Se trascorri molto tempo al sole, la tua pelle si scurirà a causa della pigmentazione della melanina. Alcune persone amano uscire all'aperto per abbronzarsi, ma altre cercano di evitare di abbronzarsi il più possibile quando sono in giro. Mentre l'esposizione al sole e ai suoi raggi ultravioletti (UV) può causare abbronzatura o scottature solari, ci sono anche rischi più pericolosi causati da un'eccessiva esposizione al sole, tra cui cancro della pelle, invecchiamento precoce e danni agli occhi. Soprattutto durante le attività all'aperto eccessive, è necessario prendere ulteriori precauzioni per proteggersi dall'abbronzatura e dalla sovraesposizione ai raggi UV.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi per le attività all'aperto
Passaggio 1. Evita i periodi di picco della luce solare
Cerca di evitare di programmare l'attività tra le 10:00 e le 16:00, quando i raggi UV del sole sono più forti. Oltre all'ora del giorno, tieni presente che i raggi UV sono più intensi:
- Ad alta quota
- Durante la tarda primavera e nei mesi estivi
- Più vicino all'equatore
- Quando si riflette su superfici come neve, ghiaccio, acqua, sabbia e cemento
Passaggio 2. Indossare indumenti protettivi
Insieme ai seguenti passaggi, l'abbigliamento protettivo può essere uno dei modi più efficaci per proteggersi dalla sovraesposizione ai raggi UV durante le attività all'aperto. L'abbigliamento ideale per proteggerti dal sole comprende:
- Tessuti di colore chiaro o scuro, che hanno un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) molto più alto rispetto agli indumenti di colore chiaro.
- Tessuti a trama fitta e leggeri. Se riesci a vedere la luce attraverso il tessuto, significa anche che la luce UV sta attraversando la tua pelle!
- Maniche lunghe e pantaloni lunghi ridurranno l'esposizione della pelle e forniranno la massima protezione. Se indossi pantaloncini, prova a indossarne un paio più lungo che copra la maggior parte delle cosce. Per le camicie, le camicie con colletto possono anche aiutare a proteggere il collo dall'abbronzatura.
- Molti marchi specificamente progettati per la protezione solare offrono il loro punteggio UPF sull'etichetta. Cerca un punteggio UPF di 30 e oltre per una protezione sostanziale dal sole.
Passaggio 3. Indossa un cappello e occhiali da sole
La pelle del viso e degli occhi sono molto sensibili all'esposizione al sole, quindi è necessario prendere ulteriori precauzioni per proteggerli durante le attività all'aperto. Copriti con accessori extra come cappelli, occhiali da sole e sciarpe. Mentre molti cappelli e occhiali da sole aiuteranno a ridurre alcuni dei rischi, per ridurre in modo più efficace i rischi di esposizione con l'uso di un cappello e occhiali da sole, scegli:
- Un cappello a tesa larga (minimo 3"), che terrà il sole lontano dal viso, dal collo (davanti e dietro) e dalle orecchie, nonché da eventuali punti calvi o parti dei capelli. Come gli indumenti protettivi, anche i cappelli più efficaci saranno realizzati in tessuto a trama fitta che non puoi vedere attraverso la luce quando tieni il sole.
- Occhiali da sole che forniscono una protezione dai raggi UV al 100%, in particolare i modelli che indicano che forniscono protezione dai raggi UVB e UVA. Fare non supponiamo che le lenti scure offrano una protezione maggiore rispetto alle lenti colorate; non è l'oscurità della lente che indica la sua capacità di proteggere l'occhio dai danni del sole, e molte lenti di colore chiaro forniscono protezione UVB e UVA (se indicato sull'etichetta).
- Gli occhiali da sole avvolgenti sono ancora migliori, in quanto forniscono protezione dai raggi UV a tutta la zona degli occhi, compresa la pelle delicata intorno all'occhio e la palpebra. Bloccando il 99 - 100% dei raggi UV, gli occhiali da sole avvolgenti aiutano in modo più efficace a prevenire condizioni gravi come cataratta e melanomi dell'occhio.
