Essere un maniaco del lavoro significa lavorare in modo eccessivo e compulsivo per ridurre l'ansia o scongiurare sentimenti di fallimento. Un maniaco del lavoro può rivolgersi al lavoro come un modo per far fronte allo stress, sfuggire ad altri problemi o convalidare il proprio valore attraverso il proprio lavoro. Se ti chiedi se potresti essere un maniaco del lavoro, guarda come trascorri il tuo tempo e quali abitudini mantieni. Nota come il lavoro ha influenzato la tua vita familiare, le relazioni con gli amici e la tua salute. Se sei un maniaco del lavoro, fai qualche passo indietro rispetto al lavoro e riprenditi le relazioni e una vita sana.
Passi
Parte 1 di 3: Esaminare come trascorri il tuo tempo
Passaggio 1. Esamina il tuo programma
Se sei il primo ad arrivare e l'ultimo ad andartene, questo può indicare tendenze maniaci del lavoro. Cerca chi altro in ufficio condivide le tue ore o se lavori costantemente al meglio di tutti i dipendenti.
- Ad esempio, il tuo posto di lavoro potrebbe aspettarsi che i dipendenti lavorino 40 ore a settimana, ma spesso potresti superare queste ore settimana dopo settimana.
- Prova a tenere un registro per alcune settimane di quando arrivi al lavoro e quando esci. Potresti lavorare più di quanto pensavi di essere.
Passaggio 2. Osserva i livelli di stress quando sei lontano dal lavoro
Se ti viene proibito di lavorare per qualche motivo, questo potrebbe farti sentire stressato. Ad esempio, se vai in vacanza, potresti sentirti stressato per essere lontano dal tuo posto di lavoro e sentirti come se ti stessi perdendo qualcosa. Oppure, potresti arrabbiarti quando l'alimentazione si interrompe o la rete si interrompe durante la giornata lavorativa. Se ti senti stressato quando non puoi lavorare, questo può essere un segno che sei un maniaco del lavoro.
Se dimentichi di portare a casa il tuo laptop una notte per finire il tuo lavoro, ciò potrebbe causare uno stress estremo
Passaggio 3. Nota quando hai più tempo per lavorare
Potresti chiederti come puoi passare più tempo al lavoro. Potrebbe trattarsi di andare avanti la mattina presto o di interrompere alcune attività dopo il lavoro in modo da poter rimanere più tardi. Mentre alcune persone apportano occasionalmente modifiche ai loro orari, il maniaco del lavoro può trascorrere più tempo al lavoro quando non è necessario o addirittura scoraggiato.
- Ad esempio, potresti pensare: "Se interrompo l'esercizio mattutino, posso iniziare a lavorare 30 minuti prima".
- Pensa se hai ridotto altre attività a favore del lavoro, come i tuoi interessi, hobby o determinate responsabilità.
- Ritagliare il tempo con la famiglia e gli amici per dedicare più tempo al lavoro è particolarmente dannoso. Se sei disposto a sacrificare le tue relazioni, allora questa è una bandiera rossa.
Passaggio 4. Considera quando lavori
Potresti andare a lavorare nei fine settimana, durante le vacanze o mentre sei a letto. Se riempi il tuo tempo libero con il lavoro, questo può essere un sintomo. Potresti andare via per il fine settimana e discutere di prendere il tuo lavoro o sentirti negligente a non lavorare nel tuo tempo libero.
Se trovi il tempo per altre attività ma ti senti ansioso di essere lontano dal tuo lavoro, questo può essere un segno di essere un maniaco del lavoro
Parte 2 di 3: Rifletti sulle tue abitudini lavorative
Passaggio 1. Ascolta il feedback
I tuoi amici, la tua famiglia e i tuoi colleghi potrebbero notare le tue lunghe ore e dirti qualcosa, ma potresti ignorarlo o ignorare quello che dicono. Puoi ignorare i commenti o metterti sulla difensiva. Se più persone commentano le tue abitudini lavorative, potrebbe essere il momento di ascoltare ed essere aperti al loro feedback.
- Ad esempio, il tuo manager potrebbe dire: "Stai lavorando molto, ma anche altre persone fanno parte del team. Perché non tagli?" Tuttavia, potresti non essere in grado di comprendere come ridurre o ignorare completamente il commento.
