Probabilmente sei preoccupato per l'epidemia di coronavirus (chiamato anche COVID-19), ma è difficile trovare l'equilibrio tra l'attenzione e il panico. Secondo il Center for Disease Control and Prevention (CDC), sei in un gruppo ad alto rischio di infezione e complicanze se hai più di 65 anni, vivi in una casa di cura o in una struttura di assistenza a lungo termine o hai una condizione medica di base tra cui malattie polmonari croniche, asma, gravi condizioni cardiache, è immunocompromesso (trattamento del cancro, fumo, trapianto di midollo osseo o d'organo, immunodeficienze, HIV o AIDS scarsamente controllato o sta assumendo un farmaco per indebolire il sistema immunitario), obesità grave (BMI di 40 o superiore), diabete, persone con malattia renale cronica in dialisi o malattie del fegato. Fortunatamente, puoi proteggerti dal virus, quindi cerca di non preoccuparti.
Passi
Metodo 1 di 5: Praticare il Distanziamento Sociale
Passaggio 1. Resta a casa il più spesso possibile per evitare il contatto con gli altri
L'unico modo per evitare veramente un'infezione da coronavirus è evitare il contatto con le persone che lo hanno. Sfortunatamente, non è facile riconoscere chi è contagioso, soprattutto perché alcune persone hanno sintomi lievi o assenti. Fino a quando la minaccia del virus non si sarà notevolmente attenuata, goditi il tuo tempo a casa ed esci solo quando necessario.
- Se hai bisogno di qualcosa dal negozio, vedi se riesci a fartelo consegnare prima di uscire a prenderlo.
- Fai le cose che ti piacciono, come leggere un libro, giocare con i tuoi animali domestici, cucinare o giocare. Trascorrere del tempo a casa non deve essere noioso!
- Nella maggior parte dei casi, puoi uscire all'aria aperta e fare esercizio finché il clima è piacevole. Assicurati solo di stare lontano dagli altri.
Passaggio 2. Evita la folla, specialmente nelle aree scarsamente ventilate
Il virus sembra diffondersi più velocemente nelle aree affollate, soprattutto se non circola molta aria fresca. Quando esci, evita le aree e gli eventi in cui i grandi gruppi tendono a radunarsi. Se trovi un posto sempre più affollato, scusati e vattene.
- Potrebbe essere necessario saltare feste e altri eventi. Potresti avere qualcuno che partecipa a portarti lì virtualmente facendo una videochiamata o usando Facebook in diretta.
- Se di solito frequenti i servizi religiosi, vedi se riesci a guardarli online. Potresti anche provare a fare una videochiamata con il tuo leader religioso per entrare in contatto con la tua fede.
Passaggio 3. Allontanarsi di almeno 1,8 m dalle persone visibilmente malate
È fondamentale per te evitare chiunque stia tossendo o starnutendo. Anche se quello che hanno non è il coronavirus, è una possibile minaccia per il tuo sistema immunitario. Se vedi qualcuno che sembra malato, allontanati gentilmente da lui. Se necessario, digli gentilmente che stai cercando di evitare di ammalarti.
Potresti dire: "Vedo che stai tossendo. Spero ti rimetta presto! Starò qui perché mi ammalo facilmente. Per favore, non pensare che io abbia qualcosa contro di te. Sto solo cercando di mantenere le distanze dalle persone malate in modo da non ammalarmi anch'io"
Passaggio 4. Sostituisci gli abbracci e le strette di mano con il cinque e il cenno del capo
Normalmente potresti salutare i tuoi amici e familiari con un abbraccio e le strette di mano sono comuni in luoghi come il lavoro. Fino a quando il coronavirus non sarà più una minaccia, tuttavia, è importante evitare il più possibile il contatto con gli altri. Invece di abbracciare o stringere la mano, dai il cinque o un cenno del capo alle persone.
