Recupero significa molte cose diverse per persone diverse. Dal sentirsi meglio dopo un trauma al rimettersi in piedi dopo un duro allenamento, il corpo umano è in grado di recuperare su una scala incredibile. Sebbene difficile, è anche possibile riprendersi dal dolore o dalla perdita di una persona cara. Il recupero non è sempre facile e può richiedere del tempo, ma è quasi sempre possibile.
Passi
Metodo 1 di 4: Recupero dopo un infortunio o un intervento chirurgico
Passaggio 1. Segui i consigli del tuo medico alla lettera
Il tuo medico o fisioterapista ha anni di esperienza nell'aiutare le persone a tornare da un infortunio e può darti consigli specifici per aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 2. Prendi il farmaco fino a quando non ti viene consigliato diversamente
Anche se ti senti meglio, devi completare la tua prescrizione o rischiare nuove infezioni. Molti "super-bug", come l'MRSA, sono il risultato di persone che saltano gli ultimi giorni dei loro farmaci. Questo dà ai batteri rimanenti la possibilità di diventare immuni al farmaco, rendendoli più difficili da combattere in seguito.
Passaggio 3. Riposa
La cosa più importante che puoi fare per recuperare è niente. Devi dare al tuo corpo il tempo di stare meglio senza rischiare ulteriori lesioni.
Dopo lesioni gravi, il sonno è il tuo migliore amico. Resta a letto, esci una o due volte al giorno per allungarti e muoverti
Passaggio 4. Inizia in piccolo
Non tornerai alla tua normale routine il giorno dopo un intenso trauma fisico. Devi essere onesto con te stesso e lavorare sulle piccole cose prima di passare a compiti più grandi e complessi. Concentrati sul fare bene le piccole cose e le grandi cose seguiranno nel tempo.
- Fai una breve passeggiata ogni mattina, estendendola di 1-2 minuti ogni giorno.
- Leggi il giornale o prova il cruciverba per mantenere la mente attiva e impegnata con il mondo.
- Chiedi a una persona cara di accompagnarti in piccole commissioni o compiti per aiutarti e prestare attenzione a futuri infortuni.
Passaggio 5. Stabilisci obiettivi per il tuo recupero con un medico
Se non vedi l'ora di tornare sul campo da basket, parla con il tuo medico dei passi che devi compiere per renderlo possibile. Avere un obiettivo finale tangibile per il tuo recupero rende molto più facile impegnarsi per migliorare.
- Sii realistico: inizia con piccoli obiettivi prima di diventare più grande.
- Festeggia le pietre miliari che hai superato, poiché questo ti rende più entusiasta di continuare a lavorare.
Metodo 2 di 4: Recupero da un trauma mentale/emotivo
Passaggio 1. Sappi che il dolore è naturale
Non arrabbiarti con te stesso per essere triste o arrabbiato. Il dolore è il processo naturale per affrontare il trauma e potrebbe volerci del tempo per sentirsi di nuovo "normale". Comuni, emozioni e sintomi di dolore includono:
- Shock o intorpidimento emotivo
- Rimpiangere
- Depressione
- Rabbia
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti
Non sentirti "debole" perché vuoi piangere. Per venire a patti con le tue emozioni, devi riconoscerle. Trova un amico o un familiare con cui parlare, scrivi i tuoi sentimenti o consulta un terapeuta professionista per aiutarti a far avanzare il processo di coping.
Non sentirti obbligato a soffrire in un certo modo. Questo processo è personale e dovresti accettare i sentimenti e le espressioni che ti sembrano giuste
Passaggio 3. Trova gli aspetti positivi della vita e concentrati su di essi
È fin troppo facile lasciare che le emozioni negative ci sopraffanno e annegano le parti meravigliose della vita. Trova le cose che ti piace fare e falle - prendi un vecchio hobby, chiacchiera con gli amici, cucina il tuo pasto preferito - trovare il positivo rende più facile far fronte a sentimenti o emozioni dolorose.
Molti studi dimostrano che la nostra mentalità mentre affrontiamo il dolore influisce profondamente su come ci sentiamo 1-2 anni dopo, quindi i sentimenti positivi ora ti aiuteranno a rimanere positivo in futuro
Passaggio 4. Esprimi le tue emozioni nell'arte o nella scrittura
Anche se annoti solo i tuoi pensieri in un diario, trovare un modo per esprimere i tuoi pensieri ti aiuta ad affrontarli a testa alta. Scrivendo o formando i tuoi pensieri attraverso l'arte, li rendi tangibili e più facili da gestire.
