Ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di ridurre o smettere di usare la marijuana. Per alcuni è un motivo legale o di carriera; per altri le ragioni principali sono i costi, la salute oi cambiamenti generali dello stile di vita. Indipendentemente da ciò, con determinazione e supporto, ci sono modi in cui puoi ridurre o interrompere con successo il tuo uso di marijuana.
Passi
Metodo 1 di 4: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Crea una nuova routine mattutina
Iniziare la mattina senza marijuana riduce la quantità e la frequenza del consumo giornaliero di marijuana e dà il tono per il resto della giornata. Se sei abituato a "svegliarti e cucinare" (fumare marijuana per prima cosa al mattino), allora trova qualcos'altro di positivo da fare quando ti svegli per la prima volta come stretching, meditazione, ecc.
Passaggio 2. Fai qualcosa di attivo
Sebbene siano lievi rispetto ad altri farmaci, potrebbero verificarsi sintomi di astinenza che l'esercizio può aiutare ad alleviare. Inoltre, l'attività fisica migliora la tua salute e il tuo benessere in generale e può aiutarti ad affrontare alcuni dei motivi per cui usi la marijuana.
Passaggio 3. Riduci la nicotina
Se fumi anche sigarette o mescoli la marijuana con il tabacco, considera fortemente di smettere. Non solo il tabacco aumenta notevolmente i rischi per la salute, ma può anche servire da segnale al cervello che è tempo di marijuana. Se necessario, parla con il tuo medico del modo migliore per ridurre il consumo di nicotina.
Passaggio 4. Mangia spuntini e pasti sani
Mangia molta frutta, verdura e cibi ricchi di proteine. Mangiare cibi che rafforzano il tuo sistema immunitario, ti forniscono energia, ecc. Può aiutarti a sentirti meglio in generale, oltre a ridurre i sintomi di astinenza che potresti provare.
Passaggio 5. Guarda cosa bevi
In particolare, controlla l'assunzione di alcol e caffeina. Sii consapevole di quanto stai consumando e cerca di fare uno sforzo per ridurlo.
- Alcune persone aumentano il loro consumo di alcol quando riducono o abbandonano la marijuana. Assicurati di non iniziare a bere di più, poiché ciò può portare alla dipendenza dall'alcol e ai suoi problemi correlati.
- Bevi meno caffè. Il THC nella cannabis può ridurre gli effetti della caffeina sul tuo corpo. Quindi, mentre usavi più marijuana probabilmente avevi bisogno di più caffeina. Ora che stai consumando meno marijuana, la stessa quantità di caffè può avere effetti negativi su di te (nausea, nervosismo, insonnia, ecc.).
- Invece, prova a bere acqua di limone o lime, che hanno effetti disintossicanti sul fegato.
Passaggio 6. Respira profondamente
Non solo aiuterà a calmare un'ansia che potresti provare, ma migliorerà anche la tua funzione polmonare. Un paio di volte al giorno, esercitati a fare alcuni respiri profondi e lenti, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
Metodo 2 di 4: limitare il tuo utilizzo
Passaggio 1. Raziona te stesso
Datti una razione mensile, settimanale o giornaliera che diventi un po' più piccola ogni volta in modo che nel tempo ne consumi di meno. Anche se non devi ridurre drasticamente la quantità o la frequenza (ad esempio, da quattro ciotole a una in un giorno), ogni volta che usi, cerca di usarne un po' meno e un po' meno frequentemente.
Passaggio 2. Rendi difficile l'accesso
Conserva la tua scorta in un luogo difficile da raggiungere facilmente. Questo ti scoraggerà dall'usare a causa dei problemi che devi affrontare per ottenerlo. Inoltre, il tempo necessario per ottenere la fornitura aumenterà effettivamente il tempo che non stai utilizzando.
Metti le cose in posti diversi. Ad esempio, tieni l'accendino in cucina, la ciotola/i sigari/la carta in bagno, ecc. In questo modo, raccogliendo tutto insieme, dovrai impiegare ancora più tempo per iniziare
Passaggio 3. Evita le cose che ti fanno desiderare di usare
Ridurre la tua esposizione ai fattori scatenanti ti renderà più facile limitare l'uso di marijuana. Anche se non deve essere per sempre, allontanati per un po' da persone, situazioni e luoghi che utilizzi.
- Fai sapere ai tuoi amici che usano marijuana cosa stai facendo e che sei ancora amico, ma potresti vederli di meno. Ad esempio, prova a dire: "Ehi, ragazzi, non sto fumando così tanto in questi giorni, quindi potrei non essere così tanto in giro. Ho ancora voglia di uscire, ma a volte farò altre cose".
- Non andare così spesso in luoghi in cui sei abituato a consumare marijuana (feste, spettacoli, club, parchi, ecc.). Anche se questo potrebbe essere impossibile (ad esempio, se sei abituato a usarla in casa), cerca di evitare i luoghi che associ all'uso di marijuana o almeno di andarci meno spesso.
Passaggio 4. Esplora cose nuove
Limita il tuo utilizzo riempiendo il tuo tempo con nuove attività. Questo ti aiuterà a distrarti dall'uso di marijuana. Riempi il tempo che avresti riempito di marijuana con nuovi hobby e attività. Pensa alle cose che volevi fare e falle; impara una nuova lingua, prova un nuovo sport, segui un corso o unisciti a un club.
Passaggio 5. Sviluppa e rafforza altre amicizie
Trascorri del tempo con persone che non usano marijuana e/o sanno cosa stai facendo e ti supportano. Più tempo trascorri con le persone che non usano marijuana, meno è probabile che tu usi marijuana. Queste relazioni possono anche fungere da sistema di supporto, nonché migliorare il tuo senso di connessione ed esporti a cose nuove.