Passaggio 4. Usa la protezione solare
La protezione solare dovrebbe essere utilizzata tutti i giorni per evitare i rischi di esposizione al sole, ma l'uso della protezione solare per evitare l'abbronzatura durante le attività all'aperto eccessive è un must assoluto, anche se è nuvoloso. La protezione solare può essere chimica o fisica, poiché entrambe sono efficaci. Quando si utilizza la protezione solare, considerare quanto segue per una protezione ottimale:
- Scegli una crema solare etichettata come "ad ampio spettro" o "protezione UVA/UVB" per proteggere la tua pelle sia dai raggi UVB che abbronzano e bruciano la pelle, sia dai raggi UVA che penetrano più profondamente nella pelle e causano il sole. invecchiamento cutaneo indotto, chiamato fotoinvecchiamento.
- Scegli una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore. Se hai la pelle chiara, dovresti considerare di scegliere un SPF minimo più alto fino a 50.
- Applicare 1 oncia (una quantità delle dimensioni di una pallina da golf) di crema solare per 30 minuti prima uscire e poi riapplicare ogni 2 ore o dopo aver nuotato, sudato o essersi asciugati. Anche se la crema solare è etichettata come "resistente all'acqua", assicurati di riapplicarla spesso poiché ciò non significa impermeabile!
- Fai attenzione ad applicare la protezione solare su tutto il corpo, in particolare sull'area più comunemente dimenticata come le orecchie, la parte posteriore del collo, le labbra, l'attaccatura dei capelli e la parte superiore dei piedi.
Passaggio 5. Cerca l'ombra quando possibile
Sebbene l'ombra non blocchi tutti i raggi UV, se combinata con gli altri passaggi elencati, l'ombra può aiutare a fornire sollievo dal calore e protezione dall'abbagliamento dei raggi UV riflessi. Quando partecipi ad attività all'aperto, cerca aree di ombra naturale o crea la tua ombra con un ombrello o un telo per evitare la massima esposizione ai raggi UV durante le ore di punta del sole.
Metodo 2 di 3: proteggere la pelle durante le attività con clima caldo
Passaggio 1. Indossare indumenti protettivi nonostante il caldo
Mentre può essere allettante indossare indumenti minimi per combattere il caldo durante le attività all'aperto in estate, esporre così tanta pelle al sole si tradurrà in un'abbronzatura e possibilmente in scottature. Tieni presente che i tessuti a trama fitta e leggeri forniscono protezione e ombreggiano la pelle durante la corsa, la bicicletta, il golf e altre attività all'aperto.
Passaggio 2. Considera l'ambiente circostante
A seconda del tipo di attività all'aperto a cui stai partecipando, possono essere adottate misure diverse per aumentare la protezione dai raggi UV dannosi.
- Golf: con lunghe ore sul campo e maggiori riflessi UV da stagni e trappole di sabbia, sperimenterai una maggiore esposizione ai raggi UV. Assicurati di indossare sempre un cappello a tesa larga (non una visiera o un cappello da baseball!) e occhiali da sole, insieme a pantaloni lunghi o pantaloncini più lunghi e una maglietta che copra minimamente le spalle e la parte superiore delle braccia.
- Tennis, corsa ed escursionismo: a causa dell'eccessiva sudorazione che accompagna queste attività, i partecipanti corrono un rischio maggiore di sudare la crema solare. Per questo motivo, la riapplicazione della crema solare non è una protezione sufficiente e sono necessari indumenti e cappelli con un UPF di 30 o superiore per fornire una protezione aggiuntiva dall'esposizione prolungata al sole.
- Andare in bicicletta: a causa della postura in cui si trova il tuo corpo mentre vai in bicicletta, la parte posteriore del collo, gli avambracci e la parte superiore delle cosce ricevono molta più esposizione al sole rispetto al resto del corpo. Per evitare l'abbronzatura o le scottature durante un lungo giro in bicicletta, indossa pantaloncini da bici fino al ginocchio, maniche lunghe e un cappello a tesa larga e/o copri il collo con il colletto di una maglietta o una bandana.
