La narcolessia è un disturbo neurologico caratterizzato da un sonno disturbato, una qualità del sonno inferiore e un'eccessiva sonnolenza diurna. Gli individui che soffrono di narcolessia possono sperimentare sonnolenza diurna, debolezza improvvisa, sogni vividi e paralisi muscolare temporanea nota come cataplessia. Sebbene questo disturbo non abbia una cura, alcuni farmaci e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a gestire i sintomi.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare il programma del sonno
Passaggio 1. Comprendi cosa potrebbe causare la tua narcolessia
Ci sono molte cose che possono causare o scatenare la narcolessia. Se riesci a identificare il problema sottostante, potresti essere in grado di gestire in modo più efficace i sintomi.
- Per molte persone, la narcolessia è causata da una mancanza di ipocretina (orexina) nel corpo. Ciò potrebbe essere causato da un problema genetico o da una risposta autoimmune, in cui il corpo attacca le parti del corpo in cui viene prodotta l'ipocretina. Potresti essere in grado di aumentare l'ipocretina/orexina nel tuo corpo.
- La narcolessia è occasionalmente causata da un'infezione (come l'influenza suina), condizioni cerebrali (come cancro al cervello o encefalite) o un trauma cranico. In questi casi, dovrai anche trattare la condizione sottostante.
Passaggio 2. Migliora le tue abitudini di sonno
Poiché non esiste una cura esatta per la narcolessia, i medici raccomandano ai pazienti di alleviare i sintomi della fatica gestendo meglio i loro orari del sonno. Cerca di sviluppare abitudini di sonno solide per ridurre al minimo l'eccessiva sonnolenza diurna e l'improvviso collasso muscolare (cataplessia) associati alla narcolessia.
- Attieniti a un programma di sonno regolare. Cerca di alzarti e addormentarti alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana. Il ritmo circadiano del tuo corpo potrebbe iniziare ad adattarsi al programma che hai impostato e alla fine inizierai a sentirti stanco naturalmente alla stessa ora ogni notte e potresti svegliarti con meno fatica al mattino.
- Pratica una sorta di rituale rilassante della buonanotte ogni notte. Scegli attività di basso profilo, come leggere o fare un bagno caldo, che calmeranno la mente e il corpo in preparazione al sonno. Tuttavia, evita attività come guardare la televisione o usare dispositivi elettronici, poiché la luce blu degli schermi ha un effetto stimolante che può tenerti sveglio.
- Potresti trarre beneficio dall'indossare occhiali color ambra durante la notte. Questi potrebbero essere in grado di bloccare la luce blu dirompente dagli schermi.
- Puoi scaricare un'app sul telefono che ti aiuterà a monitorare la qualità del sonno. Alcuni possono anche fornire esercizi per migliorare il sonno.
Passaggio 3. Pisolino
Mentre il pisolino generalmente non è consigliato per far fronte ai problemi del sonno, le persone con narcolessia tendono a trarre beneficio dai pisolini quotidiani. Brevi pisolini programmati durante il giorno possono aiutare a gestire la fatica associata alla narcolessia.
- Pianifica un pisolino di 20 minuti durante il giorno, concentrandoti sui momenti in cui è più probabile che ti senti stanco. Se tendi ad avere delle riacutizzazioni a metà pomeriggio, ad esempio, prova a fare un breve pisolino in questo periodo.
- Mentre i sonnellini di 20 minuti funzionano per la maggior parte delle persone, potresti dover dormire di più o di meno a seconda dei sintomi. Potresti dover provare a dormire a intervalli diversi per un po' finché non trovi una routine che funzioni per te.
- Tieni traccia dei tuoi sonnellini in un diario o con un'app di monitoraggio del sonno. Assicurati di registrare quando ti sei addormentato, per quanto tempo hai dormito, la qualità del sonno e come ti sei sentito prima e dopo. Questo può aiutarti a creare un programma di pisolini efficace.
Passaggio 4. Creare un ambiente confortevole per dormire
Avere un buon ambiente nella tua camera da letto può aiutare a favorire un sonno ristoratore. Apportare alcune modifiche alla tua camera da letto può aiutarti a dormire.[Image: Facilitare i sintomi della narcolessia Step 4.jpg|center]
- Assicurati che il materasso e i cuscini siano di supporto e confortevoli. Se ti svegli costantemente con il collo dolorante o la schiena dolorante, potresti dover sostituire il cuscino o il materasso. Assicurati che lenzuola, trapunte e altre forniture per il letto siano prive di allergeni che potrebbero disturbare il sonno.
