Alcune persone sembrano essere naturalmente gioiose mentre altre lottano per trovare anche la minima felicità nella loro vita quotidiana. Ti viene da chiederti se esiste una formula per la felicità o se alcune persone sono appena nate con un gene dell'allegria ben sviluppato. La felicità è una scelta e può essere raggiunta indipendentemente da ciò che sta accadendo nel tuo mondo esterno. La cosa grandiosa di questo è che una volta compreso appieno come farlo, puoi scegliere consapevolmente di sperimentare uno stato di felicità ogni volta che lo desideri.
Passi
Parte 1 di 4: Scegliere la felicità
Passaggio 1. Decidi che vuoi essere felice
Raggiungere uno stato di felicità generale richiede che tu abbia prima un desiderio attivo di essere effettivamente felice. Richiede anche l'impegno ad essere felici indipendentemente dai fattori esterni. È importante concentrarsi sulla scelta consapevole di atteggiamenti e comportamenti che promuovono la felicità piuttosto che la tristezza o il malcontento.
- Alcuni professionisti specializzati in psicologia positiva credono che creare un'intenzione per essere felici sia la prima scelta che viene fatta dalle persone felici.
- Una volta che l'intenzione è stata fatta, ci sono cose specifiche che puoi fare per coltivare quell'intenzione. Ad esempio, puoi scegliere di trascorrere del tempo in ambienti che ti rendono felice evitando i luoghi che rappresentano più una sfida per te.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine
Scrivi in un "Diario della gratitudine" ogni giorno. Metti da parte 10-15 minuti ogni giorno per scrivere tutto ciò per cui sei grato in quel momento. La gratitudine tende ad amplificare le emozioni positive mentre blocca quelle negative. Questo perché è difficile provare emozioni incompatibili nello stesso momento. Sebbene tu possa avere emozioni conflittuali rapidamente fugaci che si verificano in una vicinanza così stretta che sembra che si verifichino simultaneamente, è difficile che si verifichino effettivamente nello stesso momento esatto. Pertanto, più ti concentri su un'emozione, meno ti concentrerai sull'altra. Quindi, se trascorri più tempo a essere grato per la tua vita, diventa sempre più difficile provare invidia, risentimento o altre emozioni negative.
- Un altro modo per praticare la gratitudine è inviare un messaggio a un amico per cui sei grato ogni giorno.
- La gratitudine ti consente di concentrarti sulle caratteristiche positive che ti aiutano a sentirti più felice e a creare un'esperienza di vita più piacevole.
- Alcuni studi hanno persino dimostrato che le persone che hanno livelli più elevati di gratitudine guariscono più rapidamente da malattie e traumi psicologici.
Passaggio 3. Cerca il bene nelle persone e nelle situazioni
Le persone felici cercano di concentrarsi sugli aspetti positivi delle persone e delle situazioni che le circondano. Ricorda, anche le persone più frustranti hanno delle buone caratteristiche.
- Quando sei dolorosamente consapevole del tratto negativo della personalità di qualcuno, prenditi un momento per pensare a tutte le altre buone caratteristiche di lei. Ad esempio, se trovi fastidioso il modo in cui Susan parla ossessivamente di se stessa, potrebbe essere utile ricordare a te stesso quanto è utile quando altre persone le chiedono aiuto.
- Fai del tuo meglio per circondarti di altre persone positive. La ricerca ha scoperto che le persone che trascorrono del tempo con persone felici hanno maggiori probabilità di essere felici in futuro.
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Quando sei vicino a una persona scontrosa, potrebbe essere difficile trovare il buono in quella persona in quel momento. Tuttavia, qui ci sono due cose che puoi fare per rimanere centrato quando hai a che fare con una persona scontrosa:
- Usa la respirazione profonda: inspira profondamente attraverso il naso in modo da aspirare aria nella parte centrale. Quindi rilascia lentamente l'aria attraverso la bocca. Focalizza intensamente la tua attenzione su ogni respiro che fai. Ripeti l'operazione tutte le volte che ne hai bisogno finché non ti senti centrato e non influenzato dalla persona scontrosa.
