A volte lo stress può coglierti di sorpresa, gonfiandoti e facendo deragliare la tua giornata. Fortunatamente, esistono metodi semplici per affrontare i casi di stress acuto. Queste strategie possono calmare molto rapidamente i demoni dello stress e permetterti di andare avanti con la tua giornata. Praticate regolarmente, queste tecniche possono anche essere fonti di sollievo dallo stress a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 3: Coinvolgi i tuoi sensi
Passaggio 1. Utilizzare l'aromaterapia
La sezione del tuo cervello che elabora il profumo è vicina all'area che controlla le tue emozioni. Di conseguenza, gli odori felici possono influenzare rapidamente e facilmente il tuo umore.
- Strofina alcune gocce di oli essenziali sui polsi. La lavanda è calmante, i profumi di limone e arancia sono ottimi per una rapida sferzata di energia e l'incenso ti aiuterà a sentirti immediatamente più a tuo agio.
- Puoi anche usare un diffusore di oli essenziali a casa o in ufficio.
Passaggio 2. Bevi il tè
È stato dimostrato che il tè nero riduce i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e favorisce la sensazione di rilassamento. Anche il rito della preparazione di una tazza di tè può essere rilassante. Inoltre, il tè aiuta a mantenerti idratato, il che è ottimo sia per il corpo che per la mente.
Passaggio 3. Masticare una gomma
Uno studio mostra che la gomma da masticare può ridurre l'ansia e migliorare la vigilanza. Questo metodo non potrebbe essere più semplice! Tieni una gomma da masticare nella borsa o sulla scrivania al lavoro. Quando ti senti stressato, tira fuori una gomma e mastica finché non senti un umore sollevato.
Scegli una gomma a basso contenuto di zucchero, perché sarà migliore per i tuoi denti
Passaggio 4. Ascolta i suoni della natura
I suoni della natura (come il mormorio di un ruscello, un fuoco scoppiettante o il cinguettio di insetti e uccelli nei boschi) possono ridurre quasi istantaneamente il livello di stress.
Cerca un cd, un'app o un podcast con i suoni della natura che ti piacciono. Ascoltali come prevenzione dello stress o attivali quando inizi a sentirti sopraffatto
Passaggio 5. Ascolta la musica
La musica può aiutare ad alleviare lo stress, ridurre il dolore e migliorare la qualità generale della vita. Prova ad ascoltare un po' di musica quando ti senti stressato per cambiare rapidamente e facilmente il tuo umore.
- Crea una playlist senza stress selezionando i brani allegri che ti piacciono.
- Ogni volta che senti che lo stress aumenta, apri la tua playlist e premi play.
Metodo 2 di 3: Coinvolgere il tuo corpo
Passaggio 1. Fai una doccia
La doccia è un modo meraviglioso per ripristinare, interrompere l'ansia e ridurre lo stress. Soprattutto se sei stato bloccato in un crollo, semplicemente saltare sotto la doccia è un ottimo modo per praticare la cura di te stesso e dare una spinta alla tua autostima. Inoltre, le sensazioni fisiche della doccia (acqua calda, odori felici, tocco di sé) sono ottime per alleviare lo stress.
Passaggio 2. Sdraiati con le gambe sul muro
"Legs up the wall pose" o "viparita karani" è una meravigliosa posa yoga per ridurre lo stress. Questa postura migliora la circolazione alla testa e alla parte superiore del corpo. Fornisce anche riposo per il sistema nervoso centrale.
- Siediti sul pavimento e avvicina il sedere il più possibile al muro.
- Rilassa la parte superiore del corpo sul pavimento.
- Alza le gambe in aria per appoggiarle al muro.
- Resta qui per dieci minuti.
Passaggio 3. Danza
Il ballo è eccellente per alleviare lo stress in due modi: ti espone a una musica allegra e ti offre tutti i benefici dell'esercizio. Puoi ottenere questi benefici in pochi minuti. Ogni volta che inizi a sentirti stressato, alzati e balla per la durata di una canzone. Puoi persino programmare queste mini-pause di ballo nella tua giornata lavorativa per fornire un rilascio regolare.
Passaggio 4. Vai a fare una passeggiata
È stato dimostrato che qualsiasi forma di esercizio aerobico calma i nervi e migliora l'umore. Camminare può essere un modo semplice e veloce per ricevere questi benefici. Uno studio mostra che una camminata veloce di 30 minuti può essere efficace quanto prendere un tranquillante. Ma anche una passeggiata di 5 o 10 minuti può fare miracoli per alleviare lo stress.
