La maggior parte delle persone vuole considerarsi una brava persona, una persona premurosa, premurosa e gentile. In altre parole, le persone vogliono considerarsi compassionevoli. Potresti sentire di non essere così compassionevole come vorresti essere e che devi essere più compassionevole. O, forse, ti senti compassionevole, ma desideri idee su come mostrare compassione a te stesso o agli altri. Puoi sviluppare la vera compassione se provi a mostrare più compassione a te stesso, mostrando compassione agli altri e ampliando la tua prospettiva sul mondo.
Passi
Metodo 1 di 3: sviluppare l'auto-compassione
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
Alcune ricerche suggeriscono che essere consapevoli può aiutarti a sviluppare l'auto-compassione. Questo perché essere consapevoli significa focalizzare i tuoi pensieri e i tuoi sensi su ciò che stai facendo in quel momento. È la pratica di essere consapevoli e accettare i propri sentimenti ed emozioni. Accettare i tuoi sentimenti ti aiuterà a essere più gentile con te stesso e a sviluppare l'autocompassione.
- Concentrati su una sola cosa alla volta invece del multitasking. Questo ti permetterà di focalizzare la tua attenzione su ciò che stai facendo. Ad esempio, se stai cucinando, concentrati solo su quello, non sulla TV e sul rapporto che devi scrivere.
- Pensa a quello che stai facendo mentre lo fai. Racconta le tue azioni a te stesso. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "In questo momento sto oscillando. Sto pompando le gambe avanti e indietro e mi chino avanti e indietro.
- Presta attenzione al tuo corpo e alle tue emozioni. Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Posso sentire il vento che soffia sul mio viso e sentire il fruscio delle foglie. Mi sento euforico!"
Passaggio 2. Sii grato
Alcuni studi indicano che sviluppare gratitudine può aiutarti a ridurre lo stress. Meno sei stressato, più gentile e compassionevole puoi essere con te stesso. Sii grato per le cose buone che hai nella tua vita in modo da poter mostrare compassione agli altri che potrebbero non avere tanto quanto te.
- Tieni un diario della gratitudine. Fai una lista delle cose per cui sei grato. Possono essere piccole cose come le tue caramelle preferite per le cose grandi della vita della tua famiglia.
- Scrivi almeno una cosa per cui sei grato ogni giorno. Ad esempio, prima di andare a letto ogni sera, scrivi qualcosa che è successo durante il giorno per cui sei grato.
- Cerca di proposito le cose che accadono nella tua vita di cui essere grato. Ad esempio, quando sei bloccato nel traffico, ricorda a te stesso di essere grato che non stai camminando e che possiedi un'auto.
Passaggio 3. Usa un dialogo interiore positivo
Puoi sviluppare la vera compassione se parli a te stesso come se fossi la persona compassionevole che vuoi essere. Quando usi un dialogo interiore positivo, ricordi a te stesso e ti incoraggi a essere compassionevole. Ti mostri compassione anche pensando a te stesso con pensieri gentili.
- Ogni volta che ti accorgi di avere pensieri negativi su di te, fermati e passa a un dialogo interiore positivo. Ad esempio, se stai pensando "Sono cattivo", potresti dire a te stesso: "Non sono cattivo. Non dovrei definirmi cose del genere".
- Dì a te stesso: "Sono una brava persona e merito di essere compassionevole con me stesso. Voglio e posso sviluppare la mia compassione”.
Passaggio 4. Perdona te stesso
Tutti hanno fatto e faranno qualcosa di cui si vergognano o si pentono. Un modo per aumentare la tua auto-compassione è perdonare te stesso quando è necessario. Anche se dovresti assolutamente imparare dai tuoi errori, non dovresti picchiarti.
- Prova a dire a te stesso: "Ho fatto un errore e mi sento in colpa. Mi perdono e imparerò da questa esperienza.
- Puoi anche scrivere della situazione nel tuo diario e poi scrivere una dichiarazione di perdono a te stesso. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi perdono per quello che è successo la scorsa settimana. Quando ho diffuso quella voce, era sbagliato. Non farò mai più niente del genere".
Passaggio 5. Mantieni la tua salute
Sviluppare l'autocompassione non significa solo prendersi cura della propria autostima e delle proprie emozioni. Significa anche prendersi cura della propria salute fisica. Mantenere la tua salute ti dà anche l'energia e la concentrazione di cui hai bisogno per sviluppare la vera compassione verso gli altri.
- Vai a letto e svegliati a orari regolari. Assicurati di dormire 6-8 ore ogni notte.
- Scegli cibi nutrienti per i tuoi pasti e spuntini. Ad esempio, cereali integrali, cibi non trasformati e frutta e verdura fresca sono buone scelte.
- Prova acqua, tè e succhi naturali piuttosto che alcol, bibite e bevande con zuccheri aggiunti. Puoi aggiungere un po' di limone o menta alla tua acqua per un gusto fresco o sostituire una bevanda energetica con una tazza di tè verde.
- Diventa attivo. Partecipa a uno sport di squadra come il softball o la pallavolo o un corso di gruppo come il taekwondo per aggiungere un elemento sociale. Oppure potresti fare una passeggiata quotidiana o fare jogging o provare lo yoga o il tai chi.
