L'esclusione ha una brutta reputazione, ma in realtà ha alcuni vantaggi. La suddivisione in zone può aiutarti a risolvere un problema creativo, alleviare la noia e risolvere i problemi. Per ottenere i vantaggi della suddivisione in zone, deve essere eseguita correttamente. Esercitati a concentrare i tuoi pensieri altrove in una varietà di modi, dal sogno ad occhi aperti al vagabondaggio intellettuale. Scegli situazioni in cui puoi isolarti in sicurezza, ad esempio quando svolgi lavori umili. Usa la suddivisione in zone per aiutare la tua mente. Se stai lavorando a un'attività creativa, ad esempio, prova a isolarti per un'ora o giù di lì e a tornarci sopra. La tua mente potrebbe essere rinfrescata e pronta ad affrontare il progetto.
Passi
Parte 1 di 3: concentrare i tuoi pensieri altrove
Passaggio 1. Pensa ai piani futuri
Uno dei mezzi più efficaci per allontanarsi dal momento attuale e isolarsi è pensare ai piani futuri. Se ti senti stressato o frustrato in una situazione, pensa al tuo futuro.
- Quando svolgi un compito umile al lavoro, pensa al futuro. Cosa vuoi fare più tardi stasera? Cosa vuoi fare tra un anno? Come vuoi che si svolga la tua vita? Concediti alcuni sogni ad occhi aperti di un futuro felice per te stesso.
- Alcuni studi indicano che la suddivisione in zone e il pensiero del futuro hanno qualche vantaggio evolutivo. Ci aiuta ad avere un'idea chiara di ciò che vogliamo, permettendoci di fare piani seri per raggiungere i nostri obiettivi. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che si concentrano sul futuro hanno memorie di lavoro più elevate.
Passaggio 2. Sogna ad occhi aperti per liberarti dalla noia
Sognare ad occhi aperti può essere un ottimo modo per ridurre la noia in una determinata situazione. Sognare ad occhi aperti mentre aspetti l'autobus o in farmacia può permetterti di sfuggire alla noia intrinseca della situazione. Sforzati di sognare ad occhi aperti solo in situazioni in cui la tua piena attenzione non è necessaria.
- Sogna ad occhi aperti cose che sono realistiche. Gli studi dimostrano che le persone che sognano ad occhi aperti cose che sono irraggiungibili tendono ad essere più infelici. Concentra i tuoi sogni ad occhi aperti sulle tue relazioni attuali e su cose che potrebbero benissimo accadere nel prossimo futuro. Ad esempio, sogna ad occhi aperti di andare a un brunch con i tuoi amici più cari.
- Sognare ad occhi aperti può aiutarti a migliorare la tua memoria se concentri i tuoi sogni ad occhi aperti sulla situazione attuale. Sognare ad occhi aperti posti lontani e terre fantastiche può essere dannoso per la memoria. Tuttavia, puoi invece concentrare i tuoi sogni ad occhi aperti su luoghi e persone che ti circondano. Questo può aiutarti ad affinare la tua memoria poiché dovrai immaginare volti e immagini che ti sono familiari.
Passaggio 3. Consenti alla tua mente di creare connessioni casuali
Uno dei maggiori vantaggi della suddivisione in zone è che si crea una connessione quando lo si fa. Se stai pensando intellettualmente quando ti sposti in una zona, potresti creare connessioni inaspettate tra temi disparati.
- Lascia che la tua mente esplori le fantasticherie intellettuali. Se stai cercando di leggere un libro, ad esempio, potresti improvvisamente ricordarti di un altro romanzo, formando una connessione letteraria tra le due opere.
- Invece di tagliare questa traccia, permetti alla tua mente di perseguire questo pensiero. L'esclusione durante la lettura potrebbe consentirti di stabilire una connessione che altrimenti mancheresti.
Passaggio 4. Prenditi delle vacanze mentali
Anche se in genere dovresti sognare ad occhi aperti cose realistiche, va bene occasionalmente fare una vacanza mentale se stai diventando molto annoiato. Potresti, ad esempio, scoprire che la tua mente vaga in un mondo fantastico da un libro e immagina come sarebbe abitare quello spazio. Potresti leggere di un luogo in Russia e immaginare come sarebbe viaggiare lì. Se sei molto annoiato e non hai del lavoro da fare, fare una vacanza mentale di tanto in tanto può essere utile. Può anche essere molto utile se sei stressato, poiché questa forma di evasione può aiutare a chiudere fuori il mondo esterno.
- Tieni presente, tuttavia, che i sogni ad occhi aperti dovrebbero essere per lo più di natura realistica. Limita le vacanze mentali più fantastiche alle occasioni di estremo stress e noia.
- Se vuoi mantenere la tua mente radicata nel realistico, prenditi una vacanza mentale in un posto in cui sei già stato. Visita un luogo di vacanza preferito per l'infanzia, ad esempio.
Parte 2 di 3: Zonizzazione al momento giusto
Passaggio 1. Concentrati sulle situazioni in cui è necessario
La suddivisione in zone non è una buona idea per ogni situazione. Vuoi assicurarti di essere in grado di concentrarti quando è necessario e non usare la suddivisione in zone come una scusa per sottrarti alle tue responsabilità.
