Mantenere la perdita di peso dopo la chirurgia bariatrica richiede l'impegno a diversi cambiamenti sostanziali nello stile di vita. Il consiglio del medico includerà un'attenzione specifica agli aggiustamenti dietetici e all'esercizio fisico. Seguendo la loro guida, avvicinati al tuo intervento chirurgico come il punto di partenza di una vita più sana, con enfasi sul mangiare bene e rimanere attivo.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare pensando alla salute
Passaggio 1. Cambia le tue abitudini alimentari
Mangiare sarà un'esperienza completamente diversa dopo l'intervento. Fisicamente non sarai in grado di consumare tanto cibo, ma questa restrizione non contribuirà alla perdita di peso se mangi ancora cibi ipercalorici.
- Presta molta attenzione a cosa e come mangi per sfruttare appieno i potenziali effetti positivi della chirurgia bariatrica.
- Per il resto della tua vita, scegli una dieta che consiste principalmente di proteine, verdure, una piccola quantità di cereali e quantità estremamente limitate di zucchero raffinato.
- Se non hai familiarità con i cibi che dovrai mangiare andando avanti, presentati ai nuovi cibi uno alla volta per vedere come influenzano il tuo corpo.
Passaggio 2. Evita tutto ciò che contiene molti zuccheri o grassi
Questi non solo contribuiranno alla ritenzione di peso, ma probabilmente causeranno un notevole disagio dopo alcuni tipi di chirurgia bariatrica.
- Evita i cibi preconfezionati e lavorati, specialmente quelli con molti ingredienti. Se acquisti un alimento preconfezionato, leggi l'etichetta.
- Mangia solo cibi confezionati che hanno un rapporto proteine-calorie di 10 a uno o migliore.
- Abbandona il cibo fritto, il gelato e le barrette di cioccolato.
- Se non sei in grado di eliminare bevande analcoliche e latticini zuccherati, consuma solo opzioni senza zucchero.
Passaggio 3. Concentrati su una dieta ricca di proteine e povera di grassi
Enfatizza pesce, latticini, carne, fagioli e altri legumi. Probabilmente dovrai iniziare una dieta incentrata sulle proteine dopo l'intervento, iniziando prima con opzioni più morbide.
- Seguendo le indicazioni del medico - probabilmente poche settimane dopo l'intervento chirurgico - inizia a mangiare pasti a base di fonti proteiche estremamente morbide.
- Le opzioni includono frullati proteici, albumi d'uovo, ricotta senza grassi e yogurt magro.
- Una volta che sei in grado di iniziare a mangiare cibi più solidi, sposta la tua dieta a lungo termine verso pasti incentrati sulle proteine che includono pollo magro, tacchino magro, pesce o tofu.
Passaggio 4. Mangia anche molta frutta e verdura fresca
Seguendo gli ordini del medico a breve termine, cerca una dieta a lungo termine che includa molte verdure. Durante i pasti, mangia prima le porzioni proteiche.
Frutta e verdura che sono opzioni particolarmente buone includono patate, carote, fagiolini, pomodori, zucca, cetrioli, banane e avocado
Passaggio 5. Mangiare pasti più piccoli
Ci sono diversi motivi per cui i pasti più piccoli ti aiutano a perdere peso e a tenerlo a bada. Innanzitutto, stai letteralmente mangiando di meno. In secondo luogo, il tuo corpo brucia calorie più facilmente se vengono consumate in quantità minori.
- Pianifica orari dei pasti regolari e non mangiare dopo le otto di sera. Questo ti aiuterà a evitare gli spuntini.
- Mastica il cibo più lentamente. Mastica ogni boccone per almeno 15 secondi. C'è un'app chiamata Baristatic che può aiutarti a farlo!
- Attendi due minuti interi tra un morso e l'altro per consentire allo stomaco di inviare segnali al cervello sul tuo livello di sazietà.
