L'autoipnosi è uno stato mentale naturale che può essere definito come uno stato elevato di concentrazione focalizzata. Con esso, puoi cambiare il tuo modo di pensare, eliminare le cattive abitudini e prendere il controllo della persona che sei, insieme al rilassamento e allo stress della vita quotidiana. È simile alla meditazione e si traduce in una persona migliore.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi all'ipnosi
Passaggio 1. Indossa abiti comodi
È piuttosto difficile entrare in uno stato profondo e rilassato quando tutto ciò a cui riesci a pensare è la cintura dei tuoi jeans che ti interrompe la circolazione. Quindi prendi questa come una scusa per infilarti un po' di sudore. Non vuoi assolutamente che nulla ti distragga.
Assicurati che anche la temperatura sia buona. Tieni pronta una coperta o un maglione se corri con il freddo. A volte anche sentirsi al caldo può essere molto confortante
Passaggio 2. Vai in una stanza tranquilla e siediti su una comoda sedia, divano o letto
Sebbene alcune persone preferiscano sdraiarsi, sei più suscettibile al sonno rispetto a quando sei seduto. Sia che tu stia seduto o sdraiato, assicurati di non incrociare le gambe o nessuna parte del tuo corpo. Potresti essere in questa posizione per un po' e questo potrebbe finire per essere scomodo.
Passaggio 3. Assicurati di non essere disturbato per almeno mezz'ora
Nessuna autoipnosi è efficace se viene interrotta da una telefonata, da un animale domestico o da un bambino. Spegni il telefono (e gli avvisi), chiudi la porta e isolati. Questo è il tuo momento.
La quantità di tempo che vuoi dedicare a questo dipende da te. La maggior parte preferisce essere in trance (cerchiamo di evitare quella frase in quanto ha certe… ehm… connotazioni negative) per circa 15 o 20 minuti, ma dovresti anche concederti del tempo per entrare e uscire da essa
Passaggio 4. Scopri i tuoi obiettivi di ipnosi
Lo fai solo per rilassarti? Per l'auto-miglioramento? Per allenare il tuo cervello? Se lo stai facendo per raggiungere un obiettivo più grande (perdita di peso, smettere di fumare, ecc.), prepara una lista di affermazioni. L'autoipnosi può essere usata solo per rilassarsi, certo, ma può anche essere utile per una serie di cose che migliorano la vita. Molti lo usano per raggiungere i loro obiettivi, cambiare il loro modo di pensare o semplicemente come rinforzo o motivazione generale positiva. Ecco alcuni esempi di affermazioni che potresti provare:
- Se vuoi abbandonare una cattiva abitudine, qualcosa che vada al punto è il più efficace. Pensa sulla falsariga di "Scelgo di non fumare più. Le sigarette non mi attraggono".
- Se vuoi pensare in modo più positivo, mira a qualcosa del tipo: "Sono capace di qualunque cosa mi prefiggo. Ho il controllo e sono prezioso".
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Se vuoi raggiungere un obiettivo specifico, come la perdita di peso, dillo al tempo presente: "Sto mangiando sano. Sto perdendo il peso in eccesso. I miei vestiti si sentono meglio e mi sento meglio".
Queste sono affermazioni che reciterai a te stesso quando sarai sotto. Ancora una volta, dipende da te, ma molti li trovano affermativi ed efficaci
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Parte 1 Quiz
Quale tempo verbale dovresti usare per le tue affermazioni quando cerchi di raggiungere obiettivi specifici?
Passato
Chiudere! Il tempo passato ("Ho perso peso", per esempio) non è il migliore da usare per le tue affermazioni. Se vuoi usare l'ipnosi per cambiare i tuoi pensieri o il tuo comportamento, non dovresti pensare a cose che sono già accadute. Scegli un'altra risposta!
