Molte persone vogliono circondarsi di persone che hanno fiducia in se stesse. Ma cosa succede se non sei una di quelle persone? Inoltre, anche se a volte hai quella sicurezza, altre volte semplicemente non la senti in te. È del tutto naturale: la maggior parte delle persone, prima o poi, lotta con questo problema. Per convincere tutti che sei sicuro, fiducioso e ti senti bene con la vita, inizia con il passaggio 1 di seguito.
Passi
Parte 1 di 3: utilizzo del linguaggio del corpo
Passaggio 1. Stai dritto
Tira le scapole verso il basso e indietro il più possibile per forzare il busto verso l'alto e il collo indietro. Questo ti dà una postura che dice: "Attento mondo!" Quando crolli, dai l'impressione che il mondo ti abbia sconfitto e che preferiresti di gran lunga essere a letto.
- Esercitati ad alzarti da una sedia senza dondolarti in avanti, soprattutto se lavori a una scrivania dalle 9 alle 17. All'inizio, avere una buona postura sarà un po' difficile: se non ci sei abituato, probabilmente non hai sviluppato la forza centrale. Ma con la pratica si fa l'abitudine e alla fine sarà automatico.
- Indossare un tutore posturale può anche aiutare a migliorare la postura. Puoi trovarli nei negozi e online.
Passaggio 2. Solleva il mento e guarda dritto davanti a te
Quando non ti senti sicuro, tendi a pensare in basso a tutto e anche a guardare in basso. Per proiettare che "sei" sicuro di te, alza la testa e guarda fuori. Questo dà l'impressione che ti senti degno di giudicare il mondo e non sei bloccato nella tua testa.
Prova a guardare in basso per un po'. Come ti senti? Quindi prova a guardare in alto e a controllare l'ambiente circostante. Il tuo sentimento interiore cambia un po'? A volte le nostre menti prendono spunto dai nostri corpi: quando guardi in basso, ti senti naturalmente un po' più sottomesso e triste. Quando alzi lo sguardo, il tuo umore migliora e ti senti più sicuro (oltre a guardarlo)
Passaggio 3. Sorridi
Per comportarti come se fossi pronto per il mondo, sorridi. Mostra agli altri che sei disponibile e felice di vederli. Anche gli altri saranno più propensi a riceverti gentilmente, creando un ciclo di positività. Come bonus aggiuntivo, sorridere può farti sentire più felice anche quando non hai voglia di sorridere.
Vuoi regalare agli altri un sorriso genuino. Non uno di quelli falsi e facilmente rilevabili che ti metti in faccia quando qualcuno tira fuori una telecamera quando non lo senti. Per aggirare questo problema, esercitati. Mettiti davanti allo specchio con la testa in giù. Sorridi e "poi" alza la testa. Che ti piaccia o meno quel sorriso, quello è il tuo sorriso naturale. Non una versione modificata più adatta alla fotocamera
Passaggio 4. Stabilisci un buon contatto visivo
Niente dice "Temo la tua valutazione" più di qualcuno che non è disposto a guardarti negli occhi. Alcune persone lo trovano persino offensivo, come se non prestassi loro attenzione. Per mostrare alle persone con cui stai parlando che "stai" ascoltando e che sei una parte attiva e preziosa della conversazione, guardali negli occhi. Prenditi delle pause quando i gesti sono sotto i riflettori o quando pensi che sia necessario, ma poi torna sempre a guardarli negli occhi.
Per esercitarti (può essere piuttosto difficile), padroneggia l'arte della gara di sguardi con estranei. Sorridendo e sbattendo le palpebre, ovviamente. Cerca di continuare a guardarli finché non distolgono lo sguardo per primi. Quand'è l'ultima volta che hai guardato qualcuno e non sei stato il primo a distogliere lo sguardo?
Passaggio 5. Mantieni il corpo rilassato
Una persona nervosa e non sicura di sé sarà irrequieta e tesa. Una persona sicura di sé e pronta per la prossima sfida sarà rilassata, rilassata e calma. Passa attraverso il tuo corpo, iniziando dalla testa, e rilassa ogni parte. Pensa a quali parti del tuo corpo sono più tese: molte persone mantengono la tensione nella schiena, nel sedere, nella mascella e nelle spalle.
Se ti ritrovi mai con le gambe incrociate, le mani giunte insieme e le spalle sollevate - o anche in piedi, camminando e masticando le unghie - fai uno sforzo consapevole per rilassarti. Potresti scoprire che una posizione rilassata del corpo allevia anche la tua ansia
Passaggio 6. Assumi una posa di potere
La ricerca ha dimostrato che coloro che assumono posizioni di potere, ovvero espandersi e farsi "più grandi", riferiscono di sentirsi più sicuri. Per dare alla tua mente quella spinta di fiducia, metti le mani sui fianchi, allarga la tua posizione e mostra al mondo chi è chi.
- Immagina di parlare con il tuo capo e di avere i piedi sulla scrivania mentre le sue mani sono infilate tra le sue gambe. Abbastanza facile dire chi si sente sicuro! Quindi distenditi, che sia su una sedia nel tuo ufficio con il tuo capo, in piedi in un bar con i tuoi amici o tenendo un discorso ai tuoi compagni di classe.