Altre idee includono fare le mani jazz, urtare i gomiti o dare grandi onde. Scopri cosa ti fa sentire divertente ed è sicuro allo stesso tempo
Passaggio 5. Resta in contatto con i tuoi cari tramite chat video, chiamate e messaggi di testo
Il distanziamento sociale può farti sentire isolato e solo, il che non è divertente! Tuttavia, non c'è bisogno di pensare di non poter passare del tempo con nessuno. Usa i tuoi dispositivi elettronici per comunicare ogni giorno con i tuoi amici e i tuoi cari.
Ad esempio, potresti inviare messaggi ai tuoi amici durante il giorno e fare una videochiamata con qualcuno ogni sera
Variazione:
Goditi visite individuali o in piccoli gruppi con persone a casa tua o nella loro, purché non sia un gruppo troppo grande. Assicurati che tutti seguano le linee guida del CDC per lavarsi le mani e disinfettare quotidianamente le superfici ad alto tocco.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se puoi passare agli appuntamenti di telemedicina
Potrebbe essere necessario recarsi agli appuntamenti dei medici per monitorare la propria condizione. Chiama il tuo medico per sapere se puoi fare questi appuntamenti via telefono o video chat. In questo modo, non dovrai andare in ufficio e potenzialmente entrare in contatto con persone malate.
- Gli appuntamenti di telemedicina stanno diventando più comuni da quando il coronavirus ha iniziato a diffondersi. Il medico potrebbe aver già predisposto questo servizio per altri pazienti.
- La maggior parte delle cliniche sta già riprogrammando le visite di routine come visite telefoniche o video. Non andare di persona a meno che il medico non dica che è assolutamente necessario.
Metodo 2 di 5: proteggersi in pubblico
Passaggio 1. Tenere le mani lontane da occhi, naso e bocca
È molto più difficile di quanto sembri, ma è necessario stare al sicuro. Le tue mani potrebbero entrare in contatto con germi presenti nell'aria o sulle superfici. Se ti tocchi il viso, potresti infettarti accidentalmente. Fai del tuo meglio per evitare di toccarti il viso a meno che non ti sia appena lavato le mani.
Se possibile, occupa le mani in modo che sia più difficile toccarti il viso. Ad esempio, potresti dedicarti a un hobby come lavorare a maglia o giocare a un videogioco mentre sei in autobus, quindi le tue mani sono occupate
Passaggio 2. Lega i capelli o indossa un cappello quando esci
I tuoi capelli hanno una struttura porosa che può trattenere i germi che incontri nell'aria. Inoltre, i tuoi capelli sono vicini al viso, quindi i germi possono trasferirsi agli occhi, al naso o alla bocca. Quando devi uscire di casa, avvolgi i capelli lunghi in una crocchia o copri i capelli con un cappello.
Nei giorni in cui esci, lavati i capelli prima di andare a letto in modo da non trasferire accidentalmente i germi sul cuscino
Passaggio 3. Coprire la mano con un fazzoletto o una manica quando si toccano le superfici in pubblico
Potresti incontrare il coronavirus o altri germi mentre sei in pubblico, specialmente quando apri le porte o usi le ringhiere. Per evitare di raccogliere i germi, usa un fazzoletto, l'estremità della manica o il fondo della maglietta per coprire la mano. Questo ti aiuterà a evitare di raccogliere i germi.
Se tocchi accidentalmente una superficie o dimentichi di coprirti la mano, pulisci immediatamente le mani con un disinfettante o acqua e sapone
Variazione:
Se non hai un fazzoletto e non puoi usare la manica, usa la mano non dominante per toccare le maniglie delle porte e le superfici in pubblico. Probabilmente ti toccherai accidentalmente il viso a volte, in genere con la mano dominante. Usare la mano non dominante per toccare superfici potenzialmente contaminate ti aiuterà a limitare il rischio di trasferire accidentalmente germi sul viso.
