L'eccesso di grasso della pancia, o grasso viscerale, è associato a maggiori rischi di diabete, infarto, ictus e altri problemi di salute. Sebbene le scansioni di immagini, come una TAC o una risonanza magnetica, siano i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, sono costose e non accessibili per la maggior parte delle persone. Fortunatamente, puoi stimare il grasso della pancia e i relativi rischi per la salute semplicemente misurando la circonferenza della vita e calcolando il rapporto vita-fianchi. Se sei preoccupato per le tue misurazioni, prova a seguire una dieta equilibrata, fai più esercizio fisico e discuti della tua salute generale con il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: misurare la circonferenza della vita
Passaggio 1. Stai in piedi con i piedi uniti e la pancia esposta
Togliti le scarpe e alzati in piedi con l'addome rilassato. Slouching potrebbe annullare la misurazione. Per misurazioni più accurate, togliti la maglietta o indossane una aderente.
Passaggio 2. Posiziona un metro a nastro intorno alla vita in linea con l'ombelico
Usa un metro a nastro flessibile. Posizionalo sulla pelle tra le costole più basse e le ossa dell'anca. Dovrebbe essere all'incirca all'altezza dell'ombelico.
Mentre avvolgi il metro intorno alla vita, assicurati di tenerlo dritto e parallelo al pavimento
Passaggio 3. Misurare la vita subito dopo l'espirazione
Espira normalmente, ma non aspirare nello stomaco. Assicurati che il metro sia dritto e senza pieghe, quindi annota la circonferenza della vita.
- Se stai misurando in pollici, arrotonda al decimo di pollice più vicino. Se stai misurando in centimetri, arrotonda al centimetro più vicino.
- Annota la tua misura se pensi di poterla dimenticare.
Passaggio 4. Interpreta la tua misurazione
Se sei un uomo, una circonferenza della vita superiore a 40 pollici ti espone a un rischio maggiore di sviluppare condizioni di salute legate all'obesità, come diabete, infarto o ictus. Se sei una donna e non sei incinta, una circonferenza della vita superiore a 35 pollici è considerata ad alto rischio.
- Per gli uomini, una misurazione da 37,1 a 39,9 pollici è considerata un rischio intermedio. Per le donne, il rischio intermedio è compreso tra 31,6 e 34,9 pollici.
- Se stai misurando in centimetri, da 94 a 101 cm indica un rischio intermedio per gli uomini e una misurazione superiore a 102 cm è ad alto rischio. Per le donne, da 80 a 87 cm è un rischio intermedio e circonferenze superiori a 88 cm sono considerate ad alto rischio.
- Non esistono standard per la circonferenza della vita per donne incinte, bambini e adolescenti.
Metodo 2 di 3: calcolo del rapporto vita-fianchi
Passaggio 1. Misura la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico
Stai dritto e posiziona il metro a nastro sulla vita nuda tra le costole più basse e le ossa dell'anca. Espira normalmente, quindi misura la circonferenza della vita. Annota il numero ed etichettalo in modo da non confonderlo con la misura dell'anca.
Passaggio 2. Misura i fianchi nel punto più largo
Per una misurazione accurata, indossa un capo di abbigliamento attillato o posiziona il metro direttamente sulla pelle. Avvolgi il metro intorno alla parte più larga dei fianchi. Questo di solito è intorno al punto in cui le cosce incontrano i fianchi e la parte inferiore delle ossa dell'anca indica i fianchi.
Mantieni il metro a nastro parallelo al pavimento e privo di pieghe o torsioni. Annota la misura dei fianchi ed etichettala in modo da non confonderla con la circonferenza della vita
Passaggio 3. Prendi le misure due volte
Dal momento che il rapporto vita-fianchi coinvolge più numeri, c'è una maggiore possibilità di commettere un errore. Effettuare le misurazioni due volte ti aiuterà a garantire che siano accurate.
Se le tue misure non corrispondono, misurati una terza volta e vai con la misura che corrisponde
Passaggio 4. Dividi il girovita per la circonferenza dei fianchi e interpreta i risultati
Non importa se stai misurando in pollici o centimetri, a patto che le misurazioni della vita e dei fianchi utilizzino la stessa unità. Per gli uomini, un rapporto superiore a 0,95 indica un aumento del rischio di problemi di salute. Per le donne, l'aumento del rischio inizia con un rapporto di 0,85.
Ad esempio, se sei un uomo con una circonferenza della vita di 36 pollici (91 cm) e una circonferenza dei fianchi di 40 pollici (100 cm), il tuo rapporto è 0,9, che è appena al di sotto del parametro di rischio aumentato
Metodo 3 di 3: consultare il medico
Passaggio 1. Consulta il tuo medico se sei preoccupato per le tue misurazioni
La circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi sono modi economici e facili per misurare il grasso della pancia. Ci sono molte prove che possono prevedere con precisione il rischio di sviluppare problemi di salute legati all'obesità. Tuttavia, hanno lo scopo di darti un'idea approssimativa della tua salute. Solo un medico può diagnosticare con precisione i disturbi legati all'obesità.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sulle scansioni di immagini
Le scansioni di immagini, come una TAC e una risonanza magnetica, sono i modi più accurati per misurare il grasso della pancia, ma sono costose e non prontamente disponibili per la maggior parte delle persone. Una DXA, o doppia scansione a raggi X, è più conveniente, ma richiede comunque gli ordini di un medico.
Per la maggior parte delle persone, misurare la vita e i fianchi è il modo migliore per stimare il grasso della pancia e per comprendere i rischi per la salute associati
Passaggio 3. Fai un esame fisico e esami del sangue per valutare la tua salute generale
Il medico può sottoporvi a un esame e prescrivervi esami del sangue, come i test della glicemia e del colesterolo. Queste valutazioni possono aiutarti a comprendere meglio il tuo stato di salute e i rischi.
Passaggio 4. Discutere i modi per migliorare la propria salute con il proprio medico, se necessario
Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di concentrarti sul miglioramento della tua salute invece di perdere peso da solo. Stabilisci obiettivi relativi alla scelta di cibi sani e a fare più attività fisica invece del numero di libbre o chili che vuoi perdere.
- Fai del tuo meglio per mantenere una dieta sana. Ciò include limitare la quantità di zucchero che consumi (troppo zucchero può far sì che il corpo inizi a immagazzinare grasso) e consumarne meno in generale. Il consumo eccessivo è una delle principali cause di obesità..
- Cerca di fare 30 minuti di esercizio al giorno. Chiedi consiglio al tuo medico su come iniziare una routine di esercizi, soprattutto se non sei abituato all'attività fisica.
- Concentrarsi sullo sviluppo di uno stile di vita più sano può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi e a mantenere una mentalità positiva.