Regalo
Assolutamente! Usare il tempo presente per le tue affermazioni è il modo migliore per avere un effetto sulla tua mentalità o comportamento nel presente. Anche se non hai ancora fatto le cose che stai affermando, il tempo presente ti aiuterà ad arrivarci. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Futuro
Quasi! Usare il tempo futuro (cioè parlare di cosa farai) non è un modo efficace per cambiare il tuo comportamento attuale. Convincere te stesso a fare qualcosa in futuro è solo rimandarlo. Riprova…
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Parte 2 di 3: entrare in ipnosi
Passaggio 1. Chiudi gli occhi e lavora per liberare la mente da qualsiasi sentimento di paura, stress o ansia
Quando inizi, potresti trovare difficile non pensare. Potresti scoprire che i pensieri continuano a intromettersi. Quando ciò accade, non cercare di forzare i pensieri. Osservali con imparzialità e poi lasciali scivolare via. Vedi Come meditare per ulteriori informazioni su questo passaggio.
In alternativa, ad alcuni piace scegliere un punto sul muro e concentrarsi su di esso. Potrebbe essere l'angolo, potrebbe essere una macchia, potrebbe essere ovunque tu voglia che sia. Concentrati sul punto, concentrandoti sulle palpebre. Ripeti a te stesso che stanno diventando sempre più pesanti e lascia che si chiudano quando non puoi più tenerli aperti
Passaggio 2. Riconosci la tensione nel tuo corpo
Cominciando dalle dita dei piedi, immagina che la tensione scenda lentamente dal tuo corpo e svanisca. Immagina di liberare ogni parte del corpo una alla volta iniziando dalle dita dei piedi e risalendo il tuo corpo. Visualizza ogni parte del tuo corpo che diventa sempre più leggera man mano che la tensione viene rimossa.
Rilassa le dita dei piedi, poi i piedi. Continua con i polpacci, le cosce, i fianchi, lo stomaco e così via, finché non hai rilassato ogni parte, inclusi viso e testa. Anche l'uso di tecniche di immaginazione di qualcosa che trovi confortante o rilassante, come l'acqua (senti l'acqua che scorre sui tuoi piedi e sulle caviglie, purificandoli dalla tensione) può essere altrettanto efficace
Passaggio 3. Fai respiri lenti e profondi
Quando espiri, vedi la tensione e la negatività che se ne vanno in una nuvola scura. Mentre inspiri, vedi l'aria tornare come una forza luminosa piena di vita ed energia.
A questo punto, puoi utilizzare la visualizzazione come preferisci. Pensa a un limone e taglialo a metà nella tua mente. Immagina i succhi che fuoriescono e ti passano sulle dita. Mettilo in bocca. Qual è la tua reazione? Come ci si sente, sapore e odore? Quindi, passa a visioni più significative. Immagina le tue bollette che volano via nella brezza. Immagina di perdere quei chili. Ottieni il più dettagliato possibile. Pensa sempre ai tuoi cinque sensi
Passaggio 4. Apprezza il fatto che ora sei estremamente rilassato
Immagina di essere in cima a una rampa di 10 gradini che al quinto gradino iniziano a immergersi nell'acqua. Immagina ogni dettaglio di questa scena dall'alto verso il basso. Dì a te stesso che scenderai le scale, contando ogni gradino verso il basso, a partire da 10. Immagina ogni numero nella tua mente. Immagina che ogni numero che conti sia più in basso e un passo più vicino al fondo. Dopo ogni numero, ti sentirai sempre più alla deriva in un profondo rilassamento.
Mentre fai ogni passo, immagina la sensazione del passo sotto i tuoi piedi. Una volta arrivato al quinto gradino, immagina e senti veramente la freschezza rinfrescante dell'acqua e di' a te stesso che stai entrando in un'oasi di purezza e pulizia. Quando inizi a scendere gli ultimi cinque gradini, inizia a sentire l'acqua salire sempre più in alto nel tuo corpo. Ora dovresti iniziare a sentirti un po' insensibile e il tuo cuore inizierà a battere un po', ma notalo e lascia che qualsiasi scrupoli sulla situazione vada alla deriva nell'acqua
Passaggio 5. Senti una sensazione di galleggiamento
A questo punto in fondo all'acqua non dovresti sentire proprio nulla, solo la sensazione di galleggiare liberamente. Potresti persino sentirti come se stessi girando. Se non ti senti come detto sopra, riprova, più lentamente con la volontà di capire cosa sta succedendo. Una volta raggiunto questo stato, dovresti procedere ad affrontare i tuoi problemi e decidere cosa vuoi da dove ti trovi.