- Fallo anche prima del tuo evento. Un paio di minuti in bagno prima di fare una presentazione (che sia un discorso o semplicemente presentarti a un estraneo) può essere sufficiente per farti entrare nella zona di potere quando ne hai bisogno.
Passaggio 7. Cammina a passo svelto
Camminare svelto può indicare ad altre persone che sei sicuro di te. Camminare svelto ti farà stare in piedi e anche eretto.
- Un ritmo sostenuto significa che hai un motivo per muoverti, sei dedicato e motivato a fare qualcosa. Un ritmo più lento significa che non ti senti ambizioso e hai meno motivi per muoverti. Il primo suona sicuramente più sicuro!
- Anche fare una camminata veloce o fare esercizio prima di aver bisogno di fingere fiducia può aiutare perché brucerà il cortisolo in eccesso. Ciò ridurrà lo stress e ti renderà più facile sembrare sicuro di te. Prova a fare le scale invece dell'ascensore mentre vai in ufficio, oppure fai una camminata veloce o fai jogging intorno all'isolato.
Parte 2 di 3: parlare con sicurezza
Passaggio 1. Abbassa la voce
Quando non sei sicuro di te e un po' nervoso, la tua voce tende a rimanere in un registro più alto. Non è sempre facile rilevare quando sta accadendo. Fai uno sforzo cosciente per tenere la voce un po' più bassa, indipendentemente dal fatto che ti accorgi di parlare a voce alta o meno. Se sai di sentirti a disagio, presta attenzione a come cambia la tua voce.
Abbassa il tono della tua voce, oltre al volume se questo è un problema per te. In altre parole, parla! Questo dirà agli altri che consideri la tua voce degna di essere ascoltata. E poi sarà più probabile che seguano l'esempio, pensando lo stesso
Passaggio 2. Parla più lentamente
Proprio come le nostre voci si alzano quando siamo nervosi, anche loro tendono ad accelerare. Quindi la prossima volta che sei davanti alla classe per una presentazione, rallenta. Rallentare. Rallenta fino al punto in cui pensi di andare troppo piano: è probabile che tu lo stia facendo nel modo giusto. Questa tecnica è anche conosciuta come "slow talk". Puoi esercitarti leggendo ad alta voce a te stesso.
Una persona insicura vuole che il momento passi il più rapidamente possibile e lo superi, quindi perché accelerano in primo luogo. Per fingere fiducia, rallenta, dando l'impressione di essere a tuo agio a crogiolarti sotto i riflettori
Passaggio 3. Utilizzare le dichiarazioni "I"
Le persone sicure di sé hanno maggiori probabilità di essere assertive e di usare affermazioni "I". Invece di "Mi fai arrabbiare", che è piuttosto passivo, una persona sicura di sé potrebbe dire: "Sono arrabbiato con te", che è molto più diretto e tagliente. Per fingere sicurezza, parla di te stesso. Nessun altro lo farà!
È bello fare domande su coloro che ti circondano, sicuramente. Tutti apprezzano un buon ascoltatore. Ma devi anche essere parte attiva della conversazione, parlando. Se viene fuori qualcosa a cui puoi relazionarti, parla delle tue esperienze con esso. La persona con cui stai parlando ha appena visto il tuo film preferito? Invece di "Oh, che bel film!" potresti dire: "Adoro quel film! È il mio preferito. L'ho visto per l'ennesima volta l'ultima volta…"
Passaggio 4. Parla in modo positivo ed evita i pettegolezzi
Essere negativi, fastidiosi e diffondere pettegolezzi su altre persone indica una mancanza di fiducia. Invece, cerca di dire cose positive sugli altri ed evitare i pettegolezzi. Le persone che si sentono bene lo dimostrano attraverso le loro azioni e parole positive.
Cerca di dare una svolta positiva alle cose quando possibile. Invece di "Oh, odio il cibo tailandese", potresti dire "Preferisco l'italiano" quando parli di potenziali piani per la cena. Invece di "Le sue scarpe sono così brutte", diresti: "Ha fatto una scelta di moda interessante, vero?"
Passaggio 5. Non divagare
Sei mai stato seduto con una nuova conoscenza o due e hai appena iniziato a parlare per liberarti di quella sensazione imbarazzante nello stomaco? Questo è un segno piuttosto chiave che ti senti nervoso e non ti senti troppo sicuro di te. Invece, abbraccia il silenzio. E quella sensazione? Ignoralo. Potresti essere l'unico a sentirlo comunque.
Ascolta più di quanto parli. Se prendi i riflettori, invece di pensare che le persone siano il pezzo grosso, probabilmente diventerai irritante e bisognoso. Invece, rilassati. Fai un passo indietro. Una persona sicura di sé non ha bisogno sempre dei riflettori o dell'attenzione. Lascia che gli altri prendano il fuoco una volta ogni tanto
Parte 3 di 3: sviluppo di abitudini positive
Passaggio 1. Non pensarci troppo
Diciamo che sei in un bar e vedi un ragazzo o una ragazza carina in un angolo. Per circa i primi tre secondi, stai immaginando di parlare con loro e ottenere il loro numero. Quindi, il dubbio si insinua e sei sopraffatto dalla paura. È allora che devi smettere di pensare troppo. Dopo quei primi tre secondi, lascialo cadere. Vai. Vai e fallo. Non lasciarti prendere nella testa.
