La bulimia è un disturbo alimentare grave e potenzialmente pericoloso per la vita. Le persone con questo disturbo possono mangiare grandi quantità di cibo e poi cercare di compensare eliminando questi alimenti in seguito. Se sei bulimico in questo momento, è importante cercare immediatamente un aiuto professionale. Più a lungo soffri di bulimia, più danni puoi fare al tuo corpo e più difficile può essere il recupero. Impara i passi da fare per affrontare la bulimia e riprenderti da questo disturbo alimentare mortale.
Passi
Metodo 1 di 4: riconoscere la gravità della bulimia
Passaggio 1. Informati sulla tua malattia
L'unico modo per capire veramente la gravità della bulimia è imparare di più su questo particolare disturbo alimentare. La bulimia nervosa è caratterizzata da un consumo eccessivo di grandi quantità di cibi (a volte in brevi periodi di tempo) e successivamente dalla compensazione di calorie eccessive vomitando o assumendo lassativi. Esistono due tipi di bulimia nervosa:
- L'eliminazione della bulimia comporta il vomito autoindotto o l'abuso di lassativi, clisteri e diuretici per compensare un'abbuffata.
- La bulimia non purgativa comporta l'uso di altre tattiche per prevenire l'aumento di peso come una dieta restrittiva, il digiuno o l'esercizio eccessivo.
Passaggio 2. Conoscere i fattori di rischio
Se soffri di bulimia nervosa, probabilmente ci sono alcune caratteristiche su di te, sui tuoi schemi di pensiero o sulla tua storia di vita che ti rendono più suscettibile alla malattia. I fattori di rischio comuni per la bulimia includono quanto segue:
- Essere femmina
- Essere un adolescente o un giovane adulto
- Avere una storia familiare di disturbi alimentari
- Cadere negli ideali sociali di magrezza perpetuati dai media
- Affrontare problemi psicologici o emotivi, come scarsa autostima, scarsa immagine corporea, ansia o stress cronico; o affrontare un evento traumatico
- Essere costantemente sotto pressione dagli altri per esibirsi o essere perfetti come negli atleti, ballerini o modelli
Passaggio 3. Essere in grado di individuare i sintomi
Coloro che soffrono di bulimia, sia di tipo purgativo che non, sperimentano una serie unica di sintomi. Tu, i tuoi familiari o i tuoi amici intimi potresti aver notato alcuni dei seguenti segni e sintomi che hai a che fare con questo disturbo:
- Avere una mancanza di controllo quando si tratta di mangiare
- Sii riservato sulle tue abitudini alimentari
- Passare avanti e indietro tra mangiare troppo e digiunare
- Notare che il cibo sta scomparendo
- Mangiare enormi quantità di cibi senza vedere cambiamenti nelle dimensioni del corpo
- Andare in bagno dopo i pasti per purificarsi
- Esercizio molto
- Assunzione di lassativi, pillole dimagranti, clisteri o diuretici
- Sperimentare frequenti fluttuazioni di peso
- Dimostrazione delle guance da scoiattolo a causa del vomito ripetuto
- Essere in sovrappeso o di peso medio
- Dimostrare scolorimento sui denti a causa del vomito di acidi dello stomaco
Passaggio 4. Riconoscere che la malattia può essere pericolosa per la vita
Ci sono molte conseguenze pericolose per la bulimia nervosa. I comportamenti di eliminazione possono provocare disidratazione e squilibri elettrolitici che alla fine possono portare a battiti cardiaci irregolari, insufficienza cardiaca e persino la morte. Il vomito regolare può anche rompere l'esofago.
- Alcune persone con bulimia usano lo sciroppo di ipecac per indurre il vomito. Questo sciroppo si accumula nel corpo e può causare arresto cardiaco o morte.
- Oltre ai rischi fisici associati alla bulimia, coloro che soffrono di disturbi alimentari sono anche ad alto rischio di problemi psicologici, come l'abuso di alcol e sostanze, nonché il suicidio.
Metodo 2 di 4: Accesso all'assistenza professionale
Passaggio 1. Ammetti che hai bisogno di aiuto
Il primo passo per migliorare la tua bulimia è accettare il fatto che hai un problema serio e che non puoi superarlo da solo. Potresti davvero credere che se solo potessi tenere sotto controllo il tuo peso o mangiare, potresti essere felice. Tuttavia, l'unico modo per migliorare è ammettere di avere un rapporto malsano con il cibo e il proprio corpo. Devi aprire gli occhi e il cuore alla possibilità di guarigione.