- Usa una parola di ancoraggio: scegli una parola su cui concentrarti per aiutarti a rimanere nel tuo posto felice. Puoi visualizzare che la parola è scritta su un muro bianco nella tua mente e concentrarti sul guardarla con la tua immaginazione. Oppure puoi effettivamente dire la parola a te stesso. Potresti voler scegliere parole come "compassione" o "amore" per ricordare a te stesso che le persone irascibili sono generalmente irascibili perché sono infelici. Questi potenti promemoria possono aiutarti a rimanere più compassionevole.
Passaggio 4. Fai le cose che ti piacciono davvero
Le persone che sono soddisfatte della loro vita tendono a provare una maggiore felicità generale. Fare semplicemente ciò che ti fa sentire bene spesso si tradurrà in un aumento dei sentimenti di soddisfazione e felicità della vita. Quindi, che si tratti di qualcosa di semplice come accendere la radio della tua auto quando parte la tua canzone preferita o fare qualcosa di più stravagante come guidare attraverso il paese nel corso di un mese in estate; impegnati a fare cose che ti rendono felice.
- Invece di preoccuparti di fare "la cosa giusta", prova a divertirti e a provare cose nuove. In questo modo ti aprirai a nuove opportunità che potresti non aver mai considerato.
- Sebbene fare cose che già sai che ti piacciono aumenti la felicità, uscire verso l'ignoto può aumentare anche la soddisfazione della tua vita. Per provare davvero una maggiore soddisfazione nella vita, prova qualcosa che hai sempre voluto fare ma è un po' fuori dalla tua zona di comfort. Che si tratti di partecipare finalmente alla serata karaoke o di fare zipline in un parco divertimenti; se hai sempre voluto farlo, allora provalo.
- Assicurati che le tue attività preferite siano legali e costruttive per evitare conseguenze indesiderate.
Passaggio 5. Evita le cose che non ti portano felicità
Quando possibile, scegli di fare ciò che ti piace ed evita di fare ciò che non ti piace. Le persone felici capiscono di avere delle scelte e scelgono di concentrarsi sulla creazione di un'esperienza che apprezzano.
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Naturalmente ci saranno momenti in cui potresti dover impegnarti in attività che sono meno che esaltanti per te. Anche se il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di passare alla fine a qualcosa di più piacevole, è importante imparare a gestire come ti senti finché non puoi apportare le modifiche necessarie. Ricorda, la felicità è una scelta. Ecco alcune cose che puoi fare per rimanere felice anche in ambienti meno desiderabili:
- Usa l'umorismo. Quando riesci a vedere il lato divertente delle cose, è molto più facile godersi la vita.
- Trova qualcuno con cui parlare in modo da poter scaricare la tensione e lo stress. Inoltre, assicurati di parlare di ciò che vuoi ottenere durante queste conversazioni. La maggior parte delle persone felici è molto ottimista. Condividere la tua visione può aiutare anche ad aumentare i tuoi livelli di felicità.
- Assicurati di fare più cose che ti piacciono quando non sei coinvolto in attività che non ti piacciono.
- Tieni presente che questa non è una licenza per comportarsi in modo avventato. Ad esempio, lasciare un lavoro che non ti piace senza un reddito alternativo probabilmente comporterebbe ancora più infelicità. Cerca invece di cercare un lavoro diverso. La chiave è avvicinarsi sempre di più a ciò che si ama attraverso l'azione intenzionale. Il solo fatto di evitare obblighi importanti che trovi indesiderabili potrebbe portare a conseguenze dannose.
Passaggio 6. Aiuta almeno una persona al giorno
L'altruismo verso gli altri si traduce in realtà in livelli più elevati di felicità nella tua vita. Infatti, studi di neuroscienze hanno dimostrato che le aree del cervello associate al piacere si attivano quando le persone fanno cose carine per gli altri. Quindi, quando ti impegni in atti di gentilezza verso le altre persone, stai effettivamente creando un'esperienza di vita più felice per te stesso.