Qualsiasi pensiero oltre quei tre secondi iniziali causerà solo più preoccupazione. E la preoccupazione non ti farà assolutamente nulla di buono. Chiudi quella voce nella tua testa e fallo prima che ti dica di non farlo. Non ha idea di cosa sta parlando
Passaggio 2. Tieni presente che tutti sono troppo preoccupati per se stessi per accorgersene
Quando invecchiamo, iniziamo a pensare che il mondo punta costantemente il dito contro di noi, pronto a sottolineare i nostri difetti in qualsiasi momento. In realtà, il resto del mondo è troppo preoccupato per se stesso per prestarci davvero attenzione e teme la stessa identica cosa. L'unica persona che pensa a come te ne vai sei tu.
Ricorda che a volte può sembrare che le persone si concentrino su di te, ma questa non è la realtà. Probabilmente sono molto più concentrati su se stessi. È solo la tua opinione di te che conta
Passaggio 3. Ridi
Ridere riempirà il tuo cervello (e quindi tutto te stesso) di genuina felicità. Rilascia la tensione, migliora il tuo umore e rende più facile sorridere con un sorriso genuino. Tutto ciò rende dieci volte più facile fingere fiducia, il che lo rende dieci volte più convincente.
- Apparire fiduciosi può essere difficile, ma apparire spensierati e positivi è un po' più facile. Quindi, quando qualcuno fa una battuta, ridi. Tieni un sorriso nella tasca posteriore per quando ne hai bisogno. Alle persone piacciono le persone felici e la felicità è associata alla fiducia.
- Prova a tenere sempre una battuta su di te in modo da poterla leggere quando hai bisogno di ridere. Puoi anche guardare i cabarettisti ridere spesso e rimanere felici.
Passaggio 4. Vestiti e pettinati bene
Ricorda il tuo ultimo brutto giorno di capelli. Probabilmente ti sei sentito piuttosto imbarazzato, eh? Che ne dici dell'ultima volta che ti sei vestito in modo impeccabile e sei uscito in città? Probabilmente abbastanza buono. A volte il nostro cervello prende spunto dall'esterno per decidere come ci sentiamo all'interno. Se hai bisogno di una dose di fiducia, indossa un vestito in cui sai che stai bene e mettiti in ordine. Un bell'aspetto rende molto, molto più facile sentirsi bene.
Inoltre, le persone tendono ad assumere cose su persone che sono vestite bene e hanno un bell'aspetto. Presumono di essere più istruiti, più intelligenti, avere più soldi e generalmente più simpatici. È la condizione umana giudicare un libro dalla copertina. Approfittatene per darvi una bella spolverata
Passaggio 5. Sii entusiasta
Molte persone scambiano facilmente l'entusiasmo per la fiducia. Se non riesci a trovare fiducia, questa è una buona scommessa da fare. La tua canzone preferita arriva alla radio? Dì a tutti quanto lo ami. Qualcuno suggerisce di andare a vedere un film che volevi vedere? Dì quanto lo aspettavi con ansia. Puoi anche fare complimenti sinceri ad altre persone per mostrare il tuo entusiasmo. La tua energia sarà contagiosa, edificante e farà sentire tutti pieni di positività e fiducia.
Assicurati che il tuo corpo corrisponda alle tue parole, però. Immagina che qualcuno dica: "Non vedo l'ora di vedere quel film!" con voce monotona mentre guardano in basso con le mani nascoste nelle tasche e gli occhi deviati di lato. Probabilmente non sarai convinto. Ora immagina una persona i cui occhi si illuminano, le loro mani si alzano e la loro voce rimbomba: "Non vedo l'ora di vedere quel film!" Molto più convincente
Passaggio 6. Di' a te stesso che puoi farcela
La mente umana a volte è una cosa sconcertante e potente. In effetti, gli studi hanno dimostrato che il potere dell'aspettativa può persino portare alla remissione del cancro. Questo è noto come effetto placebo. Negli studi originali, i pazienti pensavano di assumere un farmaco, ma in realtà non lo erano, e "ancora" sono migliorati. Se dici a te stesso che puoi, è possibile che lo farai. E se dici a te stesso che non puoi, è probabile che non lo farai.
Gran parte della vita è una profezia che si autoavvera. Non pensare di avere un motivo per essere sicuro e non lo sarai. Pensa che non farai bene e probabilmente farai male. Il giusto atteggiamento può davvero cambiare tutto. E l'unica cosa che determina il tuo atteggiamento? Voi
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Suggerimenti
- C'è un detto: "Fingi finché non ce la fai". Probabilmente scoprirai che dopo aver falsificato la tua fiducia, inizi a esserlo.
- Non pensare troppo a ciò che serve per essere fiducioso, fai solo ciò che ti viene naturale.
