Le allucinazioni possono essere fonte di distrazione, fastidiose, disorientanti e persino spaventose. Se inizi a sentire voci o provi allucinazioni davvero invadenti, potresti non sapere come gestirle. Come puoi affrontare le allucinazioni e sentirti al sicuro? Sia che ti sia stata diagnosticata la schizofrenia o che tu voglia capire meglio e aiutare qualcuno con un disturbo psicotico, abbiamo messo insieme azioni immediate che puoi intraprendere per rimanere con i piedi per terra e calmo.
Passi
Metodo 1 di 3: far fronte ora
Passaggio 1. Ricorda che le allucinazioni non possono mai farti del male
Il tuo cervello ti sta giocando brutti scherzi, ma sei al sicuro. Non importa quanto possa essere inquietante l'allucinazione, non ti farà del male.
- Sentire le voci può essere un segno di stress, quindi fai attività che ti rilassano. Anche la privazione del sonno, l'isolamento, la disidratazione o la fame, le forti emozioni, la febbre/malattia e l'uso di droghe possono causare allucinazioni.
- Dì a te stesso "è solo un sintomo" o "solo perché sembra/sembra/sembra reale non significa che lo sia".
Passaggio 2. Controlla se la cosa è reale
A volte, le allucinazioni potrebbero essere ovviamente false (come un gatto con occhi e ali luminosi), ma altre volte potrebbero essere più sottili. Ecco alcuni modi per verificare se qualcosa è un'allucinazione:
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Vista:
Prova a fare una foto di ciò che vedi. Se non compare nella foto, non è reale.
- Se indossi gli occhiali, prova a toglierli e vedi se l'allucinazione sembra "chiara", come quando indossi gli occhiali.
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Udito:
Prova a registrare ciò che ascolti sul telefono. Se le voci sono troppo alte, chiedi a qualcun altro di ascoltare la registrazione. Oppure metti musica: se le voci sono ancora chiare nonostante ci sia musica ad alto volume, sono un'allucinazione.
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Odore:
Chiedi a un'altra persona: "Lo senti?" Se non lo fanno, probabilmente è un'allucinazione.
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Gusto:
Chiedi a qualcuno di provare un po' di quello che stai mangiando. Se non assaggiano ciò che stai assaggiando, è probabile che sia un'allucinazione e il tuo cibo va bene.
- Puoi anche notare se altre persone e animali stanno reagendo a qualsiasi cosa tu stia notando. Se nessuno sembra accorgersene, potrebbe non essere reale.
Passaggio 3. Impegnati con qualcosa che sai essere reale
Questo può aiutarti a concentrarti su qualcosa di meglio e distrarti dall'allucinazione.
- Prova a fare qualcosa che ti piace, come dedicarti a un hobby, giocare con un animale domestico, guardare uno spettacolo o giocare a un gioco preferito.
- Prova a usare un senso diverso da quello che sta coinvolgendo l'allucinazione. Ad esempio, se hai allucinazioni visive, puoi cantare insieme alla musica.
- A volte, bloccare l'allucinazione usando lo stesso senso potrebbe funzionare. Ad esempio, se hai allucinazioni tattili, una doccia calda o un impacco freddo potrebbero soffocare queste sensazioni.
Passaggio 4. Prova un esercizio di messa a terra
Gli esercizi di messa a terra possono aiutarti a rimanere in contatto con la realtà.
Concentrati sui sensi che sono meglio collegati alla realtà in questo momento
Passaggio 5. Prova a trattare le allucinazioni visive come amici o compagni
Dai loro un nome. Racconta loro della tua giornata, se sei solo. Questo può farli sembrare meno spaventosi.
Cos'è più spaventoso: un mistico abominio a quattro code nel tuo angolo, o la creatura a quattro code di nome Fluffy che ti ascolta parlare dei tuoi problemi al lavoro?
Passaggio 6. Elimina tutte le voci cattive nella tua testa
A volte, potresti sentire delle voci che ti dicono cose orribili o che ti dicono di fare cose cattive. Fai finta che provengano da adolescenti patetici e nervosi che stanno cercando di farti arrabbiare essendo il più maleducati possibile.