- Vela e nuoto: queste attività hanno alcuni dei livelli di esposizione ai raggi UV più elevati a causa dell'eccessiva riflessione dei raggi UV dall'acqua. Oltre agli indumenti protettivi e alla libera riapplicazione della crema solare, si consiglia ai marinai e ai nuotatori di scegliere marche di creme solari che includono ossido di zinco o biossido di titanio perché bloccano e riflettono i raggi UV meglio di altri tipi di ingredienti per la protezione solare che assorbono i raggi UV.
Passaggio 3. Riapplica la protezione solare più spesso di quanto pensi
È facile dimenticare di riapplicare la protezione solare quando si percorre una pista ciclabile o si alza il fiocco su una barca a vela, ma la riapplicazione della crema solare è uno dei modi più importanti per prevenire l'abbronzatura durante un'eccessiva attività all'aperto. Sebbene la regola per l'attività normale sia la riapplicazione ogni due ore, assicurati di applicare più protezione solare UVA/UVB su tutte le aree della pelle esposte dopo aver nuotato, sudato o essersi asciugati.
Metodo 3 di 3: proteggere la pelle durante le attività al freddo
Passaggio 1. Sii consapevole che la tua pelle è a rischio anche quando fa freddo
Molte persone pensano che una scottatura o un'abbronzatura siano una minaccia solo quando si sente il sole caldo che picchia sulla pelle, ma questo non è vero. In effetti, la neve bianca e il ghiaccio riflettono più raggi UV di acqua, sabbia e cemento, quindi la pelle esposta è a maggior rischio durante le attività invernali all'aperto. Fare non salta la crema solare solo perché non sei in spiaggia!
Passaggio 2. Prendere ulteriori precauzioni quando ci si trova ad altitudini più elevate
L'esposizione ai raggi UV aumenta ad altitudini più elevate, con altitudini di 9.000 - 10.000 piedi con un'esposizione alle radiazioni del 35 - 45% più intensa rispetto al livello del mare. Tra l'aumento dell'esposizione ai raggi UV e il riflesso del sole sulla neve e sul ghiaccio, la tua pelle è doppiamente esposta ai raggi UV durante le attività invernali all'aperto.
Passaggio 3. Comprendi gli effetti aggiuntivi del vento sulla tua crema solare
Mentre il sudore è la ragione principale per cui la crema solare si consuma durante le attività estive, essere attivi all'aperto in inverno significa che devi fare i conti con sudore, neve e vento. Per salvaguardare la tua pelle durante le attività invernali all'aperto:
- Scegli una crema solare che non solo protegga dai raggi UVA/UVB, ma contenga anche molta crema idratante per combattere le scottature da vento. Prova a trovare una crema solare con ingredienti come lanolina o glicerina.
- Non dimenticare le tue labbra! La pelle delle tue labbra è molto delicata e soggetta a scottature solari e ventose, quindi assicurati di indossare anche un balsamo per le labbra idratante con un SPF di 15 o superiore.
- Quando scegli abbigliamento e attrezzatura invernali protettivi, assicurati di coprire quanta più pelle possibile; indossare un cappello, guanti, passamontagna o sciarpa leggera per la protezione del viso e del collo e occhiali da sole o occhiali che offrono protezione dai raggi UV. Una maschera da sci con protezione UV è una scelta particolarmente prudente, poiché copre gran parte del viso.
Suggerimenti
- Prima di uscire, controlla l'indice UV giornaliero per il tuo codice postale qui:
- Rendi la protezione solare una parte della tua routine quotidiana, applicando la protezione solare e prendendo queste precauzioni ogni giorno, non solo nei giorni di attività all'aperto eccessive. Evitare le scottature solari, specialmente nei bambini piccoli, può ridurre significativamente le possibilità di cancro della pelle più avanti nella vita, quindi inizia presto le abitudini di protezione solare!
- Assicurati di esaminare il tuo corpo dalla testa ai piedi ogni mese, controllando eventuali cambiamenti di colore, consistenza, dimensione e simmetria di lentiggini e nei, oltre a notare eventuali contorni o bordi irregolari. Dovresti anche considerare di vedere un medico una volta all'anno per un esame professionale del cancro della pelle.