- Tieni presente che il modo in cui aiuti una persona non ha molta importanza. In altre parole, non devi fare qualcosa di significativo o stravagante perché funzioni. Anche fare piccoli favori può dare una spinta alla tua felicità.
- Considera il volontariato, donando denaro o oggetti, comprando a qualcuno un piccolo segno di apprezzamento, mostrando compassione o qualsiasi altro gesto altruistico.
- Fai attenzione a non fare degli atti di gentilezza qualcosa che viene fatto per obbligo. Inoltre, assicurati che i tuoi gesti gentili non diventino opprimenti. Se esiste una di queste condizioni, il comportamento altruistico diventa un peso e non aumenta più la tua felicità.
Passaggio 7. Pratica il perdono
Il perdono ti dà l'opportunità di rilasciare qualsiasi amarezza che potresti nutrire per una situazione o una persona. Quando non provi più quel carico emotivo, sei aperto a provare più gioia nella tua vita. Ricorda, il perdono non è per la persona che ti ha offeso; è così che puoi rilasciare le emozioni negative che ti stanno causando dolore psicologico e fisico. Il risultato è che puoi provare più felicità. Ecco una buona strategia per aiutarti a praticare il perdono:
- Prima riconosci che sei arrabbiato. Per praticare il perdono, devi prima riconoscere di essere arrabbiato. Puoi anche provare a scrivere il motivo per cui sei arrabbiato in modo da avere un'immagine chiara.
- Considera come l'incidente ti ha aiutato a crescere. Ogni situazione è un'esperienza di apprendimento. Quando sei in grado di riconoscere di aver imparato qualcosa dall'esperienza, anche se è stato nel modo più duro, rende più facile il processo effettivo di perdonare le altre persone. Prova a farti la domanda: "Cosa ho imparato da questa esperienza?" e prenditi qualche minuto per riflettere sulla risposta. Ad esempio, hai imparato ad avere sempre un piano alternativo?
- Pensa alla persona con cui sei arrabbiato. Ricorda a te stesso che è umana e che tutti commettono errori e a volte dimostrano scarso giudizio. Rifletti sul perché ha fatto quello che ha fatto. Quando la vedi come una persona che sta lottando in alcune aree, piuttosto che come una persona a cui semplicemente non importa, allora potresti essere più disposto a perdonare.
Passaggio 8. Mostra compassione per ridurre la rabbia
Cerca di trovare cose che hai in comune con la persona con cui sei arrabbiato. Forse a entrambi piace la stessa musica, vivi nello stesso quartiere, hai uno stile di moda simile, vai nella stessa chiesa, ti piacciono gli stessi film o hai figli che frequentano la stessa scuola. Vedere le somiglianze ti aiuterà a provare più compassione. La ricerca mostra che anche qualcosa di semplice come battere le dita allo stesso ritmo aumenta il comportamento compassionevole. Quindi concentrati su ciò che è simile tra te e l'altra persona piuttosto che sulle differenze.
Passaggio 9. Rilasciare qualsiasi rancore
Prendi la decisione consapevole di lasciar andare i tuoi rancori. Una vita libera dai rancori ti permette di provare una maggiore soddisfazione di vita. Decidi se vuoi dirlo alla persona ad alta voce o se vuoi liberare il rancore in privato.
- Ricorda, l'alternativa al perdono si traduce in pensieri ruminanti. Quando ciò accade, spenderai una quantità stravagante di energia pensando alle malefatte che ti sono state inflitte da altri che causeranno disagio emotivo. Pertanto, è saggio rilasciare rancore.
- Il perdono e il rilascio di rancore ha molti benefici per la salute, tra cui una migliore salute del cuore, un migliore sistema immunitario, meno ansia e meno sintomi di depressione.
Passaggio 10. Coltiva le tue relazioni
Assicurati di dedicare del tempo a chi ti è più vicino. Uno dei risultati dominanti della ricerca sulla felicità indica che essere socialmente connessi è cruciale per la felicità. Quindi assicurati di rendere le amicizie e le relazioni sane una priorità. Ecco alcuni motivi per cui le relazioni rendono le persone più felici:
- Le relazioni danno alle persone un senso di identità.
