Nutrisystem insieme a Jenny Craig e Diets to Go sono piani di perdita di peso che consegnano cibo preconfezionato direttamente a casa tua. Sono abbastanza popolari perché rendono facile seguire una dieta. Non c'è cottura, misurazione, conteggio delle calorie o preparazione del cibo. Tutto è fatto per te. Non resta che scaldare e servire. Sebbene diete come NutriSystem [1] rendano la perdita di peso abbastanza facile, ci sono ancora alcuni buoni consigli e trucchi da seguire per rendere questi piani facili e più divertenti. Lavora per incorporare alcuni di questi suggerimenti, in modo da rimanere in linea con la tua dieta e divertirti mentre perdi peso.
Passi
Parte 1 di 3: rendere la dieta più piacevole
Passaggio 1. Evita di finire rapidamente i tuoi oggetti preferiti
Per rendere più piacevole una dieta come NutriSystem (e aiutarla a mantenerla), fai attenzione a come mangi i cibi preconfezionati.
- Quando selezioni il tuo programma di dieta, ti verrà inviato un intero mese di prodotti alimentari.
- Imparerai presto che alcuni articoli sono piuttosto gustosi e divertenti, mentre altri non sono così deliziosi come pensavi.
- Se noti questo, cerca di evitare di finire tutti i tuoi preferiti entro i primi giorni. Altrimenti, avrai un mucchio di cibo avanzato che non ti piace.
- È più facile attenersi alla dieta sapendo di avere alcune opzioni interessanti ogni giorno. Quindi mescola ogni giorno tra alcuni dei tuoi articoli prefabbricati preferiti e alcuni che non sono così gustosi.
Passaggio 2. Fai scelte intelligenti al supermercato
Dal momento che hai bisogno di integrare i tuoi pasti con gli alimenti del supermercato, assicurati di scegliere gli articoli che ti piacerà mangiare. Questo può aiutare a rendere più piacevole il rispetto del piano.
- Alcuni dei pasti che vengono consegnati potrebbero non essere i tuoi preferiti. In tal caso, cogli l'occasione per utilizzare alcuni degli alimenti del negozio di alimentari per aggiungere un cibo preferito. In questo modo, ti godrai comunque il pasto nel complesso.
- Se non ti godi nessuna parte dei tuoi pasti, ci sono poche possibilità che tu possa seguire la dieta a lungo termine.
- Inoltre, acquista una varietà di questi alimenti ogni settimana. Cerca di non rimanere bloccato in un solco. Questo può diventare noioso nel tempo ed è un altro motivo comune per cui le persone cadono dal carrozzone.
- Guarda le risorse online per idee su diversi alimenti da includere con i tuoi articoli già pronti. Ad esempio, potresti provare: abbina i gusci ripieni di spinaci a un'insalata di contorno, oppure abbina i pancake ipocalorici a una porzione di frutta e una tazza di caffè o aggiungi nella tua merenda uno yogurt greco con i mirtilli.
Passaggio 3. Preparati a stancarti dello stile alimentare "caldo e mangia"
Qualcosa che è comune per le persone a dieta che seguono questi tipi di piani di perdita di peso è annoiarsi un po' con la routine. Dopo un po', solo scaldare e servire i pasti potrebbe non essere così appetitoso.
- È normale sentirsi un po' stanchi della stessa routine e degli stessi tipi di alimenti dopo un po'.
- Se lo sai in anticipo, puoi prepararti in modo da non cadere dal carro a causa della noia.
- Quando inizi a sentirti un po' annoiato, considera di cambiare un po' la tua routine, pur rimanendo entro le linee guida.
- Puoi provare: uscire a mangiare e ordinare "pasti approvati" o fare alcune delle ricette consigliate online.
Passaggio 4. Prova alcune delle ricette NutriSystem
Sia che tu ti stia svezzando dal programma dietetico o che ti stia prendendo un giorno libero dai pasti preconfezionati, usare alcune delle ricette online può essere una buona opzione per mantenere le cose fresche.
- Uno dei motivi più comuni per cui le persone rinunciano a una dieta è che diventa un po' vecchia, noiosa e monotona.
- Per evitare che ciò accada, mescola gli alimenti già pronti disponibili che hai a casa con alcune delle ricette fornite online.
- Questo può aiutarti a mantenere le cose fresche e divertenti che possono rendere più facile attenersi alla dieta a lungo termine. Ad esempio, puoi provare: hamburger di tacchino fatti in casa, melanzane alla parmigiana al forno, involtini di pollo di bufala e persino fettuccine alfredo alleggerite.