- Se sei in privato, potresti voler parlare con loro. Insulta subito le voci, sii sarcastico e deriderle. Non li farà smettere, ma potrebbe aiutarti a farcela.
- Se sei in pubblico, puoi parlare al telefono mentre parli con le voci cattive, in modo che le persone non si confondano.
Passaggio 7. Fai ciò che ti aiuta a sentirti al sicuro
Va bene essere sconvolti dalle allucinazioni, anche se sai che non sono reali. A volte possono essere spaventosi o inquietanti. Qualsiasi rituale calmante, anche se potrebbe sembrare "sciocco" ad altre persone, vale la pena farlo se ti aiuta.
- Vai in un posto che ti fa sentire al sicuro.
- Usa qualsiasi oggetto comodo, come una coperta preferita o un libro che ti piace rileggere.
- Accendere le luci.
- Ascolta la tua musica preferita e più rilassante.
- Trascorri del tempo con persone che ti aiutano a sentirti al sicuro.
Metodo 2 di 3: utilizzo di strategie a lungo termine
Se ti è stata diagnosticata una malattia mentale o fisica che causa allucinazioni, lavora sulla cura di te stesso.
Passaggio 1. Prendi i farmaci, come indicato, ogni giorno
Imposta una sveglia sul telefono o scrivi un promemoria. Parlate con il vostro medico di cosa fare se vi rendete conto di aver dimenticato una dose.
Se hai un animale domestico, dagli un bocconcino ogni volta che prendi le medicine. Potresti dimenticare quando è il momento di prendere le medicine, ma il tuo animale domestico no
Passaggio 2. Conosci i tuoi primi segni
Questo ti aiuterà a riconoscere un episodio in arrivo, in modo da poter preparare e magari aggiustare il tuo farmaco o parlare con un medico. I potenziali segni precoci includono:
- Il sonno cambia
- Isolamento
- Infastidirsi più facilmente
- Mi chiedo se è ora di smettere di prendere le tue medicine
Passaggio 3. Tieni un diario delle tue allucinazioni
Questo può aiutarti a notare schemi, come situazioni in cui è più probabile che si presentino. Se vuoi, il diario potrebbe anche essere utile da mostrare a chiunque tu voglia spiegare la tua situazione, come un medico.
Passaggio 4. Trova modi per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana
Uno stile di vita meno stressante può aiutare a ridurre le allucinazioni. Cerca di fare qualcosa di rilassante o piacevole ogni giorno e limita la tua esposizione a cose che ti causano stress.
- Trascorri del tempo con i tuoi cari.
- Cerca di fare esercizio, anche in piccoli modi.
- Goditi i tuoi hobby.
- Prova a passare del tempo con gli animali.
- Ottieni consigli su come affrontare le aree più stressanti della tua vita.
- Trascorri meno tempo su notizie stressanti o sui social media.
- Elimina (o almeno riduci l'esposizione a) persone, luoghi e abitudini tossiche.
Passaggio 5. Prova la consapevolezza e la meditazione
Alcune persone li trovano utili per gestire le allucinazioni. Prova a concentrarti sulla respirazione o ad essere consapevole di ciò che stai attraversando.
Passaggio 6. Parla con i tuoi cari di come possono aiutarti quando hai le allucinazioni
Le persone senza allucinazioni possono sentirsi preoccupate, confuse o incapaci di aiutare. Puoi dire loro cosa ti aiuterebbe di più, in modo che sappiano cosa fare quando hai le allucinazioni. Ecco alcuni esempi di cose che puoi dire:
- "A volte dimentico cosa fare quando ho le allucinazioni, perché ho così tanta paura che dimentico come aiutare me stesso. Sarebbe utile per te ricordarmi gentilmente le strategie che posso usare."
- "Non c'è molto che tu possa fare quando ho le allucinazioni. Ma se stai con me, ascolti e convalidi i miei sentimenti, mi aiuta davvero a sentirmi meglio."
