Nella società di oggi, può essere molto facile estendersi eccessivamente, non importa quanto tu sia giovane o vecchio. Non c'è da meravigliarsi se molte persone si sentono sovraesposte. Fortunatamente, ci sono molti piccoli cambiamenti che puoi apportare alla tua vita per renderla un po' più gestibile. Se sei troppo impegnato, puoi riorganizzare il tuo programma in modo da poter trovare il tempo per te stesso. Se non sei sicuro di essere sovraesposto o meno, puoi cercare i segni che potresti esagerare.
Passi
Parte 1 di 3: riorganizzare il tuo programma
Passaggio 1. Chiedi aiuto
Riconosci che hai troppe cose da fare e chiedi a qualcuno di aiutarti a svolgere alcuni dei tuoi compiti. Ovviamente, ci sono alcuni casi in cui non puoi farlo, ma in molti casi ci sarà del lavoro di cui qualcun altro può occuparsi.
- Ad esempio, se hai una settimana molto impegnativa in arrivo e non sai come gestire tutto oltre a preparare la cena ogni sera per la tua famiglia, chiedi al tuo partner se può occuparsi della cena. Se non hai un partner, vedi se riesci a trovare aiuto in un altro modo.
- Se non sei sicuro di come chiedere, puoi provare a dire: "Mi sono davvero impegnato troppo questa settimana. Sarebbe di grande aiuto se potessi occuparti della cena per le prossime due notti. Ti andrebbe bene?"
- Nell'era della tecnologia di oggi, puoi ricevere quasi tutto a casa tua, anche la spesa. Perché non pagare un servizio per fare la spesa per te?
Passaggio 2. Dai priorità al tuo programma
Pensa alle cose che devi fare che sono più importanti per te o alle cose che devi fare (ad esempio lavorare per fare soldi in modo da poter pagare le bollette). Pianifica le tue priorità principali nella tua giornata. Quindi, ordina le cose che vorresti fare, ma non devi fare in ordine. Metti le cose che ti piacerebbe di più fare in cima alla lista e le cose che sono meno importanti per te in fondo. Usa il tempo che ti rimane nel tuo programma per fare quelle cose, iniziando dalle cose più importanti e facendo le cose che sono meno importanti ogni volta che hai un po' di tempo in più.
- Questo significa anche includere il tempo libero. Può sembrare un ossimoro programmare il tempo libero, ma se ritieni di essere sovraccaricato è importante considerare quel tempo come un tempo nel tuo calendario in cui non sei libero di fare altre cose. Se non lo fai, è più probabile che ti impegni troppo in altre cose.
- Ad esempio, se ti accorgi spesso di avere qualcosa da fare ogni sera dopo il lavoro, potresti impostare una notte a settimana in cui non andare a nessun evento sociale dopo il lavoro. Durante questo periodo, puoi trascorrere la tua serata rilassandoti a casa, qualunque cosa significhi per te.
Passaggio 3. Impara a dire "No" alle persone
Molte persone finiscono per sovraccaricarsi perché non vogliono deludere nessuno. Non ci pensi nemmeno prima di offrirti di aiutare il tuo vicino o di accettare di guardare il cane di tua sorella. Sfortunatamente, questo significa che avrai un'altra cosa di cui occuparti oltre a tutte le altre cose che hai in corso. Cerca di essere più consapevole di accettare di aiutare qualcuno e sii onesto se semplicemente non hai tempo extra.
- Ad esempio, puoi dire: "Mi piacerebbe davvero aiutarti, ma ho semplicemente troppe cose da fare in questo momento". Se lo desideri, puoi dare un suggerimento su qualcun altro che conosci che potrebbe essere in grado di aiutarli, anche se non è del tutto necessario.
- Ricorda che non devi giustificare le tue decisioni alle persone. Potresti sentirti maleducato, ma non lo sei. Per prendere il controllo dei tuoi compiti, devi esercitarti a mettere il tuo benessere prima dei bisogni degli altri.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso che alcune cose possono aspettare
Quando dai la priorità al tuo programma, avrai le cose che non possono assolutamente aspettare (ad esempio andare al lavoro, preparare il cibo da mangiare, ecc.), ma noterai anche che ci sono alcune cose che possono aspettare fino a tardi. Quando ti senti sovraesposto, ricorda a te stesso che non sei un supereroe. Non devi fare tutto per tutti e alcune cose possono aspettare fino a un altro giorno.
