Il mutismo selettivo può sembrare frustrante o spaventoso, ma se hai difficoltà a parlare in determinate situazioni, ci sono molti trattamenti che potrebbero aiutare. Dal momento che il mutismo selettivo negli adulti sembra essere causato dall'ansia sociale, parlare con un terapeuta, acquisire alcune nuove capacità di coping ed esporsi gradualmente ad alcune situazioni sociali potrebbe fare la differenza. E non preoccuparti se ti senti un po' sopraffatto: ognuno è diverso e avrai i migliori risultati se ti prendi il tuo tempo e progredisci nel trattamento al tuo ritmo. Puoi farlo!
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare con un terapista
Passaggio 1. Ottieni una diagnosi ufficiale da un terapista qualificato
Riconoscere i sintomi del mutismo selettivo in te stesso può essere sia spaventoso che confortante. Superare questo disturbo può essere impegnativo, ma potresti sentirti convalidato sapendo cosa ti sta causando problemi a parlare. Parla con un terapeuta esperto nel trattamento del mutismo selettivo per scoprire se potresti avere la condizione. Potresti avere il mutismo selettivo se hai i seguenti sintomi:
- Non puoi parlare in situazioni sociali o quando sarai ascoltato.
- Puoi parlare normalmente quando sei con qualcuno con cui ti senti a tuo agio.
- La tua incapacità di parlare ha un grande impatto sulla tua vita.
- Il tuo mutismo è durato per 1 mese (2 mesi in una nuova situazione).
- Il tuo mutismo non è un sintomo di un'altra condizione.
Passaggio 2. Sottoponiti alla terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per superare l'ansia
Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso l'uso della CBT per affrontare l'ansia sociale che ti rende difficile parlare con gli altri. La CBT ti aiuta a capire perché pensi e agisci come te, e ti insegna come cambiare i tuoi pensieri e comportamenti. Esegui gli esercizi di CBT come raccomandato dal tuo terapeuta per aiutarti a far fronte alle tue paure e cambiare il tuo comportamento.
- Ad esempio, il tuo terapeuta può aiutarti a imparare a far fronte quando ti senti ansioso in una situazione sociale. Potrebbero anche insegnarti come auto-calmarti in modo da non lasciarti sopraffare.
- Se non hai un terapeuta, chiedi al tuo medico di riferimento o cerca un terapeuta online. Controlla il sito web del tuo terapeuta per vedere se ha esperienza nel trattamento del mutismo selettivo.
Passaggio 3. Prova la terapia di gruppo in modo da poter fare esercizi con gli altri
La terapia di gruppo è utile per il mutismo selettivo perché lavorerai con altre persone che condividono la tua condizione. Il tuo terapista guiderà il gruppo attraverso esercizi per aiutarti a sentirti a tuo agio nel comunicare tra di loro. Questo può variare dalla comunicazione non verbale alle conversazioni complete. Chiedi al tuo terapista se ci sono gruppi che si incontrano nella tua zona.
Il medico potrebbe anche essere aperto all'avvio di un gruppo di terapia
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dell'assunzione di un antidepressivo per curare la tua ansia
Sebbene non ci siano farmaci per il mutismo selettivo, puoi prendere un antidepressivo per aiutarti a gestire la tua ansia. Chiedi al tuo medico se un antidepressivo può essere una buona opzione per te. Quindi, prendi il farmaco esattamente come indicato.
In genere, gli antidepressivi non sono il primo ciclo di trattamento per il mutismo selettivo. Tuttavia, il medico potrebbe consigliarli se stai lottando per affrontare la tua ansia
Passaggio 5. Consulta un logopedista per migliorare le tue capacità di parlare
Potresti non aver bisogno di lavorare con un logopedista se non hai problemi con i tuoi schemi linguistici. Tuttavia, possono aiutarti a superare eventuali problemi di linguaggio che ti fanno sentire ansioso di parlare. Richiedi un rinvio a un logopedista dal tuo medico o terapeuta se pensi che possa aiutarti. Quindi, incontrali per scoprire quali trattamenti potrebbero funzionare per te.
- Potresti essere in grado di fissare un appuntamento con un logopedista da solo.
- Il tuo trattamento potrebbe essere coperto da un'assicurazione, quindi controlla i tuoi benefici.
Metodo 2 di 3: fare esercizi di terapia comportamentale
Passaggio 1. Esercita le tue abilità sociali per aiutarti a sentirti meno nervoso
Potresti soffrire di ansia sociale perché non ti senti sicuro delle tue abilità sociali. Fortunatamente, questo è un problema che puoi risolvere. Le abilità sociali includono salutare gli altri, fare chiacchiere e continuare una conversazione. Chiedi a una persona con cui ti senti a tuo agio di aiutarti a praticare chiacchiere e conversazioni.