Passaggio 5. Includi alcune serate fuori a mangiare
È divertente e divertente abbandonare la cucina e i pasti surgelati per un pasto fuori. Fortunatamente, diete come NutriSystem ti danno alcuni ottimi consigli su come farlo pur rimanendo fedele alla tua dieta.
- Innanzitutto, pianifica in anticipo. Guarda i menu dei ristoranti online in modo da essere a conoscenza di tutte le scelte a tua disposizione. Se non c'è un pasto adatto alla tua dieta, trova un altro ristorante.
- Stai lontano dalle calorie liquide nei ristoranti. Per evitare tentazioni, attaccare con acqua o tè freddo non zuccherato.
- Attenersi a una porzione più piccola. Ordina un antipasto o dividi un antipasto con un amico o un familiare. Questo ti aiuterà a mantenere porzioni più piccole e meno calorie.
- Scegli di mangiare fuori con moderazione. Mangiare fuori, anche quando si scelgono opzioni più salutari, è comunque un po' pesante. Limitati a una sola serata a settimana.
Parte 2 di 3: Pianificazione per avviare NutriSystem
Passaggio 1. Seleziona il piano di base se desideri una dieta a mani libere
Quando pianifichi per la prima volta di iniziare una dieta come NutriSystem, dovrai andare online e selezionare il piano che desideri seguire. Il piano più semplice, e il meno costoso, prevede un mese prestabilito di pasti consegnati.
- I piani base generalmente ti inviano un menu di alimenti preselezionato per un mese intero. Non puoi scegliere cosa mangiare durante questo periodo di tempo.
- Il piano di base è ottimo per te se non sei un fan di dover scegliere così tanti pasti in anticipo o non sei molto esigente quando si tratta di cibi o pasti.
- Tutti i piani limitano la quantità di lavoro o di preparazione che devi fare con i tuoi pasti. Tuttavia, è necessario scegliere il piano più appropriato per te o è più probabile che cada dal carrozzone.
- Nota che nel piano di base sono forniti menu di esempio in modo da sapere cosa otterrai.
Passaggio 2. Esamina i piani che soddisfano le tue esigenze
NutriSystem offre piani per donne e uomini, in base ai loro diversi fabbisogni calorici. Ci sono anche piani speciali per vegetariani e persone con diabete.
Passaggio 3. Scegli un piano personalizzato
Ci sono un paio di variazioni sul piano di base che ti danno più scelta nei tuoi cibi e pasti. Se vuoi scegliere esattamente cosa mangerai durante quel mese, questi piani potrebbero essere più appropriati per te:
- Il piano "Core" ti consente di scegliere il tuo menu al posto del kit preselezionato. Puoi scegliere tra questi alimenti per l'intero mese di pasti.
- Il piano "Uniquely Yours" (che è il più costoso) ti offre più opzioni di menu tra cui scegliere, compresi i pasti surgelati.
Passaggio 4. Preparare uno spazio di archiviazione adeguato
Una cosa che devi fare prima di acquistare i tuoi alimenti o selezionare il tuo piano è assicurarti di avere uno spazio di archiviazione adeguato. Ti verrà fornito molto cibo e dovrai assicurarti che la tua cucina e la tua casa possano accoglierlo.
- Molte delle diete come NutriSystem ti inviano circa un mese di alimenti. Sono circa 28-30 giorni di colazioni, pranzi, cene, snack e alcune bevande.
- Se stai ricevendo cibi pronti, questi possono essere conservati a temperatura ambiente poiché sono stabili a scaffale. Assicurati di avere abbastanza spazio nell'armadio o nella dispensa per questi pasti.
- Se stai acquistando il piano con pasti surgelati, avrai bisogno di un sacco di spazio nel congelatore.
- Alcuni dei pasti surgelati che mangerete nei prossimi giorni possono essere conservati in frigorifero in modo che vengano scongelati per voi.
Passaggio 5. Budget per spese aggiuntive del negozio di alimentari
Anche se riceverai molto cibo per posta, devi comunque prevedere un budget per le spese aggiuntive del negozio di alimentari. Queste diete richiedono generalmente di integrare i pasti con alimenti aggiuntivi.
- NutriSystem suggerisce di integrare ciascuno dei tuoi pasti con alimenti di uno dei 4 gruppi: carboidrati intelligenti (frutta e verdure amidacee), verdure, extra (condimenti ipocalorici) e combustibili energetici (proteine).
- Aggiungerai almeno un articolo a ogni pasto consegnato. Ad esempio, potresti prendere il pollo alla parmigiana e dover aggiungere una porzione aggiuntiva di verdure. Pianifica di avere aggiunte a ciascuno dei 4 pasti.
