I bambini nascono conoscendo la propria autostima; man mano che la vita va avanti, i commenti, le aspettative e gli atteggiamenti delle altre persone possono cambiare questo senso naturale di autostima. L'autostima è ciò che ci permette di credere che siamo capaci di fare del nostro meglio con i nostri talenti, di dare un buon contributo alla società e che meritiamo di condurre una vita appagante. Ricostruirlo è quindi naturale, essenziale e salutare.
Passi
Metodo 1 di 3: mettere la testa a posto
Passaggio 1. Comprendi il potere del tuo atteggiamento verso te stesso
Il modo in cui percepisci te stesso, come parli di te stesso e come ti rappresenti alla fine diventa la realtà per te. E se succede che ti stai sminuendo, sminuendo il tuo valore e prendendo alla leggera i tuoi talenti di fronte agli altri, allora ti sembrerà schivo, con poca autostima e quasi una parte del sfondo. C'è differenza tra umiltà e abnegazione.
D'altra parte, se esageri le tue qualità, i tuoi talenti e le tue abilità, ti sembrerà egoista e arrogante. Stranamente, non si tratta di sopravvalutare la tua autostima, ma di ingannarti attraverso l'insicurezza. C'è una via di mezzo ed è quella in cui riconosci e celebri il fatto che sei una persona di valore, uguale a tutti gli altri, e che i tuoi talenti e pensieri sono unici e degni. Arrivare a questa convinzione può essere difficile se hai passato anni a sottovalutare il tuo valore, ma è sempre possibile cambiare i tuoi pensieri e imparare ad apprezzare te stesso
Passaggio 2. Impara a superare la paura dell'amor proprio
L'amore per se stessi è spesso identificato con il narcisismo, l'egoismo e una sorta di viaggio di sola andata verso una forma negativa di introversione. Ciò è probabilmente in parte dovuto al fatto che la lingua inglese ha difficoltà a gestire la parola "amore" - deve coprire molto territorio per i molti diversi tipi di amore là fuori. È anche impantanato nella confusione che le persone provano riguardo al messaggio di fare del bene agli altri, di essere sempre caritatevoli e di donarsi. Sebbene queste siano intenzioni nobili, spesso possono essere sproporzionate e usate per minimizzare mettendo i propri bisogni e desideri al di sotto di quelli degli altri per paura di essere percepiti come egoisti o introspettivi. Ancora una volta, si tratta di ottenere il giusto equilibrio attraverso la cura di sé.
- Un sano amore per te stesso significa essere il tuo migliore amico. L'amor proprio si esprime non pavoneggiandosi tutto il giorno e annunciando costantemente quanto si è grandi (questi sono segni di intensa insicurezza); piuttosto, l'amor proprio consiste nel trattare te stesso con la stessa cura, tolleranza, generosità e compassione con cui tratteresti un amico speciale.
- Evita di essere ossessionato da come ti vedono gli altri. In che modo ti aiuta a soddisfare la tua personalità in base alla loro idea di te? Solo tu puoi darti la spinta di stima di cui hai bisogno.
Passaggio 3. Fidati dei tuoi sentimenti
L'autostima richiede che tu impari ad ascoltare e a fare affidamento sui tuoi sentimenti e a non rispondere automaticamente ai sentimenti delle altre persone. Quando ti fidi dei tuoi sentimenti, riconoscerai le richieste ingiuste e sarai in grado di rispondervi meglio.
L'autostima crolla quando permettiamo agli altri di prendere decisioni per noi. Inizialmente, questo può sembrare il percorso facile e quello che ti permette di evitare scelte difficili, tuttavia, la nostra autostima cresce quando prendiamo decisioni per noi stessi. Se non lo fai, ti ritroverai sempre intrappolato da ciò che gli altri decidono per te. Quando le persone che prendono decisioni per te scompaiono dalla tua vita, rimani solo e indeciso
Passaggio 4. Analizza te stesso
Molti di noi vivono in una cultura che ama molto andare a vedere qualcun altro per analizzarci. Ecco alcune domande per la tua autoanalisi:
- Che esperienza ho avuto? In che modo questa esperienza ha influenzato la mia crescita?
- Quali sono i miei talenti? Elenca almeno cinque.
- Quali sono le mie competenze? Ricorda che i talenti sono innati, le abilità devono essere lavorate per perfezionarli.
