chiedere l'opinione di altre persone se non ne hai davvero bisogno. Che differenza fa se al tuo collega non piace il nome che hai scelto per il tuo nuovo gatto domestico? Finché ti rende felice, questo è tutto ciò che conta
Passaggio 4. Smetti di confrontarti con gli altri
La concorrenza può far emergere molta negatività nelle persone. Evita le situazioni che ti costringono a confrontare te stesso o le tue capacità con quelle degli altri. Queste situazioni possono generare cattivi sentimenti, risentimento e ansia. Se vuoi mantenere una mentalità positiva, evita qualsiasi situazione che ti costringerà a confrontare o competere con gli altri.
Passaggio 5. Rimani occupato
Lavora duro e gioca duro. Riempi il tuo programma con attività che ti terranno così occupato da non avere il tempo di sprofondare nei sentimenti negativi. Se sei concentrato e produttivo, è difficile sentirsi negativi su qualsiasi cosa. Rimani concentrato sulle cose che stai facendo e sui tuoi risultati, non su nient'altro.
In alcune persone, tenersi occupati aiuta a superare i sentimenti di negatività. In altri, lo crea. Alcune persone hanno solo bisogno di più tempi di inattività di altre. Se sei una di quelle persone, assicurati di averlo per te
Passaggio 6. Non sudare piccole cose
Essere felici e soddisfatti, passare del tempo con la famiglia e gli amici: queste sono le cose importanti. Qualunque altra cosa? Mettilo sotto la categoria "piccole cose". Non sudare.
- Blocca le cose sui social network che ti fanno impazzire. Se hai un amico che non smette di vantarsi e infastidirti, smetti di iscriverti ai suoi aggiornamenti. Ignoralo.
- Naturalmente, se sei in una brutta situazione e hai bisogno di migliorare la tua vita, questo potrebbe essere un passo importante da fare per aiutarti a diventare positivo. Leggi la sezione successiva per i suggerimenti.
Parte 3 di 3: migliorare la tua vita
Passo 1. Diventa attivo.
È dimostrato che l'esercizio ha effetti drastici e positivi sul tuo umore, rilasciando ormoni che riducono lo stress nel tuo corpo che aiutano a farti sentire bene. Un ottimo modo per migliorare la tua prospettiva è trovare un metodo di esercizio che ti piace e rendere l'attività fisica una parte più importante della tua vita.
- Inizia in piccolo. Inizia semplicemente facendo passeggiate di 30-40 minuti nel tuo quartiere, muovendoti a una buona velocità. Ascolta un po' di musica o un podcast che ti piace nelle cuffie e prendi una boccata d'aria fresca.
- Trova uno sport di squadra che ti piace, come calcio, calcio, basket o pallavolo, e unisciti a una squadra della comunità se ti piacciono gli effetti positivi dello sport.
- Se non ti piacciono le palestre o gli sport, prova un'attività da solista come l'escursionismo, il nuoto o l'andare in bicicletta.
Passaggio 2. Stabilisci e completa gli obiettivi
A volte, se inizi a sentirti come se stessi vagando senza meta, la negatività inizierà a insinuarsi di nuovo. Per tenere a bada quei sentimenti, inizia a fissare obiettivi attivamente e a lavorare sodo per raggiungerli. Anche se sono cose relativamente piccole, è importante avere uno scopo per affrontare la giornata.
- Scrivi un piano quinquennale per obiettivi importanti e fai qualcosa ogni settimana per farti muovere verso quegli obiettivi. Dove vuoi essere tra cinque anni? Cosa vuoi fare? Cosa puoi fare adesso per muoverti in quella direzione?
- Se ti senti di successo nella tua vita, ma hai ancora la sensazione di non ottenere il massimo da essa, trova un nuovo hobby. Prendi uno strumento o avvia un progetto artistico per essere creativo in un modo a cui potresti non essere abituato.
Passaggio 3. Prenditi il tempo per festeggiare
È importante dedicare del tempo per sentirsi bene. Anche se sei impegnato, anche se non ti senti così bene, ti aiuta a coltivare una mentalità positiva per ritagliarti del tempo per festeggiare con amici e familiari.
Celebra i successi, grandi e piccoli. Quando qualcuno si laurea, è motivo di festa. Ma lo è anche un normale venerdì. Fai un brindisi per superare la settimana
Passaggio 4. Mangia bene
Ciò che metti nel tuo corpo può avere un grande impatto su come ti senti, sia fisicamente che mentalmente. È dimostrato che assumere più verdure a foglia verde, acidi grassi omega-3 e folati nella dieta ha proprietà che alterano l'umore in meglio.
- Fai sempre colazione. La ricerca rivela che le persone che fanno colazione stanno aiutando a far ripartire il loro metabolismo, con conseguente maggiore energia e positività durante il giorno.
- Mangia carboidrati complessi, che si trovano nella farina d'avena, nei cereali integrali e nelle patate dolci, per darti energia senza il crollo associato ai carboidrati semplici, come i cereali zuccherati e gli alimenti trasformati.
Passaggio 5. Rilassati quando ne hai bisogno
Il relax è essenziale per rimanere positivi. Se sei un tipo stressante, allenati a fare un passo indietro e a concederti una pausa di relax quando ne hai bisogno. Non è un segno di debolezza, è un segno che stai facendo ciò che devi fare per rimanere in salute.
- Fai delle brevi pause periodicamente durante il giorno. 10-15 minuti seduti in silenzio e ascoltando musica meditativa o leggendo una rivista durante una giornata lavorativa intensa possono aiutarti a sentirti molto più positivo riguardo alla giornata.
- Fai anche delle pause più lunghe. Non lasciare in tavola giorni di ferie non utilizzati. Prenditi una settimana di pausa e usala per ripristinare.
