Se hai un metabolismo elevato o un'altra condizione di salute cronica, un obiettivo calorico tradizionale potrebbe non soddisfare le tue esigenze. Da non preoccuparsi! Esistono molti modi semplici per aumentare l'apporto calorico senza aumentare il conto della spesa.
Ecco 12 modi efficaci per aumentare l'apporto calorico in modo sicuro e gestibile.
Passi
Metodo 1 di 12: Goditi piccoli pasti una volta ogni 3-5 ore
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Passaggio 1. Gli spuntini e i piccoli pasti sono ottimi modi per aumentare le calorie
Ogni poche ore, goditi un piccolo pasto o uno spuntino ipercalorico. Distanziare i pasti potrebbe rendere un po' più facile aumentare l'apporto calorico.
- Ad esempio, potresti consumare un piccolo pasto alle 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 e 20:00. Quindi, mangia spuntini extra durante il giorno quando ti senti affamato.
- Arachidi ricoperte di cioccolato, mix di tracce, semi di girasole, barrette di muesli e bastoncini di sedano con burro di arachidi sono alcuni snack gustosi, nutrienti e ricchi di noci che puoi provare.
Metodo 2 di 12: passa ai latticini interi
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Passaggio 1. I latticini a basso contenuto di grassi e senza grassi non hanno tante calorie
Se non ti dispiace la cremosità extra, metà e metà è un altro ottimo modo per aumentare l'apporto calorico.
- Se sei intollerante al lattosio o vegano, aumenta il tuo apporto calorico con latte di soia, cocco, mandorle o riso.
- Ad esempio, potresti gustare una ciotola di cereali con latte intero o una tazza di yogurt intero.
Metodo 3 di 12: Bevi meno bevande durante i pasti
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Passaggio 1. Le bevande possono farti sentire sazio e potresti mangiare meno calorie
Invece, smetti di bere bevande circa 30 minuti prima di pianificare di mangiare. Se bevi qualcosa durante il pasto, versatene una porzione più piccola, per sicurezza.
Metodo 4 di 12: sostituisci le bevande a basso contenuto calorico con succhi, latte e frullati
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Passaggio 1. Riduci le bevande dietetiche e le bevande ipocaloriche
Invece, versati un bicchiere di latte o succo o preparati un frullato. Se possibile, cerca di evitare bevande analcoliche e altre bevande molto ricche di zucchero.
Per un frullato davvero ipercalorico, mescola insieme 2 cucchiai (30 g) di proteine in polvere, 1 cucchiaio (7 g) di semi di lino macinati, 1 banana, 240 ml di latte, 1⁄2 c (120 ml) di yogurt, 1 cucchiaio USA (15 ml) di burro di arachidi e 1 cucchiaio USA (15 ml) di olio di colza.
Metodo 5 di 12: preparare cibi con colza o olio d'oliva
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Passaggio 1. Gli oli sani sono un ottimo modo per aumentare il conteggio delle calorie
La prossima volta che soffriggi delle verdure o dei tagli di carne fresca, versa un po' di olio vegetale in più nella padella o nel wok. Puoi anche sostituire i tuoi condimenti per insalata tradizionali con vinaigrette a base di olio d'oliva, che sono un ottimo condimento per verdure e piatti di pasta.
- Versa un po' di olio d'oliva sui popcorn per la tua prossima serata al cinema.
- Immergi una fetta di pane in una miscela di olio d'oliva e aceto come spuntino soddisfacente.
- Condisci gli spaghetti con un filo d'olio prima di condirli con il sugo.
Metodo 6 di 12: abbina i tuoi snack a salse ricche di calorie
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Passaggio 1. Hummus e guacamole sono modi sani e gustosi per gustare alcune calorie in più
Il guacamole, oltre alle normali fette di avocado, è anche un ottimo componente aggiuntivo per i sandwich.
- Potresti intingere dei cracker nel tuo sapore di hummus preferito o gustare un hamburger con un po' di guacamole.
- Acquista confezioni portatili di hummus o guacamole da portare con te in viaggio.