È stato dimostrato che la musicoterapia, che è una terapia eseguita ascoltando musica rilassante o suonando uno strumento, distoglie la mente dal dolore e aiuta a farcela
Passaggio 5. Prenditi cura del tuo corpo fisicamente
C'è una forte correlazione tra la nostra salute fisica e mentale, e prendersi cura di uno gioverà all'altro. Mangia bene, fai esercizio fisico e dormi a sufficienza, soprattutto quando ti senti pigro o non vuoi muoverti.
Passaggio 6. Trova un gruppo di supporto per il tuo trauma
Parlare con persone che capiscono il tuo dolore è uno strumento prezioso per conoscere i tuoi sentimenti e affrontare i tuoi problemi specifici. Sappi che non sei solo nel tuo dolore. Una semplice ricerca su Internet per "Gruppi di supporto" nella tua zona può aiutarti a trovare un gruppo nelle vicinanze.
Il Dipartimento della salute degli Stati Uniti ha un elenco dettagliato di gruppi di supporto e modi per contattare le persone sul loro [sito web del gruppo di supporto]
Passaggio 7. Gestisci il tuo dolore nel tuo tempo libero
Non esiste un periodo di tempo "corretto" per riprendersi dal trauma, quindi non farti sentire affrettato. Con il tempo imparerai ad affrontare il trauma a modo tuo.
Metodo 3 di 4: Recupero dopo un allenamento
Passaggio 1. Allungare
Lo stretching dopo un allenamento scioglie le fibre muscolari e avvia il processo di recupero. Questo è incredibilmente utile se hai intenzione di allenarti anche il giorno successivo, quindi prenditi il tuo tempo e allunga ogni muscolo per 2-3 minuti.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Devi iniziare a reidratarti immediatamente per prevenire i crampi e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Bevi 2-3 bicchieri d'acqua nell'ora successiva all'allenamento e continua a bere un bicchiere ogni ora anche per le ore successive.
Passaggio 3. Mangia un po 'di proteine
I muscoli sono fatti di proteine e si ricostruiscono con le proteine. Fornire al tuo corpo proteine buone e magre gli fornisce i mattoni necessari per il recupero. Alcuni alimenti da provare includono:
- Frullati proteici
- Uova
- Pollo
- Tonno
- Burro di arachidi.
Passaggio 4. Muscoli doloranti da ghiaccio per 20 minuti ogni ora
Il ghiaccio limita il gonfiore, che può ridurre drasticamente i tempi di recupero tra gli allenamenti. Per evitare il congelamento, tieni sempre un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio.
Applicare il ghiaccio come segue: 20 minuti acceso, 40 minuti spento
Passaggio 5. Non allenare lo stesso muscolo per 2 giorni di seguito
Prenditi del tempo libero da un gruppo muscolare, specialmente durante il sollevamento, per prevenire lesioni. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare prima di essere nuovamente esercitato. Se un giorno hai eseguito tutti gli esercizi per i pettorali, considera di eseguire il sollevamento delle gambe il giorno successivo.
Passaggio 6. Riposo
La cosa migliore che puoi fare è smettere di muoverti. Ciò consente al tuo corpo il tempo necessario per ricostruire e recuperare, quindi non sentirti in colpa ad accendere Netflix subito dopo un duro allenamento. Se hai bisogno di allenarti di nuovo presto, limita la tua attività alle basi e concediti del tempo di recupero.
Fare una passeggiata o una corsa leggera è un ottimo modo per far circolare il sangue senza causare sforzi eccessivi
Metodo 4 di 4: Recupero da un errore
Passaggio 1. Scrivi un elenco di tutti i tuoi errori
Assicurati di includere tutto. Se pensi che sia sbagliato non sarebbe male eseguire una seconda valutazione. Assicurati di includere tutte le bugie, la disaffezione e i fallimenti. L'idea è di esporre tutte le tue ferite.
Passaggio 2. Chiedi scusa a te stesso e agli altri intorno a te che il tuo comportamento/azione ha influenzato
Passaggio 3. Pensa attivamente a cosa hai sbagliato e correggi prima gli errori più piccoli
Parte del processo di guarigione è capire cosa hai fatto di sbagliato ed è qui che entra in gioco l'elenco che abbiamo fatto in precedenza. Questo passaggio varia in difficoltà a seconda dei problemi che ogni individuo ha.
Passaggio 4. Sii paziente
Non ci sono scorciatoie. Devi concedere del tempo per guarire le tue ferite, ma avere la fiducia in te stesso per continuare a lavorare sul recupero anche se sembra distante. Il tempo guarirà tutte le ferite, ma solo se continuerai a lavorare sulla tua guarigione.