- Le persone tendono a sentirsi più socievoli quando sono in compagnia di altre persone.
- Le persone provano emozioni più positive dalle relazioni che dalle cose materiali.
Passaggio 11. Impegnati in attività e lavori significativi
Le persone tendono a dare il meglio di sé quando sono nel loro "flusso" o zona di genio. Dovresti perseguire impegni che ti piacciono e che ti danno un senso di soddisfazione. La maggior parte delle persone si sente più appagata nella vita quando è coinvolta in attività che consentono loro di crescere. In effetti, uno studio ha mostrato che le persone che vedevano il proprio lavoro come una "chiamata" piuttosto che come un semplice lavoro riportavano più soddisfazione per la vita rispetto alle loro controparti.
Parte 2 di 4: Creare obiettivi di felicità
Passaggio 1. Annota ciò che ti renderà felice
Rifletti su ciò che pensi ti renderà felice nella vita. La maggior parte delle persone dice di voler essere felice, ma non è in grado di identificare esattamente cosa significhi per loro la felicità. La felicità è relativa ed è diversa per tutti. Riflettere sui tuoi valori è un ottimo modo per determinare cosa ti renderà felice. Ecco un paio di domande che potresti porti per aiutarti a determinare quali sono i tuoi valori:
- Se potessi cambiare una cosa nella tua comunità o ambiente, quale sarebbe?
- Qual è stato un momento della tua vita che puoi dire sia stato veramente soddisfacente per te?
- Se ci fosse un incendio nella tua casa quali tre oggetti salveresti (cioè tutte le persone e gli animali sono al sicuro).
- Considera se vedi dei temi emergere tra le risposte a questa domanda e questo è probabilmente un indizio su quali obiettivi ti faranno sentire più soddisfatto e felice.
- Quali sono i problemi che ti appassionano di più? Di quali problemi ti ritrovi ad essere entusiasta quando ne parli?
Passaggio 2. Stabilisci i tuoi obiettivi
Una volta che sai cosa ti renderà felice, allora è il momento di fissare alcuni obiettivi. Gli obiettivi sono come la tabella di marcia che ti porterà da dove sei a dove vuoi essere. Ti aiutano a rimanere concentrato in modo da poter effettivamente realizzare ciò che credi ti renderà felice.
Passaggio 3. Non aver paura di sognare in grande all'inizio
Puoi sempre tornare indietro e suddividere i tuoi obiettivi in passaggi più gestibili.
- Assicurati che i tuoi obiettivi siano specifici in modo che siano misurabili. Dovresti anche includere un intervallo di tempo. Ad esempio, invece di dire "Mi darò più priorità", potresti invece dire "Farò un massaggio una volta al mese, a partire da questo mese".
- Assicurati di esprimere i tuoi obiettivi in modo positivo piuttosto che negativo. Ad esempio, è meglio dire "Manterrò il mio peso" piuttosto che "Non prenderò peso". Cerca di evitare di discutere di ciò che "non" farai. Gli obiettivi formulati in modo positivo vengono effettivamente raggiunti più spesso delle loro controparti.
Passaggio 4. Identificare i benchmark
Quando i tuoi obiettivi sono grandi, possono sembrare travolgenti e irraggiungibili. Il modo migliore per rendere questi obiettivi più raggiungibili è creare punti di riferimento. Puoi impostare i parametri di riferimento suddividendo obiettivi di grandi dimensioni in passaggi di azione più piccoli. Obiettivi o azioni più piccole possono aiutarti a rimanere sulla buona strada in modo da non lasciarti sopraffare e arrenderti.
- Ad esempio, supponiamo che tu decida che portare la tua famiglia in vacanza ogni anno ti renderebbe felice. Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di avere almeno $ 5.000 nel tuo conto di risparmio entro luglio di ogni anno. Invece di aspettare fino al 1 giugno per provare a ottenere $ 5K, potresti invece impostare benchmark mensili o settimanali. Un punto di riferimento ragionevole potrebbe essere quello di risparmiare $ 100 dollari ogni settimana.
