Uscire e mantenere una relazione può essere difficile, soprattutto se si soffre di depressione. Anche se i tuoi sintomi possono farti sentire come se non troverai mai l'amore, non rinunciare alla speranza! Se rimani motivato e lavori per combattere i tuoi sintomi, puoi trovare la persona giusta per te e avere una relazione romantica sana e appagante.
Passi
Parte 1 di 3: andare agli appuntamenti e godersi la ricerca
Passaggio 1. Trova nuovi amici
Se sei intimidito dall'idea di invitare estranei o di uscire con persone che non conosci bene, puoi adottare un approccio più informale agli appuntamenti. Invece di cercare attivamente qualcuno con cui uscire, concentrati sul fare molti amici. Questo ti darà l'opportunità di interagire con le persone in modo meno stressante e potrebbe portare a una relazione romantica.
- Se hai bisogno di aiuto per fare nuove amicizie, prova a unirti a un club o a un gruppo sociale. Puoi anche chiedere ai tuoi amici attuali di presentarti alle persone che conoscono.
- Se un amico vuole metterti in contatto con qualcuno, cerca di essere aperto all'idea.
Passaggio 2. Prova gli appuntamenti online
Incontrare persone di persona può essere estremamente stressante, soprattutto se si soffre di depressione. Fortunatamente, gli appuntamenti online rendono il processo di incontrare nuove persone molto più semplice e meno intimidatorio. Ti consente anche di comunicare online prima di incontrarti faccia a faccia, così puoi sentirti più a tuo agio con la persona prima del tuo primo appuntamento.
Ci sono alcuni siti di incontri specifici per persone con malattie mentali. Se ritieni di voler uscire con qualcuno che ha vissuto problemi simili, puoi provare uno di questi siti, ma non pensare di non poter provare anche i siti tradizionali
Passaggio 3. Rimani attivo
Uscire ed essere attivi non è solo un ottimo modo per incontrare nuove persone, ma è anche un ottimo modo per tenere sotto controllo la propria depressione. L'attività fisica e l'impegno sociale sono entrambi molto importanti per la tua salute mentale, quindi cerca di essere il più attivo possibile, sia che tu stia ancora cercando la persona giusta o che tu abbia già iniziato a uscire con qualcuno.
- Cerca di fare attività attive durante gli appuntamenti, come andare in bicicletta, arrampicare su roccia o fare una passeggiata.
- Se non hai ancora trovato un partner, considera di unirti a gruppi di attività per uscire, divertirti e incontrare nuove persone.
Passaggio 4. Fai le cose che di solito ti piacciono
Quando pianifichi gli appuntamenti, cerca di incorporare attività che ti piacciono quando non ti senti depresso. Anche se i tuoi sintomi non ti fanno sentire motivato, spingiti a partecipare a queste attività con il tuo appuntamento, poiché ti aiuterà a sentirti rinvigorito.
Cerca di non cancellare le date perché ti senti depresso. Uscire ti aiuterà a sentirti meglio
Passaggio 5. Non stressarti per gli appuntamenti
Gli appuntamenti possono sembrare molto stressanti, ma non deve esserlo. Cerca di divertirti con gli appuntamenti e di conoscere nuove persone invece di preoccuparti del tipo di impressione che stai facendo o se stai uscendo con le persone giuste.
Affronta lo stress degli appuntamenti nello stesso modo in cui affronti gli altri fattori di stress nella tua vita. Ad esempio, potresti provare la respirazione profonda, gli esercizi di visualizzazione o la meditazione. Se hai bisogno di aiuto per trovare le tecniche di gestione dello stress corrette per te, lavora con un terapeuta
Passaggio 6. Trova il momento giusto per parlare della tua depressione
Può essere imbarazzante portare l'argomento della tua depressione a un appuntamento, ma sarà meno imbarazzante se aspetti fino al momento giusto. Di solito non è una buona idea parlare dei tuoi problemi con la depressione quando stai appena conoscendo una persona. Invece, mantieni le cose leggere e positive per i primi appuntamenti e aspetta di aver stabilito una connessione per parlare della tua depressione.
- Invece di parlare della tua depressione nei primi appuntamenti, usa questa opportunità per parlare dei tuoi interessi e scoprire cosa hai in comune con l'altra persona.
