Le persone con una personalità di tipo A sono considerate competitive e urgenti, e come persone che tendono a desiderare la perfezione. Alcuni psicologi considerano la dicotomia Tipo A/Tipo B meno un tratto della personalità e più un modo per descrivere strategie per gestire lo stress. Se sei una persona che sa che tendi alla gestione dello stress di tipo A, può essere difficile trovare una via d'uscita dagli schemi negativi. Prendendo spunto da alcune strategie di tipo B e trovando modi per calmarti sotto pressione e nella tua vita quotidiana, puoi alleviare parte dello stress che ti appesantisce.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Contestualizzare i fallimenti e le ansie
Come personalità di tipo A, può essere facile rimanere bloccati su sentimenti momentanei di fallimento, rimpianto e preoccupazione per il futuro. Quando questi sentimenti iniziano a sopraffarti, prova a pensarci su una scala più ampia pensando a come ci siano sempre fattori che sono al di fuori del tuo controllo.
- Una delle caratteristiche distintive di una personalità di tipo A è l'attenzione ai dettagli a scapito del quadro più ampio, che può metterti molto stress.
- Per i fattori di stress che sembrano consumanti, come essere bloccati nel traffico sulla strada per una riunione o perdere un grande progetto al lavoro, prova a metterli su una scala di tempo, chiedendoti se il problema sembrerà così importante in una settimana, in un anno, o anche in un decennio o due.
Passaggio 2. Ridefinisci l'aspetto del successo in termini di attività e obiettivi
Molte personalità di tipo A hanno un senso di perfezionismo che cerca di mettere in quarantena il loro lavoro in due scatole rigorosamente "Success" e "Failure". Invece di rimanere bloccato a preoccuparti del fallimento, concentrati su nuove idee su cosa può significare il successo nella tua vita e nel tuo lavoro, sia su piccola che su larga scala.
- Prova a pensare a situazioni nel contesto della tua vita in questo momento. Chiediti se qualcosa è il meglio che potresti fare qui e ora, nella situazione in cui ti trovi, piuttosto che immaginare un mondo perfetto.
- Ad esempio, se ritieni di non poter portare a termine un'attività come vorresti, chiediti se il lavoro che hai svolto è accettabile per le risorse e il tempo che hai a disposizione.
Passaggio 3. Pensa a te stesso con pensieri positivi
Per evitare di precipitare in schemi di pensiero negativi, dovrai riformulare il tuo monologo interiore quando ti abbatterai su te stesso. Per le personalità di tipo A, soffocare il tuo critico interiore può essere una sfida, ma prova a ripetere affermazioni su di te che rafforzano la tua autostima.
- Alcuni modi per provare un dialogo interiore positivo includono la concentrazione sui tuoi successi, lodandoti per i tuoi punti di forza e perdonandoti per i tuoi errori.
- Esempi di cose che puoi dire a te stesso includono: "Sono in grado di fare questo", "Il mio valore non è definito dalla mia capacità di farlo" e "Non sono una persona cattiva per aver incasinato tutto, io" Ci riproverò e starò meglio.”
Passaggio 4. Costruisci una mentalità di crescita credendo nella tua capacità di migliorare
Un modo per superare lo stress è cambiare la tua prospettiva da zero. Prova a costruirne uno che non venga trattenuto da etichette o errori passati, spesso chiamato "mentalità di crescita". Inizia a vedere te stesso come qualcuno in grado di migliorare e crescere, piuttosto che "un fallimento" o "un successo".
- Man mano che sviluppi una mentalità di crescita, potresti ritrovarti a sentirti meglio riguardo alle sfide che la vita ti lancia.
- Potresti provare a rispondere al tuo pensiero in bianco e nero con frasi come: "No, non sono un fallimento, ma non sono nemmeno un successo. Io sono io e posso sempre migliorare".
Metodo 2 di 3: calmarsi
Passaggio 1. Concentrati sul respiro
Se ti trovi in una situazione particolarmente stressante, uno dei modi migliori per affrontarla è prestare attenzione al tuo respiro e cercare di rallentarlo. Una tecnica utilizzata da professionisti come paramedici e vigili del fuoco consiste nell'inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 4 secondi e quindi trattenere l'espirazione per 4 secondi.
Questo metodo di respirazione darà il via alla risposta di rilassamento naturale del tuo corpo
Passaggio 2. Radicati nel tuo corpo tendendo e rilassando i gruppi muscolari
Iniziando dalle spalle, senti qualsiasi disagio nel tuo corpo e contrai i muscoli, rilasciandoli dopo circa 5 secondi. Mentre ti muovi attraverso il tuo corpo, tendendo e rilasciando i muscoli, allo stesso tempo rilascerai la tensione e aiuterai a radicare la tua mente nel tuo corpo.
Passaggio 3. Cammina per l'ufficio o per l'isolato
Fare una passeggiata ti rilasserà poiché sposta la tua attenzione da una situazione stressante. Le passeggiate offrono anche buone opportunità per concentrarsi sulla respirazione e sul proprio corpo. Se sei stressato da un'interazione con qualcuno, una passeggiata ti permette di fare una pausa e tornare riposato.
Una passeggiata è anche un ottimo momento per verificare con te stesso le tue priorità e identificare cosa ti sta causando più stress
Passaggio 4. Ripeti una parola o una frase calmante ad alta voce o nella tua testa
La ripetizione silenziosa è spesso calmante e ripetendo un pensiero edificante o rassicurante, potresti iniziare a sentirti più capace e forte. Trova una parola o una frase che sia semplice e chiara, ma che ti ispiri comunque a sentirti sicuro, come "Posso farcela" o "questa sensazione passerà".
Metodo 3 di 3: Rallenta la tua vita quotidiana
Passaggio 1. Pratica un'attività rilassante come lo yoga, Tai Chi, qigong, o meditazione.
Iniziare una pratica regolare che ti aiuti a centrarti e concentrarti a calmare i pensieri che corrono può rendere più facile far fronte allo stress del perfezionismo e delle scadenze. Prova a usare video o app di meditazione per calmare la mente e considera di frequentare lezioni di yoga, tai chi o qigong.
Radicare te stesso nel tuo corpo è un buon modo per aiutare a ridurre lo stress di rimanere impigliato nella tua testa
Passaggio 2. Dedica del tempo a fare qualcosa che ami senza distrazioni
Trascorri 30 minuti o un'ora ogni giorno leggendo, facendo esercizio, facendo giardinaggio o qualsiasi altra cosa che ti dia gioia con tutto ciò che ti stressa spento o messo da parte. Prendersi del tempo per godersi un'attività senza che nulla si frapponga ti aiuterà a creare del tempo di qualità con te stesso che allevierà lo stress e ti aiuterà a tenerlo lontano..
- Alcuni esempi di cose da mettere via sono i dispositivi che possono darti notifiche, in particolare i gadget di lavoro e gli smartphone, e tenere cose come i materiali scolastici fuori dalla vista.
- Potresti anche iniziare a diventare più sicuro di poter fare delle pause senza che il mondo crolli.
Passaggio 3. Tieni un diario per sentirti più padrone delle tue emozioni
Riempire un diario pieno di annotazioni quotidiane, disegni e scarabocchi può darti l'opportunità di sentire un maggiore controllo sulle tue emozioni e le tue reazioni alle cose della tua vita quotidiana. La scrittura è anche un modo potente per cambiare la tua prospettiva, dal momento che puoi sorprenderti a scrivere pensieri negativi e provare a riformularli.
