L'arrampicata su roccia è un'attività divertente per tutti, ma può essere dura per le tue mani. Anche una sessione leggera potrebbe causare pelle arrossata e dolori muscolari. Fortunatamente, guarire le mani dopo l'arrampicata richiede solo alcuni semplici consigli per la cura della pelle e curare le ferite è facile con il primo soccorso di base. Se le tue mani sono screpolate o doloranti dall'ultima sessione di arrampicata, con la giusta cura, puoi tornare ad arrampicare in pochissimo tempo!
Passi
Metodo 1 di 3: trattamento di indolenzimento e calli
Passaggio 1. Lavati le mani non appena hai finito di arrampicare
Tutto il gesso e la sporcizia sulle tue mani dall'arrampicata asciugheranno la tua pelle e potrebbero causare infezioni. Appena possibile dopo l'arrampicata, lavati accuratamente le mani con sapone delicato e acqua tiepida. Quindi asciugateli con un asciugamano pulito.
- Raccoglierai molti batteri mentre sali e i residui sulle tue mani potrebbero intrappolarli. Ecco perché lavarsi le mani è così importante.
- È anche una buona idea lavarsi le mani prima di arrampicarsi per evitare di diffondere germi ad altri scalatori. Sii cortese e lavati prima di colpire la parete rocciosa.
Passaggio 2. Lima i calli in modo che siano lisci e piatti
La maggior parte degli scalatori accumula calli abbastanza rapidamente, il che è una buona cosa. Tuttavia, i calli che sporgono potrebbero impigliarsi nella roccia e strapparsi, causando gravi lesioni. Dopo ogni sessione di arrampicata, dai un'occhiata alle tue mani e trova eventuali calli che sporgono verso l'esterno. Usa una pietra pomice o una lima e macina il callo in modo che sia piatto. Questo impedisce lesioni in seguito.
- Ricorda che non vuoi rimuovere completamente i calli, perché ne hai bisogno per proteggere le tue mani. Lima le mani solo quanto basta in modo che i calli siano piatti e non si impiglino in nulla.
- Puoi limare i calli mentre le mani sono bagnate o asciutte. Prova ogni metodo per vedere quale ti piace di più.
Passaggio 3. Applicare la pomata rampicante sulla punta delle dita per idratare la pelle
Mantenere la pelle idratata aiuta a prevenire crepe e tagli. Non appena hai finito di lavare i piatti e di limare dopo una sessione di arrampicata, strofina un po' di unguento sui punti ruvidi e sui calli delle mani per aiutarli a guarire. Quindi copri i punti con del nastro da arrampicata in modo da non ottenere l'unguento dappertutto. Avvolgi il nastro in modo che non interrompa la circolazione nelle dita. Ripetere questo trattamento per alcuni giorni dopo l'arrampicata per trattare la pelle arrossata o dolorante.
- Puoi ottenere un balsamo da arrampicata da articoli sportivi o negozi all'aperto. Sentiti libero di chiedere consiglio a un dipendente.
- Anche una semplice lozione idratante potrebbe funzionare, ma potrebbe impedire la formazione di calli. Poiché i calli proteggono le tue mani, vorrai davvero che si formino se hai intenzione di arrampicarti spesso.
- Non usare unguento prima di arrampicarti o potresti scivolare dalle rocce.
Passaggio 4. Immergi le mani in acqua ghiacciata dopo esserti arrampicato per trattare il dolore
È naturale che la pelle e i muscoli siano un po' doloranti dopo una sessione di arrampicata. Un buon rimedio casalingo per questo è un ammollo freddo. Mettere in una ciotola dell'acqua e dei cubetti di ghiaccio e immergere le mani per qualche minuto. Questo aiuta a lenire il dolore e incoraggia i muscoli a guarire.
Puoi anche usare un impacco freddo o un impacco di ghiaccio per un trattamento simile
Passaggio 5. Allunga le dita e le mani per incoraggiare i muscoli a guarire
I tuoi muscoli saranno tesi e doloranti dopo una sessione di arrampicata e alcuni semplici allungamenti possono aiutarti. Apri e chiudi le mani un paio di volte per rilassarti. Quindi prova a flettere le dita il più possibile per allungare le mani. Allunga anche gli avambracci spingendo le mani avanti e indietro. Questi allungamenti possono lenire i muscoli tesi e aiutarli a guarire meglio.
- Anche massaggiare le mani e gli avambracci dopo l'arrampicata può aiutare. Potrebbe non guarire le tue mani, ma ti farà sicuramente sentire bene.
- È anche utile fare questi stessi tratti per riscaldarsi prima di salire. Questo può prevenire il dolore in seguito.
Metodo 2 di 3: prendersi cura di tagli e flapper
Passaggio 1. Smetti di arrampicarti se ti fai un taglio o una crepa nella mano
Qualsiasi taglio mentre stai scalando è potenzialmente serio, quindi non provare a scalare con ferite aperte. Tieni d'occhio le mani mentre arrampichi. Se vedi tagli o crepe, o senti dolori acuti, fermati subito per prendertene cura.