- Ogni volta che ti senti stressato, fai una passeggiata veloce.
- Procedi fino a camminare per 30 minuti alla volta.
- Fallo un paio di volte alla settimana (o anche tutti i giorni) per ridurre al minimo lo stress e sentirti bene.
Passaggio 5. Regalati un massaggio
È stato dimostrato che il massaggio allevia lo stress e favorisce il benessere. Ma non è necessario visitare un professionista! Puoi ottenere gli stessi benefici massaggiandoti. Inizia con un massaggio facile per i tuoi occhi. (Questo è perfetto se stai fissando un computer.)
- Chiudi gli occhi.
- Metti i pollici sotto le sopracciglia.
- Applica pressione e muovi i pollici in piccoli cerchi, spostandoti verso l'esterno delle sopracciglia.
- Continua questo movimento intorno agli occhi.
Metodo 3 di 3: Coinvolgere la tua mente
Passaggio 1. Sii presente
L'ansia si verifica spesso quando ci preoccupiamo del futuro o del passato. Trascorri alcuni minuti concentrandoti attivamente sul presente. Scegli un compito semplice, come lavare i piatti o preparare una tazza di tè. Prenditi cinque minuti per concentrarti intensamente su quell'unico compito, raccogliendo quanti più dettagli possibile. Alla fine di questi cinque minuti, ti troverai più a tuo agio.
Passaggio 2. Respira profondamente
Fare respiri profondi è un modo eccellente per concentrarti sul momento presente. Inoltre, è stato dimostrato che la respirazione mirata rallenta la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna, entrambi fattori che hanno un profondo effetto sul livello di stress.
- Fai 5-10 respiri lenti e profondi.
- Concentrati sul fare in modo che la tua inspirazione abbia la stessa lunghezza dell'espirazione.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso o la bocca.
Passaggio 3. Dichiara un'affermazione
Un'affermazione è una dichiarazione positiva su di te. Le affermazioni possono essere scritte o recitate nella tua mente, ma hanno il maggiore impatto se pronunciate ad alta voce.
- Prepara alcune affermazioni in anticipo. Provi ansia quando provi a scrivere? Una buona opzione potrebbe essere "Sono un bravo scrittore".
- Quando l'ansia e lo stress ribollono per te, afferma con calma la tua affermazione.
- Può essere utile guardarsi allo specchio mentre lo fai.
- Altre idee di affermazione includono: sono una brava persona; merito di essere felice; Sono bravo nel mio lavoro; e io sono bella.
Passaggio 4. Ridi
È stato dimostrato che la risata stimola la produzione di beta-endorfine nel cervello. Infatti, anche anticipare una risata può stimolare questa produzione. Se ti trovi in un momento stressante, prenditi del tempo per trovare qualcosa di divertente. Anche se non ridi ad alta voce, l'anticipazione potrebbe essere sufficiente!
- Cerca un video divertente.
- Ricorda un'esperienza divertente con gli amici.
- Ascolta un podcast comico.
Passaggio 5. Eseguire una "scansione del corpo
Una scansione del corpo è una pratica meditativa facile che può alleviare lo stress e aiutarti a sentirti con i piedi per terra. Questo può essere fatto in appena 30 secondi. L'idea è portare consapevolezza in ogni parte del corpo; per non giudicarlo e nemmeno per cambiarlo.
- Se hai spazio, sdraiati sul pavimento. (Se non hai spazio, va bene. Puoi eseguire la scansione del corpo seduto su una sedia.)
- Chiudi gli occhi e inizia notando qualsiasi parte del tuo corpo che tocca il pavimento (o la sedia).
- Rilassa qualsiasi parte del tuo corpo che trattiene la tensione (di solito la mascella, il collo e le spalle).
- Partendo dalle dita dei piedi, inizia a scansionare il tuo corpo, parte per parte.
- Immagina di fare un giro del tuo corpo, senza valutare, semplicemente osservando.
- Termina la scansione nella parte superiore della testa.
Suggerimenti
- Assicurati di non scaricare stress/rabbia su amici o colleghi.
- Questi suggerimenti hanno lo scopo di calmare una sensazione acuta di stress o ansia, ma tutti, se praticati regolarmente, possono portare a meno stress o ansia in generale.
- Puoi usare un giocattolo come una palla slinky o antistress.