Passaggio 6. Concedetevi
Limitare l'assunzione di marijuana sarà più facile se festeggi i tuoi successi, non importa quanto piccoli. Premiare i tuoi sforzi è un buon modo per incoraggiarti e per distrarti dall'uso di marijuana.
Metodo 3 di 4: Sii onesto con te stesso
Passaggio 1. Pensa alla tua motivazione
Che si tratti di tagliare o smettere, sapere perché stai facendo questo cambiamento ti renderà più facile mantenerlo. Prenditi il tempo per pensare onestamente alla tua motivazione per questo cambiamento.
- Assicurati di farlo per te. Quando è la tua scelta, sarà molto più facile attenersi al tuo cambiamento.
- Il motivo per cui vuoi cambiare dovrebbe anche indicare se scegli di ridurre o smettere. Ad esempio, se hai problemi con la respirazione, probabilmente vorrai smettere del tutto. Se stai cercando di risparmiare denaro per una vacanza, potresti semplicemente voler ridurre.
Passaggio 2. Esamina l'impatto della marijuana sulla tua vita
Pensa onestamente a tutte le varie aree della tua vita: finanziaria, sanitaria, sociale, professionale, mentale, emotiva, ecc. In che modo l'uso di marijuana influenza ciò che fai, dove vai, ecc.?
- Pensa a quanti soldi e tempo spendi per la marijuana. Questo non solo metterà il tuo uso in prospettiva, ma ti aiuterà anche a monitorare i tuoi progressi riducendo o abbandonando.
- Considera se ci sono momenti in cui non puoi stare con certe persone o puoi stare solo con altre persone a causa del tuo uso di marijuana.
- Considera anche i benefici che la marijuana apporta alla tua vita. Ad esempio, per alcune persone l'uso di marijuana allevia il dolore, l'ansia e altri disturbi.
Passaggio 3. Scopri perché stai usando marijuana
Se riesci a capire cosa sta spingendo il tuo utilizzo, puoi identificare i tempi e le situazioni che potrebbero farti usare più di quanto desideri in questo momento.
- Quali sentimenti stai cercando di raggiungere o evitare usando la marijuana? Stai cercando di rilassarti o di provare meno dolore fisico? Stai cercando di sentirti tranquillo o euforico?
- Quando usi di solito la marijuana? Guardare quando lo usi potrebbe aiutarti a capire perché lo usi.
Metodo 4 di 4: utilizzo di un sistema di supporto
Passaggio 1. Tieni un diario
Sei la tua prima e migliore forma di supporto. Scrivere di ciò che stai facendo può aiutarti a esplorare ed esprimere ciò che provi mentre riduci o smetti di usare marijuana. Può anche aiutarti a esaminare e affrontare i motivi alla base del tuo utilizzo.
- Tieni un registro o un grafico del tuo utilizzo. Questo promemoria visivo può mostrare i tuoi progressi, i momenti in cui stai lottando e servire come promemoria generale di ciò che stai facendo.
- Scrivi delle tue lotte. Quando scivoli e usi di nuovo (o ne usi troppo), scrivi a riguardo. Esplora dove eri, cosa stavi facendo, con chi eri, come ti sentivi, ecc.
- Ricordati di scrivere parole di incoraggiamento e di celebrazione. Ricorda a te stesso che puoi farlo, che sei una persona fantastica, ecc.
Passaggio 2. Dillo alle persone a te vicine
Mentre alcune persone potrebbero non crederti, e alcune potrebbero persino metterti in ridicolo, quelle persone che si prendono davvero cura di te sosterranno ciò che stai facendo.
- Fagli sapere perché lo stai facendo. Anche se non devi condividere tutta la storia della tua vita, prova a dire qualcosa come "Sto cercando di smettere di fumare così posso ottenere una promozione". Più riescono a capire cosa stai facendo, più possono essere utili per supportare i tuoi obiettivi.
- Condividi con loro i tuoi successi e le tue battute d'arresto. Possono festeggiare con te e incoraggiarti a continuare a provare quando inciampi.
- Ciò ridurrà anche qualsiasi confusione o incomprensione causata dal tuo "agire in modo diverso".
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Connetterti con altri che stanno attraversando la stessa cosa può aiutarti facendoti sapere che non sei solo e fornendoti incoraggiamento. Il tuo gruppo di supporto può anche aiutarti a essere responsabile del tuo utilizzo.
- Questo può anche essere un gruppo di supporto informale di amici che stanno anche cercando di ridurre o smettere di usare la marijuana.
- Se non ti senti a tuo agio o semplicemente non hai il tempo di andare a un gruppo di supporto di persona, considera di visitare un forum o un gruppo online con obiettivi di utilizzo simili ai tuoi.
Passaggio 4. Cerca un aiuto professionale
Se stai usando marijuana per auto-medicare e/o senti che il tuo uso di marijuana sta avendo un impatto negativo sulla tua vita, potrebbe essere una buona idea parlare con un professionista di quello che sta succedendo. Alcune ricerche suggeriscono che solo una sessione con un terapeuta ha aiutato alcune persone con il loro uso di marijuana.
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Suggerimenti
- Tieni duro. Potrebbe non essere facile, ma puoi farlo.
- Sii orgoglioso di provare. Solo il fatto che stai facendo lo sforzo merita di essere celebrato.
- Ricordati perché lo stai facendo in primo luogo. Niente che valga la pena fare è facile.