- Presta attenzione a come si sente il tuo corpo. Potresti non sentirti "pieno" finché il tuo corpo non ha la possibilità di riconoscere che ci hai messo del cibo. Concedi a te stesso e al tuo corpo il tempo di ridefinire la sensazione di sazietà!
Passaggio 6. Bere molta acqua
Rimanere idratati è associato a una miriade di benefici per la salute, in particolare dopo la chirurgia bariatrica.
- Innanzitutto, devi bere più acqua del solito per aiutare il tuo corpo a liberarsi delle scorie e delle tossine che devono essere eliminate dal tuo sistema durante una rapida perdita di peso.
- Spara per almeno 64 once di acqua al giorno.
- L'acqua potabile aiuta anche lo stomaco a sentirsi pieno più a lungo, il che ti aiuterà a mangiare meno frequentemente e a rispettare i pasti programmati.
- Assicurati di bere acqua almeno 30 minuti al di fuori degli orari dei pasti, poiché la ridotta capacità dello stomaco può causare disagio se provi a bere durante i pasti.
Passaggio 7. Completa la tua dieta con nutrienti sufficienti
Uno degli svantaggi della chirurgia bariatrica è la ridotta capacità di assorbire i nutrienti. Sappi che dovrai consumare dosi superiori a quelle raccomandate di vitamine e altri nutrienti.
- Presta particolare attenzione a quanto ferro stai assumendo per evitare l'anemia, che è una complicanza comune dopo la chirurgia bariatrica.
- Se hai un bypass gastrico o intestinale (al contrario di un bendaggio gastrico), avrai sicuramente bisogno di integrare pesantemente l'assunzione di vitamina B12 e calcio. Aspettati di assumere vitamine come prescritto dai tuoi medici dopo la chirurgia bariatrica.
Metodo 2 di 3: Rimanere mentalmente e fisicamente attivi
Passaggio 1. Impegnati in un programma di esercizi
Il tuo medico sarà il più capace di consigliarti sui tipi specifici di esercizio che saranno più sicuri ed efficaci per te. L'importante è che tu mantenga attivo il tuo corpo.
- L'esercizio non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma consentirà al tuo corpo di bruciare i grassi in modo più efficiente.
- Mentre il tuo corpo cercherà prima di bruciare i muscoli mentre perdi peso, l'esercizio manterrà i tuoi muscoli e costringerà il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso.
- Probabilmente noterai che l'esercizio è sia più facile che più piacevole dopo la procedura, poiché la tua rapida perdita di peso migliorerà la salute e l'agilità delle tue articolazioni.
- Impegnati per circa 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Se perdi un giorno, va bene, ma assicurati di allenarti almeno quattro giorni alla settimana.
Passaggio 2. Cammina
I benefici del camminare sono molteplici. In ospedale, probabilmente camminerai un po' come parte del tuo processo di recupero (in quanto contribuirà a ridurre le possibilità di sviluppare un coagulo di sangue agli arti inferiori o TVP), puoi andare al tuo ritmo e non t bisogno di attrezzature speciali.
- Chiedi al tuo medico quando puoi iniziare a camminare da solo. Inizia a farlo non appena lo consentono.
- Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Un quarto di miglio è un buon punto di riferimento per cominciare, o decidere di camminare per cinque minuti interi.
- Qualunque sia il tipo di regime di esercizio che scegli, inizia lentamente e gradualmente a sviluppare le tue capacità.
- Una volta che riesci a camminare comodamente per cinque minuti, anche se il tuo battito cardiaco sta pompando, vedi se riesci a camminare per quindici.
- Andare a un ritmo più veloce durante una passeggiata ti aiuterà a ottenere un lavoro più produttivo nello stesso lasso di tempo.
Passaggio 3. Cerca di aumentare il tuo regime di fitness quando possibile
Stabilisci nuovi obiettivi ogni settimana. Anche se ti limiti a camminare, decidi attivamente di aumentare il ritmo man mano che la tua resistenza aumenta. Anche la mentalità è importante: prendi l'abitudine di fare esercizio prendendo decisioni quotidiane che aumentano il tuo livello di attività.