Potresti anche preparare argomenti di conversazione su argomenti generali. Ad esempio, esercitati a parlare del tempo o dei tuoi programmi TV preferiti. Potresti esercitarti a dire cose come "Non vedo l'ora che arrivi il prossimo episodio di 911" o "Riesci a credere a questa pioggia oggi?"
Passaggio 2. Premiati quando parli o affronti una paura sociale
Il tuo mutismo selettivo è davvero difficile da superare, quindi ti meriti un regalo quando hai un'interazione di successo con qualcuno o affronti una situazione sociale spaventosa. Inoltre, premiarti ti incoraggerà a continuare a cercare di migliorare le tue abilità sociali. Crea una serie di ricompense che ti incentivino, come mangiare una caramella, comprarti qualcosa di piccolo o giocare a un videogioco che ti piace.
Ad esempio, potresti fermarti a prendere il tuo caffè preferito, ma solo se lo ordini di persona. Allo stesso modo, potresti tenere le caramelle sulla scrivania al lavoro e premiarti ogni volta che parli con qualcuno con cui normalmente ti blocchi
Variazione:
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di darti dei premi se vuoi maggiore responsabilità. Ad esempio, un caro amico o un familiare potrebbe darti i tuoi premi.
Passaggio 3. Prova a dissolvere lo stimolo per sentirti più a tuo agio nel parlare con le persone
Durante un esercizio di attenuazione dello stimolo, parlerai con qualcuno con cui ti senti a tuo agio e poi passerai a una conversazione con qualcuno che non conosci bene. Avvia una conversazione a tu per tu con qualcuno con cui puoi parlare. Qualcuno con cui fai fatica a parlare si unirà a te durante la conversazione, poi la prima persona se ne andrà. Fai del tuo meglio per continuare la conversazione con la nuova persona.
- Lo scopo della dissolvenza dello stimolo è di aiutarti ad affrontare ciò che ti spaventa in piccole quantità fino a quando non ti senti meno nervoso.
- Va bene se ti blocchi quando la nuova persona entra nella stanza. Continua a provare finché non hai successo.
Passaggio 4. Usa la desensibilizzazione per abituarti a sentirti parlare
La desensibilizzazione ti aiuta ad abituarti a parlare ad alta voce e a sentire la tua voce senza la pressione di parlare con qualcun altro. Vai in un posto dove puoi stare comodo e da solo. Quindi, fai registrazioni audio o video di te stesso che parli. All'inizio, guardali tu stesso. Quando ti senti pronto, invia una registrazione o un video a qualcun altro.
Ad esempio, potresti iniziare registrandoti mentre leggi ad alta voce. Quindi, registra te stesso mentre parli di qualcosa che ti piace. Successivamente, registra un messaggio per qualcuno e invialo a loro
Passaggio 5. Prova un esercizio di modellamento per sentirti a tuo agio a parlare ad alta voce
Questo esercizio ti aiuta a sentirti a tuo agio nell'ascoltare la tua voce e ti aiuta a imparare gradualmente a parlare con gli altri. All'inizio, leggi ad alta voce da solo in modo da sentire la tua voce. Quando sei pronto, leggi ad alta voce a qualcun altro. Una volta che ti sembra più facile, prova a parlare con la persona che ti sta ascoltando leggere.
Se necessario, leggete all'altra persona da un'altra stanza o guardandola dall'altra parte. Fai piccoli passi per non sentirti sopraffatto
Passaggio 6. Fai una terapia basata sull'esposizione per aiutarti ad abituarti a parlare
Durante la terapia dell'esposizione, pronuncia parole o frasi in diverse situazioni che accendono la tua ansia. Inizia con una situazione che ti causa un po' di stress, come parlare ad alta voce in un luogo pubblico dove qualcuno potrebbe sentirti. Quindi, pronuncia una parola ad alta voce in una situazione leggermente più stressante, come in un negozio quando sono presenti altri acquirenti. Progredisci gradualmente attraverso situazioni stressanti per aiutarti a sentirti più a tuo agio nel parlare.
