È facile sentirsi sicuri quando le cose vanno per il verso giusto. Ma battute d'arresto, fallimenti e critiche da parte tua e degli altri possono iniziare a logorare la tua fiducia. Se ti accorgi di evitare le sfide, di arrenderti facilmente o di sentirti più sensibile alle critiche, è possibile che tu stia perdendo la fiducia in te stesso. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per iniziare a sentirti di nuovo come te stesso fantastico!
Passi
Metodo 1 di 2: Riconoscere la perdita di fiducia
Passaggio 1. Osserva se aumenta la sensibilità alle critiche
Quando stai perdendo fiducia in te stesso, anche la minima critica può sembrare un duro colpo. Pensa a come reagisci quando le persone ti dicono cose critiche, specialmente quando le critiche riguardano aree della tua vita in cui pensi che la tua sicurezza stia soffrendo.
- Ad esempio, se sei uno scrittore, potresti fissarti su un commento leggermente negativo di un lettore anche se la maggior parte di ciò che dice è positivo.
- Potresti essere più veloce a metterti sulla difensiva o prendere a cuore qualsiasi critica, valida o meno.
Passaggio 2. Cerca reazioni più forti al fallimento
Forse in passato ti sei rialzato rapidamente dopo un fallimento e hai riprovato. Quando stai perdendo fiducia, tuttavia, ogni fallimento può sembrare una catastrofe. La prossima volta che non riesci in qualcosa, fermati e pensa a come reagisci e chiediti se la stai prendendo più duramente di quanto avresti potuto fare prima.
- Potresti provare un forte senso di vergogna o incolpare te stesso quando fallisci.
- Quando stai perdendo fiducia, potresti avere meno probabilità di riprovare qualcosa dopo aver fallito la prima volta.
- Potresti anche essere più veloce a rinunciare non appena le cose iniziano ad andare storte.
Passaggio 3. Determina se eviti le situazioni difficili
Quando perdi fiducia, la tua paura di fallire potrebbe impedirti persino di provare qualcosa se non sei sicuro di riuscire. Considera se ti allontani da compiti che potresti essere stato felice di affrontare in passato.
- Ad esempio, invece di provare a imparare un nuovo pezzo per pianoforte, potresti decidere che sembra troppo difficile prima ancora di provarlo.
- Potresti inventare scuse per non provare le cose, come "Non sembra molto divertente" o "Quel lavoro è troppo lontano, non ho nemmeno intenzione di fare domanda".
Passaggio 4. Esamina il tuo rendimento personale e professionale
Pensa se i tuoi voti sono peggiorati, se sei stato meno efficiente sul lavoro o se hai avuto più difficoltà ad andare d'accordo con i tuoi cari. Una perdita di fiducia può renderti meno disposto a impegnarti, il che a sua volta renderà più difficile fare le cose che devi fare.
- Ad esempio, forse stai perdendo punti per la partecipazione alle tue lezioni perché hai paura di fare domande o parlare durante le discussioni.
- Se la tua mancanza di fiducia influisce sulla tua capacità di successo, la tua fiducia ne risentirà ancora di più.
Passaggio 5. Verificare la perdita di interesse per la socializzazione
Una perdita di fiducia potrebbe renderti più difficile stare con altre persone. Considera se sei meno interessato a passare del tempo con gli amici o a conoscere nuove persone. Potresti anche essere più irritabile con le altre persone rispetto a prima.
Ad esempio, potresti rifiutare gli inviti agli eventi, smettere di chiamare il tuo migliore amico o nasconderti nella tua stanza quando le persone vengono a trovarti
Passaggio 6. Ascolta una voce interiore critica o negativa
Presta attenzione al tipo di cose che pensi di te stesso. Se sono sempre più negativi, critici o indifesi, probabilmente stai perdendo fiducia. Ad esempio, potresti pensare cose come:
- "Sono un fallimento."
- "Non sarò mai bravo in questo."
- "Non posso farlo."
- "È troppo difficile."
- "Perché preoccuparsi?"
Passaggio 7. Prendere nota dei sintomi fisici, come stanchezza, dolori e dolori
Perdere fiducia è stressante e lo stress può avere un impatto reale su come ti senti fisicamente. Presta attenzione a qualsiasi sintomo fisico inspiegabile che hai sentito, come:
- Fatica
- mal di testa
- Problemi di stomaco
- Cambiamenti nei tuoi schemi di sonno, come dormire troppo o non riuscire ad addormentarti
Avvertimento:
Mentre lo stress o i problemi emotivi possono causare sintomi fisici come questi, è anche possibile che abbiano una causa fisica. Parla sempre con il tuo medico se hai sintomi preoccupanti in modo da poter ottenere una diagnosi e un trattamento adeguati.
Metodo 2 di 2: riconquistare la fiducia persa
Passaggio 1. Sfida i pensieri negativi
La prossima volta che ti ritrovi a pensare a qualcosa di negativo, disfattista o eccessivamente critico, fermati e chiediti se quel pensiero è realistico. In caso contrario, correggiti delicatamente e sostituisci il pensiero con qualcosa di più positivo e realistico.
- Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non troverò mai un buon lavoro", prova a sostituire quel pensiero con qualcosa del tipo: "Il mercato è davvero difficile in questo momento e la ricerca di lavoro è super frustrante. Ma se continuo a candidarmi e a perfezionare il mio curriculum, è probabile che alla fine ottengo qualcosa".
- Se sei preoccupato per il fallimento, ricordati di un momento in cui hai avuto successo. Ad esempio, se pensi "Non supererò questo test", ricorda una volta in cui sei andato davvero bene in un altro test.
Consiglio:
Prova a considerarti un amico. Parla a te stesso nello stesso modo in cui parleresti a un amico che si sentiva giù di sé.
Passaggio 2. Pratica la cura di te stesso per aiutarti a sentirti al meglio
La cura di sé è un modo per mostrare amore e rispetto per te stesso, che può aiutare a migliorare la tua salute generale, l'umore e il livello di autostima. Dedica un po' di tempo ogni giorno per prenderti cura dei tuoi bisogni primari. Sebbene la cura di sé possa significare cose diverse per persone diverse, alcune buone abitudini di cura di sé includono:
- Dormire a sufficienza
- Mangiare pasti sani
- Prenditi cura della tua igiene
- Fare le cose che ti piacciono
- Prendersi cura di questioni pratiche, come bollette, faccende e visite mediche
Passaggio 3. Prova gli esercizi di meditazione della compassione
Se la tua voce interiore critica ha logorato la tua fiducia, una pratica di meditazione compassionevole può aiutarti a cambiare il tuo modo di pensare e iniziare a essere più gentile con te stesso. Una volta al giorno, prenditi del tempo per sederti e respirare profondamente. Immagina un momento in cui una persona cara stava soffrendo e pensa ai sentimenti di calore e compassione che hai provato per loro. Quindi, rivolgi i tuoi pensieri a te stesso e al momento in cui stavi soffrendo. Immagina di inviare quegli stessi sentimenti di calore e amore a te stesso.
- Visualizza il tuo amore e la tua compassione come una luce dorata. Immaginalo che si irradia dal tuo cuore e ti riempie di sentimenti amorevoli verso te stesso.
- Prova a recitare un mantra, come: "Possa io essere libero da questa sofferenza. Possa io avere gioia e felicità.”
Passaggio 4. Impara alcune nuove abilità per sentirti sfidato
Quando impari qualcosa di nuovo, ricordi a te stesso le cose incredibili di cui sei capace. Esci dalla tua zona di comfort e sfida te stesso a provare qualcosa che non hai mai fatto prima, come imparare a dipingere, prendere lezioni di danza o fare karate.
- Provare qualcosa di nuovo può anche aiutarti a ricordare che commettere errori è una parte naturale del processo di crescita e apprendimento.
- Se sei a scuola, prova a unirti a un club o iscriviti a lezioni divertenti. Se non vai a scuola, prendi in considerazione l'idea di seguire un corso in un college della comunità, online o in uno studio di insegnamento privato.
Passaggio 5. Esercizio per aumentare la tua sicurezza fisica
Fare esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio sia fisicamente che emotivamente e può anche ricordarti di cosa sei capace. Stabilisci alcuni obiettivi di salute raggiungibili e lavora per raggiungerli per aumentare la tua fiducia.
- Se non sei abituato a fare esercizio, inizia con qualcosa di piccolo, come fare una passeggiata di 15 minuti ogni giorno.
- Quando ti senti pronto per una sfida più grande, prova ad allenarti per una gara o a completare un corso di addestramento.
Passaggio 6. Prenditi cura del tuo aspetto fisico
Impegnarsi per apparire al meglio può aiutarti a sentirti più sicuro. Scegli vestiti che ti lusingano e ti aiutino a sentirti bene con il tuo aspetto e prenditi del tempo ogni mattina per prenderti cura della tua cura e igiene.
Prendi in considerazione di farti un nuovo taglio di capelli o un restyling. Avere un nuovo look può aiutarti a sentirti come un nuovo te stesso
Passaggio 7. Trascorri del tempo con persone di supporto
Avere una vita sociale divertente e positiva può fare un'enorme differenza nella tua autostima. Cerca di programmare del tempo con amici e familiari che ti sollevano e ti incoraggiano. Cerca modi per incontrare nuove persone che condividono anche i tuoi interessi.
Se non conosci molte persone, frequentare un corso o unirti a un club può essere un ottimo modo per iniziare a incontrare nuovi amici
Passaggio 8. Consulta un terapeuta se stai ancora lottando
Tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto una volta ogni tanto. Se ritieni che nulla di ciò che fai sia sufficiente per aumentare la tua fiducia, chiedi al tuo medico di raccomandare un terapeuta o un gruppo di supporto per le persone che lottano con problemi di fiducia. Possono aiutarti a individuare qualunque cosa stia causando i tuoi problemi di fiducia e iniziare a lavorarci sopra.
