La dieta Cinch è un nuovo programma dietetico sviluppato da un dietista registrato. L'obiettivo di questa dieta è aiutarti a perdere peso in modo sicuro e insegnarti perché determinate abitudini alimentari producono una sana perdita di peso. I dietisti trascorrono in totale 30 giorni su questa dieta. Inizi nella fase "Avanti veloce" che aiuta a iniziare una rapida perdita di peso per 5 giorni. Il resto della dieta viene speso concentrandosi sul mangiare i cibi giusti, nelle giuste combinazioni nel corso della giornata. Questa dieta ha un ottimo libro che ti fornirà 30 giorni di ricette, piani alimentari e consigli sullo stile di vita per aiutarti a seguire la dieta con successo.
Passi
Metodo 1 di 3: Preparazione
Passaggio 1. Crea il tuo piano alimentare
Con qualsiasi nuovo tipo di dieta, è estremamente utile scrivere un piano alimentare. Questo servirà come modello per tutta la settimana mentre sei a dieta.
- La dieta Cinch è solo per 30 giorni. Prepara un piano alimentare per circa 4 settimane. Per rendere questo più facile, fai solo 1 settimana alla volta.
- Annota ogni colazione, pranzo, cena e spuntino pomeridiano che consumerai per una settimana. Il libro Cinch Diet fornisce esempi di ricette e idee per i pasti che puoi utilizzare per aiutarti a creare il tuo piano alimentare.
- Se hai difficoltà, usa semplicemente alcuni dei piani pasto che ti vengono forniti. Dopo aver preso confidenza con questi, diventa un po 'più creativo e creane uno tuo.
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Ad esempio, un giorno potrebbe essere:
- Primo pasto: uova strapazzate con spinaci e uno yogurt greco con lamponi e mandorle.
- Secondo pasto: ricotta, mirtilli e mandorle.
- Pasto tre: 2 tazze (60 g) di spinaci crudi con un uovo sodo, mandorle e olio d'oliva.
- Pasto quattro: tacos di pesce con guacamole e lamponi.
- Dessert: 28 g di cioccolato fondente.
Passaggio 2. Acquista contenitori riutilizzabili e da asporto
Una componente importante della dieta Cinch è il tuo programma alimentare e i tempi. Fai scorta di alcuni contenitori riutilizzabili e da portare via per aiutarti a preparare pasti o spuntini extra.
- Questa dieta ti fa mangiare più dei tipici 3 pasti al giorno. Pianifica di mangiare ogni 3-5 ore durante il giorno. Ci sono prove a sostegno di questo tipo di modello alimentare per la perdita di peso.
- Alcuni dei piani pasto di esempio menzionano la colazione, il pranzo, lo spuntino pomeridiano e la cena.
- Se sei al lavoro durante il giorno, usa questi contenitori per preparare il pranzo e lo spuntino pomeridiano.
- Scegli contenitori riutilizzabili, con un coperchio aderente e che possono essere riscaldati se necessario.
Passaggio 3. Programma il tuo esercizio
Oltre a creare un piano alimentare, prendi in considerazione la creazione di un piano o di un programma di esercizi. La dieta Cinch lo consiglia per aiutarti a seguire una routine di attività coerente. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
- La dieta Cinch non si concentra troppo sull'attività fisica e sull'esercizio. Tuttavia, è necessario creare un programma di esercizi.
- Quando stabilisci un programma per la tua attività, è più probabile che ti attenga al tuo piano.
- Gli orari rendono più facile inserirsi nell'attività e saprai ogni giorno di aver messo da parte il tempo appropriato per esercitarti.
- Nello stesso momento in cui stai preparando il tuo piano alimentare, siediti anche per fare il tuo programma di esercizi. Cerca i momenti in cui hai circa 30 minuti per fare qualche attività.
Passaggio 4. Acquista o scarica risorse extra
La dieta Cinch viene fornita con una varietà di risorse per aiutarti a seguire con successo il piano. Prendi in considerazione l'acquisto o il download di alcuni per aiutarti.
- Molte diete, inclusa la Cinch Diet, hanno un libro ad esse associato. Se acquisti il libro Dieta Cinch, avrai ricette, piani alimentari, suggerimenti per la preparazione e informazioni su un'alimentazione sana.
- C'è molta varietà nelle scelte alimentari, ma avere un libro che può darti alcuni punti di partenza sarà utile.
- Ci sono anche alcuni siti web che possono darti ricette e piani pasto più appropriati. Prova a scaricarli e stamparli per aiutarti a iniziare.
Metodo 2 di 3: Fasi della dieta Cinch
Passaggio 1. Inizia con la fase di avanzamento rapido
La dieta Cinch consiste solo di 2 fasi all'interno del piano di 30 giorni. La prima fase è di 5 giorni ed è chiamata fase di avanzamento rapido.
- Lo scopo della fase di avanzamento veloce è aiutarti a iniziare subito la perdita di peso e a disintossicare il tuo corpo dalle vecchie o cattive abitudini alimentari.
- I tuoi cibi sono limitati, ma dovrebbero aiutarti a migliorare la tua energia, concentrazione e benessere generale.
- Sei limitato a questi 5 alimenti: mandorle, uova, yogurt, spinaci e lamponi.
- Ricette e piani alimentari con questi alimenti sono inclusi nel libro. Se necessario, sono incluse anche idee vegetariane e vegane.
- Un grande vantaggio di seguire il piano Cinch è che non devi contare le calorie.
Passaggio 2. Continua la perdita di peso con la fase Cinch Diet Core
La seconda e ultima fase della Dieta Cinch proseguirà per i restanti 25 giorni. La fase Cinch Diet Core ti aiuterà a continuare a perdere peso mentre costruisci abitudini alimentari sane.