Passaggio 6. Fai qualcosa di carino per te stesso
Tratta te stesso, proprio come potresti mostrare compassione per un amico facendo qualcosa di carino per loro solo per mostrare che tieni a te. Fai cose che ti rendono felice semplicemente perché ti rendono felice e te lo meriti per aiutare a sviluppare la vera auto-compassione e compassione per gli altri.
- Ad esempio, quando finisci una dura settimana di esami, concediti una pizza e un film o entra nella scena sociale con i tuoi amici.
- Prenditi il tempo extra per fare qualcosa di speciale con il tuo aspetto di tanto in tanto. Cambia la tua pettinatura, prova un nuovo vestito o premiati anche con quella nuova maglietta che stavi cercando.
Metodo 2 di 3: mostrare compassione agli altri
Passaggio 1. Sii un amico
A volte uno dei modi migliori per mostrare compassione agli altri è estendere la tua amicizia. Questo può significare essere leali e sinceri con gli amici che già hai. Potrebbe anche significare diventare amico di qualcuno che non conosci, ma a cui sembra che potrebbe usare un amico.
- Ad esempio, essere un amico potrebbe significare sedersi accanto alla nuova ragazza a pranzo o aiutare il nuovo dipendente a navigare nell'edificio.
- Sostieni i tuoi amici. Sii lì per loro durante i momenti belli per festeggiarli e incoraggiarli e anche nei momenti difficili in cui potrebbero aver bisogno di una spalla su cui appoggiarsi.
Passaggio 2. Perdona gli altri
Chiamato da alcuni "sorella della compassione", il perdono è un modo per mostrare compassione agli altri. Invece di trattenere l'imbarazzo, la rabbia o la sfiducia, prova a perdonare le persone quando fanno qualcosa che ti turba. Questo non significa ignorarlo o non parlare quando è necessario. Significa, tuttavia, che quando qualcuno è sinceramente dispiaciuto per qualcosa che ha fatto di sbagliato, dovresti mostrare vera compassione e perdonarlo.
- Potresti dire qualcosa come: "Ti perdono per quello che è successo e apprezzo che ti importasse abbastanza di me da scusarti".
- Se necessario, parla di quello che è successo e lavora con le emozioni ad esso legate. Quindi puoi lavorare sul perdono della persona.
Passaggio 3. Volontariato
Dedicare tempo ed energia al servizio degli altri è un ottimo modo per sviluppare la vera compassione. Ti dà l'opportunità di migliorare la tua comunità e coloro che ti circondano. Può anche darti un senso di scopo, motivazione e compassione.
- Fai volontariato per una causa che sostieni o in occasione di un evento comunitario. Invita alcuni dei tuoi familiari e amici a venire con te per dare una mano.
- Parla con il tuo consulente scolastico, le figure della comunità o i leader religiosi dei modi in cui puoi fare volontariato. Ad esempio, potresti dire: "Vorrei fare qualcosa per restituire al nostro tempio. Puoi suggerire qualcosa?"
Metodo 3 di 3: espandere la tua prospettiva
Passaggio 1. Vivi il tuo mondo
Fai cose che ti espongono a diversi modi di vivere, pensare e sentire. Più sperimenti e comprendi le culture e i popoli del mondo, più facile sarà per te sviluppare una vera compassione per loro. Ci sono alcune prove che lo sviluppo di un senso di ciò che hai in comune con gli altri può aiutarti a sviluppare la vera compassione.
- Contatta le organizzazioni e le persone della tua comunità che potrebbero offrirti una nuova prospettiva. Ad esempio, unisciti all'International Student Alliance nella tua scuola.
- Scegli un paese, uno stile di vita o una cultura di cui vorresti saperne di più. Leggi libri, guarda video, viaggia, partecipa a meetup o forum online per ampliare la tua prospettiva.
- Leggere storie su persone diverse da te è un ottimo modo per sviluppare la compassione.
Passaggio 2. Invertire i ruoli
Puoi ampliare la tua prospettiva e sviluppare la vera compassione se provi a metterti nei panni di qualcun altro. Mettersi nella loro posizione ti consente di attingere a come potrebbe sentirsi vivere in determinate condizioni o affrontare determinate situazioni.
- Pensa a come ti sentiresti in quella posizione. Ad esempio, se vedi un senzatetto, pensa a come potresti sentirti senza la sicurezza di un riparo.
- Considera cosa potresti pensare e quale potrebbe essere il tuo atteggiamento in generale. Ad esempio, se stai immaginando come ci si sente a essere vittima di bullismo, potresti pensare: "Pensavo che stavo facendo qualcosa per meritarmelo e che il bullo mi stava rendendo la vita terribile".
- Il gioco di ruolo ti permette di pensare cose del tipo: "So come mi sentirei in quella situazione, quindi posso immaginare come si sentiranno loro".
Passaggio 3. Sviluppa empatia
Una volta che sei in grado di metterti nei panni di qualcun altro e pensare a come potrebbe farti sentire, puoi iniziare a capire come potrebbe sentirsi. Questa è empatia e va di pari passo con lo sviluppo della vera compassione.
- Prova a immaginare come potrebbe sentirsi qualcun altro riguardo a una situazione. Ad esempio, potresti pensare: "Probabilmente si sente in imbarazzo per essere caduto davanti a tutti".
- Considera l'impatto che le tue parole o azioni potrebbero avere su qualcun altro. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Non voglio dirlo. Probabilmente ferirebbe i sentimenti di Shannon".
- Connettersi con la propria umanità è un ottimo modo per favorire l'empatia per le altre persone.