- Quali sono i miei punti di forza? Smetti di concentrarti sulle tue debolezze; probabilmente lo hai fatto abbastanza a lungo. Inizia a guardare quali sono i tuoi punti di forza e inizia a pensare a come puoi sfruttarli al meglio nelle cose che scegli di fare. Prova a fare il sondaggio sui punti di forza del carattere su www.viacharacter.org.
- Cosa voglio fare della mia vita? Lo sto facendo? Se no, perché no?
- Sono felice della mia salute? Se no, perché no? E cosa posso fare per passare al benessere invece di vivere nella malattia?
- Cosa mi fa sentire realizzato? Sto lavorando su questo o sono impegnato a lavorare sulla realizzazione di altre persone?
- Cosa è importante per me?
Passaggio 5. Smetti di condizionare la tua autostima alle altre persone
Se cerchi di essere all'altezza delle aspettative degli altri, farai fatica a trovare la tua autostima. Sfortunatamente, molte persone vivono in questo modo, facendo scelte come cosa studiare, quale carriera scegliere, dove vivere e quanti figli avere, tutto in base alle aspettative dei genitori, dei coniugi, degli amici e dei media.
- Sii molto cauto nell'ascoltare troppo le persone che si pentono delle scelte che hanno fatto nella vita e che infliggono attivamente la loro angoscia o rabbia agli altri. Ti daranno informazioni scarse, dettagli errati o semplicemente ometteranno di informarti.
- Le persone con una sana autostima condivideranno le loro intuizioni e il loro apprendimento con te e saranno disposte a guidarti intorno alle numerose trappole della vita. Cerca quelle persone che ti facciano da mentore.
- Lascia andare le parti della tua autostima che si basano sulle opinioni delle persone della tua infanzia. Che si tratti dei tuoi genitori, di una badante o dei bambini a scuola, le loro opinioni non determinano chi sei come persona. Se quelle persone ti hanno fatto stare male con te stesso, cerca nella tua vita le prove che si sbagliano, così puoi lasciar andare le loro opinioni.
Metodo 2 di 3: padroneggiare un'immagine di sé positiva
Passaggio 1. Di' a te stesso che sei importante
I discorsi personali realistici sono fantastici e affermare apertamente la tua autostima a te stesso può essere un buon modo per iniziare a cambiare il discorso interiore negativo che potresti aver sviluppato nel tempo. Stabilisci degli orari durante la giornata per ricordare a te stesso che sei una brava persona. Dì a te stesso che sei speciale, meraviglioso, amabile e amato.
- Il discorso affermativo fa parte di una serie di metodi per potenziare te stesso e per prenderti del tempo per riconoscere che sei importante, proprio come ogni persona intorno a te.
- Cerca di essere specifico con le tue autoaffermazioni. Ad esempio, invece di dire "Mi amo", potresti dire "Mi amo perché sono una persona intelligente e compassionevole".
Passaggio 2. Dimostra a te stesso che sei importante
Uno dei problemi con le autoaffermazioni è che c'è la sensazione che le affermazioni siano magiche, che siano tutto ciò che è necessario per migliorare il tuo senso di te stesso. Quando in realtà, devi anche agire sul tuo senso di autostima. Ciò si ottiene riconoscendo e accettando la responsabilità.
- Responsabilità è riconoscere che hai il controllo del tuo atteggiamento, delle tue reazioni e del tuo senso di valore. Come disse una volta Eleanor Roosevelt, "nessuno può farti sentire inferiore senza il tuo consenso", e questo è il punto cruciale della scarsa autostima: lasciare che le altre persone e le circostanze servano come fonte per abbassare la tua autostima ti manterrà bloccato.
- Accetta la responsabilità delle tue circostanze. Decidi di fare qualcosa al riguardo. Anche se gli altri sembrano ostacolarti, aggirali.
Passaggio 3. Costruisci la tua autostima
Migliorare la fiducia in se stessi è un ottimo modo per lavorare su un'immagine di sé più positiva. Esistono diverse strategie che puoi utilizzare per migliorare la tua autostima, tra cui:
- Bloccare i pensieri negativi. Ogni volta che hai un pensiero negativo, trasformalo in qualcosa di positivo. Ad esempio, se pensi a te stesso: "Non supererò mai questo test", cambia il pensiero in qualcosa del tipo: "Passerò questo test se studio duramente per questo".