- Un altro esempio potrebbe essere che vuoi perdere 20 libbre in 10 mesi. Un punto di riferimento ragionevole potrebbe essere quello di perdere 2 sterline al mese.
- Questo metodo di creazione di benchmark viene talvolta chiamato "sminuzzare l'obiettivo".
Passaggio 5. Creare un piano d'azione
Sviluppare obiettivi e poi agire effettivamente su tali obiettivi sono due cose molto diverse. Tuttavia, una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di agire. Ricorda, la tua decisione di essere felice dovrebbe sempre essere una priorità assoluta per te.
- Annota passo dopo passo cosa farai ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo o punto di riferimento.
- È importante identificare eventuali ostacoli che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Cerca di capire in anticipo come superare queste barriere. Prendi in considerazione l'idea di chiedere aiuto a familiari e amici quando necessario.
- Ad esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia perdere tre chili al mese e che una passeggiata mattutina sia inclusa nel tuo piano d'azione. Se sai che ti piace dormire fino a tardi, forse potresti modificare il piano per includere invece una passeggiata serale. In alternativa, potresti chiedere aiuto alla tua famiglia e rendere la passeggiata mattutina un divertente affare di famiglia.
Passaggio 6. Annota i tuoi obiettivi
Consolida i tuoi obiettivi e il piano d'azione scrivendoli. La ricerca mostra che quando scrivi effettivamente i tuoi obiettivi, è più probabile che tu li raggiunga.
- Non sottovalutare il potere di scrivere i tuoi obiettivi. Numerosi punti vendita fanno riferimento a uno studio che sarebbe stato condotto nel 1979 presso l'Università di Harvard. Sebbene lo studio effettivo sia difficile da individuare, si dice che il tre percento dei partecipanti che hanno effettivamente scritto i propri obiettivi ha guadagnato dieci volte di più rispetto al restante 97 percento della classe.
- Assicurati di rivedere i tuoi obiettivi scritti ogni giorno in modo che rimangano freschi nella tua mente.
Passaggio 7. Metti a tacere il tuo critico interiore
Man mano che ti muovi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi, emergerà inevitabilmente il tuo critico interiore. Riconoscerai questa voce interiore perché di solito è critica e controproducente. Quando ti ritrovi a dubitare del raggiungimento dei tuoi obiettivi e dell'essere felice, probabilmente la colpa è del tuo critico interiore.
- Assicurati di spronare te stesso a pensare immediatamente a pensieri più positivi ogni volta che il tuo critico interiore inizia a parlare. Ad esempio, invece di dire "Sono così terribile perché non ho raggiunto il mio punto di riferimento questa settimana", potresti dire "Ho imparato qualcosa di nuovo questa settimana. Questa è stata una piccola battuta d'arresto che si è trasformata in un'esperienza di apprendimento”.
- Il tuo critico interiore non è una vera voce che senti con le tue orecchie, ma è invece una raccolta di pensieri che senti nella tua mente. Questa critica deriva da paure inconsce che hai raccolto fin dall'infanzia.
Parte 3 di 4: Concentrarsi sul proprio benessere fisico
Passaggio 1. Esercizio su base regolare
L'esercizio è noto per essere un richiamo istantaneo della felicità a causa delle endorfine che vengono rilasciate quando sei impegnato in attività fisica. L'esercizio fisico regolare aumenta la felicità e l'autostima riducendo l'ansia e lo stress. In effetti, uno studio mostra che l'esercizio costante può avere lo stesso livello di impatto sull'aumento della felicità dei farmaci antidepressivi.
Passaggio 2. Riposati a sufficienza
Dormire a sufficienza è molto importante per raggiungere la felicità. In effetti, la mancanza di sonno potrebbe alterare il cervello e causare problemi con il controllo delle emozioni e della rabbia. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che la privazione del sonno sia collegata a depressione, suicidio e comportamenti a rischio. Concediti un tempo adeguato per dormire ti aiuterà con la regolazione emotiva e, in definitiva, ti permetterà di provare una maggiore felicità.
