Gli attacchi ricorrenti di reflusso acido (o bruciore di stomaco) durante la gravidanza sono molto comuni perché i livelli più elevati di estrogeni e progesterone indeboliscono lo sfintere esofageo inferiore e consentono all'acido dello stomaco di schizzare nell'esofago. Inoltre, il bambino in crescita esercita una pressione sullo stomaco e spinge l'acido digestivo nell'esofago, una sorta di effetto "doppio colpo" per le donne incinte. Entrambe le condizioni si risolvono una volta nato il bambino, ma imparare a combattere il bruciore di stomaco durante la gravidanza è importante per il comfort e la qualità della vita.
Passi
Parte 1 di 3: prevenire il reflusso acido in modo naturale
Passaggio 1. Consumare pasti più piccoli più frequentemente
Un'altra raccomandazione per combattere il bruciore di stomaco è quella di mangiare porzioni più piccole di cibo distanziate nell'arco della giornata. Mangiare pasti più piccoli ogni poche ore invece di tre pasti abbondanti a molte ore di distanza impedisce allo stomaco di diventare troppo pieno e di esercitare pressione sotto il diaframma e spingere l'acido nell'esofago. Pertanto, passa a mangiare 5-6 piccoli pasti o spuntini ogni giorno distanziati di circa 2 ore l'uno dall'altro.
- Il tuo ultimo pasto o spuntino della giornata dovrebbe essere consumato la sera presto, almeno 3 ore prima di andare a letto. Questo dà allo stomaco abbastanza tempo per digerire correttamente il cibo e inviarlo all'intestino tenue.
- Punta a piccoli pasti o spuntini di circa 300-400 calorie ciascuno. Aumentare di peso durante la gravidanza è necessario mentre si mangia per due, ma un aumento di peso significativo aumenta il rischio di diabete.
Passaggio 2. Prenditi il tuo tempo e mastica bene il cibo
Rallenta quando mangi i tuoi pasti o spuntini e mastica bene ogni boccone prima di deglutire perché favorisce una migliore digestione. Al contrario, mangiare troppo velocemente e non masticare correttamente riduce la quantità di saliva rilasciata in bocca e fa lavorare di più lo stomaco, il che aumenta la probabilità di indigestione e bruciore di stomaco. Mangiare lentamente tende anche a prevenire l'eccesso di cibo perché ti senti pieno più velocemente.
- Prendi piccoli bocconi e mastica ogni boccone di cibo per 20-30 secondi in modo che ci sia molta saliva in bocca prima di deglutire.
- Masticare bene il cibo riduce la necessità di bere molti liquidi durante i pasti per "scolare il cibo". Bere più di 30 grammi di liquidi durante i pasti può diluire gli enzimi digestivi e favorire l'indigestione.
Passaggio 3. Masticare una gomma dopo i pasti
La gomma da masticare può aiutare a dare sollievo dal bruciore di stomaco perché stimola la produzione di saliva, che contiene bicarbonato che neutralizza gli acidi. Ingoiare più saliva può letteralmente "spegnere il fuoco" perché neutralizza l'acidità di stomaco che è entrata nell'esofago. In questo senso, la saliva è l'antiacido naturale del tuo corpo.
- Evita le gomme alla menta e al mentolo, come la menta piperita, perché possono effettivamente stimolare la produzione di succo digestivo da parte dello stomaco.
- Scegli gomme senza zucchero con xilitolo perché il dolcificante artificiale può uccidere i batteri che causano la carie in bocca e i batteri che causano l'ulcera nello stomaco.
- Aspetta circa 15-30 minuti dopo i pasti prima di masticare una gomma perché il cibo ha bisogno di un ambiente acido per essere adeguatamente digerito e scomposto.
Passaggio 4. Bere un bicchierino di latte dopo un pasto
Il tuo stomaco deve essere molto acido per digerire correttamente il cibo, ma i problemi iniziano quando viene prodotto troppo acido o se l'acido supera lo sfintere esofageo per irritare l'esofago. Pertanto, aspetta circa un'ora dopo un pasto prima di bere un piccolo bicchiere di latte. I minerali nel latte (principalmente calcio) possono neutralizzare qualsiasi acido nell'esofago e aiutare a lenire qualsiasi irritazione.
- Usa latte scremato in modo che il grasso di origine animale non peggiori il reflusso acido.
- A volte lo zucchero (lattosio) nel latte e in altri prodotti caseari può scatenare il bruciore di stomaco, quindi prova a bere il latte, ma fermalo se crea più problemi.
- Non bere latte dopo i pasti se sei intollerante al lattosio (non produci abbastanza enzima lattasi) perché i sintomi di gonfiore e crampi possono peggiorare il reflusso acido.
Passaggio 5. Non sdraiarti subito dopo aver mangiato
Mentre mangi, è meglio stare seduti dritti, ma resisti alla tentazione di sdraiarti dopo aver finito il pasto. Mantenersi in posizione eretta funziona con la gravità e favorisce il viaggio del cibo digerito verso il basso attraverso il sistema gastrointestinale. Sdraiarsi su un lettino annulla l'effetto della gravità e consente al cibo parzialmente digerito e all'acido dello stomaco di fuoriuscire attraverso lo sfintere esofageo e nell'esofago.