- Cerca di separare la tua vita di veglia dalla tua vita di sonno. Computer portatili, televisori e telefoni dovrebbero essere tenuti fuori dalla zona notte.
- Se vivi in una zona rumorosa, considera di mettere una macchina per il rumore bianco nella tua stanza per attutire i suoni indesiderati.
- Assicurati che la tua stanza sia fresca. La temperatura ideale per dormire è tra i 60 ei 67 gradi Fahrenheit. Se la tua stanza è solitamente più calda di così, considera di abbassare la temperatura nella tua stanza o di accendere un ventilatore. Se non hai un condizionatore d'aria, potresti prendere in considerazione l'installazione di uno.
- Se entra troppa luce dall'esterno della finestra, potresti voler installare delle tende oscuranti. Questi sono utili se ci sono lampioni all'esterno o se vivi in un locale del nord con lunghe giornate estive.
Metodo 2 di 3: provare i farmaci
Passaggio 1. Prendi stimolanti
Gli stimolanti del sistema nervoso centrale sono di solito la prima linea d'azione per trattare la narcolessia con i farmaci. Circa il 60-85% dei pazienti con narcolessia sperimenta un miglioramento dei sintomi.
- Ci sono una varietà di diversi tipi di stimolanti che i medici prescrivono per curare la narcolessia. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) o armodafinil (Nuvigil) vengono solitamente utilizzati per primi in quanto creano meno dipendenza rispetto ad altre varietà. Gli effetti collaterali sono abbastanza rari, ma possono includere mal di testa, nausea e secchezza delle fauci.
- Se il primo ciclo di trattamento è inefficace o troppo costoso, possono essere prescritti metilfenidato (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) e altre anfetamine. Sebbene questi farmaci siano molto efficaci, gli effetti collaterali possono essere più gravi. Tali farmaci creano dipendenza e possono causare nervosismo e palpitazioni cardiache.
Passaggio 2. Utilizzare SSRI, SNRI o TCA
Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI) e gli antidepressivi triciclici (TCA) sono solitamente usati per trattare malattie mentali come la depressione. Tuttavia, sono stati usati con un certo successo per affrontare i sintomi della narcolessia.
- Tali farmaci, come il Prozac e l'Effexor, agiscono tipicamente sopprimendo il sonno REM, che può paralizzare temporaneamente il movimento muscolare. Come un sintomo della narcolessia, la cataplessia, ha questo effetto sul corpo che tali farmaci possono aiutare. Tali farmaci possono causare alcuni effetti collaterali, come aumento di peso, disfunzione sessuale e problemi digestivi.
- Esempi di TCA includono imipramina e clomipramina.
- Se SSRI e SNRI non funzionano, possono essere prescritti tipi di antidepressivi più vecchi. Sebbene questi farmaci siano generalmente efficaci nel trattamento della cataplessia, gli effetti collaterali come vertigini e secchezza delle fauci sono comuni.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sull'ossibato di sodio
Il sodio oxibato viene generalmente assunto prima di coricarsi. Una seconda dose può essere assunta da 2,5 a 4 ore dopo la prima. Tratta la cataplessia e l'insonnia notturna. Serve anche a trattare la sonnolenza diurna.
Il più grande svantaggio del sodio oxibato è che gli effetti collaterali possono essere abbastanza gravi. Nei pazienti sono stati riportati pipì a letto, sonnambulismo e nausea. Può anche essere potenzialmente fatale assumere sodio oxibato con altri farmaci per dormire, analgesici narcotici e alcol
Passaggio 4. Prova gli integratori di L-citrullina
La L-citrullina è un amminoacido che può aumentare la tua energia. Questo può essere trovato naturalmente in alimenti come anguria, fegato e salmone. Puoi anche prenderlo sotto forma di integratore.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Aumentare l'ipocretina/orexina
Si pensa che la mancanza di orexina sia la causa della narcolessia nella maggior parte dei casi. Potresti essere in grado di aumentare naturalmente la produzione nel tuo corpo esercitandoti regolarmente, seguendo una dieta sana e riducendo l'infiammazione nel tuo corpo. Alcuni semplici modi per aumentare questa sostanza chimica nel tuo corpo includono:
- Acquistare luci brillanti per la tua casa.
- Mangiare cibi e bevande fermentati come Kombucha
- Identificare le allergie alimentari che potrebbero causare infiammazione
- Andare fuori
Passaggio 2. Cambia le tue abitudini alimentari
La dieta può influenzare i sintomi della narcolessia. Una dieta sana, povera di cibi pesanti, può portare a un miglioramento dei sintomi. Tieni un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia di come determinati alimenti influenzano i tuoi sintomi.
