La cheratina è la proteina dura che costituisce i capelli, le unghie e lo strato esterno della pelle. Aumentare la cheratina può aiutare a dare più flessibilità, forza e lucentezza alle unghie fragili o ai capelli sottili e lisci. Una carenza di cheratina può causare perdita di capelli, rilassamento cutaneo e rottura delle unghie. Puoi aumentare la tua cheratina in modo naturale seguendo una dieta ricca di cheratina e altri nutrienti. Evita le comuni abitudini di consumo della cheratina per aumentare ulteriormente la tua cheratina e prova a utilizzare prodotti che contengono o aumentano la cheratina.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare per aumentare la cheratina
Passaggio 1. Mangia cibi che contengono cheratina
La cheratina si trova naturalmente nelle verdure come cavoli, broccoli, cipolle, porri e aglio. Includi questi alimenti nei tuoi pasti per aumentare la cheratina del tuo corpo in modo naturale. Fegato, pesce, yogurt e latte scremato sono altre buone fonti alimentari di cheratina.
Passaggio 2. Consumare una dieta ricca di proteine
Includi proteine sane nella tua dieta per aiutare il tuo corpo a produrre più cheratina. Mangia carne magra, pollame, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Ricorda che la carne rossa è ricca di grassi, quindi assicurati di bilanciare le tue altre esigenze di salute con la tua dieta amica della cheratina.
Se sei vegetariano o vegano, fai uno spuntino con prodotti ad alto contenuto proteico come noci, mandorle e fagioli
Passaggio 3. Mangia acidi grassi omega-3
Includi pesce grasso nei tuoi pasti più volte alla settimana. Salmone, sgombro, aringa, trota, sardine e tonno sono buone fonti di acidi grassi omega-3 che possono aiutare il corpo a produrre cheratina.
- Limitare il salmone e il tonno in scatola a 12 once. a settimana.
- Non mangiare sgombro se sei incinta: è considerato un pesce ricco di mercurio che è meglio evitare durante la gravidanza.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di vitamina C
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per produrre cheratina. Includi molta frutta e verdura fresca nella tua dieta, poiché sono ricche di vitamina C. Alcuni dei migliori prodotti per la vitamina C includono:
- Agrumi e succhi, come arancia e pompelmo
- Frutti tropicali come melone, kiwi, mango, papaya e ananas
- Fragole, mirtilli, more, lamponi, mirtilli rossi e anguria
- Broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles
- Peperoni (verdi e rossi), pomodori e patate (dolci e bianchi)
- Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cime di rapa
Passaggio 5. Mangiare cibi ricchi di biotina
Il tuo corpo ha bisogno di biotina per rendere i capelli e la pelle sani, in parte a causa del suo ruolo nella produzione di cheratina. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di biotina può migliorare la qualità dei capelli e delle unghie, anche se non sono state fatte molte ricerche su questo. Ottieni biotina da alimenti come:
- Uova (con il tuorlo)
- Verdure come cavolfiori, fagioli, fagioli dall'occhio, soia e funghi
- Cereali integrali
- Banane
- Frutta a guscio come mandorle, arachidi, noci, noci pecan, arachidi e il loro burro di noci
Passaggio 6. Ottieni la cistina dalla tua dieta
La cistina viene trasformata in un elemento costitutivo della cheratina nel tuo corpo. Includere cibi ricchi di cistina nei pasti regolarmente. Le uova sono una delle migliori fonti di cistina. Altre buone opzioni alimentari sono manzo, maiale, semi e latte.
Scegli opzioni magre e a basso contenuto di grassi, che sono migliori per il tuo cuore e la salute generale
Metodo 2 di 3: utilizzo di prodotti che aumentano la cheratina
Passaggio 1. Acquista prodotti per capelli a base di cheratina
Alcuni shampoo, balsami e prodotti per lo styling contengono cheratina. L'uso costante di questi prodotti nel tempo può aiutare ad accumulare proteine sui capelli che li rendono più lisci e morbidi. Cerca questi prodotti nella tua farmacia locale o nel negozio di prodotti di bellezza: dovrebbero essere chiaramente etichettati. Alcuni esempi includono:
- Shampoo complesso alla cheratina
- È uno shampoo da 10 miracoli più cheratina
- Shampoo KeratinPerfect di Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion shampoo
- Keranique Shampoo Volumizzante per Capelli Diradati
Passaggio 2. Scegli shampoo e balsamo con i giusti nutrienti
Usa prodotti per capelli arricchiti con vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e rame. È possibile che questi nutrienti possano aumentare la produzione di cheratina dei capelli. Cerca questi nutrienti sull'etichetta o sulla lista degli ingredienti.
Metodo 3 di 3: evitare le abitudini che riducono la cheratina
Passaggio 1. Non stirare i capelli con un ferro da stiro
L'uso di una piastra per capelli elettrica può modificare e danneggiare la struttura delle fibre di cheratina nei capelli. Se stai cercando di migliorare e aumentare la cheratina, asciuga i capelli con il phon in un ambiente fresco invece di usare una piastra per capelli.
Passaggio 2. Non decolorare i capelli
Decolorare i capelli danneggia la cheratina e le cuticole dei capelli. Usare coloranti delicati va bene, ma evita di sbiancare i capelli se vuoi una cheratina forte e sana.
Passaggio 3. Proteggi i tuoi capelli dal sole
Proteggi i tuoi capelli da quei forti raggi estivi, che possono agire come candeggina sui capelli e danneggiare la cheratina. Indossa un cappello a tesa larga o copriti con un ombrello se sarai all'aperto.
- I capelli fini e chiari sono più vulnerabili ai danni del sole rispetto ai capelli più spessi e ruvidi.
- Proteggi la tua pelle dai danni del sole coprendo o indossando la crema solare sulla pelle esposta.
Passaggio 4. Risciacquare accuratamente i capelli dopo aver nuotato
Le piscine e le vasche idromassaggio contengono molto cloro, una sostanza chimica che secca i capelli e danneggia la cheratina. Se hai intenzione di nuotare in una piscina, sciacqua bene i capelli con acqua pulita in seguito.