- Ora inizia a raccontare quello che stai facendo; parla al presente e al futuro con calma a te stesso, o come se lo stessi leggendo da una pagina.
- Inizia a immaginare tre scatole sotto l'acqua che devi nuotare per raggiungere. Una volta trovate le scatole, aprile lentamente, una alla volta, e racconta a te stesso cosa sta succedendo quando apri la scatola. Ad esempio, "Quando apro la scatola sento una luce radiosa avvolgermi, sento che sta diventando parte di me. Questa luce è la mia nuova fiducia ritrovata che non potrò mai perdere perché ora fa parte di me" e poi procedi alla casella successiva.
- Dovresti evitare di usare affermazioni con una connotazione negativa, come "Non voglio essere stanco e irritabile". Invece, dì: "Sto diventando calmo e rilassato". Esempi di affermazioni positive includono: "Sono forte e snello", "Ho successo e sono positivo" e, se hai dolore, "La mia schiena sta iniziando a sentirsi meravigliosamente". (Vedi avvertenza sul dolore.)
Passaggio 6. Ripeti le tue affermazioni tutte le volte che desideri
Sentiti libero di vagare per l'acqua, visualizzandoti mentre svuoti scatole, trovando tesori (sotto forma di fiducia in te stesso, denaro, ecc.) o semplicemente lasciando che tutte le tue tensioni scompaiano. Trova aree in cui l'acqua è fredda, calda o piena di fauna selvatica. Lascia andare la tua immaginazione.
Passaggio 7. Preparati a uscire dal tuo stato ipnotico
Ad ogni passo che fai, senti l'acqua che diventa sempre più bassa finché non hai raggiunto ancora una volta quel quinto passo. Una volta che sei fuori dall'acqua e sei al sesto gradino potresti iniziare a sentirti pesante o come se ci fosse un peso sul petto. Attendi semplicemente sul gradino finché questo non passa, ripetendo costantemente le tue affermazioni di cui sopra.
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Una volta passato, continua su per le scale, visualizzando ogni gradino con il suo numero, sentendo i gradini sotto di te. Vuoi continuare a salire le scale.
Per la cronaca, questa visualizzazione dell'acqua non è dura e vera al 100%. Se ti viene in mente un altro scenario che preferisci, usalo! È altrettanto buono, se non migliore, dal momento che funziona per te
Passaggio 8. Una volta che sei asceso, concediti qualche istante prima di aprire gli occhi
Potresti voler visualizzare te stesso mentre apri una porta sul mondo esterno. Fallo lentamente e immagina la luce che si riversa attraverso la porta; questo dovrebbe far aprire gli occhi in modo naturale. Se necessario, conta alla rovescia da dieci, dicendo a te stesso che una volta terminato, i tuoi occhi si apriranno.
Prenditi il tuo tempo per alzarti. Quindi di' a te stesso: "Ben sveglio, completamente sveglio" o qualcosa a cui sei abituato, per svegliarti. Questo riporterà la tua mente nello stato cosciente, riportandoti alla realtà
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Parte 2 Quiz
Quando rilasci la tensione dal tuo corpo, con quale parte del corpo dovresti iniziare?
La tua testa
Non proprio! In realtà, il tuo viso e la tua testa dovrebbero essere le cose finali da cui allentare la tensione. Dovresti iniziare con una parte del corpo che lasci logicamente che la tua testa sia l'ultima. Indovina ancora!
le tue dita dei piedi
Giusto! Inizia rilassando le dita dei piedi, poi i piedi, poi i polpacci e così via. Iniziare dalle dita dei piedi e fare a turno ogni parte del corpo ti aiuterà a rilassarti davvero. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Le tue dita
Non esattamente! Alla fine dovresti rilasciare la tensione dalle tue dita. Tuttavia, non dovrebbero essere il tuo punto di partenza perché sono vicino al centro del tuo corpo. Indovina ancora!