- Quando senti che stai iniziando a fare sul serio con qualcuno, sii onesto riguardo alla tua depressione. La persona potrebbe avere delle domande, quindi sii disposto a rispondere francamente.
- Per iniziare la conversazione, fai sapere alla persona che stai condividendo queste informazioni perché ti interessa il futuro della tua relazione. Puoi dire qualcosa come: "Sei davvero importante per me, quindi c'è qualcosa di personale che vorrei condividere con te".
- Assicurati di far sapere alla persona cosa stai facendo per tenere sotto controllo i sintomi.
Parte 2 di 3: mitigare gli effetti negativi che la depressione può avere sulle relazioni
Passaggio 1. Riconosci i tuoi problemi di autostima
Molte persone depresse hanno una bassa autostima, che le porta a dubitare costantemente di se stesse. Se questo è vero per te, potresti scoprire che pensi sempre che i partner romantici non siano realmente interessati a te. È importante riconoscere questi pensieri come un sintomo della tua depressione e non come realtà.
- Per aiutarti a migliorare la tua autostima, prova a pensare a tutte le cose positive che hai fatto e ignora eventuali fallimenti o battute d'arresto.
- Puoi anche provare a stabilire un piccolo obiettivo per te stesso in modo da sentirti bene nel realizzare qualcosa.
Passaggio 2. Fare attenzione a criticare troppo
La tua depressione può farti gonfiare le piccole cose in modo sproporzionato, quindi sii consapevole di quanto critichi i partner romantici. Se un partner fa qualcosa che ti infastidisce, prova a ricordare a te stesso che questo non significa necessariamente che il tuo partner non ti rispetti o non ti ami.
- Quando senti il bisogno di criticare il tuo partner, fermati un attimo ed elenca almeno cinque dei suoi tratti positivi. Questo potrebbe aiutarti a rimettere le cose in prospettiva.
- Invece di criticare quando il tuo partner fa qualcosa che ti dà fastidio, come lasciare i panni sporchi sul pavimento o dimenticare di chiudere a chiave la porta, prova a spiegare con calma perché l'azione ti dà fastidio e chiedi se il tuo partner può cercare di evitare di farlo di nuovo. Ad esempio, invece di dire: "Sei così pigro e non ti interessa il lavoro che faccio in casa perché lasci sempre la spazzatura in giro", prova a dire: "Mi dà fastidio quando lasci la spazzatura in giro casa perché sono orgoglioso di tenerla pulita. Puoi provare a lavorarci su?"
Passaggio 3. Comunica le tue esigenze
Le persone depresse a volte si aspettano che i loro partner sappiano di cosa hanno bisogno in ogni momento senza mai comunicare tali esigenze. Cerca di essere consapevole delle tue aspettative e fai uno sforzo per far sapere sempre al tuo partner come ti senti e di cosa hai bisogno.
- Potresti provare a fissare un orario regolare per parlare dei tuoi sentimenti con il tuo partner, magari una volta alla settimana. Questo ti darà la possibilità di discutere di tutto ciò che ti ha infastidito, così come dei sentimenti positivi che hai riguardo alla relazione.
- Se non sei soddisfatto di un aspetto della relazione, sii aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti. Ad esempio, potresti dire: "Sento che non trascorriamo abbastanza tempo di qualità insieme e vorrei lavorare per migliorarlo".
Passaggio 4. Presta attenzione al tuo partner
La depressione può farti prestare periodicamente meno attenzione al tuo partner e questo può essere dannoso per la tua relazione. Cerca di evitare di isolarti o di escludere il tuo partner, non importa quanto ti faccia sentire male la tua depressione.
- Solo perché hai una relazione stabile non significa che non dovresti più essere attivo insieme. Continua a uscire e a fare cose nuove insieme invece di passare tutto il tempo a casa.
- Prova a stabilire una routine per trascorrere del tempo con il tuo partner e attieniti ad essa anche se ti senti depresso. Ad esempio, potresti decidere di uscire con un appuntamento ogni venerdì sera.
- Ritirarsi può anche peggiorare i sintomi della depressione, quindi combatti per rimanere attivo e impegnato con il tuo partner.
- Se ti senti molto depresso, fai sapere al tuo partner cosa sta succedendo, così non penserà che sei volutamente distante.