Passaggio 4. Non condividere cibo, utensili o prodotti per la cura personale
La condivisione non è preoccupante mentre il coronavirus si sta diffondendo, è piuttosto il contrario. È impossibile sapere se qualcuno trasporta germi, quindi usa sempre piatti, utensili e asciugamani puliti. Attieniti al tuo piatto e alla tua tazza in modo da non scambiare accidentalmente la saliva con qualcuno. Inoltre, usa il tuo trucco e i tuoi pennelli.
Sebbene non sia chiaro quanto spesso accada, sembra che alcune persone siano "portatrici silenziose" del coronavirus. Ciò significa che qualcuno potrebbe apparire sano ma potrebbe comunque infettarti
Passaggio 5. Prestare attenzione quando si mangiano cibi preparati da altri durante un'epidemia
Anche se mangiare fuori è divertente e conveniente, può aumentare il rischio di contrarre il coronavirus se c'è un focolaio vicino a te. Probabilmente non devi preoccuparti, ma potresti incontrare germi se qualcuno che prepara il tuo cibo è malato. Se hai bisogno di mangiare fuori, prendi le seguenti precauzioni:
- Scegli uno stabilimento che appaia e abbia un odore pulito.
- Cerca i segni che qualcuno è malato, come tosse e starnuti.
- Comunica al tuo server che sei suscettibile di malattie.
- Scegli cibi cotti perché il calore può uccidere i germi.
Consiglio:
Probabilmente non devi preoccuparti di mangiare fuori se ti trovi in una zona che non ha riportato casi di coronavirus.
Metodo 3 di 5: pulizia e disinfezione
Passaggio 1. Lavati le mani per 20 secondi prima di mangiare o toccarti il viso
Il CDC raccomanda alle persone di lavarsi spesso le mani durante il giorno, ma è particolarmente importante lavarsi prima di mangiare in modo da non trasferire germi sul cibo. Inumidisci le mani con acqua corrente, quindi applica un sapone neutro sui palmi delle mani. Insaponare per 20 secondi, quindi sciacquare le mani e asciugarle su un asciugamano pulito.
- Prova a cantare una canzone come "Twinkle, Twinkle, Little Star" o "Happy Birthday" per aiutarti a lavarti per tutti i 20 secondi.
- Secondo il CDC, non importa se l'acqua che usi è calda o fredda: entrambi sono ugualmente efficaci nel lavare via germi e virus. L'acqua fredda è meno irritante per la pelle e consuma meno energia.
- Se non hai accesso a acqua e sapone, usa un disinfettante per le mani.
Consiglio:
Lavati le mani o usa un disinfettante per le mani subito dopo aver tossito o starnutito.
Passaggio 2. Utilizzare il disinfettante per le mani immediatamente dopo aver toccato le superfici in pubblico
Probabilmente non avrai sempre accesso a acqua e sapone. Fortunatamente, il disinfettante per le mani può proteggerti dal coronavirus. Porta con te un disinfettante per le mani in modo da poterlo utilizzare ogni volta che è necessario. Inoltre, tienilo in macchina e nell'area di lavoro in modo da poter igienizzare le mani tutte le volte che è necessario.
Scegli un disinfettante per le mani che contenga almeno il 60% di alcol. Usa la lozione in seguito per evitare che la pelle diventi secca e irritata
Passaggio 3. Pulisci il cellulare non appena torni a casa da uno spazio pubblico
Sfortunatamente, il tuo cellulare è una capsula di Petri di germi e quei germi si trasferiscono di nuovo nelle tue mani. Pulisci il telefono con un panno disinfettante o un asciugamano insaponato per pulirlo. Fallo almeno una volta al giorno, così come ogni volta che torni dall'essere in pubblico.
