Il taglio è una forma comune di autolesionismo. L'autolesionismo è quando qualcuno si danneggia deliberatamente come un modo per affrontare sentimenti difficili, situazioni opprimenti o esperienze. Tagliare potrebbe farti sentire meglio in questo momento e potrebbe aiutarti a sentirti in controllo per il momento; tuttavia, a lungo termine, il taglio spesso ti fa sentire peggio. Può anche metterti in una situazione pericolosa. Non esiste una soluzione magica per smettere di tagliare, ma è importante essere gentili con te stesso e non punirti mentalmente. Se vuoi iniziare il significativo processo di recupero, ci sono modi in cui puoi ottenere aiuto per smettere di tagliarti.
Se tu o qualcuno a cui tieni stai pensando di tagliare, consulta la sezione Risorse aggiuntive alla fine dell'articolo per contattare qualcuno con cui parlare.
Passi
Metodo 1 di 5: superare l'urgenza
Passaggio 1. Vai da qualche parte in cui non puoi tagliarti
Se senti il bisogno di tagliarti, vai da qualche parte è più difficile da fare. Questo può essere un luogo pubblico come un negozio o il soggiorno di casa tua con la tua famiglia o i tuoi coinquilini. In questo modo sarà più difficile cedere all'impulso di tagliare. Potrebbe anche farti sentire meglio, soprattutto se sei circondato da persone che ti amano e ti sostengono.
Passaggio 2. Chiama qualcuno
Se sei solo in casa o non puoi andartene, chiama qualcuno con cui ti piace parlare quando hai voglia di tagliare. Può trattarsi di un familiare, di un amico fidato o di un numero verde. Potrebbe essere utile creare un elenco telefonico di persone che puoi chiamare. Puoi anche programmare i numeri necessari nel tuo telefono.
- Ci sono molte hotline che puoi chiamare per chiedere aiuto. Uno è il numero 1-800-273-TALK, un numero verde di emergenza attivo 24 ore su 24 per coloro che stanno per autolesionarsi o si trovano in una situazione di emergenza. Puoi anche chiamare il numero 1-800-334-HELP, la linea nazionale di crisi 24 ore su 24 della Self Injury Foundation. Prova anche 1-800-DONT-CUT, che fornisce informazioni sull'autolesionismo.
- Se ti fai male o vuoi vedere un dottore, chiama il numero 1-800-366-8288, che è S. A. F. E. Linea di informazioni di alternative per supporto immediato e riferimenti a un medico locale.
- Se sei nel Regno Unito, puoi chiamare i Samaritans al 116 123, che è un'agenzia che funziona 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ed è dedicata ai momenti in cui vuoi autolesionarti. Puoi anche chiamare Childline, una hotline per bambini e ragazzi allo 0800 1111. Entrambi i numeri sono gratuiti da cellulare e da rete fissa e nessuno dei due comparirà sulla bolletta del telefono.
Passaggio 3. Distraiti
Un ottimo modo per evitare l'autolesionismo è distrarsi. Non tutte le tecniche di distrazione funzionano per tutti, quindi potrebbe essere necessario provarne alcune prima di trovare quella che funziona per te. A volte l'innesco o l'impulso possono essere diversi a seconda dei tuoi sentimenti o della situazione, il che significa che anche la tua risposta per prevenire o fermare l'autolesionismo sarà diversa.
- Prova il metodo della farfalla. Quando hai voglia di tagliare, disegna una farfalla dove vuoi farti del male e chiamala come una persona cara o qualcuno che vuole che tu stia meglio. Se tagli, la farfalla muore. Devi lavarlo via. Se svanisce e non l'hai tagliato, viene rilasciato in natura per essere libero.
- Un'altra idea è il metodo della penna. Prendi una penna rossa e disegna linee, scarabocchi, segni di pace o qualsiasi simbolo ovunque avresti tagliato. Quando hai finito, conta le linee. Ecco quante cicatrici non avrai.
- Se questi non funzionano, prova a spazzolarti o pettinarti i capelli, prepara una tazza di tè, conta fino a 500 o 1000, lavora su un puzzle o un gioco mentale, guarda la gente, suona uno strumento musicale, guarda la TV o un film, dipingi le unghie, organizza qualcosa come libri o il tuo armadio, crea origami per occupare le tue mani, essere attivo, praticare uno sport, fare una passeggiata, inventare una routine di ballo, o fare un progetto artistico o colorare un'immagine. Le possibilità sono infinite. Deve solo essere qualcosa che ti distragga adeguatamente.