- Rimuovere la negatività dal tuo ambiente. Circondati di persone edificanti e di supporto. Stai alla larga dalle persone negative e critiche nei confronti di se stesse o degli altri.
- Essere assertivo. Essere assertivi ti aiuterà a soddisfare i tuoi bisogni e questo ti aiuterà a sentirti più felice.
- Definendo gli obiettivi. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso e assicurati di premiarti quando li raggiungi.
- Cerco supporto per la salute mentale. Lavorare con un professionista della salute mentale, come un terapeuta, può aiutarti a sviluppare la tua autostima.
Passaggio 4. Perdona te stesso e le altre persone
La responsabilità richiede anche che tu abbandoni la necessità di usare la colpa come fonte di coping; la colpa allevia il bisogno di guardare se stessi e di cambiare il proprio comportamento. La colpa ti lascerà bloccato nel tempo e bloccato con i tuoi sentimenti negativi, e perpetua sentimenti di impotenza. La colpa implica che qualcuno o qualcos'altro abbia il potere che ti manca.
Non incolpare i tuoi genitori, il governo, i tuoi vicini di casa. Potrebbero averti reso le cose difficili, ma non usarla come scusa per ridurre la tua autostima. Evita di essere un martire; la responsabilità di andare avanti come una persona forte e completa spetta a te
Passaggio 5. Lavora sulla tua resilienza
Le persone resilienti hanno la forza emotiva per superare le difficoltà della vita senza cadere a pezzi. Non si tratta di sminuire le difficoltà e le sfide della vita. Riguarda il modo in cui reagisci e ti fai strada attraverso di loro. Hai sempre una scelta tra umiliarti o ricordare sempre la tua autostima e rimanere fermo in quella determinazione.
Per fare ciò, concentra le tue energie su ciò che devi fare per cambiare la situazione o le circostanze. Renditi conto che anche altre persone sono state coinvolte nelle circostanze e non stanno necessariamente dirigendo il risultato
Passaggio 6. Rompi l'abitudine di cercare di compiacere gli altri
Quando smetterai di dover accontentare tutti gli altri, i tuoi desideri saliranno in superficie e potrai iniziare a lavorare sulla tua felicità e autostima.
Esprimi i tuoi sentimenti invece di reprimerli. In tal modo, rispetta i sentimenti degli altri ma non essere in debito con loro
Passaggio 7. Presta attenzione alle opportunità
Le opportunità si presentano in tutti i modi. Parte della costruzione dell'autostima è imparare a riconoscere queste opportunità, per quanto piccole, e lavorare con esse.
- Trasforma le sfide in opportunità. Le persone di successo tendono a trasformare le sfide in opportunità.
- Prova a pensare alle sfide della tua vita come a un'opportunità per diventare una persona più forte.
Passaggio 8. Budget i tuoi soldi
L'autostima è spesso strettamente legata alla propria situazione finanziaria. Tutte le opportunità finanziarie che ti si presentano dovrebbero essere valutate con attenzione.
I risparmi per la pensione, gli investimenti e i risparmi in generale sono tutte cose che ti aiuteranno a garantirti una vita sana e la libertà finanziaria ti consente lo spazio per costruire l'autostima lontano dalle pressioni finanziarie
Metodo 3 di 3: vedere il tuo valore
Passaggio 1. Valorizza te stesso indipendentemente dal tuo lavoro e dai tuoi guadagni
Nelle società che tendono a valutare le persone per quello che fanno piuttosto che per quello che sono, c'è un grande rischio di sottovalutare la tua autostima perché è legata ai guadagni e al prestigio del lavoro. Se ti ritrovi a rispondere "Oh, sono solo un…" alla domanda "Allora cosa fai?", stai soffrendo di un deficit di autostima. Non sei "solo" qualcosa: sei un essere umano unico, prezioso e meraviglioso che conta.
Passaggio 2. Dai valore al tuo tempo
Se svolgi attività di volontariato o di supporto a bassa retribuzione che consumano il tuo tempo oltre quello che puoi permetterti e stai trascurando altre parti della tua vita, come cercare un lavoro, passare del tempo con la tua famiglia o assicurarti che la tua vita scorre senza intoppi, allora è possibile che tu sia coinvolto in sistemi di valori in competizione.