- Non isolarti durante i momenti in cui hai bisogno di concentrarti. Eliminarsi durante il lavoro o la scuola, o durante un test, è una cattiva idea. Inoltre, non dovresti isolarti in una conversazione con un'altra persona, poiché questo può essere considerato maleducato.
- Evita di isolarti quando svolgi attività come guidare. Ciò potrebbe potenzialmente causare una situazione pericolosa.
Passaggio 2. Zona fuori per alleviare la noia
Se ti senti annoiato, la suddivisione in zone può essere incredibilmente utile. A volte, al lavoro, a scuola o nelle tue commissioni quotidiane, scoprirai che ci sono momenti in cui la tua mente non ha bisogno di essere occupata. Se un compito non ti entusiasma necessariamente o richiede una forte concentrazione, il vagabondaggio mentale può aiutare a far passare il tempo più velocemente.
- Ci sono piccoli compiti che dobbiamo fare ogni giorno che possono diventare ingombranti. Mentre stai tagliando le cipolle per cena, è opportuno isolarsi per un momento.
- La vita è piena di momenti noiosi che possono essere migliorati isolandosi. Ad esempio, potresti avere tempi di inattività durante il lavoro per circa mezz'ora ogni mercoledì. Questo sarebbe un buon momento per lasciar vagare la mente.
Passaggio 3. Lascia vagare la mente quando ti senti stressato
La suddivisione in zone può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e la noia. Se ti stai scontrando con un compito, potresti essere così frustrato da non riuscire a portare a termine nulla. Prova a fare una pausa e a isolarti per mezz'ora. Quindi, torna al compito con una mente fresca e vedi se le tue prestazioni migliorano.
Parte 3 di 3: trarre vantaggio dalla suddivisione in zone
Passaggio 1. Prenditi una pausa da un'attività creativa per svolgere un'attività che ti permetta di isolarti
I tipi di creatività tendono a trarre i maggiori vantaggi dalla suddivisione in zone. Se stai lottando con un compito creativo, come scrivere un saggio o una poesia, la suddivisione in zone può essere estremamente utile. Gli studi mostrano che le persone creative traggono beneficio dalla suddivisione in zone a causa del pensiero inconscio. Anche quando un problema o un lavoro non è direttamente nella tua mente, è in background. I pensieri casuali che provi durante la suddivisione in zone possono aiutarti a trovare l'ispirazione necessaria per completare un problema.
- Se stai lottando con un progetto creativo, fermati. Consenti a te stesso di prendere una certa distanza dal lavoro. Fai un'attività che ti permetta di isolarti. Fare una passeggiata. Fai un bagno. Sdraiati sul divano e chiudi gli occhi per un po'.
- Avrai una varietà di pensieri casuali quando ti allontani che potrebbero collegarsi al compito da svolgere. Anche se potresti non vedere direttamente le connessioni in atto, potresti scoprire che è più facile concentrarsi quando torni al lavoro. Potresti scoprire che è più facile completare i progetti, poiché improvvisamente vedrai connessioni nel lavoro che ti sei perso prima.
Passaggio 2. Risoluzione dei problemi durante le attività umili
Ci sono molti compiti umili che dobbiamo svolgere durante il giorno. Cose come lavare i piatti, fare il bucato, fare la doccia e altro non richiedono la nostra piena attenzione. Queste sono le opportunità principali per la suddivisione in zone in modo da incoraggiare la risoluzione dei problemi.
- Se hai un problema in corso, affrontalo quando ti disattivi durante le attività umili. Non devi concentrarti sul lavaggio dei piatti, perché è una cosa che fai tutti i giorni. Invece, rivolgi la tua attenzione ai problemi che pesano sulla tua mente.
- Diciamo che hai avuto un conflitto con un collega. Mentre ti allontani, pensa a come risolvere il problema. Immagina interazioni di successo con questa persona. Prova a metterti nei panni dei tuoi colleghi. Potresti scoprire che la suddivisione in zone durante i momenti di noia ti aiuta a vedere soluzioni che in precedenza ti sfuggivano.
Passaggio 3. Zona con moderazione
Non dovresti isolarti tutto il tempo. Mentre l'esclusione con moderazione può ridurre lo stress e migliorare la memoria, l'esclusione costante tende a rendere le persone infelici. La maggior parte delle persone è più felice quando è concentrata per gran parte della giornata e si allontana solo con moderazione.
Se ti stai isolando per gran parte della giornata, cerca di trovare dei modi per concentrare la tua attenzione sul presente. Potresti, ad esempio, osservare ciò che ti circonda usando tutti i tuoi sensi. Potresti anche leggere un libro, fare un cruciverba o svolgere un altro compito mentalmente impegnativo
Suggerimenti
- Il luogo in cui ti trovi può influire su questo. Ad esempio, sarebbe difficile farlo a una festa di compleanno affollata.
- Usa la musica solo se funziona per te; alcune persone trovano che li aiuti a isolarsi, ma altri finiscono per concentrarsi sui testi o sui ritmi.