Passaggio 3. Mangia sano
La moderna dieta americana consiste spesso di zuccheri, carboidrati raffinati e oli vegetali. Tuttavia, la ricerca sta iniziando a vedere una correlazione tra questa dieta e l'aumento dell'infelicità, della depressione e di altri problemi di salute mentale. Per sperimentare un maggiore livello di felicità, le tue scelte alimentari dovrebbero promuovere la regolazione dell'umore. Ecco alcune cose che dovresti considerare quando fai scelte alimentari:
- Alimenti ricchi di nutrienti come frutti di mare, noci e cereali integrali fanno miracoli per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue che influiscono sull'umore.
- I grassi sani come i grassi Omega-3, DHA ed EPA aiutano a proteggere il cervello dai disturbi dell'umore.
- Scegli pollo e manzo privi di antibiotici e altri ormoni dannosi che possono influire sulla tua felicità. Assicurati di leggere le etichette.
Passaggio 4. Circondati di suoni felici e profumi positivi
I tuoi sensi hanno un impatto sulla tua felicità, in particolare i sensi dell'olfatto e dell'udito. Riproduci la musica che ti piace per mantenere un'atmosfera felice a casa o in ufficio. Inoltre, prova a tenere a portata di mano una scorta di oli essenziali da annusare quando hai bisogno di un rapido stimolo alla felicità.
Parte 4 di 4: Praticare la consapevolezza
Passaggio 1. Comprendi l'obiettivo della consapevolezza
La consapevolezza è il processo di osservazione di situazioni e circostanze da una prospettiva oggettiva. Ti consente di prestare attenzione a tutto il bene che sta accadendo nel tuo ambiente presente senza concentrarti sull'ansia del futuro o ripassare il passato negativo. Queste tecniche hanno dimostrato di essere molto efficaci nell'aumentare le emozioni positive e ridurre lo stress. In effetti, uno studio ha scoperto che la terapia basata sulla consapevolezza era altrettanto efficace degli antidepressivi nel trattamento della depressione e nella prevenzione delle ricadute.
Passaggio 2. Rimani nel momento
Trascorri del tempo assaporando le cose e le attività che ti piacciono. Che si tratti di mangiare quella deliziosa pasticceria o di rilassarsi in un lussuoso bagno di bolle, prenditi del tempo per crogiolarti davvero.
- Gli individui che impiegano pochi minuti ogni giorno per assaporare attivamente un'attività che normalmente svolgono in modo frettoloso, come fare colazione, bere una tazza di tè o camminare verso il treno, tendono a provare più felicità e meno sintomi di depressione. Trascorrere alcuni momenti ricordando ed esprimendo gratitudine per le cose positive che accadono nella tua vita si traduce anche in una spinta alla felicità.
- La realtà attuale è adesso. Tutto ciò che non sta accadendo in questo momento è o nel futuro o nel passato. Anche se un evento è programmato per accadere a soli dieci minuti da ora, quell'evento non si verificherà nel presente. Concentrarsi sul presente ti consente di trovare soluzioni ai problemi o migliorare la sensazione piacevole che stai vivendo.
- Cerca di rimanere nel momento anche quando hai una giornata difficile. Invece di cercare di allontanarti dall'esperienza difficile, concentrati sull'assaporare la bontà nel momento presente. Da questo luogo rilassato puoi riflettere sui cambiamenti che devi apportare per migliorare la situazione piuttosto che distrarti a desiderare che le cose siano diverse.
Passaggio 3. Accetta le interazioni negative senza giudizio
Ci saranno momenti in cui avrai un'esperienza spiacevole, e va bene così. Tuttavia, è importante imparare come consentire che l'esperienza si verifichi senza giudizio. Proverai un po' di rabbia o tristezza? Forse. Tuttavia, non dovresti rimproverarti o incolpare gli altri per quello che è successo. Prendere intenzionalmente una posizione non giudicante è un ottimo modo per affrontare il processo:
- Interrompi ciò che stai facendo e osserva la situazione a portata di mano. Usa parole molto concrete mentre osservi. Puoi pensare o dire cose come "Osservo che il mio cuore batte più velocemente mentre parlo con mio marito" o "Osservo che ho appena perso il treno". Cerca di non attribuirgli alcuna emozione.