Passaggio 4. Ritardo del taglio
Ogni volta che sorge la voglia di tagliare, ritardare il taglio. Inizia con una piccola quantità di tempo, ad esempio 10 minuti, e aumenta il tempo di attesa ogni volta.
- Mentre aspetti, pensa alle cicatrici che non vuoi e a come non devi farti del male anche se ci stai pensando o forse vuoi farlo. Ripeti affermazioni a te stesso, come "Non merito di essere ferito", anche se all'inizio non ci credi.
- Ricorda che puoi sempre scegliere di non tagliare. La decisione spetta davvero a te.
Metodo 2 di 5: apprendimento delle strategie di coping
Passaggio 1. Prova la tecnica dei cinque sensi
Le abilità di coping sono necessarie per il recupero. Aiutano ad affrontare gli impulsi e spesso rilasciano le stesse sostanze chimiche del benessere, chiamate endorfine, nel cervello che vengono rilasciate durante l'autolesionismo. Una comune tecnica auto-calmante è chiamata la tecnica dei cinque sensi, che fornisce un modo per uno stato mentale utile per affrontare i sentimenti dolorosi o estremi che portano all'autolesionismo.
- Inizia in una posizione comoda, seduto sul pavimento con le gambe incrociate o su una sedia con i piedi ben piantati a terra. Inizia a concentrarti sulla respirazione. Quindi, inizia a portare consapevolezza in ciascuno dei tuoi sensi. Dedica circa un minuto a ciascun senso, concentrandoti solo su uno alla volta.
- Udito: concentrarsi sui suoni esterni. Stanno passando macchine, gente che parla? Quindi, concentrati sui suoni interni. Riesci a sentire il tuo respiro o la tua digestione? Mentre ti concentri sull'udito, hai notato qualcosa che non avevi notato prima?
- Odore: cosa senti? C'è del cibo vicino a te? O forse fiori fuori? Potresti notare odori che prima non avevi. Prova a chiudere gli occhi per affinare gli altri sensi.
- Vedendo: cosa vedi? Riesci a vedere fuori da una finestra? Prendi nota di dettagli come colori, motivi, forme e trame.
- Degustazione: cosa assaggi? Nota tutto ciò che puoi assaggiare in bocca, forse da un caffè mattutino o dal tuo pranzo. Muovi la lingua per coinvolgere le tue papille gustative, controllando eventuali gusti aggiuntivi che incontri.
- Toccando: senti la sensazione della tua pelle che viene toccata. Questo può essere dovuto al tappeto sotto i piedi o alle gambe, i vestiti sulla pelle o l'aria che si muove sul viso. Senti la sedia su cui sei seduto.
Passaggio 2. Mediare o pregare
La meditazione o la preghiera potrebbero sembrare una pratica stupida, ma sono stati condotti studi scientifici che mostrano che la meditazione migliora le emozioni positive, la soddisfazione, la salute e la felicità. Riduce anche l'ansia, lo stress e la depressione. Esistono molti tipi diversi di mediazione, ma l'obiettivo di ogni mediazione è calmare la mente.
- Inizia in una posizione seduta comoda. Avere un unico punto su cui concentrarsi. Questo può essere visivo, come un punto fisso nella stanza, uditivo, come una singola parola o preghiera ripetuta, o fisico, come contare i grani su un rosario. Mentre ti concentri sul compito ripetuto o sull'oggetto fermo, la tua mente vagherà. Quando noti che i tuoi pensieri vagano, lascia andare il pensiero e riporta la tua concentrazione al tuo punto focale.
- Potrebbe sembrare facile, ma focalizzare la mente è impegnativo. Non essere deluso se all'inizio riesci a concentrarti solo per pochi minuti. Continua a provare finché non puoi passare ore a liberare i tuoi pensieri e a svuotare la mente.
Passaggio 3. Inizia gli esercizi di respirazione
La respirazione è una risposta naturale che possiamo controllare. La ricerca mostra che praticare il controllo della respirazione ha un impatto positivo sulla risposta allo stress. La stessa risposta allo stress può essere innescata quando senti il bisogno di autolesionismo. L'apprendimento di nuove abilità potrebbe aiutarti a prendere il controllo dei tuoi fattori scatenanti.