Il tuo stomaco
Riprova! È meglio iniziare da un'estremità del corpo piuttosto che dal centro. In questo modo, puoi rilassare tutte le parti del tuo corpo in un flusso ininterrotto. Scegli un'altra risposta!
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Parte 3 di 3: Migliora la tua esperienza
Passaggio 1. Intendilo
Nessuna autoipnosi o mantra si manifesterà nella vita reale se non lo intendi davvero. Affinché questo sia efficace, devi credere in te stesso e nelle tue azioni. E perchè no? Se lo intendi davvero, potrebbe funzionare.
- Se la prima volta non sembra efficace, non cancellarlo automaticamente. Alcune cose richiedono tempo per abituarsi e per diventare bravi. Torna tra qualche giorno e ripercorri le esperienze. Potresti essere sorpreso.
- Apri la tua mente. Devi credere che ci sia una possibilità che questo funzioni affinché funzioni. Qualsiasi scetticismo da parte tua ostacolerà i tuoi progressi.
Passaggio 2. Mettiti alla prova fisicamente
Se hai bisogno di una prova che sei in trance, ci sono esercizi che puoi fare! Tutto ciò che può essere visto o sentito nel tuo corpo può funzionare. Prova queste idee per le dimensioni:
- Intreccia le dita insieme. Tienili insieme durante la trance, dicendo a te stesso che sono attaccati insieme, quasi come se fossero ricoperti di colla. Quindi, prova a smontarli. Se trovi che non puoi… prova!
- Pensa a un braccio che diventa sempre più pesante. Non è necessario sceglierne uno consapevolmente; il tuo cervello lo farà per te. Immagina un libro sopra di esso, tenendolo premuto. Quindi, prova a sollevarlo. Puoi tu?
Passaggio 3. Visualizza le situazioni
Qualunque cosa tu stia cercando di raggiungere, che si tratti di fiducia in se stessi, perdita di peso, pensiero positivo, qualunque cosa, visualizza te stesso nella situazione che agisci come vorresti reagire o come vorresti essere. Se vuoi essere più magra, immagina di scivolare facilmente nei tuoi jeans attillati, di fare la modella allo specchio, di sorridere al tuo bel corpo. La corsa alle endorfine da sola ne varrà la pena!
Molti usano l'ipnosi per superare certi problemi come la timidezza. Non devi attaccare la timidezza a testa alta; qualcosa di correlato farà. Immaginare semplicemente di andare in giro per il mondo a testa alta, sorridere e stabilire un contatto visivo può essere il primo passo verso un te più estroverso
Passaggio 4. Usa le cose esterne per aiutarti
In altre parole, ad alcune persone piace la musica per entrare in ipnosi. Ci sono un sacco di tracce di ipnosi disponibili online che sono solo per questo scopo. Se una certa scena - l'acqua, la foresta pluviale, ecc. - ti aiuta, ce l'hai a portata di mano!
Anche i timer possono essere utili. Alcuni trovano difficile uscire dalla trance e perdono la cognizione del tempo. Se non vuoi passare accidentalmente ore ipnotizzate, puoi usare un timer. Assicurati solo che abbia un tono rilassante per tirarti fuori
Passaggio 5. Usalo per migliorare te stesso
Trova un obiettivo che vorresti raggiungere e concentrati su di esso durante il tuo stato di rilassamento. Pensa alla persona che vorresti essere e sii quella persona. L'ipnosi è ottima per una meditazione profonda e profonda, ma è meglio in quanto può essere usata per uno scopo più grande e migliore. Molte persone trovano che emergono più positive e con un senso di scopo in seguito. Approfitta di questa possibilità!
Non c'è un modo sbagliato per andare su questo. Che si tratti di eliminare una cattiva abitudine, concentrarsi sulla propria vita lavorativa o semplicemente cambiare il proprio modo di pensare, l'ipnosi può aiutare. Liberarti dei fattori di stress nella tua vita è parte integrante dell'essere la persona che vuoi diventare e questo ti aiuterà. E più lo fai, meglio e più naturale ti sembrerà
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Parte 3 Quiz
Cosa dovresti fare se l'ipnosi non sembra efficace la prima volta che la provi?