Ad esempio, la tua casa non deve essere sempre pronta per essere mostrata sulla copertina di una rivista. Un po' di polvere non farà pensare meno a nessuno di te. Allo stesso modo, a meno che tu non sia completamente a corto di vestiti puliti da indossare, il tuo bucato può probabilmente aspettare un altro giorno o due
Parte 2 di 3: Prenditi del tempo per te stesso
Passaggio 1. Fai un po' di esercizio
Ci sono molte ricerche che confermano l'importanza dell'esercizio per ridurre lo stress. Potresti pensare di non avere tempo per questo, ma proprio come tutte le altre cose che stai facendo, devi trovare il tempo per questo. In questo caso, devi renderlo una priorità.
- Se non ti piacciono gli esercizi tradizionali (es. sollevamento pesi, corsa, nuoto, ecc.) va bene. Trova un modo per muoverti che ti piace, anche se è solo camminare.
- Anche solo 20 minuti di camminata veloce ogni giorno possono fare un'enorme differenza nel modo in cui ti senti. Inizia con quello e fatti strada, se non sei sicuro da dove cominciare.
- Questo ti darà tempo che è solo per te e nient'altro, e le endorfine ti aiuteranno a sentirti meno stressato allo stesso tempo.
Passaggio 2. Medita
La meditazione è un ottimo modo per darti un po' di tempo per concentrarti solo su te stesso e sul momento in cui ti trovi. Non devi meditare per ore, o anche 30 minuti se non hai tempo o non vuoi a. Trascorrere anche uno o due minuti concentrandosi su nient'altro che sul respiro può essere un ottimo modo per sentirsi un po' meno esausto.
- Ad esempio, se hai solo pochi minuti liberi, trova un posto tranquillo dove puoi sederti tranquillamente. Imposta una sveglia sul telefono o guarda per uno o tre minuti. Chiudi gli occhi. Fino a quando l'allarme non suona, tutto ciò che devi fare è respirare e concentrarti sul tuo respiro. Non pensare a nessuna delle cose che devi ancora fare o preoccuparti di qualcosa che non è stato fatto. Quando suona la sveglia, puoi tornare a quello che stavi facendo.
- Un'altra forma di meditazione più attiva che molte persone trovano piacevole è lo yoga. Se non riesci a sopportare il pensiero di stare seduto in silenzio, senza pensare a nulla, lo yoga potrebbe essere un modo più attraente per rilassarti.
Passaggio 3. Fai tutto ciò che ti piace
Ci sono molti suggerimenti stereotipati che possono essere fatti su cosa dovresti fare per rilassarti. Tuttavia, ciò che funziona per tutti gli altri potrebbe non funzionare per te. Pertanto, dovresti fare tutto ciò che trovi rilassante e piacevole. Se l'esercizio, la meditazione o lo yoga funzionano per te, allora è fantastico. Se non ti sembra allettante, pensa a cosa fa.
Ad esempio, per molti, pulire, lavorare sulle auto e falciare l'erba, sono tutte faccende che devono essere fatte, ma se è ciò che ti aiuta a rilassarti, allora dovresti farlo. Non esiste un modo corretto per rilassarsi
Passaggio 4. Non fare nulla
Per alcune persone, il modo migliore per riprendersi da molto stress è semplicemente non fare nulla di tanto in tanto. Può essere qualunque cosa significhi per te. Per alcune persone, non fare nulla potrebbe significare dormire tutto il giorno il sabato. Per altre persone, non fare nulla potrebbe essere guardare qualunque cosa sia in TV o semplicemente sedersi nel parco a guardare la gente che passa. Nella società di oggi, molte persone sentono molta pressione per fare costantemente qualcosa. Essere solo per un po' può essere di grande aiuto.
- D'altra parte, se ti ritrovi costantemente a non avere la motivazione per fare qualsiasi cosa (ad esempio alzarti dal letto, fare cose che normalmente ti piacerebbero, mantenere la tua igiene, ecc.), potresti soffrire di depressione.
- La depressione è una malattia difficile da affrontare, soprattutto da soli; pertanto, dovresti consultare il medico il prima possibile se pensi di poter soffrire di questa malattia. Possono indirizzarti a uno specialista della salute mentale.