Prova anche a respirare. Questa è una tecnica semplice in cui conti fino a cinque mentre inspiri, tieni premuto per cinque conteggi e conta fino a cinque per espirare. Concentrati su ogni parte del tuo respiro
Passaggio 4. Utilizzare tecniche di rilassamento
Ci sono diversi tipi di tecniche di rilassamento che puoi usare. Prova un esercizio di immaginazione, in cui crei un luogo immaginario e sicuro in cui non vuoi autolesionarti. Crea un'immagine nella tua mente. L'immagine dovrebbe essere pacifica o ricordarti un ricordo felice. Potrebbe essere più facile stampare un'immagine di un luogo sicuro e concentrarti su di essa invece di una nella tua mente.
Passaggio 5. Prova il rilassamento muscolare progressivo (PMR)
Il rilassamento muscolare progressivo è un tipo di abilità di coping che si concentra sulla tensione e sul rilassamento di diversi gruppi muscolari. Un vantaggio della PMR è che ti aiuta a diventare più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
- Inizia in una posizione comoda che ti permetta di concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone trova che sedersi o sdraiarsi sia il modo più semplice per iniziare. Quindi, concentrati su un gruppo di muscoli che puoi tendere e poi rilassare.
- Tendi questi muscoli per cinque secondi, comprimendo solo il gruppo muscolare su cui stai lavorando in quel momento. Dopo cinque secondi, rilassa tutti i muscoli in quell'area e rimani rilassato per 15 secondi. Quindi passa al gruppo muscolare successivo.
- Se necessario, ripeti l'operazione più volte al giorno.
- L'isolamento di particolari gruppi muscolari può essere difficile, ma diventa più facile con la pratica.
- Le aree comuni includono viso, mani e braccia, stomaco o sezione centrale, gambe e piedi. Indossa abiti larghi per sentirti a tuo agio.
Passaggio 6. Fai una passeggiata consapevole
Camminare è un esercizio rilassante e divertente. Una passeggiata consapevole è ancora meglio perché è consapevolezza nel movimento. Per fare una passeggiata consapevole, prendi nota di ogni passo mentre cammini. Come si sentono i tuoi piedi a terra? Nelle tue scarpe? Concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione all'ambiente. Prenditi del tempo per goderti l'ambiente che ti circonda.
I vantaggi di una passeggiata di consapevolezza includono l'apprendimento della consapevolezza nella vita quotidiana e la focalizzazione della coscienza. La mediazione tradizionale e stazionaria potrebbe essere difficile per alcune persone, quindi camminare in consapevolezza è una forma di meditazione più attiva. Ci sono anche gli ulteriori benefici per la salute del camminare
Passaggio 7. Registra le situazioni in cui desideri autolesionarti
Inizia un diario che descriva ogni volta che vuoi farti del male. Quando senti il bisogno di fare del male, scrivilo. Documenta quando succede e cosa è successo prima che nascesse l'impulso. Annotarlo aiuterà a identificare schemi o sentimenti che portano al taglio. Inoltre, l'inserimento nel diario fornisce uno sbocco per condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.
Passaggio 8. Creare una casella di abilità di coping
Una scatola o un kit di abilità di coping è un contenitore che riempi di provviste per aiutare a fermare la voglia di autolesionismo. Prendi una scatola da scarpe o una piccola scatola di cartone e riempila con tutto ciò che pensi possa aiutarti a non tagliarti. Queste possono essere foto di amici, familiari o animali domestici, un diario su cui scrivere, materiale artistico in modo da poter invece realizzare qualcosa di artistico, citazioni ispiratrici o testi che ti faranno sentire meglio, un CD preferito o qualsiasi tipo di oggetto che ti farà sentire meglio. sollevare il morale e distogliere la mente dal taglio.
Passaggio 9. Trova un altro punto vendita
Alcune persone si tagliano a causa di troppa rabbia, odio, frustrazione o dolore. Se questo è il motivo per cui tagli, prova a trovare un altro sfogo per le tue emozioni.