Riprova tra qualche giorno.
Destra! Se l'ipnosi non sembra efficace, non arrenderti. Torna tra qualche giorno per fare un altro tentativo: può richiedere tempo e pratica per padroneggiarlo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Riprova subito.
Non esattamente! Se il tuo tentativo di autoipnosi non ha avuto successo, non provare a tornare subito indietro. Non farai altro che aggravare la tua sensazione di fallimento e questo può scoraggiarti completamente dall'ipnosi. Scegli un'altra risposta!
Rinuncia a provare a dominarlo.
No! Una sessione di ipnosi senza successo non significa che sei destinato a fallire per sempre. Mantieni una mente aperta e continua a provare, e ci prenderai la mano. Riprova…
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Suggerimenti
- L'ipnosi è naturale, quindi non dovrebbe interferire con alcuna credenza religiosa o spirituale.
- Nessuno può ipnotizzarti contro la tua volontà. Non puoi nemmeno ipnotizzare te stesso a meno che non ti impegni davvero.
- Se non riesci a dormire, dopo aver conto alla rovescia da dieci, permetti alla tua mente di rimanere in questo stato piacevolmente rilassato e tieni gli occhi chiusi mentre sei sdraiato e dormirai molto più facilmente.
- Non perdi mai il controllo durante l'ipnosi. Hai sempre il controllo.
- Abbi un'idea di come presenterai i tuoi suggerimenti a te stesso prima di sdraiarti e rilassarti, altrimenti potrebbe interrompere il tuo stato ipnotico.
- Alcuni trovano che immaginarsi in un ambiente naturale tranquillo rilasserà la mente a sufficienza prima di fare il conto alla rovescia. Ad esempio, potresti immaginare di vagare in una foresta, annusare gli alberi e sentire il vento. In alternativa, potresti immaginarti mentre cammini lungo la riva dell'oceano e sentire la sabbia della sabbia sotto i tuoi piedi, l'acqua fresca che ti bagna le caviglie e i suoni delle onde.
- Un altro modo per rilassare i muscoli è tendere e trattenere fisicamente per dieci secondi prima di rilasciare; dovresti sentire e immaginare la tensione che se ne va.
- Scrivere i tuoi suggerimenti prima dell'induzione può essere molto efficace, poiché un elenco visivo di ciò su cui scegli di lavorare a volte può essere ricordato più facilmente rispetto anche ai pensieri accuratamente assemblati.
- Non forzarti e non pensarci e sarà molto più facile. Anche questo è un buon modo per dormire.
- Per quelli di voi a cui piace meditare ma non riescono a stare fermi abbastanza a lungo, usate questa come una forma di meditazione ma inserite un periodo di tempo tra il conto alla rovescia da dieci e il conteggio indietro fino a dieci.
- Non cercare di metterti in uno stato ipnotico mentre guidi o utilizzi macchinari pesanti.
- Non preoccuparti: non puoi rimanere bloccato in trance ipnotica. L'ipnosi è naturale e si "scivola" dentro e fuori ogni giorno.
- Se stai lottando, prova a visitare un ipnoterapeuta o ad acquistare una registrazione per provare l'ipnosi. Quando lo avrai sperimentato una o due volte, conoscerai meglio lo stato d'animo che stai cercando di raggiungere.
Avvertenze
- L'ipnosi non funziona sempre immediatamente; potrebbe essere necessario ripeterlo spesso (ad esempio ogni giorno per un mese o più) per vedere i benefici. Dovrai "allenarti" con molta pratica.
- Fai attenzione quando ti alzi se sei stato sdraiato. Alzarsi troppo in fretta potrebbe far precipitare la pressione sanguigna e potresti facilmente avere le vertigini o svenire. (Questo non ha nulla a che fare con l'ipnosi, è ipotensione ortostatica.)