Passaggio 5. Affronta i problemi che causano una mancanza di intimità
Molte persone con depressione hanno una diminuzione del desiderio sessuale, che può mettere a dura prova qualsiasi relazione. Ci sono molte diverse cause potenziali per una diminuzione del desiderio sessuale, quindi cerca di determinare quale potrebbe essere il problema per te e lavora per correggerlo.
- Potrebbe essere necessario lavorare con un terapeuta per risolvere problemi come un'immagine negativa del corpo, vergogna o risentimento nei confronti del tuo partner.
- Alcuni farmaci possono anche causare una diminuzione del desiderio sessuale, quindi parla con il tuo medico del passaggio a un altro farmaco se pensi che questo sia il tuo caso.
Passaggio 6. Non lasciare che i conflitti sfuggano al controllo
Ci sono conflitti in ogni relazione, ma le persone con depressione sono spesso sopraffatte dal conflitto, il che lo fa diventare un problema ancora più grande. Affrontare subito i conflitti nella tua relazione può aiutarti a tenere le cose sotto controllo.
- Comprendi che dovrai affrontare forti emozioni. Escluderli semplicemente non è un'opzione quando stai cercando di risolvere un conflitto in una relazione romantica.
- Se ci sono conflitti nella tua relazione, evita di reagire in modo distruttivo, come essere aggressivo, imbrogliare o bere alcolici.
- Considera la consulenza di coppia per aiutarti a risolvere insieme i conflitti nella vostra relazione. Questo può anche aiutare il tuo partner a capire meglio la tua depressione.
Parte 3 di 3: essere il meglio di te stesso
Passaggio 1. Non andare da solo
La cosa migliore che puoi fare per prepararti a una relazione romantica è ottenere tutto l'aiuto necessario per gestire i sintomi della depressione. Questo ti lascerà in una posizione molto migliore per far entrare qualcuno di nuovo nella tua vita. Ci sono molte risorse disponibili per le persone depresse, quindi sii proattivo nel trovare l'aiuto di cui hai bisogno.
- Prova a prendere farmaci e a lavorare con il tuo terapeuta per aiutarti a controllare la tua depressione.
- Ci sono anche molti gruppi di supporto disponibili per le persone che soffrono di depressione.
- Puoi apportare modifiche alla tua vita quotidiana per migliorare i sintomi, come aumentare il livello di attività fisica, migliorare la tua dieta e passare più tempo con amici e familiari.
- Anche i tuoi amici e la tua famiglia sono una grande risorsa. Chiedi loro supporto e trascorri molto tempo con loro in modo da non sentirti solo e isolato, il che può peggiorare la tua depressione.
Passaggio 2. Impara dai tuoi errori di appuntamenti passati
Alcune persone che soffrono di depressione hanno una brutta storia di appuntamenti, forse perché soffrono di bassa autostima o si sentono come se non potessero fare di meglio. Se questo è il tuo caso, pensa a lungo e intensamente a cosa c'era di sbagliato nelle tue precedenti relazioni e cerca di evitare di ripetere i tuoi errori.
- Non uscire mai con qualcuno che ti fa stare male con te stesso. Ricorda, ti meriti molto di meglio!
- In alcuni casi, gli errori che hai commesso in passato potrebbero avere più a che fare con il modo in cui hai gestito la relazione rispetto al partner che hai scelto. In questo caso, pensa a come potresti essere in grado di gestire situazioni simili in modo diverso in futuro per evitare di sabotare la tua relazione.
Passaggio 3. Esci solo se ti sembra giusto
Non dovresti mai iniziare a frequentarti perché ti senti obbligato a farlo. Non importa quanta pressione provi per trovare un partner, inizia a frequentare solo se ti senti veramente a tuo agio con te stesso e vuoi perseguire una relazione.
Se i tuoi amici della famiglia ti stanno incoraggiando a uscire con qualcuno, probabilmente hanno buone intenzioni, ma potrebbero non capire cosa è veramente meglio per te. Prova a spiegare loro che devi lavorare su te stesso prima di prendere in considerazione l'idea di uscire con qualcuno
Suggerimenti
- Se il tuo partner non soffre di depressione, renditi conto che potrebbe essere molto difficile capire cosa stai passando, ma ciò non significa che non ci stia provando.
- Non dimenticare di amare te stesso. Questo è fondamentale se vuoi amare gli altri ed essere amato dagli altri.