- Se sei arrabbiato o frustrato, trova un cuscino da prendere a pugni, esci e urla, strappa della carta o schiaccia una palla antistress. Puoi anche prendere lezioni di kickboxing o seguire un corso di autodifesa. Qualsiasi attività che ti aiuti a liberare le emozioni che esprimi tipicamente attraverso il taglio ti aiuterà a evitare il taglio in futuro.
- Trovare lo sbocco giusto può richiedere tempo. Provane alcuni finché non ne trovi uno che si adatta alle tue emozioni. Tieni presente che può cambiare da situazione a situazione.
Metodo 3 di 5: praticare un dialogo interiore positivo
Passaggio 1. Ascolta il dialogo interiore positivo
Il dialogo interiore positivo si riferisce al modo positivo in cui la tua voce interiore ti parla e ti vede. Questa voce interiore influisce sulla tua motivazione, prospettiva, autostima e benessere generale. Il dialogo interiore positivo è un modo per parlare con te stesso che ti aiuterà ad acquisire sicurezza, costruire uno stile di vita più sano e ridurre i pensieri negativi.
Il dialogo interiore positivo può anche aiutare a mantenere una prospettiva di salute sulle tue emozioni. Ricorda a te stesso che le emozioni e la voglia di voler tagliare sono solo emozioni e non fatti. Passeranno o potranno essere migliorati. I sentimenti che stai provando che ti fanno venir voglia di tagliare non saranno sempre lì
Passaggio 2. Lascia promemoria
Un modo per incorporare un dialogo interiore positivo nella vita di tutti i giorni è lasciare dei promemoria visivi in giro. Usa post-it o pezzi di carta con nastro adesivo per lasciare frasi positive su di te nelle aree in cui vivi. Puoi anche scrivere messaggi sullo specchio, su una finestra o su lavagne cancellabili. In questo modo, vedrai i promemoria ogni giorno e ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Ti aiuterà anche a vedere messaggi positivi quando stai pensando di tagliare. Buoni esempi di frasi positive includono:
- sono adorabile.
- Io sono speciale.
- Sono fiducioso.
- Posso raggiungere i miei obiettivi.
- Sono bello/bello.
- I miei sentimenti sono solo sentimenti.
- Le mie emozioni non dureranno per sempre.
- Le emozioni non sono fatti.
- Fare del male a me stesso non risolve i miei problemi.
- Fare del male a me stesso potrebbe fornire un rapido sollievo, ma non un sollievo a lungo termine.
- Posso superare la mia rabbia/tristezza/ansia senza nuocere.
- Posso fidarmi di qualcuno con i miei sentimenti in questo momento.
- posso cercare supporto.
- Lo farò.
Passaggio 3. Avvia un diario dei pensieri
Il dialogo interiore positivo ti aiuterà a riconoscere e comprendere i modelli di pensiero che influiscono sugli impulsi all'autolesionismo. Il primo passo è imparare a riconoscere i tuoi pensieri perché spesso sono un'abitudine. Alcune persone trovano utile creare un diario per aiutare a registrare i processi di pensiero quotidiani. Annotarli ti consente di pensare in modo critico ai tuoi sentimenti e pensieri e di elaborare come gestire le cose in modo diverso.
- L'obiettivo non è quello di cambiare i tuoi pensieri, ma di diventare consapevoli dei pensieri. Questo ti aiuterà a riconoscerli, il che ti aiuterà a non agire passivamente su questi pensieri negativi che portano a comportamenti autolesionisti.
- Prova a scrivere la situazione, il pensiero, la sensazione o l'emozione che provi, nonché qualsiasi sensazione fisica come energia, tensione allo stomaco e azioni che fai.
Passaggio 4. Valuta i tuoi pensieri
Valutare i tuoi pensieri e il processo di pensiero può aiutare a portare a un dialogo interiore più positivo e pensieri meno dannosi che portano al taglio. I tuoi pensieri sono veri? Guarda i tuoi pensieri e valuta ogni situazione simile in cui sei finito. Hai imparato qualcosa da queste situazioni e quali sono state le conseguenze a lungo termine? Hai gestito qualche situazione in modo diverso dagli altri giorni? Hai agito su pensieri negativi?
