La caffeina si trova in un'ampia varietà di cibi e bevande tra cui caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato. Anche se aiuta molte persone a sentirsi sveglie e rianimate al mattino, consumare troppa caffeina o al momento sbagliato può disturbare la giornata. Ci sono diversi modi per aiutarti a eliminare rapidamente la caffeina dal tuo sistema, come bere acqua, fare esercizio fisico e fare un pisolino. Ridurre la quantità di caffeina che consumi a lungo termine è un altro modo per eliminarla dal tuo sistema.
Passi
Metodo 1 di 2: Aiutare il tuo corpo a eliminare la caffeina
Passaggio 1. Richiedere assistenza medica di emergenza se si manifestano sintomi di sovradosaggio di caffeina
L'overdose di caffeina è una condizione medica grave che richiede un trattamento immediato. Se hai difficoltà a respirare, vomiti, provi allucinazioni o hai dolore al petto, cerca immediatamente un aiuto medico professionale.
Altri sintomi di un grave sovradosaggio di caffeina includono confusione, battito cardiaco accelerato o irregolare, convulsioni e movimenti muscolari incontrollabili
Passaggio 2. Bevi abbastanza acqua in modo che l'urina sia giallo chiaro
La sensazione di nervosismo dovuta a troppa caffeina può essere ridotta non permettendoti di disidratarti. Per ogni tazza di caffè che bevi, aggiungi anche un bicchiere d'acqua in più.
L'acqua non aiuta necessariamente a rimuovere la caffeina dal corpo, ma rimanere idratati renderà più facile affrontare gli effetti collaterali
Passaggio 3. Esercizio per aiutare il tuo corpo a metabolizzare la caffeina più velocemente
Fai una camminata veloce o una corsa, oppure scegli un esercizio diverso che ti piace e che ti fa muovere. È probabile che ti sentirai comunque nervoso e pieno di energia dalla caffeina, e l'esercizio fisico può aiutare a liberare quell'energia.
Passaggio 4. Evitare cibi ricchi di fibre
Avere lo stomaco pieno e mangiare un pasto ricco di fibre può rallentare drasticamente il tasso di assorbimento della caffeina nel tuo sistema. Evita di mangiare cereali integrali o grandi quantità di frutta mentre aspetti che la caffeina si dirada.
Gli alimenti particolarmente ricchi di fibre includono lamponi, pere, mele, spaghetti, orzo, lenticchie e carciofi
Passaggio 5. Mangia le verdure crocifere per aiutare il tuo corpo a eliminare la caffeina
Broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles sono tutte buone opzioni per migliorare il metabolismo e eliminare la caffeina. Ciò significa che uscirà dal tuo sistema in un lasso di tempo più breve.
Passaggio 6. Se possibile, fai un pisolino di 20 minuti
Anche se può sembrare controintuitivo, fare un breve pisolino dopo aver consumato caffeina può aiutare il tuo corpo ad affrontarlo in modo più efficace. A condizione che non dormi troppo a lungo, ti sveglierai sentendoti più riposato e rilassato.
Assicurati di fare un pisolino in un luogo fresco e buio, lontano da schermi luminosi
Passaggio 7. Aspetta se hai tempo
Sebbene dipenda dall'individuo, 1 tazza di caffè di solito impiega 3-5 ore perché metà della caffeina viaggi attraverso il tuo sistema. Esercitati a respirare lentamente e con calma e ricorda che presto ti sentirai di nuovo meglio.
La meditazione è anche una buona opzione se stai aspettando che la caffeina finisca. Aiuterà la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi mentre ti senti teso
Metodo 2 di 2: Ridurre la quantità di caffeina che consumi
Passaggio 1. Sappi che la caffeina rimarrà nel tuo sistema per circa 1,5 giorni
La quantità di tempo che la caffeina impiega per attraversare il tuo sistema dipende da una varietà di fattori, come l'età, l'altezza e il peso corporeo, l'assunzione di cibo e la genetica. La caffeina ha un'emivita di 3-5 ore, il che significa che potrebbero volerci fino a 5 ore affinché il 50% della caffeina passi attraverso il tuo sistema.
- L'adulto medio impiega 1,5 giorni per eliminare completamente la caffeina dal proprio sistema.
- Gli adulti possono eliminare la caffeina dal loro sistema più velocemente di qualsiasi altro gruppo di età. I bambini e gli anziani impiegano molto più tempo.
- Le persone alte e pesanti possono metabolizzare la caffeina molto più rapidamente rispetto alle persone più basse e più leggere.
- Le donne che assumono contraccettivi orali metabolizzano la caffeina a una velocità media di 3 ore più lenta rispetto a quelle che non lo fanno.
Passaggio 2. Riduci il consumo di caffeina a meno di 400 mg al giorno
Questo è l'equivalente di 4 tazze di caffè o 2 drink energetici al giorno. Riduci la quantità ogni giorno per testare come reagisce il tuo corpo. Trova un equilibrio tra il goderti la caffeina, ma non bere troppo perché ti sconvolga la vita.
- Se consumare circa 400 mg di caffeina al giorno ti dà ancora spiacevoli effetti collaterali, riduci l'assunzione per trovare il tuo limite.
- Bere meno caffeina può essere difficile all'inizio. Prendilo lentamente e chiedi aiuto a un medico se stai lottando.
Passaggio 3. Dormi per 7-9 ore a notte
Esercitati a svegliarti e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
Questo aiuterà a regolare la tua mente e il tuo corpo e non ti sentirai come se avessi bisogno di tanta caffeina per funzionare
Passaggio 4. Evita cibi che contengono caffeina
Cioccolato, gelato al caffè e yogurt gelato e alcuni cereali per la colazione contengono tutti caffeina. Riduci l'assunzione di questi alimenti per ridurre il consumo di caffeina.
Passaggio 5. Sostituisci le bevande contenenti caffeina con quelle decaffeinate
Se trovi che avere caffeina nel tuo sistema ti dà fastidio regolarmente, considera di sostituire il tuo caffè o bevanda energetica con una bevanda alternativa. Il tè o il caffè decaffeinato sono buoni sostituti, poiché puoi ancora ottenere lo stesso gusto ma senza i fastidiosi nervosismi.