- Indossa un contapassi, un fitness tracker o persino usa il tuo smartphone per tenere traccia dei tuoi passi e concediti la possibilità di impostare obiettivi in termini di quantità specifiche di passi.
- Parcheggia più lontano nei parcheggi. Sembra sciocco, ma non solo finirai per essere più sano, avrai un momento per decomprimere quando entri e esci dai luoghi in cui vai.
- Fai finta che gli ascensori non esistano. Prendi le scale ogni volta che ne hai la possibilità.
- Inoltre, le scale sono un ottimo passo avanti rispetto al normale risveglio, quindi puoi incorporarle anche in un allenamento!
Passaggio 4. Pesati settimanalmente
Presta molta attenzione al tuo peso numerico. Questo ti aiuterà a mantenere la perdita di peso dopo la chirurgia bariatrica, aumentando la tua motivazione e soddisfazione per lo sforzo che stai facendo.
- Prendendo l'abitudine di pesarsi settimanalmente, ti assicurerai anche che qualsiasi potenziale aumento di peso venga notato rapidamente.
- Se si verificano aumenti di peso occasionali, torna sul metaforico cavallo sano quel giorno facendo un allenamento particolarmente impegnato e mangiando uno dei tuoi pasti sani preferiti.
Passaggio 5. Occupa la tua mente
Uno dei vantaggi dell'esercizio è che ti motiverà anche a mangiare in modo più sano e a trascorrere del tempo facendo attività extrascolastiche più attive. Puoi anche distrarti dal cibo coltivando anche altri hobby.
- Mantieniti attivo mentalmente. Esplora uno sbocco creativo con musica o arte o inizia a partecipare a una serata di gioco settimanale.
- Regalati fonti di piacere diverse dal cibo. Molte persone sono intelligenti nel non abusare di altri vizi, ma fanno troppo affidamento sul cibo per il comfort e il divertimento.
- Detto semplicemente, impegnati a dedicare più tempo a qualcosa che ti piace che non includa il cibo.
Metodo 3 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Segui le istruzioni del medico
Per aiutarti a perdere peso e mantenerlo spento, il tuo medico ti darà una notevole quantità di consigli su come prenderti cura di te stesso dopo l'intervento, sia immediatamente dopo l'operazione che a lungo termine.
- Subito dopo l'intervento potrai consumare solo liquidi limpidi. Introdurrai lentamente altri liquidi, cibi passati, cibi morbidi e poi il cibo descritto in questo articolo a circa otto settimane.
- Il tuo medico personale è la migliore fonte di consigli su come adattare il tuo stile di vita dopo la chirurgia bariatrica, poiché è a conoscenza di altre condizioni mediche che potresti avere e fornirà consigli specifici per il tuo intervento chirurgico e il tuo attuale livello di salute.
- Ad esempio, parla con il tuo medico prima di iniziare il tuo programma di allenamento.
- Fai degli esami del sangue periodici dal tuo medico. Questo è il modo più sicuro per assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno dopo l'intervento.
Passaggio 2. Ottieni una consulenza professionale specifica
Il medico probabilmente ti consiglierà di iniziare a vedere un nutrizionista. Impegnati a seguire questo consiglio. Inoltre, affronta eventuali problemi emotivi o psicologici che sorgono con un professionista della salute mentale.
- Consulta un nutrizionista o un dietologo. (Ma ricorda, non stai seguendo una dieta, stai cambiando completamente lo stile di vita!) Questi specialisti ti aiuteranno a fare scelte alimentari sane e nutrienti.
- Parlare con un nutrizionista può anche renderti più consapevole dei potenziali ostacoli alla perdita di peso nella tua vita. Questi potrebbero includere depressione, relazioni negative, stress, malcontento per il tuo lavoro o problemi di autostima.
Passaggio 3. Consulta uno psicologo
Sarai sottoposto a un'immensa quantità di stress fisico e mentale durante il recupero dall'intervento chirurgico e durante il processo di adattamento al tuo nuovo stile di vita.