- Un buon modo per valutare i pensieri negativi è cercare affermazioni con parole come dovrebbe, dovrebbe o deve. Questi tipi di dichiarazioni portano a messaggi di tutto o niente. Questi pensieri negativi e spesso duri su di te possono portare all'autolesionismo.
- Guardando il tuo diario dei pensieri, quali erano alcuni pensieri alternativi che avresti potuto avere? Annota le affermazioni alternative e positive che minano i pensieri negativi che hai avuto.
- Chiedi a un amico o a un familiare fidato se non sei sicuro che i pensieri siano veri.
Metodo 4 di 5: prevenire il prossimo episodio
Passaggio 1. Rimuovere gli oggetti di attivazione
Per evitare un altro episodio di taglio, è necessario rimuovere gli strumenti che usi per farlo. Sbarazzati di tutti gli oggetti che hai usato prima per autolesionismo. Se devi passare il tempo a cercare qualcosa con cui farti del male, potresti riuscire a schiacciare l'impulso. Il tempo per pensare alle tue azioni o allo sforzo aggiuntivo può fungere da deterrente.
- Non tenere oggetti appuntiti sul tavolo e non mettere rasoi in cassetti o armadi a cui puoi accedere facilmente.
- Se non ti senti ancora in grado di buttare via i tuoi strumenti, prova a ritardare il loro arrivo tenendoli ben avvolti e in alto su scaffali difficili da raggiungere.
- Se possibile, regalali a qualcun altro. Questo è un modo garantito che non saranno in grado di trovarli. Probabilmente sarai arrabbiato all'inizio, ma quando passerà, sarai grato che ti abbia impedito di farti del male.
Passaggio 2. Identifica ed evita i fattori scatenanti
Nel momento in cui senti il bisogno di farti del male, fermati e pensa a ciò che è appena successo. Questi sono i tuoi trigger. Ricordali e cerca di evitare queste situazioni. A volte, possono essere previsti e, se possono essere previsti, possono essere evitati.
- I fattori scatenanti comuni possono includere problemi con i coetanei come bullismo e cyberbullismo, pressione a scuola, sentirsi socialmente isolati, abusi, confusione sulla sessualità e problemi nella tua famiglia.
- Alcune persone hanno maggiori probabilità di tagliare in determinate ore del giorno. Se sai che sei più incline a tagliarti al mattino, fai molta attenzione subito dopo esserti alzato dal letto. Conosci te stesso e cosa fare per gestire il prossimo impulso.
- Se hai appena litigato con qualcuno vicino a te, per esempio, e hai voglia di autolesionismo, fermati e chiediti cosa ti fa sentire in questo modo: "Voglio farmi del male perché ho appena avuto una discussione con qualcuno che amo, e mi fa stare davvero male". Determina cosa in particolare fa in modo che questa situazione scateni emozioni negative, come una certa sensazione o forse un'azione. Lavora per ridurre questo problema finché non lo avrai sotto controllo o completamente diminuito.
Passaggio 3. Riconosci il tuo successo
È importante celebrare i progressi che hai fatto. Prova a contrassegnare un calendario con un colore preferito nei giorni in cui non tagli. Alla fine di ogni mese, calcola il numero di giorni che non hai tagliato e scrivilo in basso. Lavora per aumentare il numero di giorni del mese successivo.
Metodo 5 di 5: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Cerca una causa sottostante
In alcune situazioni, il taglio potrebbe essere un sintomo di un altro problema come depressione, ansia o altri disturbi psicologici. Il taglio spesso procura alla persona un senso di sollievo da sentimenti intensi come rabbia, senso di colpa, ansia, isolamento, dolore o disperazione. Può anche essere visto come un'espressione di quei sentimenti e dolore.
Altri motivi per cui le persone tagliano includono la necessità di controllare il tuo corpo, specialmente quando ti senti fuori controllo. Alcune persone si autolesionano provando qualcosa quando si sentono insensibili. Altri lo fanno come risposta a traumi o altri problemi come ansia e depressione
Passaggio 2. Parla con un professionista
Se hai problemi a interrompere il ciclo di taglio attraverso tecniche di coping o altri metodi, potresti aver bisogno di un aiuto professionale per cambiare la situazione. Un consulente, uno psicologo clinico o uno psichiatra ti parleranno del motivo per cui ti stai facendo del male e ti parleranno di ciò che provi e di come cambiare i tuoi comportamenti in relazione a questi comportamenti.
