Un naso chiuso si verifica quando i seni nasali producono un eccesso di muco, che li fa ostruire. Quando ciò accade, può essere difficile dormire. Il modo migliore per dormire con il naso chiuso è controllare la quantità di muco prodotta in modo che si allenti o per eliminare maggiormente il muco dal naso per aiutarti a respirare meglio. Se ti ritrovi con un naso chiuso, ci sono molti modi diversi per ridurre il tuo naso chiuso per aiutarti a dormire.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo dell'idroterapia
Passaggio 1. Rimani idratato
Per aiutare ad alleviare il naso chiuso, è necessario lasciare che i seni si scarichino il più possibile. Questo è più facile con il muco sottile, che rende più facile espellere il muco e quindi respirare più facilmente. Per aiutare a fluidificare il muco, bevi quanta più acqua possibile. Durante il giorno, bevi almeno da 9 a 13 bicchieri di liquidi da 8 once.
Passaggio 2. Usa un vaso Neti
Un vaso Neti viene utilizzato per aiutare a sciacquare il muco dal naso. Per aiutarti a dormire, fallo circa un'ora prima di andare a dormire. Per usare un vaso Neti, riempilo con una soluzione salina (sale) acquistata in negozio. Quindi, piegati in avanti su un lavandino, girando la testa da un lato e mettendo la punta della pentola proprio contro la tua narice. Versa lentamente la soluzione attraverso la narice superiore mentre respiri attraverso la bocca e attendi che la soluzione passi attraverso la narice inferiore. Dovrebbero volerci alcuni secondi. Ripeti dall'altro lato girando la testa dal lato opposto.
- Al termine, soffia delicatamente il naso per eliminare tutta la soluzione e il muco.
- Puoi preparare la tua soluzione salina usando acqua distillata o bollita (non usare mai acqua del rubinetto che non sia stata bollita per almeno un minuto). In una ciotola separata, aggiungi una tazza di acqua distillata molto calda. Non utilizzare acqua troppo calda perché può danneggiare i delicati tessuti nasali. Aggiungere all'acqua 1/2 cucchiaino di sale marino non lavorato finemente macinato o sale da cucina. Mescolare il sale per farlo sciogliere.
Passaggio 3. Usa il vapore
L'uso del vapore può aiutare a liberare i seni nasali prima di andare a dormire e può anche aiutare a trattare l'infiammazione o l'infezione sottostante. Il vapore può anche aiutare ad aprire i passaggi nasali e aiutare a diluire il muco a volte denso e consentire al muco di drenare dai seni.
- Riempi una pentola da 1 litro con acqua e fai bollire per un minuto o due. Rimuovi la pentola dal fuoco.
- Copri la testa con un asciugamano di cotone grande e pulito e metti la testa sulla pentola fumante, tenendo il viso ad almeno 30 cm dall'acqua. Chiudi gli occhi. Inspira attraverso il naso ed espira dalla bocca contando fino a cinque, quindi entra ed espira dalla bocca contando due volte.
- Ripeti per 10 minuti o finché l'acqua è ancora fumante.
- Prova a soffiarti il naso durante e dopo il trattamento. Puoi farlo ogni due ore o tutte le volte che il tuo programma lo consente.
- Aggiungi un olio essenziale all'acqua per un ulteriore bonus al vapore. Aggiungi una o due gocce di uno dei seguenti oli essenziali: menta verde, menta piperita, timo, origano, lavanda, melaleuca o salvia.
- Se non hai gli oli essenziali, sostituisci ½ cucchiaino di erbe essiccate per litro d'acqua. Una volta aggiunte le erbe, fate bollire per un altro minuto, spegnete il fuoco e spostate la pentola in una zona comoda e iniziate a cuocere a vapore.
Metodo 2 di 3: utilizzo dell'aromaterapia
Passaggio 1. Scegli un olio essenziale
Si ritiene che molti oli essenziali abbiano proprietà antinfiammatorie e antimicrobiche e possono aiutare a trattare l'infezione del seno e ridurre il gonfiore. Se riduci il gonfiore al naso, sarai in grado di respirare meglio di notte, il che ti aiuterà a dormire meglio con il naso chiuso. Puoi mescolare e abbinare gli oli per trovare la miscela migliore per te, ma assicurati di non essere allergico all'olio testandolo prima sulla pelle. Inoltre, tieni presente che alcuni oli essenziali sono tossici se usati in modo improprio. Scegli un aroma che ti piace, assicurandoti che qualsiasi olio essenziale che acquisti provenga da un'azienda rispettabile con qualche garanzia di purezza. Utilizzare un numero uguale di gocce di ciascun olio quando si combinano. Alcuni oli essenziali usati comunemente per il naso chiuso sono:
- Eucalipto
- Menta piperita
- Lavanda
- Albero del tè
- Chiodo di garofano
- Camomilla
- Mentolo
Passaggio 2. Aggiungi oli essenziali al vaso Neti
Per amplificare le tue soluzioni Neti Pot, potresti voler usare oli essenziali. Assicurati che l'olio che usi sia di qualità pura e di non essere allergico o di avere una reazione avversa ad esso. Mescolare una goccia di olio di incenso, rosmarino ed eucalipto nella soluzione di Neti pot.