Metodo 7 di 12: mangia molta frutta secca e burro di noci
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Passaggio 1. Noci e burro di noci hanno più calorie del tuo spuntino medio
Prendi un barattolo di burro di arachidi naturale o altro burro di noci dal tuo negozio di alimentari locale. Usa questo burro come salsa, crema per sandwich o ingrediente ipercalorico nei tuoi frullati. Gustare una manciata di noci miste è un altro ottimo modo per aumentare l'apporto calorico.
- Questa è un'ottima opzione se sei vegano o vegetariano.
- Potresti riempire un sacchetto di plastica con noci miste e portarlo con te al lavoro o in classe.
- Potresti spalmare del burro di arachidi su alcuni gambi di sedano o preparare un sacchetto di mix di pista prima di uscire dalla porta
Metodo 8 di 12: scegli i tagli di carne ad alto contenuto calorico
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Passaggio 1. Le cosce di pollo e tacchino hanno più calorie di altri tagli
Se non sei un fan del pollame, fai scorta di altre carni ipercaloriche come salame, costolette, salsiccia e brasato. Pollo impanato, pesce e altri tagli di carne sono un altro ottimo modo per aumentare l'apporto calorico.
- Invece di ordinare un panino con pollo alla griglia in un ristorante, potresti ricevere un panino con pollo croccante.
- Goditi un gustoso panino al salame per pranzo invece di prosciutto e formaggio.
- Se sei vegetariano o vegano, prepara un pasto con ingredienti come tofu, avocado, olive e/o olio vegetale.
- Se sei di fretta, prepara un panino o un sottomarino fatto in casa con salame, pollo impanato o un'altra carne ipercalorica.
Metodo 9 di 12: Mescola proteine extra nei tuoi piatti
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Passaggio 1. Carne, latticini e fagioli sono tutte ottime fonti di proteine extra
Cospargi una manciata di tacchino macinato nel sugo per la pasta o aggiungi un cucchiaio di yogurt in più al frullato. Puoi anche aumentare il tuo apporto calorico con un contorno di fagioli, lenticchie o quinoa.
- Se stai preparando la pizza in casa, potresti cospargervi sopra delle fette di salsiccia o salame.
- Se stai preparando un piatto di nachos, sovrapponili con fagioli, formaggio, guacamole e altri condimenti gustosi.
Metodo 10 di 12: aggiungi il latte in polvere ai contorni e alle bevande
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Passaggio 1. Il latte in polvere dà una spinta in più al tuo conteggio giornaliero delle calorie
Mescola del latte in polvere nel tuo normale bicchiere di latte o mescolane un po' nel purè di patate. Il latte in polvere va benissimo anche con le casseruole, insieme a mac e formaggio.
Puoi trovare il latte in polvere nel tuo negozio di alimentari locale
Metodo 11 di 12: Guarnisci i tuoi piatti con il formaggio
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Passaggio 1. Il formaggio è un modo semplice e delizioso per aumentare l'apporto calorico
Inoltre, si sposa bene con un sacco di piatti! Cospargere il formaggio su una patata al forno, un taglio di carne, una ciotola di zuppa o qualsiasi altro pasto salato.
Potresti cospargere il formaggio su una ciotola di peperoncino o un piatto di nachos
Metodo 12 di 12: usa salse cremose e creme spalmabili
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Passaggio 1. Panna acida, crema di formaggio e panna montata sono tutti ottimi condimenti
Spalma un po' di crema di formaggio sul bagel o sul pane tostato, oppure spruzza un po' di panna montata sulla cioccolata calda. Se sei al ristorante, scegli la zuppa più cremosa del menu.
Burro e margarina extra possono anche aggiungere calorie ai tuoi pasti e spuntini. Tuttavia, questa potrebbe non essere l'opzione più salutare
Suggerimenti
- Se non hai ancora in mente un obiettivo calorico, usa questo calcolatore come punto di partenza:
- Le app per il conteggio delle calorie sono un ottimo modo per tenere sotto controllo il tuo obiettivo quotidiano. Dai un'occhiata ad app come Lose It o Noom per iniziare.
- Se non hai tempo per preparare un pasto o uno spuntino abbondante, fai scorta di un integratore alimentare liquido.