I lievi fattori di stress potrebbero includere rispondere a una telefonata, salutare uno sconosciuto o ordinare del cibo. Procedi lentamente fino a situazioni che ti spaventano davvero, come parlare con qualcuno a una festa
Metodo 3 di 3: Affrontare la tua ansia sociale
Passaggio 1. Esponiti a situazioni sociali anche se non parlerai
Sfortunatamente, evitare le situazioni sociali aumenta la tua ansia sociale e rinforza le tue paure. Anche se potrebbe sembrare spaventoso, andare in pubblico e partecipare alle funzioni sociali ti aiuterà a sentirti gradualmente più a tuo agio con gli altri. Non preoccuparti di parlare con nessuno. Trascorri del tempo con persone che non conosci bene.
- Ad esempio, potresti andare a fare un giro al supermercato o in un centro commerciale locale.
- Se vieni invitato a una festa, vai! Inoltre, partecipa a eventi festivi organizzati da familiari o amici.
Passaggio 2. Non farti pressione per parlare se non sei pronto
Quando senti di dover parlare, puoi sentirti super sopraffatto, il che rende ancora più difficile superare il tuo mutismo selettivo. Dì a te stesso che proverai a parlare, ma va bene se non succede. Col tempo, questo ti aiuterà a sentirti meno ansioso per le situazioni sociali.
Dovresti comunque provare a parlare se puoi, ma non sentirti obbligato a farlo
Passaggio 3. Chiedi alle persone di comunicare tramite SMS mentre ti abitui a loro
Il tuo mutismo selettivo probabilmente ti rende difficile stabilire connessioni al lavoro, a scuola o nella tua vita sociale. SMS o e-mail possono aiutarti a colmare il divario di comunicazione con nuove persone. Connettiti con le persone digitalmente finché non pensi di essere pronto per provare a parlare con loro.
- Potresti scrivere a un nuovo collega qualcosa del tipo: "Ehi, è difficile per me parlare con le persone che ho appena incontrato a causa della mia ansia. Ti dispiace comunicare tramite SMS ed e-mail per ora?"
- Se stai lavorando con un altro studente della tua classe, potresti ricevere la sua email dal tuo professore o dalla directory della scuola. Quindi, invia loro un messaggio del tipo: "Ciao, quest'anno sarò il tuo partner di laboratorio. È davvero difficile per me parlare con persone che non conosco, quindi possiamo scriverci a vicenda?"
Consiglio:
Non hai bisogno di spiegare perché hai problemi a parlare con le persone a meno che tu non ti senta a tuo agio nel farlo. Non devi spiegazioni a nessuno.
Passaggio 4. Trova modi per comunicare non verbalmente quando è necessario
La comunicazione non verbale come indicare, annuire o mimare può aiutarti a comunicare le tue esigenze senza dover parlare. Esercitati a usare gesti e cenni per aiutarti a esprimere ciò di cui hai bisogno. Inoltre, presta attenzione a cosa funziona e cosa no per aiutarti in futuro.
Ad esempio, potresti indicare un elemento per mostrare che ne hai bisogno. Inoltre, puoi usare il pollice in su o il pollice in giù per dire "sì" o "no". Allo stesso modo, potresti salutare e salutare i colleghi invece di dirlo
Passaggio 5. Esercitati a parlare con gli altri rispondendo a semplici domande
Potresti sentirti sopraffatto quando devi rispondere alle domande, il che può renderti ancora più difficile superare il tuo mutismo selettivo. Rispondere alle domande di pratica può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Dai un elenco di semplici domande a qualcuno di cui ti fidi. Chiedi loro di farti le domande, quindi rispondi nel miglior modo possibile. Quando sei pronto, chiedi a qualcuno di nuovo di farti le domande.
Potresti usare domande come "Qual è il tuo colore preferito?" "Qual è l'ultimo film che hai visto?" “Dove vuoi andare in vacanza?” "Qual è il tuo cibo preferito?" o "Cosa fai nel tuo tempo libero?"
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con mutismo selettivo
A volte potresti sentirti solo, ma ci sono persone che capiscono cosa stai passando. Un gruppo di supporto può aiutarti a sentirti bene con te stesso. Inoltre, puoi imparare dagli altri che sono stati dove sei e ricevere supporto quando sei in difficoltà. Chiedi al tuo terapista di aiutarti a trovare un gruppo di supporto o cercane uno online.
Potresti riuscire a trovare un gruppo di supporto online se non puoi frequentarne uno di persona
Suggerimenti
- Sii paziente con te stesso! L'ansia sociale e il mutismo selettivo sono difficili da superare, e va bene prendersi il proprio tempo.
- Il trattamento ha più successo quando lo inizi il prima possibile. Tuttavia, puoi superare il mutismo selettivo anche se ce l'hai da molto tempo.