Passaggio 3. Utilizzare un diffusore
Scegli un olio dalla lista che è pensato per aiutare il naso chiuso. Aggiungi da tre a cinque gocce di oli essenziali all'acqua nel diffusore. Circa un'ora prima di provare a dormire, siediti il più vicino possibile al diffusore.
- L'aria umida e l'olio essenziale aiutano ad alleviare il naso chiuso, che ti aiuterà a dormire.
- Se il problema persiste, prova ad annusare l'aria dal diffusore il più spesso possibile durante il giorno per aiutare maggiormente i tuoi seni.
Passaggio 4. Strofinare il petto
Puoi strofinare il tuo petto con oli essenziali che aiutano con il naso chiuso. Mescola tre gocce di olio di eucalipto, due gocce di olio di menta piperita e due gocce di olio di timo in un cucchiaio di olio vettore, come l'olio di mandorle.
- Puoi anche sostituire uno di questi oli con oli aggiuntivi dall'elenco che aiutano il naso chiuso.
- Lo sfregamento aprirà i tuoi seni paranasali, il che ti aiuterà a dormire meglio.
Passaggio 5. Fare il bagno negli oli essenziali
Aggiungi circa 12-15 gocce dei tuoi oli essenziali in un bagno completo. Il bagno dovrebbe essere caldo e confortevole. Immergere per circa 20 minuti e respirare gli oli per aiutare a liberare i seni. Prova questo vicino all'ora di andare a dormire. Il rilassamento combinato con l'allentamento del tuo naso chiuso ti aiuterà a dormire meglio.
Il vapore del bagno caldo dovrebbe aiutare ad allentare i seni
Metodo 3 di 3: addormentarsi in altri modi
Passaggio 1. Crea o acquista uno spray salino
Uno spray nasale di acqua salina può essere usato per aiutarti a sgonfiare il naso e mantenere il naso pulito. Anche se non ripara completamente i seni nasali, può aiutare ad allentare la pressione abbastanza da farti addormentare. Avrai bisogno di acqua, sale e un piccolo flacone spray. Il flacone spray dovrebbe essere da una a due once. Puoi usare sale marino o sale da cucina.
- Fai bollire otto once d'acqua e lasciala raffreddare finché non è molto calda. Aggiungi ¼ di cucchiaino di sale a otto once d'acqua. Mescolare bene.
- Aggiungi ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio. Il bicarbonato di sodio aiuterà a ridurre la puntura di un naso molto dolorante.
- Versare in un flacone spray. Spruzzare uno o due getti in ciascuna narice secondo necessità. Ripeti questo solo quattro o cinque volte al giorno.
Passaggio 2. Prendi un antistaminico
Una causa comune di naso chiuso sono le allergie. Se questi ti stanno causando il naso chiuso, specialmente prima di coricarti, prova a prendere un antistaminico prima di andare a letto. Potrebbe anche avere il vantaggio di farti venire sonno, il che ti aiuterà anche a dormire meglio anche se il tuo naso è ancora chiuso.
Molti antistaminici causano sonnolenza. Cerca un antistaminico che non insonnoli se hai bisogno di prenderlo durante il giorno. Non guidi o utilizzi macchinari pesanti finché non sai come l'antistaminico ti influenza
Passaggio 3. Prova uno spray nasale a base di steroidi se soffri di allergie
Se il tuo naso chiuso è causato da allergie, potresti provare uno spray nasale steroideo per ridurre l'infiammazione. Quando usi questi spray sperimenterai un rapido sollievo, ma dovrai usare lo spray continuamente per ottenere il massimo beneficio.
- La maggior parte degli spray steroidei nasali necessita di una prescrizione, ma al momento ne esistono due da banco disponibili: Flonase e Nasacort.
- Se soffri di allergie stagionali, inizia a usare uno spray nasale steroideo all'inizio della stagione per ridurre i sintomi.
- Quando spruzzi lo spray nella narice, puntalo verso la parete esterna della narice, non verso l'alto o verso la parete interna (setto).
- Gli effetti collaterali possono includere secchezza o bruciore, starnuti e irritazione della gola. Se avverti mal di testa e sangue dal naso, chiama immediatamente il medico.
Passaggio 4. Sostieni il tuo corpo
Mentre dormi, sorreggi tutta la parte superiore del corpo. Questo può aiutare a drenare i seni nasali e impedire che diventino soffocanti. Se puoi, metti dei blocchi sotto la testata del letto per sollevare l'intero letto.
Se non riesci a trovare alcun modo per liberare i seni nasali, questo ti aiuterà anche a dormire. Tenere la testa alta allevierà la congestione sinusale per aiutarti a dormire
Passaggio 5. Utilizzare un umidificatore
Per ridurre l'afa a causa dell'aria secca, mantieni la tua camera da letto umidificata. Per fare questo, usa un umidificatore o tieni una ciotola d'acqua vicino alla testa. L'acqua evapora durante la notte e aiuta a mantenere umidi i seni.