Parte 3 di 3: riconoscere che c'è un problema
Passaggio 1. Comprendere che non esiste un modo definitivo per essere sicuri
Problemi come l'eccessiva estensione a volte possono essere difficili da identificare. Non è come una gamba rotta o l'influenza; non puoi guardare un elenco di sintomi e saperlo con certezza. Questo perché ognuno è diverso. Alcune persone prosperano grazie a uno stile di vita che le tiene occupate in ogni momento della giornata, mentre altre trovano questo stile di vita travolgente e stressante. Alcune persone non sono così consapevoli dei loro sentimenti e quindi potrebbero non rendersi nemmeno conto di essere troppo estesi.
- Determinare se sei o meno iperesteso è in gran parte un esercizio di autocoscienza. Devi prenderti del tempo per pensare davvero a come ti senti sia emotivamente che fisicamente. Il tuo corpo ti dirà se stai facendo troppo.
- Prendilo sul serio se i tuoi cari e gli altri di cui ti fidi ti dicono che sei troppo esteso. Potrebbero essere in grado di vedere cose che non ti senti ancora del tutto.
Passaggio 2. Considera come ti senti
Se ti stai esagerando, potresti sentirti ansioso, preoccupato o stressato e probabilmente non ti senti molto energico. Prendersi del tempo per riflettere su come ti senti sia emotivamente che fisicamente può darti una buona idea se ti stai esagerando o meno.
Ad esempio, una persona sovraesposta probabilmente trascorre molto tempo preoccupata per il tempo stesso. Quando hai troppo da fare, ogni minuto conta. Questo può essere molto stressante per la maggior parte delle persone
Passaggio 3. Prendi nota della frequenza con cui ti siedi per un pasto
Una persona troppo estesa mangerà spesso in movimento. Potresti prendere un panino che mangi in macchina sulla strada per il tuo prossimo impegno, o potresti anche non mangiare affatto durante il giorno; non perché non vuoi, ma semplicemente perché hai troppo da fare. Questo è un segno sicuro che ti stai esagerando. Certo, potrebbe capitare un giorno strano in cui non puoi sederti per 15-30 minuti per pranzare, ma se questo accade regolarmente, dovresti fare qualcosa per rendere il tuo programma più gestibile.
Il cibo è carburante per il tuo corpo. Ci sono molti modi diversi in cui le persone distribuiscono i pasti durante il giorno e dovresti fare ciò che funziona meglio per te. Tuttavia, cerca di essere coscienzioso riguardo a ciò che mangi. Se mangi costantemente in viaggio, è più probabile che mangi tutto ciò che è conveniente. Sfortunatamente, i cibi pronti di solito non sono i più salutari
Passaggio 4. Osserva le tue abitudini di sonno
Se ti ritrovi spesso a pensare che semplicemente non ci siano abbastanza ore nella giornata per fare tutto, probabilmente ti stai esagerando. Potresti provare a trovare qualche ora in più eliminando un paio d'ore di sonno ogni notte. Se stai cercando di dormire, potresti trovarlo difficile perché sei troppo preso a preoccuparti di tutto ciò che devi fare. Questo funziona in una sorta di circolo vizioso; più lavoro devi fare, meno sonno di buona qualità ottieni, più sei stanco, più diventa difficile portare a termine tutto, e così via. Fai del tuo meglio per uscire da questo schema.
- Cerca di migliorare le tue abitudini. Ad esempio, puoi farlo stabilendo una regola per te stesso che ti alzerai a letto a una certa ora ogni notte. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, quindi cerca di mirare almeno al minimo.
- Cerca di trovare un modo per eliminare l'elettronica dalla tua routine poche ore prima di andare a dormire. La luce blu degli schermi di smartphone, TV e computer rende più difficile prendere sonno. Se devi fare qualcosa sul computer, prova a scaricare un'app che aiuta a ridurre la quantità di luce blu sullo schermo durante le ore di oscurità.
Passaggio 5. Prenditi cura della tua salute
Una persona che è troppo estesa è molto stressata. Questo è accoppiato con non mangiare sano, non avere tempo per esercitare e non dormire a sufficienza. Questa è una combinazione terribile per la tua salute. Pertanto, lo stato della tua salute può essere un buon indicatore del fatto che ti stai esagerando o meno. Naturalmente, non tutte le condizioni di salute sono direttamente correlate al modo in cui ti prendi cura di te stesso, ma molte lo sono. Se noti nuovi dolori, mal di testa, eruzioni cutanee, ecc. Questi potrebbero essere tutti segni che il tuo corpo non viene curato.