Non immergere il telefono in acqua perché potresti danneggiarlo. Usa sempre un panno o uno straccio per pulirlo
Passaggio 4. Disinfetta ogni giorno gli spazi high-touch della tua casa
I germi possono accumularsi sulle superfici che tocchi continuamente. Assicurati di pulire le superfici high-touch sia a casa che al lavoro. Utilizzare un panno o uno spray disinfettante per pulire ogni giorno le seguenti superfici:
- maniglie delle porte
- Interruttori della luce
- Telecomandi della televisione
- Maniglie WC
- Maniglie del rubinetto
- Banconi cucina e bagno
- Comodini
- Giocattoli
- Dispositivi elettronici
Metodo 4 di 5: proteggere la tua salute generale
Passaggio 1. Segui il tuo piano di trattamento per tenere sotto controllo una condizione medica
Non lasciare che le tue preoccupazioni per il coronavirus ti distraggano dalla gestione della tua salute. Continua a prendere tutti i farmaci prescritti dal medico. Inoltre, attieniti alle tue scelte di vita salutari.
- Se hai domande sul tuo trattamento, chiedi aiuto al tuo medico. Saranno in grado di aiutarti a proteggerti dal coronavirus e a rimanere il più sano possibile.
- Se hai bisogno di appuntamenti regolari relativi a una malattia cronica o per ottenere un rifornimento di farmaci, programma visite di telemedicina fino a quando non puoi visitare di nuovo la clinica di persona. Continua a prendere qualsiasi farmaco a meno che il medico non ti dica diversamente.
- Non ritardare le cure per emergenze o altre gravi condizioni di salute. Potresti pensare di dover evitare di cercare assistenza sanitaria per ridurre le tue possibilità di contrarre il virus, ma altre condizioni possono comunque danneggiare la tua salute ed è molto rischioso ritardare le cure.
Avvertimento:
Non smettere mai di prendere nessuno dei tuoi farmaci senza prima parlare con il tuo medico. Ad esempio, non interrompere l'assunzione di immunosoppressori perché sei preoccupato di ammalarti, poiché le tue condizioni di base potrebbero peggiorare.
Passaggio 2. Fatti vaccinare
Fatti vaccinare se hai a disposizione un vaccino. Diversi vaccini sono stati approvati per l'uso di emergenza negli Stati Uniti e in tutto il mondo. Se sei idoneo a ricevere il vaccino dipende dalle normative specifiche nella tua zona e se sono disponibili forniture locali. Generalmente le persone con condizioni mediche che le mettono a rischio avranno diritto a ricevere il vaccino prima di altre, ma sarà comunque necessario fissare un appuntamento da soli.
- Negli Stati Uniti sono stati approvati tre vaccini per l'uso di emergenza prodotti da Pfizer-BioNTech, Moderna e Johnson & Johnson.
- È improbabile che tu possa scegliere quale vaccino ricevere quando ricevi un appuntamento perché le scorte sono limitate. Tuttavia, ogni vaccino ha mostrato un'eccellente protezione contro COVID-19 negli studi e riduce notevolmente le possibilità di malattie gravi e di ospedalizzazione.
- Tenere il passo con le altre vaccinazioni può aiutare a prevenire altre malattie che potrebbero causare seri problemi di salute.
Passaggio 3. Chiedi al tuo capo se puoi lavorare da casa, se possibile
Con l'epidemia di coronavirus, il CDC e l'OMS raccomandano che le aziende consentano ai dipendenti di lavorare a casa quando possibile. Parla con il tuo capo di questa possibilità se attualmente lavori fuori casa. Potrebbero essere in grado di lavorare con te.
Se non puoi lavorare da casa, il tuo capo potrebbe essere in grado di modificare il tuo programma o avviare nuovi processi di pulizia
Passaggio 4. Evita viaggi e crociere non essenziali fino alla fine dell'epidemia
Potresti incontrare una persona infetta durante il viaggio. Inoltre, alcune aree stanno vivendo un'epidemia in questo momento. Il CDC raccomanda che le persone che sono a maggior rischio di infezione e complicanze da coronavirus smettano di viaggiare fino a quando il virus non sarà sotto controllo.