Passaggio 2. Consulta un medico
Per avviare il processo di recupero, è necessario consultare un medico. Il medico può fornire un esame approfondito e valutare le analisi del sangue per determinare quanti danni ha subito il tuo corpo. Può anche aiutare te e i tuoi cari a determinare il livello di cure necessarie per aiutarti a recuperare.
Passaggio 3. Rivolgiti a uno specialista in disturbi alimentari
Il tuo medico di base non è sufficiente per curare la bulimia da solo. Dopo aver ottenuto una valutazione iniziale, probabilmente ti indirizzerà a una risorsa della comunità che ha un background speciale nel trattamento dei disturbi alimentari. Questo professionista può essere un terapeuta, uno psicologo o uno psichiatra autorizzato.
Passaggio 4. Partecipa alla terapia
Un piano di trattamento efficace per superare la bulimia si concentrerà sull'aiutarti a identificare ed evitare i fattori scatenanti, gestire lo stress, costruire una migliore immagine corporea e affrontare eventuali problemi psicologici o emotivi che hanno contribuito al disturbo alimentare.
La ricerca ha dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale è uno degli approcci terapeutici più efficaci per la bulimia. In questo tipo di terapia, i pazienti lavorano con il terapeuta per sfidare schemi di pensiero irrealistici sul loro aspetto e sul loro corpo e sviluppare relazioni più sane con il cibo. Trova un terapeuta cognitivo comportamentale specializzato in disturbi alimentari per avere le migliori possibilità di recupero
Passaggio 5. Ricevi una consulenza nutrizionale
Un altro aspetto del tuo recupero dalla bulimia sarà l'incontro con un dietologo registrato. Il dietologo ti aiuterà a determinare quante calorie e sostanze nutritive dovresti consumare ogni giorno e lavorerà con te per adottare comportamenti alimentari più sani.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Una lamentela comune di molte persone che combattono disturbi psichiatrici come la bulimia è non avere nessuno che capisca cosa stai passando. Se ti senti allo stesso modo, può essere confortante partecipare a gruppi di supporto locali o online rivolti a chi soffre di bulimia.
Anche i tuoi genitori o altre persone care possono trarre beneficio dalla partecipazione a un gruppo di sostegno per le famiglie. In questi incontri, i partecipanti possono discutere e imparare come prendersi cura di te meglio e favorire un recupero di successo
Metodo 3 di 4: Gestione dei sintomi
Passaggio 1. Condividi la tua storia
I disturbi alimentari sono spesso tenuti segreti da chi ti circonda. Uscire da questo solco significa parlare con qualcuno di ciò che stai pensando, sentendo e facendo ogni giorno. Trova un buon ascoltatore non giudicante che sia disposto a offrirti supporto e possibilmente essere un partner responsabile.
Passaggio 2. Monitora la tua alimentazione
Il recupero dalla bulimia richiederà di incontrare regolarmente il tuo dietologo e lavorare a casa per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Imparare ad ascoltare il proprio corpo per riconoscere cos'è la fame e cos'è un bisogno emotivo, come la solitudine o la noia, sono aspetti enormi della terapia nutrizionale per la bulimia. Il tuo dietologo può anche guidarti nella scelta degli alimenti che sazieranno la tua fame e preverranno il tuo bisogno di abbuffarti.
Passaggio 3. Impara strategie di coping alternative
Pensa alle tue capacità di coping come a una cassetta degli attrezzi o a un arsenale: più comportamenti ti metti dentro, meglio sei equipaggiato per combattere la bulimia. Riuniti sia con il tuo terapeuta che con il dietologo per raccogliere idee su strategie di coping. Alcuni suggerimenti sono i seguenti:
- Lasciati coinvolgere da un hobby o da una passione per aumentare la tua autostima
- Telefona a un amico di fronte a un trigger
- Connettiti con un amico di un gruppo di supporto online
- Fai una lista di affermazioni positive da leggere ad alta voce
- Cammina o gioca con il tuo animale domestico
- Inizia un diario della gratitudine
- Leggere un libro
- Fatti un massaggio
- Esercizio, se appropriato per il tuo piano di trattamento
Passaggio 4. Evita i trigger
Partecipando alla terapia e ai gruppi di supporto, acquisirai maggiori informazioni sulle cose che innescano un ciclo di abbuffate. Una volta che hai identificato queste cose, stai lontano da loro, se possibile.
Potrebbe essere necessario buttare via la bilancia, buttare via riviste di moda o di bellezza, annullare l'iscrizione a siti Web o forum pro-mia e trascorrere meno tempo con amici o familiari che regolarmente parlano male del loro corpo o sono ossessionati dalla dieta
Metodo 4 di 4: sviluppare un'immagine corporea positiva
Passaggio 1. Esercizio per migliorare l'umore
L'attività fisica regolare vanta molti benefici noti come un maggiore funzionamento immunitario, migliorare il funzionamento cognitivo, una migliore attenzione e concentrazione, ridurre lo stress, aumentare l'autostima e migliorare l'umore. Alcune ricerche hanno dimostrato che anche una sana quantità di esercizio può essere utile per coloro che si stanno riprendendo dai disturbi alimentari e persino prevenire i disturbi alimentari.