- La fase Cinch Diet Core è facile da seguire. Scegli cibi da 5 diversi gruppi di alimenti. Non c'è conteggio delle calorie o punti da misurare, il che può rendere questo più semplice da seguire.
- Scegli una varietà di alimenti da questi gruppi: proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta e grassi vegetali (come olio d'oliva, semi di lino o avocado).
- Avrai 4 pasti al giorno durante questa fase. Tutti gli alimenti che vuoi includere in quei pasti devono provenire dai 5 gruppi alimentari approvati.
Passaggio 3. Includere pasti vegetariani e vegani quasi tutti i giorni
Un requisito unico della Dieta Cinch è che devi includere pasti vegetariani e vegani per tutta la settimana. Se al momento mangi carne, incorpora almeno 5 pasti vegetariani a settimana. Se attualmente sei vegetariano, incorpora almeno 5 pasti vegani a settimana.
Il libro fornisce menu e ricette sia vegetariani che vegani per la tua comodità. Tuttavia, finché scegli alimenti dai gruppi alimentari approvati, sei ancora entro i limiti della dieta
Passaggio 4. Concediti un pezzo di cioccolato fondente quasi tutti i giorni
Una componente gustosa e deliziosa della Dieta Cinch è che il dessert è incluso. Avere un dolce trattamento ogni sera durante questa dieta particolare. Questo ti aiuterà a sentirti più soddisfatto nel complesso. Il cioccolato fondente è un'ottima opzione, poiché aiuta a soddisfare i tuoi golosi senza essere troppo zuccherino.
- A volte indicata come la tua "fuga quotidiana al cioccolato", la dieta Cinch consiglia vivamente di concederti del cioccolato fondente ogni giorno.
- Questa teoria è supportata dalla scienza che dice che mangiare una piccola quantità (ad esempio 1 quadrato) di cioccolato fondente ogni giorno può aiutarti a perdere peso e mantenerlo a lungo termine.
- L'ora del giorno non importa: puoi mangiare la tua cioccolata nel pomeriggio o a tarda sera.
- Scegli solo cioccolato fondente. Scegli una barretta che contenga almeno il 70% di cacao. Questo può essere un po' amaro, ma è comunque piacevole.
Passaggio 5. Evitare cibi soggetti a restrizioni, come la soda e la carne rossa
Come molte diete, ci sono alcuni alimenti limitati nella dieta Cinch. Cerca di evitarli il più possibile, specialmente durante tutti i 30 giorni del programma dietetico.
- Ci sono solo alcuni alimenti che non sono raccomandati nella dieta Cinch. Questi includono qualsiasi tipo di bibite (anche dietetiche), alcol, carne rossa e maiale.
- Non sono ammessi, anche con moderazione, tagli anche più magri o tagli di manzo o maiale cucinati in modo nutriente.
- Evita questi alimenti per tutti i 30 giorni del programma. Dopo aver completato la dieta, scegli se vuoi o meno riportare questi alimenti o continuare ad evitarli a lungo termine.
Metodo 3 di 3: altri consigli sullo stile di vita
Passaggio 1. Cammina per 30 minuti quasi tutti i giorni
La dieta Cinch si concentra principalmente sui modelli alimentari, sugli alimenti e sui tempi dei pasti. Ci sono informazioni molto minime sull'esercizio in questa dieta. Tuttavia, qualsiasi dieta funziona meglio se combinata con l'attività fisica.
- Sebbene l'esercizio non sia l'obiettivo principale della dieta, l'argomento viene discusso brevemente nel libro sulla dieta. Cerca di camminare per almeno 30 minuti in 5 o più giorni durante la settimana.
- Ti insegna anche come l'esercizio regolare e coerente sia una parte fondamentale per perdere e mantenere la tua perdita di peso a lungo termine.
- Usa il tuo programma di allenamento e il calendario per aiutarti a rimanere coerente con questa forma di esercizio durante la dieta Cinch.
Passaggio 2. Tieni un diario sui tuoi livelli di fame
Un altro componente unico della dieta Cinch è l'attenzione su come ti senti durante il giorno. Ha fogli di lavoro e informazioni sul diario sui tuoi livelli di fame. Se hai difficoltà a gestire la fame, usa alcuni dei fogli di lavoro nel libro per aiutarti.
- La fame gioca un ruolo enorme in quanto spesso mangiamo, cosa mangiamo e quanto mangiamo in una volta sola. La dieta Cinch esamina queste informazioni e come affrontare la fame.
- Parte del motivo alla base di questo particolare piano alimentare (mangiare 4 pasti più un dessert) è aiutarti a gestire la tua fame durante il giorno.
Passaggio 3. Gestisci il mangiare emotivo.
È importante collegare il motivo per cui stai mangiando o cosa stai mangiando con come ti senti. Usa i fogli di lavoro, le pagine di journaling e i suggerimenti del libro Cinch Diet per aiutarti a gestire la tua alimentazione emotiva durante la dieta e dopo.
Come alcuni dei fogli di lavoro sulla fame, la dieta Cinch fornisce anche informazioni su come gestire e affrontare il mangiare emotivo
Suggerimenti
- La dieta Cinch è un piano ben bilanciato per aiutarti a perdere peso in modo sicuro. Tuttavia, potresti guadagnare un po' di peso di rimbalzo dopo aver ripreso i tuoi normali schemi alimentari.
- Gli alimenti e i pasti della dieta Cinch potrebbero richiedere una certa preparazione. Dedica un po' di tempo alla preparazione di cibi e pasti in anticipo per pasti più veloci durante la settimana.
- Prendi in considerazione l'acquisto del libro e delle risorse aggiuntive per rendere un po' più facile seguire questo piano.