- Il primo sistema di valori è quello che ci dice che dobbiamo fare volontariato o contribuire al servizio comunitario per gli altri più bisognosi nella società perché è sia nobile che essenziale per il nostro senso di benessere. Il secondo sistema di valori è quello che ci ricompensa per conoscere la nostra autostima e per aspettarci un buon compenso per ciò che contribuiamo alla società.
- Questi due valori in competizione creano tensione per molte persone ben intenzionate che vogliono dare ma si trovano coinvolte nelle sfide della mancanza di tempo, mancanza di denaro e un senso di inadeguatezza con tutti i giochi di prestigio.
- Alla fine questo porterà a uno o più dei seguenti: ammalarsi, esplodere, andarsene per sempre, risentirsi per la perdita del proprio tempo e/o perpetuare un equilibrio malsano che non solo avrebbe un impatto su di te, ma fungerebbe da cattivo modello per i tuoi figli, amici e altri che ti stanno guardando. Quando senti il bisogno di sminuire i tuoi talenti e le tue capacità e di darli via liberamente o a poco prezzo, riprenditi il tuo tempo e inizia a valorizzarti di più.
Passaggio 3. Bilancia il tempo che dedichi agli altri e il tempo speso per la tua vita
Potresti passare più tempo con la tua famiglia e/o i tuoi amici? Se la risposta è sì, allora renditi conto che la tua ricchezza risiede nel mantenere quel tempo per te e per coloro che ami e ridurre la quantità di tempo che dai agli altri. Se alterato, questo può facilmente spronare sulla strada di una maggiore autostima.
Questo non significa che devi rinunciare completamente ad aiutare, ma devi mettere in prospettiva il servizio alla comunità o gli impegni per aiutare gli altri. Alla fine della giornata, sei più importante di ogni altra cosa
Passaggio 4. Seguire
Mantieni la tua attenzione sull'autostima come parte importante di ciò che serve per renderti completo. Prenditi del tempo regolarmente per controllare i tuoi progressi nella costruzione della tua autostima e sii paziente. Ci vuole tempo per cambiare il dialogo interiore negativo e mettersi per ultimo. Se il tuo intero schema di interazione con gli altri si è basato sull'annullamento di te stesso il più possibile, ci vorrà molto coraggio per apportare i cambiamenti necessari. Ma è possibile al 100%.
Ci saranno alcune persone che troveranno il tuo nuovo e più assertivo un po' di fronte a te. Non lasciare che ti preoccupi perché riguarda il tuo viaggio, non il loro! Stai cercando di ottenere rispetto mentre vai, qualcosa che raramente le persone compiacenti hanno
Passaggio 5. Vivi nel presente
Il passato ha le sue lezioni, ma l'unico momento che conta davvero è ora. Dopotutto, è l'unico momento che "è". Nient'altro è una certezza. E se questo momento non è quello che vuoi essere, fallo diventare il momento successivo.
- Tieni un quaderno dei tuoi successi. Ogni volta che ti senti tentato di metterti giù e di lamentarti che non stai andando da nessuna parte, prepara una tazza di caffè, siediti comodamente, prendi questo libro e leggilo. Puoi aggiornarlo con un nuovo traguardo mentre sei lì?
- Competi solo con te stesso, non con gli altri. Questi risultati sono ciò che fai e come ti fanno sentire, non come gli altri li percepiscono o ciò che gli altri hanno fatto in modo simile.
Suggerimenti
- Le persone tendono a reinventarsi ogni 10 anni. Abbraccia il cambiamento e pensa a tutta la saggezza che hai acquisito e sfruttala.
- Attenzione ai luoghi comuni al posto delle affermazioni. Nel senso di autostima, i luoghi comuni rappresentano i detti, i discorsi di incoraggiamento o la saggezza accettata che non risuonano affatto con te.
- Tutti quelli che incontri sono ricchi di opportunità. Sii interessato alle altre persone e sii disposto a trascorrere del tempo con loro per imparare cose nuove. Aiuta anche ad ascoltare un'ampia gamma di persone, a mettere in prospettiva i propri problemi e la propria angoscia.
- Lascia andare il passato. Proietta tutta la tua attenzione sul momento presente. L'umiltà è la madre della lode. Il rispetto è il padre dell'armonia. Infatti, l'amore è prima di tutto. Tratta gli altri come vorresti essere trattato tu!