- Quindi descrivi cosa stai vivendo. Ancora una volta, stai cercando una descrizione distaccata. Ad esempio, potresti dire "Ho notato che la mia faccia è calda e ho voglia di urlare a mio marito". Ricorda, non stai esprimendo un giudizio, quindi evita di dire "Mio marito ha torto per avermi urlato contro". Non sei concentrato sul motivo per cui tuo marito sta urlando o su cosa pensi che significhi per te o su di te. Ti stai solo concentrando su ciò che sta realmente accadendo.
- Infine, partecipa all'interazione in modo non giudicante. Descrivi ciò che stai vivendo all'altra persona e, se necessario, fai domande. Ad esempio, puoi dire "Ho notato che stai alzando la voce. Perché?"
Passaggio 4. Rendi la meditazione consapevole una parte del tuo stile di vita quotidiano
All'inizio potrebbe essere difficile da fare, ma man mano che continui a praticare la consapevolezza, diventa molto utile. Ci sono molte diverse tecniche di consapevolezza che puoi praticare. Tuttavia, ecco una grande tecnica di meditazione per i principianti:
- Siediti in un posto tranquillo e presta attenzione solo al tuo respiro. Ogni volta che inizia a emergere un pensiero, prendi nota mentalmente e concentrati nuovamente sul tuo respiro. Inizia con cinque-dieci minuti e poi aumenta gradualmente il tempo in cui pratichi questa tecnica.
- Potresti avere frequenti pensieri intrusivi quando inizi a praticare questo esercizio. Tuttavia, più ti eserciti, più facile sarà concentrarti solo sulla respirazione.
- Tecniche di consapevolezza come questa ti insegnano a concentrarti sul presente senza lasciare che altri pensieri si intromettano. Una volta padroneggiata questa semplice tecnica, sarai in grado di applicare la stessa strategia quando ti trovi di fronte a una situazione difficile. Puoi concentrarti sulla soluzione piuttosto che sul problema. Ciò renderà il processo decisionale più facile e meno stressante, anche quando la situazione sembra piuttosto scoraggiante.
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Suggerimenti
- Imparare ad essere felici non significa che non sperimenterai mai più lotte o frustrazioni. Significa che ti sei dotato degli strumenti di cui hai bisogno per vivere una vita positiva affrontando efficacemente qualsiasi difficoltà che possa emergere.
- Sebbene alcuni possano davvero credere che il denaro sia la chiave della felicità, questo non è necessariamente vero. La ricerca ha dimostrato che una volta soddisfatti i bisogni primari, più soldi in genere non creano più felicità.
- Fare ciò che ti rende felice non è una licenza per essere irresponsabile. Assicurati di non permettere che la tua ricerca della felicità si traduca in un comportamento irresponsabile e spericolato.
- Prova prima a fare ciò che ti rende felice. Lascia alcune delle cose spiacevoli fino a quando non avrai passato del tempo a fare ciò che ti piace.
- Concentrati sul fare ciò che ti rende felice. Non permettere che le nozioni preconcette di altre persone su come dovrebbe essere la felicità influenzino la tua ricerca personale della felicità.
- Scegli un diario della gratitudine che sia visivamente attraente per te. L'estetica fa la differenza nel modo in cui ti senti. Inoltre, un diario visivamente accattivante sembra speciale e più invitante.
- Non sottovalutare l'importanza dell'altruismo nel mantenere una vita felice. In effetti, una sociologa in pensione dell'Università del Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, ha scoperto che i bambini a rischio che si sono offerti volontari hanno raccolto benefici significativi come voti migliori, concetto di sé e atteggiamenti nei confronti dell'istruzione.