- Riconosci che fattori apparentemente non correlati al mangiare possono influenzare fortemente il tuo desiderio di mangiare.
- Se ti ritrovi a mangiare per lo stress, consulta presto uno psicologo.
- Uno psicologo ti aiuterà a imparare attività antistress per aiutarti a evitare il desiderio di mangiare stressato.
Passaggio 4. Spiega il tuo nuovo stile di vita ad amici e persone care
Le persone nella tua vita saranno sorprese dalla differenza nelle tue abitudini alimentari. Potrebbero persino diventare gelosi dei miglioramenti nel tuo stile di vita. Sii pronto a spiegare perché stai facendo quello che stai facendo.
- Sii specifico sui cambiamenti nella dieta, poiché questi saranno particolarmente sorprendenti. Dì cose come: "Posso mangiare solo quattro once di cibo alla volta ora! Ho deciso di perdere peso e mi impegno a farlo".
- Se la tua vita sociale è costruita attorno al cibo, probabilmente dovrai esprimere il tuo desiderio di fare cose diverse con i tuoi amici, o anche passare meno tempo con quelli che mangiano in modo malsano.
- Preparati anche ai cambiamenti nelle tue relazioni sentimentali. Una persona cara dovrebbe supportare la tua decisione e il tuo sforzo per vivere uno stile di vita più sano e attivo.
- Se le cose peggiorano immediatamente a causa delle tue decisioni più sane, questo potrebbe essere un segno che sei in una relazione negativa e dovresti considerare di fare un altro duro cambiamento di stile di vita.
Passaggio 5. Unisciti e partecipa a un gruppo di supporto post-chirurgia bariatrica
Le persone che si uniscono a tali gruppi e mantengono attivamente la partecipazione sono nella posizione migliore per perdere peso e mantenerlo. Tieni presente la frequenza delle riunioni, il costo e il tipo di riunione.
- Sebbene tu possa ottenere molto supporto importante dai tuoi amici e familiari, è anche fondamentale poter parlare con coloro che stanno attraversando le stesse esperienze che stai vivendo. I gruppi fanno di più che aiutarti a perdere peso; aiuteranno a rafforzare i cambiamenti positivi nella vita.
- Alcuni gruppi di supporto si incontrano di persona, mentre altri gruppi si incontrano online.
- Alcuni includono un operatore sanitario che funga da moderatore o sia presente solo per rispondere alle domande o garantire che l'incoraggiamento e il processo decisionale siano sani e salvi.
Passaggio 6. Dai un'occhiata a BariGroups
I BariGroups sono incontri online anonimi, poiché ti unisci solo tramite audio. Sono facilitati da un "moderatore" infermiere bariatrico, che pubblicherà video e clip audio per aiutare tutti a rimanere in carreggiata.
- Partecipa da qualsiasi luogo desideri, su qualsiasi dispositivo compatibile con Internet.
- Ci sono più incontri a settimana.
- L'adesione ad un BariGroup è gratuita. (Hai la possibilità di dare una mancia al moderatore se lo desideri.)
Suggerimenti
- Prendi vitamine liquide o masticabili se provi disagio a deglutire grandi vitamine solide.
- Inizia il trattamento comportamentale in anticipo per massimizzare i benefici. Cerca di iniziare a cambiare il tuo comportamento alimentare prima di sottoporti a un intervento di chirurgia bariatrica. In particolare, fai uno sforzo attivo per frenare le abbuffate.
- Cerca di eliminare i ristoranti dai tuoi impegni sociali. Questo può essere difficile, poiché il cibo è spesso un ingrediente chiave delle riunioni sociali. Se ti trovi in un ristorante, ordina un antipasto o un pasto per bambini invece di un antipasto, o pianifica di portare a casa parte del tuo pasto e chiedi una scatola quando arriva il cibo per determinare in anticipo la porzione che vuoi mangiare e fuori il resto nella scatola.