- Rivedi i suggerimenti della guida fornita con il tuo piano. Quindi scrivi una lista della spesa da abbinare.
- Dovrai vedere se questi generi alimentari aggiuntivi, oltre al costo degli alimenti dietetici, rientreranno nel tuo budget alimentare settimanale o mensile.
Passaggio 6. Imposta le tue aspettative
Con tutti i programmi dietetici, in particolare quelli che forniscono cibi preconfezionati, è necessario impostare le proprie aspettative in modo appropriato. Se non lo fai, potresti rimanere deluso e avere difficoltà a rispettare il piano.
- Una cosa da notare su questi servizi di consegna dietetica è che i pasti saranno molto probabilmente molto più piccoli di quelli che mangi normalmente.
- Per perdere peso, le tue calorie e quindi le tue porzioni saranno più piccole. Non sorprenderti quando apri i tuoi pasti e vedi una piccola porzione. E ricorda, mangerai circa 4-5 pasti al giorno.
- NutriSystem è stato valutato abbastanza bene quando si tratta di gusto. Tuttavia, i cibi potrebbero non avere un sapore così buono come le tue precedenti scelte dietetiche.
- Questo è particolarmente vero se prima mangiavi molto cibo spazzatura, fast food o cibi ricchi. Potrebbe volerci del tempo per adattare le tue papille gustative a cibi e metodi di cottura più sani.
Parte 3 di 3: seguire la dieta correttamente
Passaggio 1. Stabilisci il tuo programma alimentare per la settimana
Per assicurarti di seguire correttamente la dieta e per rendere la vita un po' più semplice, stabilisci il tuo programma alimentare per la settimana. Questo ti darà un progetto di cosa mangerai ad ogni pasto e spuntino.
- Molte delle diete come NutriSystem ti aiuteranno fornendo alcuni esempi di piani alimentari. Potrebbe essere una buona idea usare uno di questi la prima settimana o due per iniziare.
- Successivamente, prova a creare il tuo piano alimentare. Inizia facendo un inventario di tutti i pasti che hai a disposizione.
- Annota quale cibo preconfezionato mangerai per ogni pasto: colazione, pranzo, cena e spuntini programmati. Fallo per un'intera settimana.
- Quindi, torna dentro e aggiungi gli alimenti supplementari dal negozio di alimentari. Ad esempio, puoi abbinare un'insalata di contorno alle tue cene o aggiungere un pezzo di frutta ai tuoi pranzi.
Passaggio 2. Pianifica di svezzarti dalla dieta
Un'area molto difficile con cui molte persone lottano mentre seguono diete come NutriSystem è il momento in cui vogliono interrompere la dieta. È importante essere intelligenti in questo modo, in modo da poter passare facilmente a un'alimentazione più regolare.
- Ci sono un sacco di risorse che vengono fornite solo per questa parte specifica della dieta. Esamina i suggerimenti e i suggerimenti forniti dalla dieta stessa per aiutarti a superare facilmente questa fase.
- Invece di interrompere immediatamente la dieta, inizia scegliendo un pasto al giorno da preparare completamente da solo senza nessuno degli elementi prefabbricati.
- Dopo un po', passa a sostituire gli altri due pasti con il normale orario di lavoro straordinario.
- Se noti uno stallo nella tua perdita di peso o vedi un aumento di peso, rivisita come hai mangiato e vedi se ci sono aggiustamenti che puoi fare per tornare al tuo obiettivo di peso.
Passaggio 3. Utilizzare le risorse online disponibili
Per rendere un po' più facile seguire una dieta come NutriSystem, sfrutta le risorse disponibili. Ci sono tonnellate di risorse online o che puoi acquistare che possono rendere un po' più facile seguire il programma.
- Una delle grandi risorse che viene offerta è la consulenza. Possono aiutarti ad allenarti e motivarti, ma anche rispondere a domande e aiutarti a fornirti consigli nutrizionali.
- Ci sono anche blog e forum della comunità. Questo è un ottimo posto per avere idee su quali cibi piacciono di più, quali cibi sono meno apprezzati e consigli da persone a dieta reali su come hanno superato le fasi più difficili.
- Considera anche l'utilizzo degli strumenti di monitoraggio online disponibili. Puoi tenere traccia dei tuoi alimenti e dell'esercizio per vedere quanto stai andando bene. Più spesso segui, più è probabile che ti attenga al piano a lungo termine.
- Una volta che sei pronto per svezzarti, dai un'occhiata alle loro ricette online. Questo è un ottimo posto per trovare pasti che continueranno la tua perdita di peso senza dover utilizzare gli alimenti preconfezionati.