- Prendi in considerazione la possibilità di fare una terapia di gruppo, dove potrai vedere che ci sono altre persone alle prese con lo stesso problema.
- Se sei minorenne, dì ai tuoi genitori o tutori che hai bisogno di vedere un professionista della salute mentale il prima possibile. Sottolinea che si tratta di un'emergenza.
- Se sei un adulto e hai un'assicurazione sanitaria, chiama il tuo medico di base il prima possibile e chiedi un rinvio a un terapista o psicologo specializzato in autolesionismo. Se non sei assicurato, indaga su cliniche di salute mentale gratuite oa basso costo nella tua zona o chiedi aiuto a un membro del clero se sei religioso.
Passaggio 3. Cerca un aiuto immediato
Se ti sei fatto del male fino al punto di ferirti gravemente, devi cercare immediatamente assistenza medica. Una lesione grave è qualsiasi taglio che ha sanguinato per più di 10 minuti, un taglio che non smette di sanguinare o uno scenario in cui hai intaccato accidentalmente o intenzionalmente una vena o un'arteria importante.
Dovresti anche cercare immediatamente aiuto se hai pensieri di suicidio
Passaggio 4. Conoscere le distinzioni
L'autolesionismo non è la stessa cosa del suicidio, ma i due vengono spesso scambiati l'uno per l'altro. Una grande differenza è l'intento di porre fine alla vita. Una persona che pensa al suicidio spesso non vede altra via d'uscita e vuole porre fine alla propria vita. Qualcuno che si autolesiona, tuttavia, è spesso l'esatto opposto perché la persona si fa del male intenzionalmente per sentirsi viva o far fronte alla vita.
- La ricerca mostra che le persone che si autolesionano hanno maggiori probabilità di suicidarsi in seguito. Questo è spesso correlato ad altri fattori come la depressione, la sensazione di avere meno ragioni per vivere o il sentirsi senza speranza. Assicurati di prendere sul serio ogni pensiero suicidario e cerca aiuto.
- Cerca segni distintivi di suicidio, come parlare di voler morire o suicidarsi, cercare un modo per uccidersi, fare affermazioni sull'essere senza speranza o parlare di non avere motivo di vivere.
- Se tu o qualcuno che ami state pensando al suicidio, chiedi aiuto. Chiama il numero 1-800-273-TALK (8255) per parlare con qualcuno di aiutare la persona che sta pensando di farlo, o chiama il numero appropriato dei servizi di emergenza se si è già verificato un tentativo.
Suggerimenti
- Può essere utile evitare cose, persone o situazioni che ti fanno desiderare di farti del male, se possibile. Questo può essere spesso difficile, ma questi cambiamenti a breve termine potrebbero farti perdere la testa fino a quando il tuo recupero non entrerà in vigore, o svolgere un ruolo nel recupero stesso.
- Butta via i tuoi rasoi o qualsiasi oggetto che possa essere usato come tale.
- Avere una persona che conosci, come un nonno, una zia, una mamma o un amico, che ami e di cui ti fidi per non tagliarti. Possono anche badare a te e assicurarsi che non tagli.
- Prova il metodo della farfalla: ogni volta che pensi di tagliarti, disegna una farfalla sul tuo polso. Scrivi il nome di una persona cara sotto la farfalla. Se non ti tagli, la farfalla vive e puoi aspettare che svanisca. Se tagli, sfortunatamente, la farfalla deve essere lavata via.
- Puoi mettere un elastico intorno al polso e tirarlo in modo che scatti indietro. Senti ancora dolore ma non è permanente come il taglio.
- Se hai un animale domestico di qualsiasi tipo, accarezzalo, coccolalo, gioca con lui o semplicemente guardalo. Questo riduce i livelli di stress e può essere molto rilassante.
- Esci con amici e familiari e non essere solo.
- Disegna o scrivi qualcosa che descriva ciò che provi, quindi strappalo. In alternativa, disegna o scrivi i motivi che non dovresti/non vuoi tagliare e osservali ogni giorno.
- Se un consulente non aiuta, parla con un professionista, come un medico.
- Se hai voglia di tagliarti, prova a trovare una distrazione in qualcosa che ti rende felice. Ascoltare musica, giocare, ecc.