Assicurati di parlare con il tuo team di trattamento prima di iniziare un regime di esercizi. Per il tipo di bulimia non spurgo, l'esercizio fisico può essere sconsigliato se viene utilizzato per smaltire le calorie post-abbuffate. Collabora con i tuoi medici per determinare se l'esercizio fisico è una buona scelta per te
Passaggio 2. Cambia i tuoi pensieri sulla dieta e sul peso
Avere pensieri disfunzionali sul proprio corpo e una relazione negativa con il cibo sono due dei maggiori fattori che contribuiscono alla bulimia nervosa. Il superamento di questi schemi di pensiero è necessario per il recupero. Invece di cadere in questi schemi di pensiero negativi, prova a cambiare le tue risposte e sii gentile con te stesso come lo saresti con un amico. Modificando le tue risposte, potresti iniziare a vedere te stesso con più compassione. Gli errori di pensiero comuni che colpiscono coloro che soffrono di disturbi alimentari includono:
- Saltando alle conclusioni: "Oggi è stata dura, non riuscirò mai a superare questo disturbo alimentare". Aspettarsi il peggio può essere distruttivo per tutti i cambiamenti positivi che stai facendo. Invece dire qualcosa del genere: "Oggi è stata dura, ma ce l'ho fatta. Ho solo bisogno di affrontarla un giorno alla volta".
- Pensiero in bianco e nero: "Oggi ho mangiato cibo spazzatura. Sono un totale fallimento". Se non stai attento, pensare agli estremi e credere che le cose siano completamente giuste o sbagliate può portare rapidamente a un'abbuffata. Invece, prova a dire a te stesso: "Oggi ho mangiato cibo spazzatura, ma va bene. Posso godermi il cibo spazzatura una volta ogni tanto e continuare a mangiare in modo sano. Stasera farò una cena salutare.”
- Personalizzazione: "I miei amici non vogliono più uscire con me perché sono troppo attento alla salute". Leggere il comportamento degli altri e prenderlo sul personale è ingiusto per loro. I tuoi amici potrebbero essere solo occupati o volerti dare spazio per guarire. Se ti mancano, contattaci e diglielo.
- Sovrageneralizzazione: "Ho sempre bisogno di aiuto". Applicare uno schema negativo alla tua vita è controproducente. Probabilmente puoi inventare un sacco di cose che puoi fare senza aiuto. Provalo ora.
- Devo, potrei, vorrei, devo, devo: "Devo essere quello con la forma migliore in pratica oggi". Un pensiero così rigido è irrazionale e limitante. Anche se non hai la forma migliore, non esclude che la tua forma sia ancora ottima.
Passaggio 3. Ristabilisci un senso di autostima non correlato al tuo corpo
È tempo di ripensare alla tua convinzione che il tuo valore sia collegato alla forma, alle dimensioni o al peso del tuo corpo. Smetti di abbatterti e costruisci te stesso collegando la tua autostima ad altre caratteristiche.
- Scava in profondità e cerca altre cose non legate al corpo o all'aspetto che ti piacciono di te. Elenca le tue migliori qualità. Ad esempio, potresti dire perché "Sono intelligente" o "Sono un corridore veloce" o "Sono un buon amico".
- Se hai difficoltà a pensare a delle idee, chiedi aiuto ai tuoi migliori amici o alla tua famiglia stretta. Chiedi loro di darti alcune cose che gli piacciono di te che non sono correlate all'aspetto.
Passaggio 4. Concentrati sull'auto-compassione
Nelle ultime settimane, mesi o anni sei stato scortese con te stesso. Sostituisci questa negligenza con un'abbondanza di amore per se stessi e compassione.
Regalati un abbraccio. Guarda il tuo film preferito o leggi il tuo libro preferito. Sostituisci il dialogo interiore negativo con affermazioni positive su di te. Sii gentile con il tuo corpo facendo un massaggio, un trattamento viso o una manicure. Indossa abiti in cui ti senti a tuo agio e che ti stanno bene, non nasconderti sotto i vestiti. Sii gentile e premuroso trattandoti come faresti con il tuo migliore amico
Suggerimenti
- Cerca consigli su un'alimentazione sana piuttosto che abbuffarti di cibi in eccesso.
- Sii gentile con te stesso e fai cose che aiutano a calmare la mente e il corpo.