- Se il tuo partner o i tuoi figli esprimono il loro disappunto per quanto lavori, prendilo molto sul serio.
Passaggio 2. Considera quando assumi un lavoro extra
Puoi iscriverti a progetti o incarichi quando non è necessario. Potresti pensare che nessun altro possa farlo o lo farà, quindi lo affronterai. Forse credi di essere l'unico in grado di dirigere progetti o completare compiti, quindi li fai per necessità percepita.
- Ad esempio, potresti partecipare a più presentazioni perché ritieni che i tuoi colleghi siano meno capaci di te nel fare proposte di vendita, quindi le fai tutte.
- Pensa se la tua decisione di intraprendere un lavoro extra è basata sui bisogni, sull'ego o sul desiderio. Cerca di svolgere solo il lavoro extra basato sulle necessità.
Passaggio 3. Nota se stai lavorando durante i pasti
Un maniaco del lavoro può leggere o lavorare durante i pasti. Questo potrebbe includere lavorare durante la pausa pranzo mentre sei sul posto di lavoro o portare i materiali a casa e lavorare durante la cena. Potresti aspettarti di lavorare durante i pasti o sentirti agitato o annoiato se mangi un pasto senza lavoro davanti a te.
Forse conti di lavorare con te durante i pasti e spesso rifiuti gli inviti per incontrarti a pranzo o a cena a causa del lavoro
Parte 3 di 3: valutazione degli effetti negativi del lavoro
Passaggio 1. Notare eventuali cambiamenti alla propria salute
I maniaci del lavoro possono sperimentare un peggioramento della loro salute a causa del superlavoro. L'influenza negativa del lavoro può influire sulla tua salute in modi che potrebbero richiedere un intervento medico. Soprattutto se il tuo lavoro è molto stressante, il superlavoro può influire sulla tua salute attraverso problemi cardiaci, cattiva circolazione, colesterolo alto, sonno scarso, bassi livelli di energia e depressione.
- Se hai notato un grave peggioramento della tua salute da quando lavori più a lungo, questo potrebbe essere un'indicazione che stai lavorando troppo.
- I segni di depressione possono includere tristezza, irritabilità, difficoltà a concentrarsi o a ricordare le cose, pensieri negativi intrusivi e pensieri di suicidio o morte.
Passaggio 2. Esamina come gestisci le emozioni
Potresti rivolgerti al lavoro per far fronte a sentimenti di colpa, ansia, impotenza o depressione. Se tendi a far fronte ai tuoi sentimenti dedicando più lavoro o trascorrendo più tempo sul posto di lavoro, questo può essere un modo malsano di far fronte e contribuire a diventare un maniaco del lavoro.
- Tendi a lavorare più a lungo quando ti senti stressato o sopraffatto in un'altra parte della tua vita? Un modo per testare questo è quello di cancellare il tuo programma per un po' e vedere se le tue ansie per altre cose diventano più intense.
- Considera di affrontare le emozioni vedendo un terapeuta, facendo esercizio, iniziando un programma di meditazione o scrivendo un diario.
Passaggio 3. Considera i problemi nelle relazioni
Le tue abitudini lavorative possono influenzare negativamente le tue relazioni con gli altri, inclusi il coniuge o il partner, i figli, la famiglia e gli amici. Forse in precedenza eri coinvolto in eventi regolari con la tua famiglia, ma ora trascorri poco tempo con loro a causa del lavoro. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero commentare che raramente ti vedono o trascorrono del tempo con te a causa del lavoro. Le tue abitudini lavorative possono causare tensioni nelle relazioni.
- Potresti anche sentirti emotivamente disconnesso o come se fossi fuori dal giro riguardo ai tuoi familiari.
- Un maniaco del lavoro può desiderare di lavorare più delle attività o degli eventi familiari. Forse pianifichi una riunione o un evento di lavoro in un momento in cui sai che la tua famiglia si riunisce.
Passaggio 4. Pensa agli eventi persi
Se tendi a perdere eventi importanti a causa del lavoro come concerti o recital dei tuoi figli o eventi familiari, questo può indicare un sintomo di maniaco del lavoro. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero iniziare a pensare che non sarai presente alle riunioni o essere sorpreso quando ti presenti.
