Le prostaglandine sono un tipo di lipidi che il tuo corpo produce, che può portare a infiammazione e dolore. Mentre l'infiammazione è una parte normale del processo di guarigione, troppa prostaglandina può portare a dolore e disagio cronici. Questo può essere particolarmente preoccupante per le donne, perché le prostaglandine vengono prodotte durante le mestruazioni. Fortunatamente, potresti essere in grado di controllare i livelli di prostaglandine con alcuni semplici cambiamenti nella dieta. Prova questi passaggi per vedere se il tuo dolore diminuisce e non esitare a consultare il medico se non noti alcuna differenza.
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare i cibi giusti
La tua dieta può avere un grande impatto sulla tua salute generale, e questo vale anche per i tuoi livelli di prostaglandine. Alcuni alimenti e diete possono limitare naturalmente la produzione di prostaglandine del tuo corpo. Fortunatamente, i cambiamenti nella dieta non sono molto difficili e alcune scelte salutari possono fare una grande differenza. Prova a includere più dei seguenti alimenti nella tua dieta per vedere se funziona per te.
Passaggio 1. Seguire una dieta generalmente sana ricca di frutta e verdura
Potrebbe sembrare un passaggio semplice, ma funziona davvero. Gli studi dimostrano che una dieta generalmente sana che segue le normali linee guida può abbassare i livelli complessivi di prostaglandine. In particolare, le diete ricche di frutta e verdura hanno i migliori risultati. Cerca di seguire la dieta più sana possibile per controllare i livelli di prostaglandine.
Includi anche molti cereali integrali, legumi, proteine magre, pesce, soia e noci nella tua dieta
Passaggio 2. Blocca gli estrogeni con una dieta ricca di fibre
A volte, il tuo corpo riassorbe gli estrogeni, che stimolano la produzione di prostaglandine. Questo si chiama riciclaggio degli ormoni. Fortunatamente, la fibra può legarsi agli estrogeni e impedire al corpo di riassorbirli. Assicurati che la tua dieta sia ricca di fibre per impedire agli estrogeni di causare una maggiore produzione di prostaglandine.
- Buone fonti di fibre includono fagioli, verdure a foglia verde, noci e cereali integrali.
- Cerca di ottenere quanta più fibra possibile da fonti vegetali, perché i prodotti animali possono stimolare una maggiore produzione di prostaglandine.
Passaggio 3. Includere gli omega-3 per combattere l'infiammazione
Gli acidi grassi omega-3 possono prevenire la produzione di prostaglandine e anche aiutare a ridurre gli omega-6, un elemento costitutivo delle prostaglandine. La migliore fonte di omega-3 è il pesce, quindi mangia qualche porzione di pesce ogni settimana.
- Puoi anche ottenere più omega-3 dagli integratori di olio di pesce.
- Se sei vegetariano o vegano, puoi ottenere gli omega-3 dai semi di lino e di chia e dall'olio.
Passaggio 4. Mangia più melograni
Mentre tutta la frutta e la verdura fanno bene, i melograni sono i migliori per abbassare le prostaglandine. I nutrienti in questo frutto possono inibire la produzione di prostaglandine e abbassare i livelli complessivi nel tuo corpo. Includi alcuni melograni nella tua dieta per godere di questi benefici.
Passaggio 5. Mescolare il miele nell'acqua per un trattamento naturale
Sembra strano, ma il miele naturale può abbassare naturalmente i livelli di prostaglandine. Mescola 1,2 g (1/7 cucchiaino) di miele naturale per 1 kg (2,2 libbre) di peso corporeo in 250 ml (1,1 c) di acqua. Bevi questa miscela una volta al giorno per 15 giorni.
- Ad esempio, se pesi 90 kg (200 libbre), mescolerai 108 g (15 cucchiaini) di miele nell'acqua.
- C'è molto zucchero in così tanto miele, quindi questo non è inteso come un trattamento a lungo termine.
Passaggio 6. Prendi l'estratto di mangostano
In uno studio, gli estratti della pianta del mangostano hanno abbassato le prostaglandine nei ratti. Non ci sono prove che abbia lo stesso effetto sugli esseri umani, ma puoi provarlo se lo desideri. Prova a prendere un estratto di etanolo al 40% da questa pianta per vedere se funziona.
Non esiste una dose universale per il mangostano, quindi segui sempre le istruzioni sulla confezione o chiedi al tuo medico
Metodo 2 di 2: evitare cibi infiammatori
Naturalmente, devi anche eliminare alcuni alimenti per ottenere i migliori risultati. Poiché la prostaglandina fa parte della risposta infiammatoria del tuo corpo, eliminare i cibi infiammatori può anche aiutare a ridurre i livelli nel tuo corpo. Prova a evitare questi alimenti per vedere se questo ti aiuta.
Passaggio 1. Elimina i grassi saturi dalla tua dieta
Le diete ricche di grassi in generale tendono ad aumentare la produzione di prostaglandine, ma i grassi saturi sono un particolare colpevole. Cerca di ridurre il più possibile l'assunzione di grassi saturi per abbassare i livelli complessivi di prostaglandine.
Le fonti comuni di grassi saturi includono carne rossa, pelle di pollame, latticini interi, burro e strutto, gelato e oli di cocco
Passaggio 2. Riduci l'assunzione di omega-6
Mentre gli omega-3 possono aiutare a ridurre le prostaglandine, gli omega-6 possono effettivamente aumentarle. Questo perché sono i mattoni per i lipidi come le prostaglandine. Cerca di ridurre la quantità di fonti di omega-6 nella tua dieta.
Le fonti di Omega-6 includono cartamo, semi e olio di girasole, mais, soia, noci pecan, noci del Brasile e olio di sesamo
Passaggio 3. Mangia meno cibi preconfezionati e lavorati
Questi alimenti tendono ad essere a basso contenuto di fibre e possono anche aumentare la quantità di estrogeni nel corpo. Questo stimola la produzione di prostaglandine. Fai del tuo meglio per eliminare gli alimenti trasformati dalla tua dieta e mangia invece pasti freschi.
Passaggio 4. Avere meno carne e prodotti animali
I prodotti animali in generale tendono ad aumentare gli estrogeni nel corpo, il che porta a più prostaglandine. Cerca di ridurre la quantità di carne e latticini nella tua dieta per evitare di produrre troppe prostaglandine.
- Anche le donne che seguono una dieta ricca di prodotti animali tendono a soffrire di dolori mestruali peggiori, quindi può essere utile ridurre l'assunzione.
- Anche i prodotti animali come la carne rossa sono ricchi di grassi saturi, che potrebbero stimolare la produzione di prostaglandine.
Takeaway medici
Avere alte prostaglandine può causare dolore cronico, quindi è sicuramente un problema difficile da affrontare. Fortunatamente, la tua dieta può avere un grande impatto sulla produzione di prostaglandine del tuo corpo. Seguire una dieta sana può sopprimere le prostaglandine, mentre evitare cibi infiammatori può prevenirne la formazione. Questi semplici cambiamenti potrebbero fare una grande differenza. Se non noti alcun miglioramento, visita il tuo medico per discutere altre opzioni di trattamento disponibili.
