Le donne sono geneticamente predisposte a immagazzinare il grasso in eccesso nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Se scopri di avere "maniglie dell'amore", depositi di grasso sui fianchi e sugli obliqui, ridurre il grasso corporeo complessivo è il modo migliore per sbarazzartene. Fare esercizio e mangiare bene aiuterà le donne a perdere le maniglie dell'amore.
Passi
Parte 1 di 4: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Concentrati sull'abbassamento dei livelli di stress
Lo stress rilascia l'ormone cortisolo, che incoraggia il corpo a immagazzinare grasso. Prova la meditazione, lo yoga o cambia il tuo programma per ridurre lo stress.
Il luogo in cui immagazzini il grasso può dipendere dalla genetica; tuttavia, gli studi hanno dimostrato una correlazione tra grasso addominale e stress
Passaggio 2. Dormi di più
Le persone che non dormono almeno 7 ore a notte hanno maggiori probabilità di accumulare grasso nello stomaco, nei fianchi e nelle cosce. Concediti 1 ora per rilassarti prima di iniziare a dormire.
Passaggio 3. Sii più attivo
Le maniglie dell'amore potrebbero essere apparse lentamente, nel corso di un decennio o più. Questo lento aumento di peso può essere causato da uno stile di vita sedentario, quindi prova le seguenti cose per muoverti:
- Compra un contapassi. Assicurati di fare 10.000 passi nel corso della tua routine quotidiana.
- Alzati in piedi mentre parli al telefono, guardi la televisione o sull'autobus. Potresti pensare che stare seduti sia inevitabile, ma stare in piedi solo per pochi minuti può aiutare con la perdita di peso corporeo inferiore.
- Aggiungi una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, oltre all'esercizio. Questa passeggiata può essere fatta durante la pausa pranzo, al mattino o dopo cena. Qualsiasi esercizio aggiunto inizierà a darti fianchi più magri.
Parte 2 di 4: esercizio cardio
Passaggio 1. Fare esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti 5 giorni a settimana
Per una rapida perdita di peso, dovresti aumentarla a 1 ora 5 giorni alla settimana.
Passaggio 2. Vai a correre
Questo esercizio è il modo migliore per ridurre il peso delle cosce, perché favorisce una rapida perdita di grasso corporeo.
Passaggio 3. Esegui l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Fai scatti da 1 a 2 minuti ogni 5 minuti durante l'allenamento aerobico.
Parte 3 di 4: Esercizi obliqui / fianchi
Passaggio 1. Fai le plance
Mettiti in una posizione di flessione. Tienilo per 30 secondi a 2 minuti respirando profondamente.
Passaggio 2. Esegui i plank laterali
Quando sei in una posizione di flessione, trasferisci il peso sulla mano sinistra e sul piede sinistro.
Girati di lato in modo che il piede destro sia sopra il sinistro. Assicurati che la tua mano sia proprio sotto la spalla. Tieni il corpo dritto e mantieni la posizione da 30 secondi a 2 minuti. Cambia lato
Passaggio 3. Esegui i tuffi della tavola laterale
Entra nella tua posizione di plancia laterale. Abbassa l'anca sinistra di 2 pollici (5 cm), quindi sollevala di 4 pollici (10 cm). Fai 10 tuffi per lato.
Passaggio 4. Esegui i crunch laterali
Mettiti sulla schiena con i piedi in aria. Alza il petto, dalle spalle, usando solo gli addominali.
Alza le mani in aria. Allunga il braccio destro verso il piede destro, ruotando in vita. Dovrebbe essere un piccolo movimento. Ripeti 20 volte per lato
Parte 4 di 4: Dieta
Passaggio 1. Riduci il numero di alimenti trasformati che mangi
Concentrati sull'eliminazione di cibi zuccherati e cereali lavorati.
Passaggio 2. Sostituisci le bevande analcoliche e l'alcol con acqua e tè
La maggior parte delle bevande zuccherate ha tra le 150 e le 300 calorie. Queste sono considerate calorie "vuote", perché hanno pochi nutrienti.
Passaggio 3. Riempi il piatto a metà con i prodotti
L'altra metà dovrebbe essere divisa tra proteine magre e cereali integrali.
Passaggio 4. Fai una colazione sana che sia tra le 300 e le 600 calorie
È necessario impedire che il metabolismo rallenti e immagazzini più grasso nella parte centrale.
Passaggio 5. Tieni un diario alimentare
Riduci ciò che mangi tra le 100 e le 500 calorie, riducendolo di meno nei giorni in cui fai un lungo allenamento.