Fermarsi per curare una ferita è particolarmente importante se stai sanguinando. Gli altri scalatori non vogliono toccare il tuo sangue, quindi assicurati di prenderti cura dei tuoi tagli il prima possibile
Passaggio 2. Lavare il taglio nel miglior modo possibile
A seconda di dove ti trovi, questo potrebbe essere facile o difficile. Se sei vicino a un bagno, vai a lavare il taglio con acqua e sapone. Se sei in mezzo al nulla, sciacqua la ferita con un po' d'acqua dalla bottiglia, se ce l'hai. Fai del tuo meglio per rimuovere lo sporco dalla ferita.
Non sciacquare la mano con acqua sporca. Ciò potrebbe causare una grave infezione
Passaggio 3. Taglia la pelle flaccida lontano da una falda
Una falda è una brutta lesione che si verifica quando un pezzo della tua pelle rimane impigliato nella roccia e si stacca per formare un lembo, da cui il nome. Il modo migliore per trattare una falda è tagliare la pelle flaccida. Usa una forbice per cuticole pulita e taglia il lembo il più indietro possibile tagliando la pelle morta. Quindi lavare nuovamente la ferita per prevenire infezioni.
- Assicurati che le forbici siano pulite o potresti contrarre una brutta infezione.
- Questo sarà sicuramente doloroso, quindi non provarlo se è troppo per te. Vai invece dal dottore.
- Se non hai lo stomaco per tagliare via la pelle, puoi anche fissarla con del nastro adesivo. Copri la ferita con una benda, quindi avvolgila con del nastro adesivo per mantenere la pelle a terra. Assicurati che il nastro non sia abbastanza stretto da interrompere la circolazione nel dito.
Passaggio 4. Coprire la ferita con una benda e del nastro adesivo
Indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di continuare a scalare, devi coprire la ferita per prevenire le infezioni. Avvolgi la ferita con una benda e assicurati che sia coperta. Se hai intenzione di continuare ad arrampicarti, avvolgi il nastro intorno alla benda per evitare che scivoli via.
- Se vuoi continuare a salire, le bende potrebbero essere scivolose. Alcuni scalatori preferiscono invece una benda liquida o una colla.
- Se la ferita è grande e il sangue penetra attraverso la benda, probabilmente avrai bisogno di punti. Smetti di arrampicarti e rivolgiti a un medico.
Passaggio 5. Riposa le mani finché la pelle non guarisce
Flapper, tagli o crepe richiedono del tempo per guarire e peggioreranno solo se continui a salire. È meglio prendersi una pausa e dare alla ferita almeno un paio di giorni per guarire. Puoi colpire di nuovo le rocce quando sei guarito.
- I flapper sono piuttosto cattivi, ma di solito possono guarire entro una settimana. Le crepe più profonde, tuttavia, possono richiedere molto tempo per guarire.
- Alcuni scalatori cercano di superare gli infortuni se il loro viaggio è breve. In questo caso, assicurati di tenere la ferita coperta e avvolgi la benda con abbondante nastro adesivo per tenerla in posizione.
Metodo 3 di 3: Prevenzione degli infortuni durante l'arrampicata
Passaggio 1. Tagliare o coprire eventuali lembi di pelle prima di arrampicarsi
Eventuali etichette o lembi di pelle potrebbero impigliarsi nelle rocce e darti una dolorosa falda. Alcuni scalatori usano le forbicine per unghie per tagliare eventuali etichette della pelle prima di arrampicarsi. Se questo non ti sembra allettante, puoi coprire i tuoi con del nastro adesivo in modo che non si impiglino in nulla.
Se tagli i lembi della pelle, assicurati che le forbici siano pulite e disinfettate. Non tornare indietro così tanto da sanguinare
Passaggio 2. Tieni le unghie corte
Le unghie lunghe possono impigliarsi nelle rocce e strapparsi, quindi assicurati sempre che le unghie siano corte prima di arrampicarti. Tagliali indietro in modo che non ci siano punte bianche per evitare di prenderli sugli scogli.
Se tieni una forbice o un tagliaunghie nella tua sacca da arrampicata, puoi facilmente tagliare i pennelli che noti mentre ti arrampichi
Passaggio 3. Rimani idratato per mantenere la pelle idratata
La tua pelle è più vulnerabile a crepe e lacrime quando sei disidratato, quindi assicurati di rimanere idratato per l'intera sessione. Bevi molta acqua e fai delle pause se necessario.
In generale, dovresti bere abbastanza in modo che l'urina sia giallo chiaro e non ti venga sete. L'urina scura è un segno precoce di disidratazione
Passaggio 4. Mangia molti omega-3 nella tua dieta quotidiana
Gli Omega-3 sono responsabili della lotta contro le infiammazioni e dell'idratazione della pelle. Una dieta ricca di questi nutrienti potrebbe rendere la tua pelle più forte e più resistente alle lesioni da arrampicata. Mangia molto pesce, noci, semi e oli vegetali per ottenere la tua dose giornaliera di omega-3.