Se devi viaggiare, controlla gli aggiornamenti di viaggio del CDC e dell'OMS prima di partire
Passaggio 5. Fai scelte salutari per supportare il tuo sistema immunitario
Anche se uno stile di vita sano non garantisce che non ti ammali, può aiutarti a evitare un'infezione. Gioca sul sicuro seguendo questo consiglio salutare:
- Basa la tua dieta su verdure, proteine magre e frutta.
- Esercizio per 30 minuti al giorno 5-7 giorni alla settimana.
- Incorpora degli antistress nella tua giornata.
- Dormi 7-9 ore a notte.
- Limita l'alcol se lo bevi.
- Non fumare.
Metodo 5 di 5: raccogliere cibo e beni di prima necessità
Passaggio 1. Tieni a casa una scorta di farmaci per 30 giorni
Probabilmente non devi preoccuparti, ma potresti dover stare a casa per un lungo periodo di tempo. Il CDC consiglia di prepararsi per 2-4 settimane di autoisolamento, quindi assicurati di avere abbastanza farmaci a portata di mano. Rivolgersi al proprio medico o farmacia per chiedere informazioni su come ottenere una ricarica, se necessario.
Il medico e la farmacia possono aiutarti a capire quando dovresti ricevere le ricariche. Potrebbero essere in grado di spedire i tuoi farmaci a casa tua, purché non siano sostanze controllate
Passaggio 2. Acquista cibo extra e generi di prima necessità in caso di epidemia
Probabilmente hai visto rapporti su persone che acquistano tutta la carta igienica, ma non è necessario. Hai solo bisogno di abbastanza scorte extra per coprirti da due a quattro settimane a casa. Se puoi, acquista cibo extra e articoli per la casa in modo da averli nel caso in cui non puoi uscire di casa per fare la spesa.
- Rifornisci la tua dispensa con circa 4 settimane di alimenti non deperibili e congela per circa 1-2 settimane di prodotti deperibili come carne o pane.
- Pianifica di avere 2-4 settimane di cose come sapone, prodotti per la cura personale, prodotti per la pulizia, carta igienica, assorbenti, assorbenti interni, pannolini e detersivo per il bucato. Ad esempio, questo potrebbe significare acquistare 1 o 2 confezioni extra di carta igienica o una bottiglia di sapone in più.
Passaggio 3. Rivolgiti alle organizzazioni non profit locali se hai bisogno di aiuto per ottenere forniture
Potresti non avere soldi extra nel tuo budget per cibo e forniture extra, specialmente se stai perdendo lavoro a causa dell'epidemia. Fortunatamente, le organizzazioni non profit e religiose stanno intervenendo per aiutare. Contatta la tua banca del cibo locale, la Croce Rossa, l'Esercito della Salvezza o la tua organizzazione religiosa per chiedere aiuto. Potresti essere in grado di procurarti cibo e altre necessità.
- Sei molto importante, quindi non esitare a chiedere aiuto. Alcune organizzazioni hanno già preparato borse per le persone a rischio che devono rimanere a casa, quindi saranno felici se ne rivendicherai una.
- Alcuni distretti scolastici offrono pranzi gratuiti per bambini e famiglie a basso reddito, quindi i bambini hanno ancora accesso a cibo nutriente mentre la scuola è chiusa.
Suggerimenti
- Il CDC sconsiglia di indossare una maschera facciale per proteggersi dal coronavirus. Tuttavia, dovresti indossare una maschera se sei malato, così proteggerà gli altri dai tuoi germi.
- I farmaci antinfluenzali, come Tamiflu, non funzioneranno contro il coronavirus.
Avvertenze
- Resta a casa se sospetti di avere il coronavirus. Esci di casa solo per ricevere assistenza medica.
- Chiama il tuo medico prima di entrare per fare il test per il coronavirus. Lui o lei deve prendere precauzioni speciali per proteggere gli altri pazienti.