- È l'irritazione del rivestimento dell'esofago che provoca la sensazione di bruciore al petto, ovvero il bruciore di stomaco. Altri sintomi di reflusso acido includono: mal di gola, difficoltà a deglutire, tosse secca e raucedine.
- Attendere almeno qualche ora prima di sdraiarsi su un divano/letto. Puoi sederti e mettere i piedi a riposo, ma assicurati che la parte superiore del corpo sia eretta.
- Evita di fare pasti abbondanti per ridurre la stanchezza (e il desiderio di sdraiarsi) a causa dell'improvvisa secrezione di un sacco di ormone insulina nel sangue dal pancreas.
Passaggio 6. Rimani attivo durante il giorno
L'esercizio da moderato a pesante subito dopo un pasto aumenta notevolmente il rischio di indigestione e bruciore di stomaco, ma un esercizio lieve (camminare) può aiutare a promuovere la motilità intestinale: spingi il cibo non digerito e il materiale di scarto attraverso l'intestino in modo che nulla venga eseguito. Dopo aver finito di pulire i piatti, fai una passeggiata tranquilla di 15-20 minuti o svolgi qualche lavoretto in casa.
- Troppo esercizio devia il sangue dal tuo sistema gastrointestinale e nei muscoli delle gambe e delle braccia, compromettendo la digestione.
- Concentrati sul fare più esercizio durante il giorno invece che di notte in modo che non influisca sul tuo sonno.
- L'esercizio fisico moderato favorisce i movimenti intestinali regolari, che prevengono un "inceppamento di tronchi" nell'intestino e un accumulo di pressione dal gas.
Passaggio 7. Sii coscienzioso della tua posizione durante il sonno
Se soffri di un attacco di reflusso acido durante la gravidanza (o in qualsiasi altro momento), sii consapevole della posizione del tuo corpo mentre sei a letto la notte. Per combattere il bruciore di stomaco, prova a sollevare la parte superiore del corpo e la testa con dei cuscini, che faranno lavorare la gravità, anche se i cuscini potrebbero non essere sempre efficaci perché sono troppo morbidi. Se questo non è comodo, sdraiati sul lato sinistro, il che rende più difficile il reflusso dell'acido dello stomaco nell'esofago.
- Cunei di schiuma destinati a sostenere la parte superiore del corpo a letto sono disponibili in alcune farmacie e nella maggior parte dei negozi di forniture mediche.
- Evita di sdraiarti su un fianco mentre la parte superiore del corpo è sostenuta da un cuscino o da un cuneo perché puoi irritare la parte superiore della colonna vertebrale (metà della schiena) e le costole.
Passaggio 8. Gestisci il tuo stress
Lo stress e l'ansia spesso causano la produzione di più acido nello stomaco e la circolazione di meno sangue nell'intestino per l'assorbimento del cibo, fattori che possono aggravare il reflusso acido. Pertanto, prova a gestire lo stress con terapie di rilassamento, come respirazione profonda, meditazione, rilassamento muscolare progressivo, immaginazione guidata, yoga o tai chi.
- Una varietà di tecniche per ridurre lo stress e l'ansia può ridurre i segni e i sintomi del reflusso acido/bruciore di stomaco.
- Pratica le tecniche di rilassamento dopo essere tornato a casa dal lavoro/scuola, ma prima di mangiare qualsiasi cibo. Queste tecniche possono essere eseguite anche poco prima di coricarsi per favorire un sonno migliore.
Parte 2 di 3: evitare cibi trigger
Passaggio 1. Evitare di mangiare cibi grassi
I cibi fritti e grassi tendono a scatenare il bruciore di stomaco o il reflusso acido perché richiedono più tempo per essere digeriti, richiedono più acido dello stomaco e rendono più facile il ritorno dell'acido nell'esofago. Pertanto, scegli tagli più magri di carne e pollame, consuma latticini a basso contenuto di grassi e cuoci più cibi invece di friggerli.
- Gli alimenti da evitare includono: patatine fritte, la maggior parte dei cibi da fast food, patatine fritte, pancetta, salsicce, sugo, gelato normale e frappè.
- Un po' di grasso è necessario affinché il tuo bambino si sviluppi normalmente, quindi concentrati maggiormente su avocado, prodotti a base di cocco e noci/semi che hanno acidi grassi più sani.
Passaggio 2. Evitare cibi piccanti e acidi
Un altro gruppo di cibi da evitare sono i tipi piccanti e acidi, perché possono irritare l'esofago durante la discesa, quindi innescare il reflusso acido una volta che ha colpito lo stomaco. Pertanto, evita salse piccanti, pepe di Caienna, jalapeños, salse, salsa di pomodoro, cipolle, aglio e pepe in grani.
- Nonostante i loro deliziosi sapori e benefici per la salute, la cucina messicana e tailandese dovrebbe essere evitata se stai vivendo un attacco di reflusso acido.