- I pasti pesanti dovrebbero essere evitati. Cerca di mangiare da 5 a 6 pasti piccoli e leggeri durante il giorno invece di 3 pasti più pesanti.
- Gli alimenti a basso indice glicemico, come il pane bianco e gli alimenti trasformati, possono causare un picco temporaneo di insulina che provoca affaticamento poco dopo i pasti. Questi tipi di alimenti possono far venire sonnolenza a chiunque, ma l'effetto può essere più intenso se si soffre di narcolessia. Cerca di concentrarti sul consumo di verdure e fonti di proteine magre, come uova o carne.
- Pasti abbondanti consumati 3-4 ore prima di andare a dormire possono causare indigestione che può influire sulla capacità di dormire. Cerca di mantenere i pasti leggeri tardivi leggeri e sani.
- Una dieta autoimmune, come la dieta paleo, può giovare alle persone con narcolessia poiché si pensa che l'autoimmunità sia una causa della narcolessia.
Passaggio 3. Evitare alcol, nicotina e caffeina
Queste sostanze possono essere molto fastidiose per il sonno. Cerca di ridurre al minimo l'uso se soffri di narcolessia.
- Il fumo può essere particolarmente pericoloso se si soffre di narcolessia. Non solo la nicotina è uno stimolante, può essere molto pericoloso addormentarsi con una sigaretta in mano. Molte persone con narcolessia ritengono che fumare li aiuti a rimanere vigili durante il giorno, ma è meglio evitare le sigarette se si soffre di narcolessia.
- L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma il sonno che ottieni sarà meno riposante. Un sonno meno riposante può causare affaticamento durante il giorno. Anche il consumo moderato di alcol può essere scoraggiato se si soffre di narcolessia.
- La caffeina viene spesso utilizzata dai narcolettici per gestire le sensazioni di affaticamento durante il giorno. Tuttavia, la caffeina non sostituisce il sonno. Semplicemente altera le onde cerebrali per bloccare l'ingresso di sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello. Poiché la caffeina rimane nel corpo per circa sei ore, mantieni il consumo di caffeina leggero e bevi solo caffè, bibite gassate o bevande energetiche all'inizio della giornata.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aiutarti a rimanere vigile, sveglio e concentrato. L'esercizio 3 o 4 volte a settimana per 30-40 minuti può aiutare con il tuo programma di sonno. Tuttavia, poiché l'esercizio produce adrenalina, evita di allenarti 3-4 ore prima di andare a dormire.
Prova attività a bassa intensità come lo yoga, il Tai Chi o il Qi-gong di notte. Questi possono aiutare a calmare il sistema nervoso centrale
Passaggio 5. Gestire lo stress
Lo stress può esacerbare i sintomi della narcolessia. Cercare di tenere sotto controllo i livelli di stress può portare a una diminuzione dei sintomi. Ci sono una varietà di attività a cui puoi partecipare che si traducono in una riduzione dello stress.
- Praticare esercizi di respirazione. Esistono alcuni esercizi di respirazione profonda progettati per rallentare la frequenza cardiaca e altri sintomi fisici di stress.
- Meditare. La meditazione può aiutare a ridurre lo stress mettendo i tuoi pensieri nel momento presente. Meditare ogni giorno può aiutare con i sintomi della narcolessia.
- Prova lo yoga. La pratica dello yoga fa lavorare insieme tutte le parti del tuo corpo e può aiutarti a liberare la mente. Lo yoga ha l'ulteriore vantaggio di essere una forma di esercizio, che può aiutare a regolare il programma del sonno.
Passaggio 6. Consulta i medici e il terapista
La narcolessia è una condizione cronica che può essere difficile da gestire. Le persone che soffrono di narcolessia spesso sviluppano problemi psichiatrici, come depressione e ansia, a causa del loro disturbo. Vedere un terapeuta può aiutarti a gestire il bilancio emotivo della narcolessia. Dovresti anche avere un team di medici per aiutarti a gestire gli aspetti fisici della tua narcolessia.
- Potresti voler avere un team di professionisti che includa un fornitore di cure primarie, un neurologo, un nutrizionista e un terapista.
- Chiedi al tuo medico di base un riferimento per un terapeuta se stai vivendo un umore cronico basso o ansioso a causa della tua narcolessia. Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita dal tuo college o università.
- Cerca i gruppi di supporto, sia online che di persona. Poiché la narcolessia non è un disturbo ben compreso, molte persone si sentono isolate o frustrate. Parlare con altri che hanno avuto problemi simili può aiutare.