- "Per favore, non discutere con le mie allucinazioni. Non mi aiuta. Quello di cui ho veramente bisogno è qualcuno che mi ascolti e riconosca i miei sentimenti, anche se le allucinazioni non sono reali."
Passaggio 7. Evita l'autoisolamento
Stare da solo con le tue delusioni o allucinazioni può peggiorarle. Cerca di passare il tempo vedendo amici o familiari.
Passaggio 8. Mantieni le tue abitudini di cura di te stesso il più possibile
Dormi bene, esci all'aperto per fare esercizio e mangia cibi sani. Questo può aiutarti a sentirti più sano e più forte, così sarai più in grado di affrontare le situazioni difficili.
Non punirti se hai una brutta giornata e non sei in grado di prenderti cura di te stesso. Domani è un nuovo giorno. Continua a fare del tuo meglio
Passaggio 9. Evita droghe e alcol
Questi possono peggiorare le tue allucinazioni o compromettere la tua capacità di affrontarle.
La marijuana potrebbe calmarti al momento, ma peggiora i sintomi e aumenta il rischio di ricaduta
Metodo 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Consulta un medico se non sai perché hai le allucinazioni
È importante sapere cosa ti sta succedendo e ottenere una diagnosi accurata. Prendi un appuntamento dal medico per parlare di quello che ti sta succedendo. A volte le allucinazioni sono causate da un forte stress o dalla mancanza di sonno, mentre altre volte sono un segno di una malattia mentale o fisica.
- Se hai tenuto un diario dei sintomi, portalo con te.
- Se parlare dei tuoi sintomi è difficile, prova a scrivere un elenco.
- Se sei nervoso, prova a portare con te una persona di supporto che ti aiuti.
Passaggio 2. Prova i farmaci antipsicotici
I farmaci antipsicotici possono ridurre le allucinazioni o addirittura fermarle. Prova a parlare con un medico per sapere se sono adatti a te.
- Prendi le tue medicine secondo le indicazioni. Non prenda più del dosaggio prescritto.
- Alcuni farmaci hanno effetti collaterali. Parla con un medico di eventuali effetti collaterali che stai riscontrando e se un farmaco diverso potrebbe essere migliore.
- Se ti senti "guarito", significa che le pillole stanno facendo il loro lavoro. Non smettere di prenderli senza parlare con un medico.
Passaggio 3. Esamina la terapia
La terapia può aiutarti ad affrontare lo stress e gestire le tue allucinazioni. Chiedi quale tipo di terapia potrebbe essere giusto per te.
Passaggio 4. Prova a parlare online con altre persone con disturbi psicotici
Esistono comunità online, come forum e hashtag come #PseriouslyPsychotic, in cui le persone con disturbi psicotici possono parlare e connettersi. Le persone lì potrebbero essere in grado di darti consigli e supporto.
Passaggio 5. Considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto
Potrebbero esserci gruppi di supporto nella tua zona per persone con disturbi psicotici o malattie mentali in generale.
Passaggio 6. Fai del tuo meglio per essere paziente con il tuo recupero
Gli effetti potrebbero non essere istantanei ed è possibile avere ricadute e brutte giornate. Ciò non significa che sei "rotto" o che non migliorerai mai. Continua a fare del tuo meglio con le risorse che hai.
Suggerimenti
- Potrebbe essere meglio prendersi una pausa dalla scuola o dal lavoro se i sintomi causano problemi.
- Non aver paura di lasciare che le tue allucinazioni ispirino opere d'arte, scrittura o musica. Questo può essere un modo utile per esprimere te stesso e affrontare i tuoi sentimenti riguardo alla tua situazione. Ad alcune persone piace disegnare le proprie allucinazioni.
- Anche un piccolo progresso è una grande notizia. Sii orgoglioso di te stesso ogni volta che gestisci bene una situazione difficile o quando la gestisci meglio dell'ultima volta.
- Alcune persone trovano che indossare i tappi per le orecchie (o un tappo per le orecchie in un solo orecchio) aiuta con le allucinazioni uditive.
- Se l'allucinazione è abbastanza lieve, chiudere semplicemente gli occhi e distogliere lo sguardo può farla scomparire, almeno per un po'.