- Attenzione agli agrumi acidi, come arance e pompelmi. Attenersi alle varietà appena spremute e non berle a stomaco vuoto per evitare il bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Elimina le bevande contenenti caffeina
La caffeina è un noto innesco del reflusso acido (stimola la produzione di acido gastrico), ma quasi tutte le bevande che contengono caffeina sono anche acide, quindi è un'altra situazione doppia per il bruciore di stomaco. Pertanto, limita o evita il caffè, il tè nero, la cioccolata calda, le cole, la maggior parte delle altre bibite e tutte le bevande energetiche.
- Le cola e le bibite possono effettivamente essere un "quadruplo smacco" per il bruciore di stomaco perché sono acide, contenenti caffeina, zuccherine e gassate. Le bolle espandono lo stomaco e rendono più probabile che l'acido venga spinto oltre lo sfintere esofageo.
- Dovresti anche evitare le bevande contenenti caffeina perché la caffeina può ridurre il flusso sanguigno e limitare la nutrizione del tuo bambino.
Passaggio 4. Smetti di bere alcolici
L'alcol è una causa comune di bruciore di stomaco a causa della sua acidità e dell'effetto rilassante sullo sfintere esofageo, ma anche le donne in gravidanza dovrebbero evitarlo completamente a causa degli effetti negativi sul loro bambino: potrebbe portare alla sindrome alcolica fetale. L'alcol non è sicuro in nessuna quantità o in qualsiasi momento durante la gravidanza, quindi eliminalo immediatamente dal tuo stile di vita.
- Tutti i tipi di alcol sono ugualmente dannosi per il tuo bambino, compresi tutti i tipi di vino e birra.
- Se vuoi ancora uscire in lounge e bar con i tuoi amici e la tua famiglia, passa invece a cocktail vergini, succo d'uva o birre analcoliche.
Parte 3 di 3: prevenire il reflusso acido con la medicina
Passaggio 1. Prendi gli antiacidi dopo i pasti
Gli antiacidi sono il medicinale per il bruciore di stomaco più sicuro per le donne in gravidanza principalmente perché non vengono assorbiti nel flusso sanguigno, il che significa che viaggiano solo verso il sistema gastrointestinale e non vengono diretti verso il bambino in crescita. Antiacidi comuni che possono fornire un rapido sollievo dal bruciore di stomaco includono: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids e Tums. Prendili circa 30-60 minuti dopo un pasto o uno spuntino.
- Gli antiacidi non guariscono un esofago infiammato danneggiato dall'acido digestivo, quindi usali solo per il sollievo sintomatico.
- Alcuni antiacidi sono combinati con composti chiamati alginati, che agiscono formando una barriera di schiuma nello stomaco per prevenire il reflusso acido.
- L'uso eccessivo di antiacidi può scatenare diarrea o stitichezza, quindi sii prudente e non prenderli più di 3 volte al giorno.
Passaggio 2. Prova i bloccanti H2
I farmaci da banco (OTC) che riducono la produzione di acido sono chiamati bloccanti del recettore dell'istamina-2 (H2) e includono: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) e ranitidina (Zantac). In generale, i bloccanti H2 non agiscono così rapidamente come gli antiacidi per il bruciore di stomaco, ma in genere forniscono un sollievo più lungo e possono ridurre la produzione di acido gastrico fino a 12 ore.
- I bloccanti OTC H2 sono considerati sicuri per le donne in gravidanza, anche se i farmaci vengono assorbiti nel flusso sanguigno e in qualche modo hanno un impatto sul bambino.
- Le versioni più forti sono disponibili tramite prescrizione medica, ma parla con il tuo medico dei pro e dei contro se sei incinta: c'è il rischio di carenza di vitamina B12.
Passaggio 3. Considera gli inibitori della pompa protonica
Altri farmaci che bloccano la produzione di acido sono chiamati inibitori della pompa protonica, ma sono anche in grado di guarire le membrane tissutali dell'esofago. Gli inibitori della pompa protonica sono bloccanti più efficaci dell'acidità di stomaco rispetto ai bloccanti H2 e consentono la guarigione di un esofago infiammato.
- Gli inibitori della pompa protonica OTC includono: lansoprazolo (Prevacid 24 HR) e omeprazolo (Prilosec, Zegerid OTC).
- L'assunzione di inibitori della pompa protonica subito prima di un pasto consentirà comunque a un po' di acido dello stomaco di digerire il cibo, ma preverrà la produzione eccessiva.
Suggerimenti
- Evitare di fumare perché aumenta il rischio di reflusso acido. Tuttavia, non dovresti fumare durante la gravidanza a causa degli effetti negativi sul bambino.
- Evita di fare spuntini con il cioccolato poiché contiene caffeina, zucchero e grassi, tutti fattori scatenanti del bruciore di stomaco.
- Non indossare indumenti stretti perché esercitano pressione sull'addome e possono aggravare il reflusso acido. Indossa invece abiti premaman larghi.
- Non assumere farmaci antiacidi con integratori di ferro perché il ferro non verrà assorbito nell'intestino.
